Одним из эффективных видов закаливания являются воздушные ванны. Грамотное применение такого вида закаливания препятствует образованию простудных заболеваний и способствует укреплению иммунной системы. Преимущество этого вида закаливания состоит в том, что он всегда доступен в любое время года. Успешность закаливания воздушными ваннами зависит от температуры и влажности воздуха.
Как и любому процессу, связанному со здоровьем, необходимо пользоваться основными гигиеническими принципами закаливания: систематичностью, постепенностью, разнообразием средств, методов воздействий, самонаблюдением.
Первая процедура принятия воздушной ванны не должна длиться более 10-15 минут при температуре 20-22°С. Затем длительность сеансов ежедневно увеличивается и в зависимости от особенностей организма закаливающегося доводится до 2 и более часов. Вместе с тем постепенно понижается температура воздушной ванны, и её температура может доходить до 7°С.
Время приёма воздушных ванн – от 8 до 18 часов. Лучшее время – утренние часы. При принятии прохладных ванн (14-20°С) нельзя доводить себя до озноба. При обильном потоотделении во время теплых ванн (22-30°С) их следует прекратить. Принятие воздушных ванн должно сопровождаться движениями: бег, гимнастика, сгибание и разгибание туловища и т.п. Место необходимо выбирать безветренное и без попадания прямых солнечных лучей.
Для получения быстрой и энергичной реакции со стороны организма необходимо раздеться сразу. Если воздух при этом соответствует температуре прохладных (14-20°С) или холодных (6-14°С) ванн, то необходимо тотчас же проделать энергичные движения. Детям со слабым здоровьем не рекомендуется принимать воздушные ванны при температуре ниже 15°С.
Зимой воздушные ванны следует принимать в комнате. Помещение предварительно хорошо проветривается, измеряется температура комнатного воздуха, которая должна быть не менее 15-16°С. Раздевшись, следует оставаться в таком состоянии 10-15 минут. При хорошем самочувствии можно ежедневно, не доводя себя до озноба, увеличивать длительность ванн на 20-25 минут, понижая температуру воздуха в комнате до 8°С.
Применение воздушных ванн требует выполнения определенных правил:
1. Ванны принимаются не позже чем за 1 час до и не раньше чем через 1,5 часа после еды; нельзя принимать их натощак.
2. Воздушные ванны можно принимать практически в любое время; оптимальным является время от 8 до 18 часов.
4. Место для приема воздушных ванн должно быть защищено от резкого ветра и солнечных лучей.
6. Во время воздушных ванн необходим контроль за своим самочувствием (сигналами их неблагоприятного влияния на организм являются при теплых воздушных ваннах – резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, при холодных и прохладных – «гусиная» кожа и озноб. В этих случаях воздушная ванна прекращается).
Материал подготовлен Захаровым Э.Е., методистом ГМЦ ДОгМ
Немаловажное значение в физическом воспитании и укреплении здоровья учащегося приобретает . Оно содействует повышению сопротивляемости организма к температурным колебаниям и к так называемым простудным заболеваниям. Наиболее доступными и эффективными являются следующие виды закаливания организма : воздушные и солнечные ванны и водные процедуры. Успех закаливания так же, как и других мероприятий, направленных на укрепление здоровья, можно достичь только при строгом соблюдении следующих правил:
- систематическое проведение всех процедур;
- строгое их дозирование в зависимости с учетом возраста и состояния здоровья;
- постепенное увеличение интенсивности воздействующих процедур;
- врачебное наблюдение за влиянием процедур на организм.
Воздушные ванны
Наиболее простым и распространенным видом закаливания организма можно считать воздушные ванны , которые можно проводить круглый год. Воздушные ванны оказывают благотворное влияние на организм человека. В зависимости от температуры воздуха воздушные ванны делятся на- холодные - от 12° до 14°,
- прохладные и умеренные - от 14 до 20°,
- теплые - от 20 до 30°.
Водные процедуры
Гигиеническое и физиологическое значение водных процедур играет важную роль в жизни человека. Вода удаляет с поверхности кожи грязь, пыль, соли и пот, она очищает поры и улучшает кожное дыхание . Температурное воздействие на организм водных процедур аналогично воздушным ваннам и заключается в большем или меньшем охлаждающем эффекте. Водные процедуры укрепляют нервную систему, увеличивают обмен веществ, повышают тонус мускулатуры. Они благотворно влияют и на психику человека, что выражается в повышении настроения, бодрости и работоспособности.Обтирание
Наиболее слабой по силе своего воздействия на организм водной процедурой является обтирание . Она заключается в последовательном обтирании всего тела отрезком ткани (холст, полотенце), смоченным водой определенной температуры с последующим растиранием тела полотенцем до ощущения приятной теплоты. Температура воды при первых обтираниях должна быть не ниже 30-22°. Далее, каждые 2-3 дня температуру можно снижать на 1-2°, но не более чем до 12-13°.Обливание
К более сильным по степени воздействия на организм водным процедурам относятся обливания , к ним можно перейти через 1 - 1,5 месяца систематических обтираний. Температура воды при обливаниях должна быть выше, чем при последних обтираниях, то есть около 30°, с последующим понижением ее до 20-19°.Купание
Наиболее распространенным и эффективным видом закаливания организма является купание . Учитывая большое раздражающее и охлаждающее действие этого вида водных процедур на организм человека, к ним надо подходить очень осторожно и предварительно получить разрешение врача.
Первые купания следует начинать при температуре воды не ниже 20-22° и продолжать их 2-4 минуты. Время последующих купаний можно постепенно удлиняя до 10-15 минут, но нельзя допускать чрезмерного охлаждения тела.
Очень хорошим средством комбинированного закаливания является лечебное и оздоровительное плавание в открытом бассейне.
являются могучим закаливающим средством. Они ведут к усилению активности всего организма, повышению обмена веществ и улучшению работы внутренних органов. Солнечные лучи, помимо оздоровляющего действия, обладают выраженными лечебными свойствами при ряде заболеваний. Однако неумелое пользование солнечными лучами может принести вред.
В средней полосе лучшее время для приема солнечных ванн от 10 до 12 и от 15 до 18 часов. Продолжительность их от 5 до 10 минут вначале принятия ванн до 1 часа в дальнейшем.
Проведение перечисленных выше видов закаливания организма приучает человека правильно реагировать на неблагоприятное воздействие внешней среды.
О правилах закаливания рассказывает -Владимир Яшин, врач общей практики, преподаватель Московского медучилища № 13 .
Закаливание — это система гигиенических мероприятий, направленная на повышение устойчивости организма к неблагоприятным метеорологическим факторам. Установлено, что систематическое закаливание снижает вероятность простудных заболеваний в четыре раза. Кроме того, оно оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, благотворно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы.
Глобально и на местах
Различают общие и местные закаливающие процедуры. Общее закаливание — это обливание водой, купание в реке, озере или море, прием солнечных и воздушных ванн. При местном закаливании воздействие оказывается на те участки тела, которые наиболее уязвимы к действию холода, например носоглотка, шея, стопы ног.
Суть закаливания состоит в том, что организм подвергается воздействию природных факторов, которые действуют на кожу и подкожные ткани, содержащие нервные окончания — рецепторы. Систематическое закаливание постоянно тренирует эти рецепторы, импульсы из которых поступают в высшие отделы нервной системы. Одновременно происходит и тренировка сосудистого аппарата кожи и подкожной клетчатки. Просветы множества мелких сосудов под влиянием холода сужаются, за счет чего возрастает кровенаполнение в других отделах сердечно-сосудистой системы. Это один из основных механизмов выработки устойчивости к резким и быстрым похолоданиям в окружающей среде.
Индивидуальный подход
Как известно, нет двух одинаковых людей. Мы отличаемся по возрасту, уровню физического развития, весу. Различия обусловлены также особенностями строения тела, свойствами нервной системы, условиями жизни. Мало того, люди живут в разных климатических зонах. Следовательно, и вид, и время закаливающих процедур для каждого человека будут индивидуальными. То, что для одного полезно, для другого может оказаться непосильным или, наоборот, недостаточным. Поэтому, перед тем как приступать к процедурам, надо проконсультироваться у врача.
Практика: закаливание водой
1. Начинайте с обтирания влажной варежкой из махровой ткани, лучше всего перед завтраком. Поначалу смачивайте варежку водой, температура которой должна быть примерно 36,6. С каждой последующей неделей снижайте температуру на два градуса. Вначале обтирайте руки, от пальцев к плечам. Затем — грудь и живот. Ноги обтирают снизу вверх, начиная от стоп, а спину — от середины позвоночника до подмышечных впадин. Каждое круговое движение повторяйте 2-3 раза. Продолжительность процедуры — примерно 5 минут.
2. Через 2-4 недели можно переходить к обливаниям. Тут принцип тот же: вначале температура воды должна быть 36,6° С. Через неделю снижайте ее до 26°, а еще через неделю — до 23° С. Начинайте обливание со ступней ног, коленей и бедер, постепенно поднимаясь к плечам. Как только привыкнете к процедурам и температуре воды, можете обливаться целиком. Сразу после обливания разотритесь жестким полотенцем.
3. Закаливание под действием контрастного душа. Требования к температуре воды в этом случае те же, что при обтирании и обливании. Так, в первое время не рекомендуется делать большой перепад температур и стоять под душем долго. Но со временем разницу между температурой холодной и горячей воды, а также продолжительность процедуры можно постепенно увеличивать.
Воздушные ванны
Воздушные ванны — самый легкий и доступный способ закаливания. Они способствуют укреплению терморегуляционного аппарата, положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают функцию кожи. Летом воздушные ванны принимают на открытом воздухе, преимущественно в утренние часы, в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и резкого ветра. Начинать закаливание нужно при температуре около 20° С. Вначале продолжительность воздушных ванн не должна превышать 10 минут. Однако постепенно время их приема следует увеличивать и можно довести до часа и более.
Зимой закаливание воздухом проводится в комнате при открытом окне или форточке. В случае появления признаков охлаждения, например озноба, сделайте несколько физических упражнений, которые помогут согреться. А при ухудшении состояния, например учащении пульса и дыхания, процедуру надо прекратить. Следует помнить, что воздушные ванны нельзя принимать в период острого заболевания или обострения какого‑либо хронического недуга.
Солнечные ванны
Известно, что солнечная радиация активизирует обменные процессы, способствует улучшению кровообращения и повышению работоспособности. Но в разумных переделах! Принимать солнечные ванны желательно лежа, при этом голова должна быть приподнята и прикрыта от прямых лучей, а глаза защищены темными очками. Начинать процедуры нужно в утренние или вечерние часы, через час-полтора после приема пищи. Облучают по очереди сначала спину, затем правый бок, живот и левый бок. Первый сеанс занимает по времени не более 4 минут, затем продолжительность ванны ежедневно увеличивается на 2 минуты и доходит до 30-40 минут. В процессе загорания надо пользоваться солнцезащитным кремом. В случае покраснения кожи и ухудшении самочувствия, например учащении сердцебиения, появлении головокружения, процедуру следует прекратить.
Об истории закаливания
О пользе закаливания знали еще в глубокой древности. Одним из наиболее известных исторических примеров является опыт Древней Спарты, в которой, как писал Плутарх, закаливание мальчиков, будущих воинов, начиналось с грудного возраста. С 7 лет они воспитывались в общественных домах в суровых спартанских условиях — ходили босиком в любую погоду и в облегченной одежде, купались в холодной воде и т. д.
В Древней Руси закаливание также имело массовое распространение: вспомните правила банных процедур! Охлаждающие процедуры после бани — обливание, купание в холодной воде, обтирание снегом — активизируют и тренируют терморегуляторные механизмы, повышают тонус сосудов и сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам внешней среды, к простудным заболеваниям.
Почему же мы болеем?
Под закаливанием обычно понимают следующее: приучить себя к пониженной температуре воздуха и воды, ибо все наши так называемые «простуды» идут оттого, что организм болезненно реагирует на малейшее изменение метеорологических факторов.
Температура тела закаленного человека находится на постоянном уровне при любых воздействиях окружающей среды, то есть сохраняется температурный баланс. А вот у незакаленных людей процессы теплорегуляции могут нарушаться даже при незначительных и непродолжительных охлаждениях. При этом теплоотдача превышает теплопродукцию, что ведет к понижению температуры, особенно в области миндалин и слизистой оболочки носа. А охлаждение активизирует жизнедеятельность патогенных микроорганизмов, в результате чего развивается, например, острое респираторное заболевание или другие простудные недуги.
Материал предоставлен журналом «АИФ ПРО Здоровье»
Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста й широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Больше того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство.
Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. "Свежий воздух не токмо жизнь хранит, но и здравие наблюдает",-- писал выдающийся русский врач XVIII века С.Г. Зыбелин.
Благотворное влияние свежего воздуха на организм, значение его для сохранения и укрепления здоровья доказано многолетним опытом многих людей. Великий русский художник И.Е. Репин ежедневно занимался гимнастикой, каждое утро работал в саду, а перед сном обязательно совершал прогулки. По воспоминаниям современников, он круглый год спал в комнате, где вместо стекол были вставлены деревянные решетки, зимой же спал в спальном мешке. И.Е. Репин дожил до глубокой старости и до конца своих дней сохранил умственную и физическую работоспособность.
Другой русский художник В.Д. Поленов в письме к И.И. Левитану писал: "Конечно, приезжайте к нам подышать озоном, которого как раз много от тающего снега. Я ведь тоже больной человек и болею тем же недугом (неврастения.-- В. М.), что и Вы... Главные медикаменты - это чистый воздух, холодная вода, лопата, пила и топор".
А известный терапевт Г.А. Захарьин считал, что свежий воздух является "средством для улучшения здоровья, превосходящим все другие своею действенностью", и еще в конце прошлого столетия призывал всех по возможности больше находиться за городом. Великий русский полководец А.В. Суворов "ходил несколько часов обнаженным, чтобы приучить себя к холоду и превозмочь слабость своей природы. При этой привычке и обливания себя холодной водой он, можно сказать, закалил свое тело от влияния непогод",-- писал один из его современников.
Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки на свежем воздухе. "Ходьба до известной степени оживляет и воодушевляет мои мысли,-- говорил французский философ Жан Жак Руссо, - Оставаясь в покое, я не могу думать, необходимо, чтобы мое тело находилось в движении, и тогда ум тоже начинает двигаться". Ту же мысль выразил Гёте: "Все наиболее ценное в области мышления, наилучшие способы выражения мысли приходят мне в голову, когда я хожу". Любил пешие прогулки Л.Н. Толстой. Когда ему было 60 лет, он прошел пешком за шесть дней из Москвы в Ясную Поляну.
И как не вспомнить страницы романа И. Павленко "Счастье". Обращаясь к герою романа, врач говорит: "...Ваша болезнь требует простого лекарства - воздуха. Побольше его - и наяву и во сне. Нужно насквозь продуть себя, омыть каждую клеточку свою свежим воздухом... Есть на открытом воздухе. А спать непременно... Итак, начните принимать воздух в самых неограниченных дозах".
Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.
Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры воздуха, его влажности и подвижности (направления и скорости движения воздуха). Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде.
По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн:
- · горячие (свыше 30°),
- · теплые (свыше 22°),
- · индифферентные (21--22°),
- · прохладные (17--21°),
- · умеренно холодные (13--17°),
- · холодные (4--13°),
- · очень холодные (ниже 4°).
При этом надо иметь в виду, что раздрающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха:
Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируются подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры.
Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы.
Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляции. Каждый из нас знает, что воздух одной и той же температуры может восприниматься человеком то более холодным, то более теплым. Водяные пары, которыми насыщен влажный воздух, обладая большей удельной теплоемкостью, лучше проводят тепло, чем сухой воздух. Поэтому при более высокой относительной влажности и низкой температуре человек отдает в окружающую среду больше тепла, и ощущение холода у него более явное, чем при той же температуре и низкой влажности.
От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких. В сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном воздухе. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги. В воздухе же, насыщенном водяными парами, испарение либо резко уменьшается, либо совсем прекращается. Человек плохо чувствует себя во влажном воздухе даже при сравнительно небольшой температуре окружающей среды (20°). Высокая влажность воздуха в сочетании с высокой температурой среды из-за нарушения процесса испарения пота с кожи может привести к перегреву организма.
Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм за счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление.
Известно, что в холодную, но безветренную погоду теплее, чем в более теплую, но с ветром. Это объясняется тем, что в неподвижном воздухе вокруг тела человека образуется воздушная прослойка, которая быстро нагревается до температуры кожи, насыщается водяными парами и препятствует теплоотдаче в окружающую среду.
При движении воздуха воздушная оболочка "сдувается", в соприкосновение с кожей приходят все новые и новые частицы окружающего холодного воздуха, на обогревание которых требуется дополнительное тепло. Сдувая насыщенной влагой пограничный слой воздуха, ветер приводит в соприкосновение с кожей новые слои более сухого воздуха, что повышает интенсивность испарения. Водяные же пары, испаряясь с поверхности кожи, отнимают тепло и тем самым еще более понижают температуру кожных покровов. В таком случае ощущение холода усиливается. Таким образом, ветер, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха.
Сырой воздух и ветер в любую погоду существенно усиливают охлаждающее действие воздуха, значительно увеличивая потерю тепла организмом. Следует иметь в виду то, что субъективные ощущения при действии ветра на организм могут возникнуть позднее, чем наступление соответствующей реакции со стороны тепло-регуляционных процессов. Эти ощущения возникают в результате заметных потерь тепла, в особенности, если одновременно с ветром на организм оказывают неблагоприятное влияние и другие внешние факторы.
Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.
Как бы банально это ни звучало, но закаливание воздухом начинается именно с правильного проветривания.
Помню, был случай. На приеме мама с 3-летним ребенком. Жалобы на бесконечные простудные заболевания, даже начальство и сослуживцы, со слов матери, уже косились на нее: больше на больничных, чем на работе. А оказалось все банально донельзя: мама прочитала, что воздух должен быть увлажнен, специальный прибор показался дорогим. И она нашла свой лайфхак – толстое покрывало вешалось на батарею и периодически поливалось из ковшика, чтобы испарявшаяся вода увлажняла воздух. В доме стояли стеклопакеты, а проветривать было страшно: вдруг ребенок замерзнет. Обои только переклеивать приходится, сетовала женщина….
Увлажнение сухого воздуха действительно важно, но допустимая влажность в жилых помещениях 35-40 %. В хамаме жить не надо.
Самое лучшее проветривание - сквозное. Его можно устраивать только без ребенка. Закаливающим фактором здесь является снижение температуры на 1-2 °С. Оптимальная температура для наших широт в комнате грудного ребенка 20-22 °С. Осенью и зимой проветривать помещение нужно 4-5 раз в сутки по 10-15 минут, а летом окно может быть открыто все время.
Второй способ – прогулка, в том числе и сон на воздухе
Желательно как можно больше времени проводить под открытым небом. Сон, питание, игры, гимнастику и закаливание лучше всего летом организовать за городом, на свежем воздухе. Айда к бабушке на дачу!
Гулять нужно в любое время года детям любого возраста, и новорожденным тоже.
Только зимой 2-недельного ребенка не стоит выносить на улицу, если там холоднее, чем -5°С. 
Первая прогулка всего 10 минут, а потом все дольше минут на 5-10, и так доходим до 2 часов. Гулять лучше 2 раза в день. И малышу полезно, и мама после родов быстрее восстановит фигуру.
Детей в возрасте 2-3 месяцев не выносят на прогулки, если на улице -11 °С. В более теплые дни гулять можно до 1 часа, а в холодные – лучше несколько раз на 20 минут выйти.
Дети 3-5 месяцев жизни гуляют уже до -12 °С, а ближе к 6 месяцам – и при -15°С. В теплое время года с малышом хорошо гулять между кормлениями 2- 3 раза в день по 2-2,5 часа. Поели - погуляли - пришли умылись, поели, переоделись - и опять гулять. Красота…
Как понять, что дневной сон малыша на воздухе организован правильно:
- ребенок быстро засыпает;
- сон спокойный;
- дыхание во сне ровное;
- личико розового цвета;
- ребенок не вспотел;
- при пробуждении ручки и ножки малыша теплые.
Если ребенку неудобно, что-то беспокоит, ему жарко или холодно, то сон будет неровным, а может, малыш и вовсе не уснет.
Если личико с синюшным оттенком, носик, ручки и ножки холодные, значит, он сильно переохладился. Нужно срочно домой – согреваться. Если же, наоборот, лоб потный, то ребенок перегрелся.
Третий способ – прием воздушных ванн
Это самая нежная и безопасная технология, и именно с нее мы стартуем в систематическом закаливании.
Воздушной ванной называют пребывание ребенка обнаженным или полуобнаженным на открытом воздухе в тени. Как же малыши любят, когда с них снимают подгузники, особенно летом…
Воздушные ванны улучшают усвоение кислорода, теплообмен и состояние нервной системы ребенка: малыш становится спокойнее, мамы радуются замечательному аппетиту и сну чада.
Для детей первых недель жизни воздушные ванны начинаются с пеленания:
при каждом пеленании или переодевании полезно 
оставлять ребенка на некоторое время раздетым. И переодевать не торопясь.
Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от температуры, но важны и его влажность, и скорость движения. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению бывают тепловатые (температура воздуха 30-20 °С), прохладные (20-14°С) и холодные (14 °С и ниже).
Начинать прием воздушных ванн рекомендуют в предварительно проветренном помещении, затем, по мере закаливания, переходите на открытый воздух. Лучше всего принимать ванны не в пассивном лежании, а активно: выполняя упражнения или в игре. Так мы дополнительно создаем ребенку положительные эмоции и усиливаем эффект.
Начинать прием воздушных ванн следует с 15 минут. Температура зависит от возраста:
- для деток первого месяца жизни - 22°С,
- в 1-2 месяца – 21 °С,
- в 3-12 месяцев - 20°С,
- в 1-3 года - 18°С.
В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 минут и доводится постепенно до 2 часов. В сырую и ветреную погоду продолжительность сокращается. Уже с 1 месяца жизни этот элемент закаливания сочетают с гимнастикой и массажем.
Особая разновидность воздушных ванн для настоящего супергероя – это закаливание воздушным потоком, то есть сквозняком.
Этот 
вариант приемлем для уже закаленного подготовленного бойца. Тут нужен вентилятор, начинают с воздушного потока не холоднее 21-22 °С. Расстояние до вентилятора должно быть около 6 метров, а скорость потока воздуха минимальной. Затем вентилятор можно придвигать до ощущения легкого дуновения ветра ребенком. Продолжительность первой процедуры, как правило, не более 20 секунд. Ребенка обдуваем спереди 10 секунд и сзади 10 секунд. Через каждые 1-2 дня можно увеличивать длительность процедуры на 20 секунд, дойдя постепенно до 5 минут, и снижать температуру воздуха на 1 °С.
Четвертый способ - закаливание в сочетании с солнечными лучами
Ультрафиолетовые лучи активно влияют на иммунологическую устойчивость организма. Но чем младше ребенок, тем выше его чувствительность к ультрафиолету. Поэтому солнечные ванны детям до 1 года крайне нежелательны, если речь идет о коренных белорусах в естественной среде обитания, а в Африке своя песня.
Мы с осторожностью пробуем солнечные ванны у деток 1-3 лет жизни, и уже шире и смелее – в более старшем возрасте.
Тут важно понимать, что никто не призывает жарить ребенка на солнцепеке, от этого пользы мало будет. Ведь и в рассеянном солнечном свете 
Летом можно проводить световоздушные ванны (но не прожаривание под прямыми солнечными лучами) при температуре воздуха 22°С и выше для детей первого года жизни и 20°С – для детей 1-3 лет, желательно в безветренную погоду. В нашем климате это лучше всего делать с 9 до 12 часов дня, в более жарком климате с 8 до 10 часов утра. Продолжительность таких процедур у детей первого года жизни всего 3 минуты, у более старших – 5 минут с постепенным ежедневным увеличением на пару минут до 40 минут (почти как урок в школе). Абсолютным противопоказанием к проведению такого закаливания будет температура окружающего воздуха более 30 °С. После солнечных ванн можно переходить к водным процедурам, о чем пойдет речь в следующем материале.
А пока – все на воздух, все в сад.
Лето как-никак на дворе.
