Существуют разные варианты 7-дневних диет. Одни более щадящие, а другие экстремальные. Так, каждый сможет выбрать для себя более приемлемый рацион в зависимости от того, сколько килограмм необходимо сбросить. При этом стоит придерживаться грамотного выхода из диеты, чтобы потерянный вес не вернулся.
Семидневная диета «Любимая»
Одна из самых известных и распространенных краткосрочных диет под названием «Любимая » базируется на принципе разделения продуктов питания по дням. Она позволяет похудеть быстро, и при этом не загоняет в слишком жесткие рамки того, кто осмелился на нее сесть, поэтому ее можно отнести к легким диетам на 7 дней.
Для каждого из дней диеты подготовлен особый набор продуктов:
- В 1-й день диеты (он же очистительный день) можно употреблять в пищу только жидкие продукты. В этот список попадет чай, кофе, свежевыжатые соки, супы, йогурты. Разумеется, диета не сработает, если понимать выражение «любые жидкости» буквально. Сахар в этот день исключается, так же, как и жирные молочные продукты, газировки и алкоголь.
- Во 2-й день данной системы питание полностью отводиться на поглощение любых овощей. Здесь «любые» можно воспринимать буквально. Овощи лучше всего кушать в свежем виде, готовить их на пару или методом варки.
- В 3-й день нужно придерживаться таких же правил, что и в первые сутки.
- На 4-ый день можно полакомиться фруктами, и только в свежем виде. Несмотря на то, что можно кушать любимые фрукты, упор желательно сделать на грейпфрут и киви , именно эти фрукты являются природными жиросжигателями и должны стать лучшими друзьями всех тех, кто мечтает привести свою фигуру в порядок.
- В 5-й день нужно кушать только белковую пищу. Дело в том, что какой бы строгой ни была диета, организм все равно нуждается в протеине. Поэтому можно смело кушать куриную грудку, вареные яйца и продукты молочного происхождения.
- На 6-ые сутки повторяется новь питьевой режим питания.
- В 7-й день, заключительный, нужно придерживаться сбалансированного питания, чтобы помочь организму выйти с диеты без стресса. Меню здесь можно составить самостоятельно, главное, чтобы все было сбалансировано, что означает наличие белков (17%), жиров (17%) и углеводов (66%) в рационе.
Придерживаясь этой диеты, можно за неделю потерять до 10 кило лишнего веса.
Следует помнить одно важное правило, которое касается всех краткосрочных диет: если не скорректировать в дальнейшем свой рацион (не сделать его сбалансированным), то лишний вес вновь вернется.
Экстремальный вариант диеты «Любимая»
Кто готов рискнуть ради идеальных форм и проверить свою силу воли, может ознакомиться с жестким вариантом диеты на 7 дней под названием «Любимая»:
- Первые 2 дня – питьевые. Тут правила немного другие: можно пить только обычную воду и обезжиренный кефир, никакие другие жидкости не допускаются.
- В 3-й день разрешены только яблоки, их можно кушать в любых объемах. Чтобы нейтрализовать кислоту, следует пить как можно больше воды. Если присутствует неприязнь к яблокам или аллергия на них, то их можно заменить апельсинами.
- Следующие 3 дня диеты можно кушать только курицу в вареном виде и без кожицы и, конечно же, пить воду. Даже солить белое мясо при приготовлении нельзя.
- Заключительный 7-й день диеты называется «винный». В течение дня можно пить вино и заедать его сыром. На бокал вина идет расчет в 30 грамм сыра. Также рекомендуем попробовать винную диету .
Правильно выбрать вино и сыр поможет следующая схема:
Поскольку диета жесткая, то врачи рекомендуют на протяжении всех семи дней дополнительно принимать витамины и минералы в таблетках или капсулах. Если будет чувствоваться недомогание, головокружение или обмороки, то диету надо немедленно прекратить.
Прежде чем начинать питаться по указанной системе, следует убедиться, что нет никаких проблем со здоровьем, и организм находится в полном порядке. Даже если мучает простуда, диету следует отложить.
3 строгие диеты на 7 дней
Диета Кефирная
Из названия становится ясно, что главным помощником против лишнего веса будет выступать кефир. На протяжении всех 7 дней можно пить только кефир с нулевым процентом жирности и воду. При этом количество потребляемого за день кефира не должно превышать 1.5 литра.
Поскольку кефир – это продукт, который влияет на микрофлору кишечника, как побочный эффект может возникнуть диарея. Если это произошло, то надо не забывать пить как можно больше чистой воды, дабы исключить обезвоживание.
За 7 дней этой экстремальной диеты можно потерять до 5 кило.
Подробнее о кефирной диете – .
Диета на грейпфрутах
Кроме грейпфрута, который следует съедать в количестве двух плодов за день (разрешается в запеченном виде), в ежедневный рацион можно включать:
- 50 грамм сыра;
- обезжиренный йогурт (не больше 30 грамм);
- творог нежирный (не более 150 грамм);
- овощи в любых объемах.
Все эти указанные продукты можно разбить на приемы пищи по своему желанию. Самое главное здесь – это не кушать после 7 часов вечера.
За неделю на такой диете можно скинуть от 5 до 8 килограмм.
Гречневая диета
Длительность этой диеты может быть как 7 дней, так и все 14, если хватит силы воли и позволит здоровье. Самое главное правило: гречку готовить на воде, не солить, не перчить и тем более не подслащивать блюдо. Кроме гречки, можно выпивать чашку кофе без сахара по утрам и пить много воды (около 2 л в день).
О гречневой диете можно узнать из следующего видео:
В зависимости от длительности диеты можно потерять от 7 до 12 кило.
Другие факты о гречневой диете – .
Эффективная диета на 7 дней – минус 2 кг в день
Рассчитывать на богатый рацион в течение 7 дней экстремальной диеты не придется, ведь каждый день сценарий питания один и тот же:
- На завтрак следует выпивать следующий напиток: развести в стакане теплой воды ложечку меда, добавить 8 капель свежего сока лимона. Спустя полчаса после употребления этого напитка можно выпить чашку зеленого чая или кофе без сахара.
- На обед можно съесть до 500 грамм овощей в свежем виде, любых. В один из выбранных дней можно съесть небольшой кусочек вареной куриной грудки. Такое послабление допускается, так как примерно на третий день многие не выдерживают такой диеты.
- Меню ужина состоит из специально приготовленного капустного отвара: 200 грамм капусты белокочанной надо отварить в стакане воды, соль не добавлять. Варится отвар 20 минут, не более того. Напиток надо выпивать теплым, не торопиться, делать маленькие глоточки.
- Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира, если будет беспокоить чувство голода.
Экстремальная диета названа так, потому что за 1 день сжигается до 2 килограмм лишнего веса, то есть в конечном итоге можно потерять 14 кило.
Для организма такая стремительная потеря веса может оказаться губительной, поэтому прибегать к таким мерам надо в крайних ситуациях и только под наблюдением врача.
Противопоказания к 7-дневной экстремальной диете
К применению экстремальной диеты не допускаются лица, которые имеют следующие противопоказания:
- сахарный диабет любого типа;
- беременность и период лактации;
- онкологические заболевания;
- любые болезни ЖКТ;
- тревожное расстройство, депрессия.
Что нужно учесть, решившись на быстрые методы похудения
Решившись на семидневную диету, причем даже легкую, следует обязательно учитывать следующие нюансы:
- Многие не выдерживают диету из-за отсутствия мотивации. В случае с быстрыми диетами надо четко представлять свою конечную цель: это может быть как потеря веса (например, 5 килограмм), так и простое желание надеть платье, которое еще пару лет назад идеально на вас сидело. Правильная мотивация дает человеку эмоциональную подпитку и силы продержаться на диете до самого конца.
- Лучше всего садиться на диету вместе с кем-то, кто преследует аналогичные цели. Ведь вдвоем не только легче пережить эти дни жестких ограничений, но можно следить за состоянием здоровья друг друга и вовремя прекратить мучения, если того требует ситуация.
- Быстрые семидневные диеты – огромный стресс для организма, поэтому если ее оборвать на полпути, то можно значительно подпортить себе здоровье. Если нет уверенности, что вы пройдете путь до конца, то лучше и вовсе не начинать диету.
- Во время экстремальной диеты лучше всего постоянно измерять свое давление и при резких скачках плавно вернутся к полноценному питанию.
Как выбрать диету на 7 дней для похудения
Учитывая тот факт, что ассортимент жестких диет сроком в 7 дней велик, встает вопрос о том, какая же система питания лучше, эффективней, какой диете отдать предпочтение? Возможно, несколько правил, как выбрать семидневную диету, немного облегчит задачу:
- Следует выбирать ту систему питания, которая базируется на продукте, находящемся в свободном доступе. Так, например, зимой выбирать арбузную диету – полный абсурд, конечно, если речь идет не о теплых странах.
- Следует предварительно ознакомиться с рационом диеты. Это нужно сделать для того, чтобы понять, нравится ли вам продукты, которыми надо будет питаться все семь дней. Ведь если диета строится на употреблении творога и кефира, а вы их на дух не переносите, то даже самая сильная мотивация не поможет пережить диету, что приведет к срыву.
- Следует выбирать ту диету, в которую входят максимально простые в приготовлении блюда. Это сократит время, которое будет проводиться на кухне, значит, сократится и соблазн того, чтобы съесть что-нибудь из «запретных плодов».
- Выбирая диету, следует убедиться, что ее рацион составлен только из тех продуктов, к которым нет индивидуальной непереносимости или аллергии.
Экстремальные диеты, рассчитанные на 7 дней, позволяют быстро сбросить вес, поэтому представляют собой стресс для организма. Специалисты рекомендуют повторять такие диеты не чаще одного раза в год, а еще лучше и вовсе отказаться от такой затеи и перейти на сбалансированное правильное питание, чтобы нужда быстрой потери веса перестала быть актуальной сама собой.
Сегодня монодиеты имеют большую популярность среди женского населения. Как правило, они длятся не более недели и при этом позволяют сбросить . Результаты, конечно, впечатляющие, многие и за месяц не могут одержать такую «победу», изнуряя свой организм и постоянно ограничивая себя в еде.
Однако стоит понимать, что данные программы питания негативно сказываются на организме и самочувствии, так как они предусматривают резкое ограничение рациона, на фоне которого:
- появляется постоянное ощущение голода, из-за чего возникает и депрессия, из которой многие не могут длительное время выйти, даже после окончания диеты;
- возникают частые головокружения;
- появляются боли в животе и вздутия, обуславливающиеся резким изменением рациона питания;
- возникает слабость и быстрое утомление;
- обостряются хронические заболевания.
Кроме этого, у многих после окончания монодиет организм перестает принимать обычную пищу, в результате чего появляется тошнота и рвота.
И это только малая часть того, что вам в качестве «бонуса» могут дать такие диеты. Поэтому прежде чем на них «садится», стоит хорошо все обдумать, посетить своего лечащего врача и пройти полное обследование для оценки состояния организма.
Но для большинства внешность имеет намного большее значение, нежели собственное здоровье, поэтому они готовы неделями голодать и даже получать от этого некое удовольствие. Ведь сгоняет жир с талии, ягодиц и бедер очень быстро и отражение в зеркале дает еще больший стимул для похудения.
Если вы так же настроены решительно, у вас не имеется проблем со здоровьем и вы не боитесь тех последствий, которые могут возникнуть после окончания диеты, тогда вам уже, наверняка, не терпится узнать, какие же диеты на 7 дней являются наиболее эффективными и какого их меню. Давайте рассмотрим несколько вариантов диет, чтобы вы могли выбрать подходящую для себя программу питания.
Эта быстрая диета на 7 дней позволит вам избавиться . Как уже стало понятно из названия, главным источником энергии здесь является кефир. Выпивать вам его придется по полтора литра в день в течение недели. При этом данный напиток должен содержать максимум 1% жирности.
Кефир легко усваивается и хорошо очищает кишечник от вредных веществ, отравляющих организм изнутри и негативно влияющих на функциональность организма. После такой недельной очистки вы почувствуете легкость и желание порхать над всеми.
Однако стоит понимать, что похудение в данном случае происходит благодаря очищению и выведению застоявшихся каловых масс в кишечнике. А для того чтобы уходила жировая прослойка, необходимо следить за своим рационом и питаться только теми продуктами, которые указаны в меню ниже. Несоблюдение этих привал приведет к снижению эффективности диеты.
Меню кефирной диеты на 7 дней
Итак, на протяжении 7 дней вам придется ежедневно выпивать по полтора литра кефира. Кефир нужно разделить на равные части и употребить в 4 – 5 приемов. Также вы можете съесть:
- в первый день несоленый отварной картофель в мундире среднего размера, не более 5 шт.;
- во второй день несоленую куриную грудку, не более 100 г;
- в третий день несоленой отварной телятины, не более 100 г;
- на четвертый день несоленой отварной рыбы (нежирной!), не более 150 г;
- на пятый день сырые овощи и фрукты (бананы и виноград нельзя), не более 400 г.
Меню шестого дня состоит только из кефира, а на седьмой день даже его пить нельзя, только негазированную минеральную воду.
Недельная диета
Эта самая эффективная диета на 7 дней, так как соблюдая ее можно . На первый взгляд кажется, что это нереально, однако это действительно так. Необходимо только строго соблюдать меню этой диеты и у вас все получится. Сразу отметим, что диета жесткая, поэтому постоянно прислушивайтесь к вашему организму. При проявлении сильных болей внизу живота, головокружений и потери сознания, от диеты следует отказаться и показаться врачу.
Меню эффективной диеты на 7 дней
Данная диета на 7 дней меню имеет следующее:
| День | Меню |
| 1 | Есть ничего нельзя, можно только пить негазированную минеральную воду. 1 л воды нужно разделить на 4 равные части и выпить в течение дня |
| 2 | Есть опять ничего нельзя, разрешается только нежирное коровье молоко не более 800 мл, которое необходимо разделить на 4 приема и выпить в течение дня |
| 3 | Только минеральная негазированная вода. 2 л воды разделить на 6 приемов и употребить в течение дня |
| 4 | Есть можно только овощной салат, с добавлением небольшого количества оливкового масла или сока лимона. Пить можно минеральную негазированную воду и зеленый чай без сахара |
| 5 | Меню второго дня |
| 6 | 1 л минеральной воды без газа (употребить за 4 приема), овощной салат |
| 7 | Кушать можно все, но в ограниченном количестве |
Данная диета является самой «мягкой». Она легко переносится и позволяет . На протяжении всей недели вам нужно будет есть овсяную кашу, приготовленную на воде или отваре из шиповника, без добавления сливочного масла, соли, сахара и иных специй. Одна порция не должна превышать 100 г. В таком количестве каши присутствует всего 86 ккал.
Овсяную кашу нужно есть три раза в день. Помимо этого, первые три дня разрешается пить негазированную минеральную воду и несладкий зеленый чай. Затем в рацион можно добавить овощи и фрукты в сыром виде, но не более 400 г в сутки.
Такая диета эффективно от шлаков и токсинов. На фоне чего и работа всех внутренних органов и систем. При этом овсяные хлопья, попадая в желудок, создают иллюзию сытости, поэтому ощущать сильное чувство голода вы не будите.
Данная диета 7 также является безопасной и хорошо переносится. Всего за неделю можно сбросить до 5 кг, при этом вы будите полноценно питаться и не ощущать постоянного чувство голода.
Главным правилом диеты является соблюдение питьевого режима. В сутки вам нужно будет выпивать не менее двух литров негазированной минеральной воды. Это позволит в организме, что приведет к быстрой потере веса.
Меню диеты «минус 5 кг за 7 дней» следующее:
Первый день:
- завтрак:
- обед:
- полдник: горсть сухофруктов;
- ужин:
Второй день:
- завтрак:
- обед: отварной кусочек говядины и отварной нешлифованный рис;
- полдник: небольшой апельсин;
- ужин: отварная фасоль и квашеная капуста.
Третий день:
- завтрак: пару ломтиков сыра и ржаного хлеба, чашка зеленого чая или травяного настоя;
- обед:
- полдник: горсть сухофруктов;
- ужин: отварная фасоль, 1 помидор, отварной картофель в мундире (2 – 3 шт.).
Четвертый день:
- завтрак: небольшая порция греческого салата, чашка травяного настоя;
- обед: отварная фасоль, овощной салат;
- полдник: любые фрукты, не более 2 шт.;
- ужин: стакан нежирного кефира, сухофрукты.
Пятый день:
- завтрак: порция натуральных неглазированных хлопьев с одним стаканам питьевого натурального йогурта;
- обед: небольшой кусочек отварной куриной грудинки и порция овощного супа;
- полдник: горсть сухофруктов;
- ужин: порция винегрета.
Шестой день:
- завтрак: небольшая порция овсяной каши, приготовленной на воде без сливочного масла и сахара, чашка зеленого чая;
- обед: небольшая порция овощного супа, отварное мясо (любое);
- полдник: грейпфрут;
- ужин: отварная фасоль, форель, приготовленная на пару.
Седьмой день:
- завтрак: небольшая порция обезжиренного творога и кружка зеленного или травяного чая;
- обед: отварная нежирная рыба (100 г), можно съесть еще 1 помидор и несколько листьев салата;
- полдник: горсть сухофруктов;
- ужин: порция сала из моркови и белокочанной капусты, отварная фасоль.
Если у вас имеется много лишних килограммов, диету можно продлить еще на неделю, повторяя меню. Большое преимущество данной диеты в том, что в рационе присутствуют и жиры, и белки, и углеводы, без которых человеческий организм не может нормально функционировать.
Еще одним несомненным плюсом данной программы питания является и то, что она не исключает . Вы спокойно можете заниматься спортом, не опасаясь за свое здоровье. Тем более, что физические нагрузки улучшают процесс обменных веществ в организме и предотвращают обвисание кожи, что является немало важным при быстром снижении веса.
Существует еще множество диет, позволяющих сбросить более 5 кг всего за неделю. Если вы хотите быстро сбросить лишние килограммы, помните, что без вреда для здоровья сделать вам этого не удастся.
Видео о японской диете на 7 дней
Видео о диете на 7 дней
Похудение до 3 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 730 Ккал.
Вы убеждены в том, что получить красивую и привлекательную фигуру можно, лишая себя всех вкусовых соблазнов и подвергаясь диким мукам голода, постоянно тренируя свое тело и силу воли? Вовсе нет, как утверждают специалисты в области похудения.
Соблюдение самых популярных вариантов легкой диеты поможет вам подкорректировать фигуру быстро и без страданий.
Требования лёгкой диеты
Начать экскурс по легким диетам предлагаем с простой методики, которая может продолжаться от 3 до 7 дней. Если чувствуете себя в полном порядке, диетничать данным образом можно и до месяца. Все зависит от того, насколько сильно ваше тело нуждается в подтягивании форм. Как отмечают люди, опробовавшие на себе данный метод, за неделю можно проститься с 2-3 мешающими килограммами. А при ощутимом количестве лишнего веса уходит и больше. Также более видимым эффект может быть, если подключите физические нагрузки и, забыв о лени, будете систематически выполнять различные тренировки.
Если выберете для преображения тела этот метод, знайте, что размер одной порции еды не должен быть больше вместимости вашей ладони. Кушать стоит 5 раз в день. Составьте рацион из завтрака, перекуса, обеда, полдника и ужина, размещенных в вашем режиме через равные промежутки времени.
Золотыми правилами для похудения на данном варианте легкой диеты специалисты называют следующие.
- Минимизирование в рационе соли. Если сидите на диете не более недели, от соли вовсе можно отказаться. А при более длительном следовании диет-правилам солить блюда можно и даже нужно. Полный отказ от этой пищевой приправы может спровоцировать проблемы с организмом. Но подсаливайте не все подряд, а только те блюда, которые пресными кажутся вам совсем безвкусными. Также важным правилом является подсаливание уже готового блюда, а не в процессе его кулинарной обработки. Вместо соли для придания пище вкусовых качеств можно использовать полезный чеснок и лимонный сок. Также новый вкус плюс солоноватый привкус добавляет отправленная в блюдо капля соевого соуса. Если вы будете пересаливать продукцию, похудение может оказаться под вопросом, так как соль, в частности, препятствует природному выведению из организма лишней жидкости.
- Ежедневно выпивайте не менее 1,5 л чистой негазированной воды, а летом или при занятиях спортом это количество рекомендовано увеличить.
- Оставьте в рационе на период похудения гречку, овсянку, перловку. Все остальные крупы пока исключите.
- Существенно ограничьте употребление картофеля, бананов и винограда (или и вовсе откажитесь от них).
- Если не можете отказаться от мучной продукции, оставьте в рационе немного ржаного хлеба грубого помола.
- Последний прием пищи должен быть максимум в 19 часов вечера, как бы поздно вы ни отправлялись ко сну.
- Яйца и молочные продукты полностью исключать из рациона не стоит, а вот уменьшить их количество очень желательно.
- Об алкоголе, а также о жирной, сладкой и другой продукции и напитках, которые разжигают аппетит и имеют немалое количество калорий, в период активного похудения стоит забыть.
- Остальные продукты оставьте в рационе на свое усмотрение, стараясь почаще выбирать полезные вариации, чтобы не только похудеть, а и оказать положительное влияние на организм.
Основать рацион данного варианта легкой диеты нужно на следующей продукции.
- Белки. Являясь важнейшими строительными материалами в нашем организме, они отлично способствуют похудению. Кушайте рыбу, морепродукцию, мясо курицы, кролика, говядину (только выбирайте наименее жирные виды).
- Бифидобактерии. Обитая в кефире и натуральных йогуртах, они мягко очищают организм от шлаков и токсинов, улучшают пищеварение и способствуют более легкому и эффективному снижению веса.
- Клетчатка и витамины группы С находятся в овощах и фруктах, помогают правильно усвоить питательные вещества, находящиеся в белках.
Еще одной легкой и эффективной диетой называется способ снижения веса, часто именуемый простым словосочетанием КЕФИР НА УЖИН . Согласно принципам этой диеты завтракать и обедать можно так же, как привыкли, просто не переедая и отказавшись от слишком жирных и калорийных блюд. А вот ужинать нужно нежирным кефиром с клетчаткой (отрубями). Кстати, как отмечают многие худеющие, такой ужин благодаря отрубям оказывается на удивление сытным. И засыпать с муками голода, особенно когда уже немного привыкнете к такому питанию, вовсе не приходится. Придерживаться этой методики можно сколько угодно времени, пока не достигнете желаемого эффекта. Для оптимальных результатов питайтесь 5 раз в день и подключите спорт.
Легкой диетой, рассчитанной на неделю, считается и СЫРОЕДЕНИЕ . За данный период можно скинуть до 5 лишних килограмм. Легче всего такая методика переносится в жаркое время, но вообще ее можно придерживаться круглогодично. Рацион нужно составить из фруктов и овощей в сыром виде. Сейчас нельзя есть никакую пищу, которая подвергалась тепловой обработке, в том числе пить чай и другие горячие жидкости. При этом не забывайте ежедневно выпивать достаточное количество чистой жидкости (до 2,5 л). Эта практика убережет вас от встречи с плохим самочувствием и от обезвоживания организма. Если хотите, можно и немного продлить такую диету, но обязательно следите за своим здоровьем. В таком случае подключите в ежедневное меню до полстакана любых орехов.
И еще одной из самых популярных легких диет является ОТКАЗ ОТ ВРЕДНОГО . Согласно ее принципам, просто нужно исключить из рациона вредности. Придерживаться такого режима можно, сколько хотите, ведь он совершенно не перечит принципам правильного разумного питания. Приемов пищи должно быть как минимум 3, а в идеале - 5 в день. Откажитесь от фастфуда: чипсов, картофеля фри, газировки, различных гамбургеров и бутербродов, сладостей и сладких напитков. Позволено небольшое количество зефира, желе, сладкой молочной продукции (например, можно скушать творожную массу). На гарнир ешьте некрахмалистые овощи. Не употребляйте пищу за 3 часа до отбоя, как минимум. Как видите, принципов у такой диеты не много, и вам постоянно не придется думать о том, что можно есть. Главное - запомнить основные правила и действовать. При их соблюдении вы сможете полноценно питаться и худеть на столько, на сколько пожелаете.
Меню лёгкой диеты
Примерный рацион лёгкой диеты от 3 дней до 1 месяца
Завтраки
:
- 100 г отварной курицы и столько же гречневой каши (вес считайте в готовом виде);
- порция овсянки на воде; около 30 г твердого сыра минимальной жирности; кусочек разрешенного хлеба;
- перепелиное отварное яйцо; шпинат; несколько шт. кураги и стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Выпить на завтрак можно чай любимого вида, добавив в него 1 ч. л. меда.
Перекусы
:
- апельсин;
- яблоко;
- по половинке крупного банана и грейпфрута;
- несколько слив.
Обеды
:
- 150 г нежирной отварной или запеченной рыбы с зелеными овощами;
- легкий овощной супчик; кусочек отварной или запеченной курицы;
- овощной суп-пюре из моркови, кабачка и небольшого количества картофеля; салат из томатов, огурцов, болгарского перца.
Полдники
:
- стакан нежирного кефира и кусочек хлеба;
- морковно-капустный салат с зеленью, заправленный каплей оливкового масла;
- стакан натурального йогурта без добавок (или ряженки).
Ужины
:
- 150 г творога малой жирности;
- 100 г творога плюс 200 г кефира;
- небольшой кусочек запеченной рыбы и тушеная капуста.
Примечание . Выбирайте один из вышеприведенных вариантов каждого завтрака/перекуса/обеда/ужина или проявите фантазию и составьте меню самостоятельно, учитывая основные правила похудения на этой легкой диете.
Примерный рацион лёгкой диеты
Завтрак : омлет или яичница из двух куриных яиц; небольшой ломтик хлеба с сыром и чай (желательно без сахара).
Перекус : чай с чем-то сладеньким (можно скушать зефир, пастилу в небольшом количестве, но нежелательно употреблять сахарную выпечку). Если не хотите сладкое, скушайте любой фрукт на ваше усмотрение или выпейте стакан йогурта.
Обед : рис с паровой котлетой и некрахмалистыми овощами или гречка с ломтиками куриного филе и овощным салатом.
Полдник : салат из овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла. Можно салат заменить любыми фруктами (до 200 г).
Ужин : стакан обезжиренного или 1%-ной жирности кефира с 30 г клетчатки (отрубей), добавленной в этот кисломолочный напиток.
Примерный рацион лёгкой диеты на неделю - сыроедение
Завтрак : 2 апельсина или яблока или же салат из этих фруктов (по 1 шт. каждого).
Обед : овощной салат из некрахмалистой продукции, заправленный небольшим количеством оливкового масла.
Ужин : салатик из любых несладких фруктов.
Примечание . Перекусывать, при желании, также можно. Кушайте между основными приемами пищи по одному фрукту или овощу, которые вам нравятся.
Примерный рацион лёгкой диеты - отказ от вредного
Завтрак : порция овсянки на нежирном молоке с небольшим количеством сухофруктов; несладкий чай.
Перекус : несколько штук зефира; 200 мл нежирного кефира.
Обед : запеченная рыба; салат из некрахмалистых овощей; чай или кофе без сахара.
Полдник : крупное яблоко или апельсин.
Ужин : тушеное с капустой куриное филе; чай без подсластителей.
Противопоказания лёгкой диеты
Придерживаться большинства вариантов этой диеты можно практически всем людям. Единственное веское табу - обострение хронических заболеваний, непереносимость каких либо продуктов, обитающих в рационе определенной методики, период беременности и кормления грудью.
Достоинства лёгкой диеты
- Множество легких диет позволяет выбрать вариант на свое усмотрение, худеть без мук голода, не отходя от жизни и не доставляя психологического и физического дискомфорта стремящимся к идеальной фигуре людям.
- Легкая диета позволяет организму получать достаточное количество полезных веществ и сводит к минимуму шансы возникновения каких-либо проблем со здоровьем.
Недостатки лёгкой диеты
Не все легкие диеты обеспечивают быстрое похудение. Так что они не подходят тем, кому надо существенно модернизировать фигуру в быстрые сроки.
Повторное проведение лёгкой диеты
Легкие диеты, имеющие временные ограничения, можно повторять после паузы хотя бы в месяц-полтора.
Если вам необходимо срочно похудеть, то стоит сесть на диету. Перед тем, как выбрать подходящий вариант, необходимо проконсультироваться со своим врачом. Он подскажет, какие диеты не навредят вашему организму. Мы рассмотрим самые эффективные и известные диеты, которые позволят добиться желаемого результата за минимальный временной промежуток.
Главные принципы похудения
Есть несколько общих правил, без соблюдения которых невозможно добиться желаемого результата:
- Не стоит добавлять в блюда соль, потому что она не дает жидкости выходить из организма. Именно данный компонент напрямую влияет на появление лишних килограмм. Также откажитесь от мучного, жирной и копченой пищи, сладостей.
- Кушать нужно два раза в день. Вес порции не должен превышать 350-ти грамм.
- В вашем рационе обязательно должен присутствовать творог с низким процентом жирности, натуральный йогурт и злаковые каши.
- Пейте побольше зеленого чая, но не добавляйте в него сахар. Такой напиток позволит вам быстрее похудеть, так как все шлаки выводятся из организма. Помимо этого, он довольно вкусный.
- За день вы должны выпивать не менее двух литров обычной воды.
- Если вы проголодались в течение дня, то постарайтесь воздержаться от перекусов.
- Начните заниматься спортом, так как это позволит вам поддерживать себя в прекрасной форме. Утром делайте зарядку, а в течение дня прыгайте на скакалке и разогревайте мышцы.
Как сбросить вес без диет
Можно употреблять в пищу продукты, в составе которых есть жиры . Однако стоит ограничить их количество до минимума. Рацион должен состоять из растительной пищи , так что ответственно отнеситесь к составлению меню.
Откажитесь от еды после шести вечера. Если кушать сильно хочется, то можете поужинать яблоком или же выпить обезжиренный кефир.
Обязательно занимайтесь спортом . Физические упражнения помогут поддерживать идеальные формы.
Не лежите на диване сразу же после еды . Лучше походить по комнате или же заняться каким-либо делом, чтобы полезные компоненты успели усвоиться.
Добавьте в свое меню кисломолочные продукты. Полностью откажитесь от сладостей и сахара.
До завтрака взвешивайтесь, так как по утрам вес намного меньше. Благодаря этому у вас будет стимул, который позволит вам быстрее достичь желаемого результата.
Быстрая диета
Этот вариант достаточно жесткий, поэтому выдержать его могут лишь некоторые женщины . Но стоит попробовать данную диету, так как благодаря ей можно быстро избавиться от нежелательных лишних килограмм.
- 1-й день . Допустима только минеральная вода. За день необходимо выпить не менее двух литров жидкости.
- 2-й день . Выпейте литр молока, но ни в коем случае не пытайтесь заменить его чаем или кофе. Если сильно хочется кушать, можно съесть зеленое яблоко.
- 3-й день . Опять пейте только минеральную воду. Кушать нельзя.
- 4-й день . Теперь можно «соорудить» салатик, состоящий из морковки и капусты. Заправлять блюдо необходимо ложечкой растительного маслица.
- 5-й день . Снова пейте молоко.
- 6-й день . На завтрак — вареное яйцо, запивая его чашечкой чая без сахара. На обед сварите 100 гр. нежирного мяса и смешайте его со 100 гр. консервированного зеленого горошка. Вечером утолите голод зелеными яблоками.
- 7-й день . Выпейте стакан обезжиренного кефира. Можно съесть сто грамм творога.
Вот это и есть жесткая диета. Если вы сможете выдержать ее, то результат заметен сразу же. Однако пересмотрите рацион своего питания, чтобы в будущем не прибегать к таким радикальным методам.
Рыбная диета
Если вы будете придерживаться этой диеты, то через неделю сможете сбросить приблизительно 7 килограмм. Ежедневно вам нужно употреблять в пищу рыбу в вареном виде. При этом блюдо нельзя солить или добавлять в него различные специи. Чтобы рыбка не была пресной на вкус, вы можете полить ее соком лимона.
За день можно съедать столько рыбы, сколько вам хочется. Однако лучше оставаться немного голодными, а не набивать желудок доверху. На завтрак разрешено съедать творог, в который добавляют кусочки фруктов. На обед приготовьте салатик из овощей. Ужинать необходимо двумя кусочками черного хлеба. Чай пить можно, но лучше не добавлять в него сахар. После шести вечера есть нельзя, так что постарайтесь перебороть себя.
Гречневая диета
Эта диета тоже достаточно строгая. Однако эффект можно заметить практически сразу. Такая диета идеально подходит людям, которые страдают от расстройства желудка.
Можно кушать только гречку, которую варят без соли, специй и растительного масла. Но гречка достаточно питательная, поэтому вы обязательно ею наедитесь. Не забывайте о том, что за 4 часа до сна нужно поесть последний раз.
Эффективная диета для устранения лишнего веса
Вы сможете похудеть на 10 килограмм за неделю, если будете сидеть на этой диете. Она принесет 100% результат!
- 1-й день . Можно съесть в течение дня 400 гр. отварного картофеля. Обязательно выпейте пол-литра кефира.
- 2-й день . Приготовьте печеный картофель – 400 гр. Выпейте пол-литра кефира.
- 3-й день . Съешьте 400 гр. любых фруктов, кроме винограда и бананов. Снова выпейте пол-литра кефира.
- 4-й день . Отварите 400 гр. куриной грудки. Выпейте пол-литра кефира.
- 5-й день . Разрешается съесть 400 гр. фруктов. Обязательно выпейте столько же кефира, сколько и в предыдущие дни.
- 6-й день . В течение дня нужно пить воду без газа. За день необходимо выпить 1,5 литра жидкости. Кушать ничего нельзя.
- 7-й день . Можно скушать 400 грамм фруктов и выпить обычное количество кефира.
У такой диеты есть масса весомых преимуществ, среди которых можно выделить:
- Кефир – это кисломолочный продукт, который обладает многими полезными свойствами. Его употребляют люди, которые сидят на диетах, потому что он способен активизировать работу кишечника, благодаря чему пища будет перевариваться более эффективно.
- Еще одним полезным кисломолочным продуктом является творог. В его составе достаточно много кальция, поэтому состояние волос, ногтей и костей улучшится.
- Всем привычный картофель богат калием. Данный компонент калориен, но он необходим для того, чтобы организм человека привык к изменениям в привычном меню.
- В составе фруктов немало полезных витаминов, которые положительно влияют на работу всех внутренних органов. Также фрукты богаты клетчаткой, которая способствует более эффективной работе желудочно-кишечного тракта. Клетчатка позволяет человеку быстрее утолить чувство голода, поэтому переедать он не будет.
- В вареной куриной грудке много белка. Благодаря такому продукту можно активизировать обмен веществ, а также помочь жирам расщепляться гораздо быстрее. Вы сможете не только утолить аппетит, но и избавиться от лишнего веса.
- С помощью минеральной воды можно очистить организм от вредных компонентов. Когда человек выпивает достаточное количество воды, то он не чувствует голода.
Ну и, конечно, у такой диеты есть свои особенности. Если вы будете соблюдать советы, то сможете добиться желаемого результата за минимальный временной промежуток.
Нарушать рацион нельзя, поэтому следуйте ему всю неделю. В противном случае все усилия, которые вы прилагаете, не принесут желаемого результата. Если неделя уже прошла, стоит несколько дней побыть на вареном мясе из курицы. Можно употреблять в пищу овощи и фрукты. Так вы защитите свой организм от нагрузок.
За день необходимо кушать не менее 6-ти раз. Между приемами пищи должно пройти два часа. Завтракать лучше в восемь утра, а ужинать – в девять вечера.
В таком случае организм будет получать еду порциями, поэтому он не успеет накопить жировые отложения.
После диеты вы можете поправиться на килограмм. Не стоит переживать, так как это вполне естественно. Если вы сможете правильно составить меню дальнейшего питания, то снова приведете себя в порядок.
Овощная диета
Если вы желаете похудеть за минимальный временной промежуток, то можете попробовать овощную диету. Ксения Бородина смогла оценить эффективность такого варианта, так как всего за неделю она сбросила более 9-ти килограмм.
Звезда делала салат из 1,5 килограмм свежих огурчиков, которые она заправляла столовой ложкой оливкового масла. Если есть желание, можете добавить любимую зелень. Не стоит солить салат, так как соль не дает вредным компонентам выходить из организма . Пить можно чай, но без сахара.
В составе огурцов есть калий, а также вода. Благодаря сочетанию таких компонентов можно добиться выделения немалых объемов жидкости из организма. Данная диета идеально подходит людям, которые страдают от отечностей.
В меню подобных диет могут присутствовать практически все известные овощи . Вот лишь краткий список вариантов:
- если вам нужно восстановить организм с помощью антиоксидантов, то можете приготовить салат из свежих помидоров с добавлением базилика. Данный вариант не подойдет людям, которые страдают от повышенного уровня кислотности желудочного сока;
- чтобы очистить печень и кишечник, необходимо употреблять в пищу кабачки и петрушку. Кабачок по своему составу очень похож на огурец, так как в нем тоже достаточно много воды;
- в морковке много витамина А, который улучшает состояние кожи. Сочетайте такую диету с активным отдыхом, чтобы добиться эффективного результата;
- в молодой капусте мало калорий, поэтому она может заменить все предыдущие варианты. Витамин С позволит увеличить иммунитет, так как во время диеты организм становится более слабым.
Это основные варианты, на которые вы можете обратить внимание. Если вы сможете сидеть на такой диете, то лишние килограммы уйдут быстрее.
Как похудеть за неделю без особых затрат
Люди, которые желают похудеть дома всего за неделю, рассчитывают на доступные варианты. Наиболее дешевый способ сбросить лишние килограммы – это употреблять в пищу каш и. Выберите тот вариант, который удовлетворит все ваши основные требования:
- с вечера залейте горячей водой стакан гречки. Каша способна вывести жидкость из вашего организма, а в ее составе немало железа;
- если вымочить белый рис за сутки, то можно быстро им наесться. При этом продукт не вызывает изжоги, так как он достаточно мягкий;
- если вы очень хотите сладкого, но отказываетесь от такого удовольствия из-за лишних килограмм, то употребляйте в пищу кукурузу. Данный продукт отлично очищает кишечник, а в его составе присутствует полезная клетчатка;
- в овсе немало витамина В, который улучшает состояние нервной системы. Также овес способен предотвратить развитие злокачественных опухолей.
Каша из этих продуктов позволит вам быстрее добиться желаемого результата. Есть блюда можно в неограниченном количестве, так как в их составе мало калорий.
Недостатки диет
Конечно, диеты могут быть и вредными. Обязательно стоит помнить о недостатках таких методов , чтобы не столкнуться с неприятными сюрпризами в будущем.
Диета для каждого человека должна подбираться с учетом индивидуальных особенностей его организма. То, что подошло вашей подруге, может не подойти вам. Быть может, вы не переносите определенные продукты. Именно поэтому без консультации диетолога предпринимать какие-либо меры запрещено.
Многие диеты несбалансированные, поэтому организм не сможет получить необходимые ему питательные вещества. Например, если в меню достаточно много белков, но недостаточно углеводов, то у вас будет плохое настроение. Именно углеводы снабжают наш организм энергией , которая необходима для нормальной жизнедеятельности. Поэтому стоит обращать внимание на те варианты, в которых присутствуют все нужные компоненты.
Нередко у женщины, которая сидит на диете, наблюдаются резкие перепады настроения. Это происходит из-за того, что в организме не хватает гормона радости. Дело в том, что блюда, в которых содержится этот гормон, часто запрещены людям, сидящим на диете.
В отличие от экстремальных «голодных» экспресс-диет, когда за день-два теряется до трех килограммов, но они тут же набираются вновь после возвращения к нормальному питанию диета на 7 дней поможет сбросить пару килограммов за неделю. Но при правильном подходе они к вам больше не вернутся.
Существует много вариантов диетического питания, рассчитанного на семь дней. Почему именно на семь? Психологически нам легче с понедельника начинать что-то новое, и к выходным завершать. Поэтому имеет смысл заранее ознакомиться с диетами на семь дней, выбрать ту, какая именно на ваш взгляд наиболее приемлема для вас, и приступать, не откладывая, уже со следующей недели!
Вам не придется мучиться месяцами, отказывая себе в любимых блюдах и соблюдая строгий режим - достаточно потерпеть всего недельку. Зато на пляже можно будет потом смело щеголять в открытом бикини, а вечером в клубе - в облегающем платье.
Раздельная диета на 7 дней
Эта диета на 7 дней очень популярна, так как помогает избавиться от лишних килограммов комфортно и легко - вы можете даже не заметить, что в чем-то себя так уж ограничиваете. Построена она на принципе раздельного питания, то есть, каждый день из семи вы можете употреблять какой-то один новый продукт.
Недопустимо одновременное употребление белков и жиров, или жиров и углеводов. Также нужно соблюдать режим ― есть небольшими порциями 4-5 раз в день, последний прием пищи желательно за 2 часа до сна. И не забывать о зарядке!
Итак, вот недельное меню этой диеты:
Понедельник
5 отварных или запеченных в мундире картофелин, 1-1,5 литра кефира пониженной жирности. Все это нужно съесть в 5 приемов, соблюдая между ними промежуток не менее трех часов.
Вторник
Салат из небольшого кочана капусты, 1-1,5 апельсинового сока. Съедаем по той же схеме. Салат можно приправить зеленью, растительным маслом, йодированной солью и перцем, но немного.
Среда
500 граммов творога минимальной жирности, 1-1,5 литра яблочного сока. Схема та же. Творог можно слегка подсластить медом, или, наоборот, добавить в него зелень, черный перчик или паприку.
Четверг
1,5 литра овощного супа, 2 ломтика ржаного или отрубного хлеба, подсушенных в тостере. В суп бросаем любые овощи - капусту, морковь, сладкий перец, лук, чеснок, спаржу, фасоль, помидоры, - кроме картофеля. Схема питания повторяется.
Пятница
500 граммов постного куриного мяса, лучше отварить или запечь грудку, 1-1,5 литра томатного сока.
Суббота
150-200 граммов вареной говядины, 2 яйца вкрутую, полкило любых отварных или сырых овощей - за исключением картофеля. Все продукты разделить на пять порций. Можно пить зеленый чай без сахара.
Воскресенье
Ешьте в пять приемов 1,5 килограмма любых фруктов, которые вам нравятся, отказаться нужно только от бананов и винограда. Пить 1 литр молока с медом.
Трудно выдержать только первые три дня, особенно мясоедам. Зато к четвергу вы уже будете видеть первый результат и продолжать худеть, питаясь по почти нормальному режиму! А в воскресенье придете в восторг, встав на весы и посмотрев на себя в зеркало - гарантировано! Кстати, если вам понравилось это семидневное меню, вы можете придерживаться его еще две недели, но не более.
Диета на соках на 7 дней
Эта диета на 7 дней более жесткая, но и результаты впечатляют. Если на раздельной диете вы будете терять не более 3-4 килограммов в неделю, то на этой реально сбросить до 10!
Диета на соках хороша тем, что ваша пищеварительная система уйдет в «отпуск», не получая твердой, тяжелой еды. А значит, очистится кишечник, выйдут накопившиеся шлаки и токсины. Улучшиться состояние и цвет кожи, вы ощутите прилив бодрости и энергии - ведь в соках при минимуме калорий максимум витаминов! Еще один плюс ― нет никаких лимитов в употреблении этого полезного продукта, а для его приготовления вы можете использовать практически любые овощи и фрукты.
Но соки должны быть действительно свежеотжатыми, то есть не «старше» четверти часа, а ингредиенты для них ― натуральными.
Пить сок нужно по одному 200-граммовому стакану каждые два часа, общее количество - до двух литров в сутки. При этом свекольный сок нельзя употреблять более одного стакана в день, он слишком агрессивно воздействует на кишечник. В остальном для сока можно использовать любые фрукты, овощи, даже кабачки, капусту, зелень.
Важно правильно подготовиться к диете. Допустим, в субботу и воскресенье вы полностью исключаете жирную, тяжелую пищу - копчености, жареное, мучное. А с понедельника начинаете худеть на соках. Если чувство голода непереносимо, съешьте чайную ложку меда. Или начните пить сок каждый час, но разбавляйте его при этом минеральной водой. Морально будет сложно отказаться от твердой пищи, которую надо жевать, но результат того стоит! Кроме того, нужно дополнительно ухаживать за полостью рта, чтобы не окислялась зубная эмаль. По окончанию диеты также пару дней употребляйте только овощи и фрукты небольшими порциями. Потом постепенно включайте в рацион молочные продукты, яйца, мясо и рыбу.
