Зачем пожилому человеку витамины и какие именно из них лучше всего подходят нашим родителям, бабушкам и дедушкам? Попробуем составить свой топ лучших препаратов.
Всему виной – болезни
Здоровых людей среди пожилых и стариков попросту нет. Вот целая «энциклопедия» болезней, которыми страдают почти поголовно те, которым едва минуло 60 – точка отсчета пожилого и старческого возраста:
- патологии ЖКТ
- заболевания печени и почек
- диабет
- перенесенные хирургические операции на кишечнике, желудке и желчном пузыре
- болезни сердца и сосудов
- пережитые инсульты и инфаркты
Все эти болезни не только заставляют пожизненно принимать десятки таблеток каждый день, что еще больше ухудшает состояние и без того больной печени, других органов. Они создают еще одну проблему даже при очень хорошем питании – невозможность правильно и полностью усваивать полезные вещества из пищи.
Кроме того, нельзя не учитывать и чисто физиологические особенности обмена веществ у пожилых людей:
- Естественное замедление углеводного, белкового и жирового обмена
- Снижение объема воды, минералов и витаминов в тканях
- Уменьшение в клетках числа митохондрий – органелл, которые производят энергию
- Дефицит кислорода и питания в целом
Вот одна из причин, почему гиповитаминоз разной степени выраженности становится спутником старости.
Не в коня корм
Питание пожилых людей у нас в стране очень часто не назовешь даже удовлетворительным из-за маленьких пенсий и привычки стариков экономить на себе.
Почему-то считается, что пожилому человеку уже ничего не нужно: еды – минимум и подешевле, одежда – та, что куплена еще лет в сорок… А между тем существующие стандарты ВОЗ рекомендуют старикам питаться достаточно калорийно и разнообразно:
- Женщинам старше 60 лет – 1800-2000 калорий в сутки
- Мужчинам такого же возраста – 2200-3000 калорий/сутки
Вот какой набор продуктов пожилым людям нужно получать в сутки:
| Продукты | До 65 лет | Старше 65 лет | ||
| мужчины | женщины | мужчины | женщины | |
| Хлеб ржаной | 100 | 100 | 100 | 100 |
| Хлеб пшеничный | 200 | 150 | 150 | 120 |
| Мука пшеничная | 10–20 | 10–20 | 10–20 | 10–20 |
| Макаронные изделия | 10 | 10 | 10 | 10 |
| Крупа и бобовые | 30 | 30 | 25 | 25 |
| Картофель | 250 | 200 | 200 | 150 |
| Овощи | 400 | 400 | 350 | 350 |
| Фрукты и ягоды по сезону | 300 | 300 | 250 | 250 |
| Сухофрукты (чернослив) | 25 | 25 | 25 | 25 |
| Сахар | 50 | 50 | 50 | 50 |
| Мясо нежирных сортов | 100 | 75 | 100 | 75 |
| Рыба нежирных сортов | 75 | 75 | 60 | 60 |
| Молоко | 150 | 150 | 150 | 150 |
| Кефир | 150 | 150 | 150 | 150 |
| Творог | 100 | 100 | 100 | 100 |
| Растительное масло | 20–30 | 20–30 | 20–30 | 20–30 |
| Сливочное масло | 10 | 10 | 10 | 10 |
| Яйца | 2–3 в неделю | 2–3 в неделю | 2–3 в неделю | 2–3 в неделю |
Конечно, этот рацион рассчитан в первую очередь на здоровых людей. Старики с заболеваниями ЖКТ, печени, почек, с и гипертонией должны ограничивать себя в некоторых видах жиров, мучных и кондитерских изделиях. Однако на деле все обстоит куда хуже: меню пожилого человека очень часто состоит только из макарон, дешевых круп, низкокачественных жиров и купленных на распродажах овощей. Мясо и хорошая рыба в рационе большинства российских пенсионеров из глубинки встречаются редко.
Вот и получается, что хронические болезни вкупе с плохим питанием приводят к постоянной недостаче жизненно важных витаминов и минералов. Дефицит этих веществ усугубляет течение всех имеющихся заболеваний, ухудшает качество жизни и ее длительность:
- Пагубно влияет на память, психику, настроение
- Ведет к образованию у лежачих больных
- Ослабляет кости и суставы
- Лишает пожилых людей подвижности, энергии и интереса к жизни
Моно- и поливитаминные препараты таким образом становятся настоящей палочкой-выручалочкой для тех, кто вынужден отказывать себе в правильном, сбалансированном питании из-за болезней или невысокого достатка. Нужны они и тем, кто питается правильно и разнообразно, – возрастное снижение усвояемости важных для жизнедеятельности веществ никуда не денешь.
Самые главные витамины для пожилого человека
Витаминов, играющих важную роль в человеческой жизнедеятельности, насчитывается всего 13, из них – 8 групп, куда входят по нескольку разновидностей одного и того же вещества.
Все они необходимы человеку в пожилом возрасте и старости, но особенно важны пять из них – С, А, Е, В и D.
Витамины-антиоксиданты
Аскорбинка – витамин, известный каждому с детства: сколько вкусных драже и таблеток съедено нами втайне от родителей вместо школьных завтраков! Однако вот что интересно: с возрастом потребность в витамине С не становится меньше. Так, для людей старше 60 лет она составляет 75-90 мг/сутки – столько же, сколько и для молодых взрослых.
Аскорбинка не вырабатывается и не накапливается в организме, а нужна постоянно, поэтому в любой диете должно быть достаточно продуктов, богатых витамином С.
Ее дефицит проявляется кровоточивостью десен, слабостью, повышением количества вредного холестерина в крови и другими патологическими изменениями.
Витамин А – группа жирорастворимых веществ, одно из которых – ретиналь — входит в состав родопсина – светочувствительного белка, ответственного за сумеречное зрение. Другой витамин из этой группы – ретинол – антиоксидант, защищающий клеточные мембраны от вредного воздействия опасных для клеток оксидов.
Дефицит витаминов группы А неизбежно ведет к проблемам со зрением: сначала пожилой человек жалуется на «куриную слепоту» — его глаза трудно и долго приспосабливаются к сумеркам. По мере усугубления гиповитаминоза развивается ксерофтальмия – сухость роговицы, которая затем переходит в стадию размягчения и образование язв, бельма.
Норма потребления витамина А для пожилых – в сутки 700 мкг для женщин и 900 мкг для мужчин.
Витамин Е (токоферолы и токотриенолы) – также жирорастворимое вещество, защищающее мембраны клеток организма от воздействия оксидов. Этот витамин выступает и как иммуномодулятор – регулятор деятельности иммунной системы. Чаще всего витамин Е можно увидеть в продаже в комплексе с витамином А – и в этом нет ничего удивительного: считается, что токоферол в паре с ретинолом действует сильнее и обеспечивает лучший эффект.
Дефицит альфа-токоферола особенно часто случается у пожилых жителей мегаполисов и городов, где сосредоточены вредные производства. Также нехватку витамина Е ощущают люди, вынужденные принимать много лекарств: воздействие химических веществ ведет к плохому усвоению альфа-токоферола.
Дефицит витамина Е у пожилых проявляется слабостью мышц вплоть до их дистрофии, нарушениями в работе печени и некоторых отделов мозга – особенно мозжечка.
Норма потребления витамина – 12-15 мг в сутки. Для сравнения: молодым взрослым его требуется всего 8 мг.
Другие важные витамины
Еще одна важнейшая группа витаминов – это вещества групп В. Сюда входят витамины В1, В2, В6, В9 и В12, а также витамин В3 – его еще иначе называют РР или никотиновой кислотой.
Чаще всего у пожилых людей наблюдается дефицит:
- рибофлавина (витамина В2),
- пиридоксина (витамина В6)
- фолиевой кислоты (витамина В3 или РР)
- цианокобаламина (витамина В12)
Итак, витамины группы В. Это – так называемые водорастворимые коферменты, которые нигде не накапливаются, а их расщепление и усвоение происходит в кишечнике.
Здоровый кишечник – большая редкость в пожилом возрасте: к 60 годам почти у всех людей наблюдается нарушения всасываемости в нем, связанные с хроническими воспалительными или онкологическими заболеваниями. Вот почему дефицит витаминов группы В, выраженный в той или иной степени, имеется практически у каждого.
Витамин В2 – вещество, которое при нормальном содержании в крови защищает нервную и пищеварительную системы, мозг от различных заболеваний. Его дефицит – прямой виновник угнетенного состояния, апатии и у пожилых людей. Его недостаток ухудшает и так слабеющее зрение, негативно влияет на работу надпочечников.
Суточная норма потребления вещества – 1,3-1,6 мг для пожилых людей.
Витамин В6 – важнейший кофермент, регулирующий работу нервной, сердечно-сосудистой и иммунной систем. Скачки давления, нервные срывы, снижение стрессоустойчивости – все это результат дефицита пиридоксина. Однако комплексы с ним нужно принимать с осторожностью при : он ослабляет действие леводопы.
Его суточная норма – 2-2,2 мг в пожилом и старческом возрасте.
Витамин В9 – фолиевая кислота, которая играет важнейшую роль в кроветворении, переваривании пищи, правильном усвоении белков. Ее дефицит, согласно исследованиям, может стать причиной начала – очень частой проблемы в старости.
Суточная норма фолиевой кислоты для пожилых – 0,2 мг.
Витамин В12 (цианокобаламин) – вещество, содержащееся в мясе – продукте, на котором чаще и больше всего экономят старики. Много его и в яйцах, печени, морепродуктах. Цианокобаламин помогает организму усваивать аминокислоты, стимулирует кроветворение и нормализует свертывание крови, улучшает работу нервной системы.
Его дефицит – причина ухудшения памяти у пожилых людей, замедления мыслительной деятельности, головокружений, чувства онемения и покалывания в стопах и пальцах рук.
Суточная потребность для пожилых в витамине В12 – 3 мкг.
Минералы
Кальций, магний, йод, железо – вот что совершенно необходимо восполнять пожилому человеку каждый день. Кальций нужен для крепких костей и зубов, магний – для нормального давления и стрессоустойчивости, йод – для интеллектуальной сохранности, а железо – для хорошей крови.
Потребность в этих минералах для пожилых людей такова:
- Кальций – 800-1200 мг
- Магний – 400-600 мг
- Йод – 150-250 мкг
- Железо – 10-20 мг
Внимание! Выбирать поливитаминные комплексы с минералами следует особенно внимательно и только с врачом. При целом ряде заболеваний — почек (почечнокаменной болезни), желчного пузыря и щитовидной железы – их либо вообще принимать нельзя, либо очень осторожно.
ТОП лучших витаминов для пожилых: как правильно выбирать препараты?
Рынок витаминных препаратов огромен: покупателям предлагаются как монопрепараты, так и поливитаминные комплексы, состоящие порой из десятков ингредиентов.
Монопрепараты
Это – средства, состоящие из одного или двух веществ. Два вещества в монопрепарате означают, что одно из них – основное, а второе добавлено для лучшего усвоения первого: например, всем известные препараты Кальций Д3 или Магне-В6.
Плюсы монопрепаратов очень существенны: во-первых, высокая эффективность благодаря отсутствию в них веществ-антагонистов – витаминов или минералов, которые мешают друг другу усваиваться. Второй плюс – дешевизна, что для наших пенсионеров во многих случаях оказывается решающим аргументом при выборе любых лекарств.
Есть и минус: они не слишком пригодны для профилактики гиповитаминозов из-за содержащихся в них терапевтических доз витаминов и минералов: эти дозировки достаточно высоки и назначаются только для устранения явного дефицита тех или иных веществ в организме. Если их подолгу пить как профилактическое средство, гиповитаминоз очень скоро превратится в гипервитаминоз, что может стать причиной не менее серьезных проблем со здоровьем.
Как узнать, каких веществ не хватает в организме? Для этого полагается делать витаминограмму по анализу крови. Однако такое исследование можно пройти только в крупных городах, где есть лаборатории соответствующего уровня. К тому же витаминограммы очень дороги. Вот и приходится врачам ориентироваться «на глазок» — исключительно по набору жалоб пациентов да по личному опыту лечения пожилых людей.
Монопрепараты нужно пить строго по предписанию врача и только если действительно пожилой человек испытывает дефицит тех или иных витаминов.
Поливитамины
Здесь препараты могут содержать от трех единиц до трех десятков витаминов и минералов.
В чем плюс таких «сборных солянок»? В первую очередь – несомненное удобство: выпил одну пилюлю в сутки – и думаешь, что получил сразу двадцать-тридцать полезных веществ.
Второй плюс – они идеально подходят для профилактики гиповитаминоза – то есть очень хороши, если пожилой человек в общем достаточно здоров и правильно питается.
А в чем же минусы? Увы, но минусы поливитаминов для пожилых значительно перевешивают все их плюсы:
- Из-за мизерных доз ингредиентов они неэффективны, когда нужно бороться с явным гипо- или авитаминозом, что у пожилых людей встречается гораздо чаще, чем даже относительное здоровье
- Их состав тем сомнительнее, чем больше ингредиентов указано во вкладыше. Исследования показали, что очень часто даже в дорогих поливитаминах в лучшем случае полезных веществ будет от силы процентов 70, а остальное – «следы» или какие-то странные величины, упорно стремящиеся к нулю
- В состав поливитаминных препаратов чаще чем хотелось бы производители включают витамины и минералы, не дающие друг другу усваиваться. Пример – витамины С и В12: если их принимать вместе, аскорбинка усвоится, а цианокобаламин – нет. Не дружат они!
Подытожим: не стоит гнаться за длинным списком ингредиентов в составе мультивитаминов. Пусть их будет не более десятка, но каждый включенный в комплекс витамин отработает свое на все сто.
А теперь составим свой ТОП поливитаминов, которые можно покупать и принимать пожилым людям:
- Ундевит – состоит из 11 самых нужных ингредиентов: витаминов А, Е, С, В1, В2, В6, В9, В12, рутина, кальция пальмитата. Можно сказать, весь «маст хэв» для пожилого человека по смешной цене
- Гексавит – состоит из шести самых «дефицитных» ингредиентов: витаминов В1, В2, В6, РР, А и С. Стоит дешево, работает эффективно
- Ревит – комплекс из трех витаминов, недостаток которых нужно восполнять практически постоянно, поскольку организмом они не вырабатываются и не депонируются. Состав ревита: витамины В1, В2 и С.
- Витрум Центури – специальный мегакомплекс витаминов и минералов для пожилых и старых людей. В составе – 30 ингредиентов, куда входят даже такие редкие составляющие как биотин. Препарат дорогой, к тому же не подойдет людям с ХСН, тиреотоксикозом, тромбофлебитом и другими болезнями пожилого возраста
- Супрадин – еще один недешевый мегакомплекс из 20 витаминов и минералов с теми же противопоказаниями, что и у Витрума Центури
Витамины для пожилых и старых людей – не вкусные пилюльки, которые можно покупать, не читая инструкции, и принимать горстями. Это – полноценные лекарственные препараты с точным и строгим дозированием по предписанию врача. Прежде чем начинать курс витаминотерапии, обязательно посоветуйтесь с врачом!
В определенном возрасте, после окончания репродуктивного возраста, женский организм начинает испытывать дефицит питательных веществ и витаминов. Поэтому необходим профессиональный мониторинг их уровня. Витамины для женщин после 60 – необходимая мера для поддержания жизненного тонуса и профилактики возрастных изменений. Но, чтобы выбрать, какие лучше купить, необходимо провести соответствующие анализы, выяснить, недостаток каких полезных компонентов испытывает тело. Полезно послушать отзывы врачей об эффективности действия фармацевтической продукции и соответствии комплекса витаминов поставленной задаче. Самоназначение витаминов может привести к их переизбытку, а это так же неблагоприятно для организма, как и дефицит.
Почему нужны такие меры
Витамины для женщин после 60 – насущная необходимость, которая появляется из-за нарушения степени их усвояемости.
Даже то минимально необходимое количество, которое поступает с пищей, в определенном возрасте организм уже не перерабатывает с прежней эффективностью.
Существуют жизненно важные компоненты, которых с едой поступает незначительное количество, и восполнить их дефицит в пожилом возрасте таким образом просто невозможно.
Отсюда и проблемы, которые начинают возникать:
- снижение концентрации внимания и способности к запоминанию;
- болезни позвоночника, суставов, костных сегментов;
- ухудшение слуха и зрения;
- дисфункции важнейших систем организма – эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной.
Витамины для женщин после 60 – не роскошь и не излишество, и даже не злоупотребление химией, как иногда считают пациентки определенного возраста, а суровая необходимость поддержания организма в здоровом состоянии.
С возрастом потребность в них увеличивается, а способность усваивать в естественном виде – снижается. Отзывы врачей, пациентки которых принимали витаминные комплексы, свидетельствуют о значительном улучшении состояния после того, как такая мера была рекомендована.
Какие нужны витамины в пожилом возрасте
Чтобы решить, прием каких жизненно важных веществ необходим, и какие лучше купить витаминные комплексы, чтобы они выполняли необходимые функции в максимально возможном объеме, нужно посоветоваться с лечащим врачом.
После 60 женскому организму необходим прием разных полезных компонентов, но насущную необходимость организм в этом возрасте испытывает в витаминах:
- А (ретиноле) – для регенерации кожи и улучшении зрения;
- Е (токофероле) – воспрепятствовать тромбообразованию и обеспечить деятельность мускулатуры;
- С – нормализовать метаболизм, стимулировать иммунитет и защитить легкие;
- В12 (цианкобаламине) – предупредить развитие язвы желудка и 12-перстной кишки, предупредить развитие анемии и иммунодефицитов;
- В9 (фолиевой кислоте) – оптимизировать работу иммунной системы и повысить усваивание пищевых белков;
- В6 – для регуляции нервной деятельности (дефицит может привести к нейродермитам, радикулитам и невритам);
- В5 (пантотеновой кислоте) – для предотвращения развития суставных патологий;
- В2 (рибофлавине) – наладить работу нервной и пищеварительной системы, восстановить уровень зрения;
- В1 – для налаживания естественной деятельности эндокринных желез, пищеварительных органов и проводимости нервных импульсов.
Какие лучше купить витамины, чтобы они не пробивали в бюджете пенсионера значительную брешь, но при этом содержали максимальное количество необходимых компонентов – нужно решать вместе с терапевтом.
Отзывы врачей других специальностей необходимы, если прием лекарственного средства рекомендуется, как часть комплексной терапии при определенной патологии.
Список распространенных витаминных комплексов
Список витаминов составлен по количеству продаж в розничных аптеках. При выборе их во главу угла ставятся отзывы врачей.
Но для того, чтобы принять правильное решение, какие лучше купить, необходимо учитывать индивидуальные показатели каждого пациента.
- Витрум Центури назначают, когда существует риск развития сердечно-сосудистых патологий, но их можно принимать и при возрастных изменениях умственной деятельности, проблемах с памятью и активностью.
- Компливит рекомендуют принимать при проведении различных видов терапии, когда есть конкретные показания или болезненный процесс носит длительный характер. Прекрасное средство при суставных патологиях.
- Мульти-табс для пожилых содержит витамины Е, С и Д, кальций и селен, но в нем нет витаминов группы В. Этот комплекс рационально использовать для общей оптимизации самочувствия, снижения утомляемости, профилактики дефицита кальция и укрепления костей.
- Алфавит 50+ — набор необходимых в повседневной жизни витаминов и минералов, в который входят 3 таблетки для ежедневного приема – Железо, Антиоксиданты и Кальций 03+, и его, по отзывам врачей, наиболее эффективно принимать в профилактических целях, когда существуют определенные показатели.
- Супрадин – препарат, содержащий комплекс полезных веществ, необходимых не только для поддержания здоровья, но и для получения жизненной энергии. Его производят во многих европейских странах. Витаминный комплекс, у которого наибольшее количество положительных отзывов. Рекомендован женщинам после 55 лет.
- Геримакс – биологически активные добавки с женьшенем. Имеют массу положительных отзывов. Многие доктора считают, что средство способно удовлетворить суточную потребность в полезных веществах, и одновременно стимулировать жизненный тонус организма
- Дуовит, выпускаемый для женщин – комплекс для бодрости и красоты, подобранный с учетом особенностей женского организма.
- Центрум – не дешевое австрийское средство, содержащее разнообразные полезные вещества. Есть отдельно разработанные препараты для возрастных групп. Отзывы положительные, часто назначается врачами.
Человеку ежедневно необходимо получать целый комплекс витаминов для поддержания нормальной жизни и здоровья. При нехватке даже нескольких элементов организм может дать сбой, работать неправильно или страдать от различных заболеваний. И чем старше человек становится, тем острее он испытывает нехватку элементов. Поэтому очень важно в пожилом возрасте планировать свой рацион питания и восполнять недостаток элементов полезными веществами.
Главные витамины для пожилых людей
Конечно же, в любом возрасте человеку необходим весь набор витаминов и минералов, однако некоторые из них особенно важны в пожилом возрасте для поддержания здоровья.
Гиповитаминоз встречается у людей часто – таковы уж современные реалии: питание чаще всего у людей неполноценное. Даже в том случае, когда человек употребляет только полезную и разнообразную пищу, он все равно не сможет съесть огромное количество продуктов для получения необходимой нормы витаминов и микроэлементов. А ведь чаще всего сбои в работе органов и систем начинаются именно из-за авитаминоза.
Общие признаки недостатка витаминов:
- постоянное чувство усталости;
- плохое настроение, апатия;
- головные боли;
- частые простуды;
- выпадение волос;
- проблемы с кожей.
Наличие хотя бы одного симптома может свидетельствовать о том, что организму не хватает следующих витаминов.
Витамин А. Регулирует обмен жиров, укрепляет ногти, волосы, способен поддержать здоровье глаз. В день необходимо не менее 800 мкг элемента. При его нехватке возможно появление таких симптомов, как:
- ухудшение зрения (особенно в темное время суток);
- быстрое утомление;
- обильное выпадение волос;
- плохой иммунитет, частые простуды;
- сухие кожные покровы.
Легко восполняется дефицит ретинола после ввода в рацион питания:
- овощей (капусты, моркови, тыквы);
- молока;
- субпродуктов (печени);
- рыбы (в особенности жирных сортов);
- овощей и фруктов оранжевого, красного или желтого цвета.
Витамины группы В. Недостаток элементов проявляется следующими признаками:
- раздражительностью;
- сильной постоянной усталостью;
- головными болями, мигренью;
- выпадением волос и их повышенной ломкостью;
- плохим настроением, апатией;
- бледностью кожи;
- плохим аппетитом;
- расстройствами пищеварения (запорами, расстройствами желудка).
Витамин В может улучшить память, если принимать его в достаточном количестве.
Найти нутриент можно в следующих продуктах:
- мясе;
- рыбе жирных сортов;
- орехах;
- зеленых овощах;
- кисломолочных продуктах;
- куриных яйцах;
- натуральных растительных маслах;
- злаках, отрубях.
Злоупотребление алкоголем, табаком, употребление большого количества чая и кофе нарушает всасываемость витаминов группы В, поэтому желательно от них избавиться от таких привычек.
Витамин С. Элемент, который защищает организм человека. Он способен улучшить метаболизм, повысить устойчивость к вирусам и инфекциям, восстановить коллаген (что особенно важно для суставов и хрящей), укрепляет стенки сосудов. При нехватке аскорбиновой кислоты организм сигнализирует об этом некоторыми симптомами:
- носовыми кровотечениями;
- плохим настроением, депрессией;
- появлением анемии;
- слабой иммунной системой;
- болями в мышцах;
- одышкой;
- слабой эмалью зубов.
Для восполнения недостатка элемента в рацион необходимо включить:
- свежие овощи и фрукты (в первую очередь цитрусовые фрукты, болгарский перец желтого цвета);
- зелень;
- коровье молоко;
- ягоды (черная смородина, облепиха, шиповник).
В день требуется не более 60 мг витамина С. Если самостоятельно увеличить дозировку с целью «укрепить организм», можно заработать болезни поджелудочной железы.
Витамин РР. При недостатке витамина пациент может заметить такие признаки, как:
- диарея;
- тошнота;
- нарушения сна;
- сухость кожных покровов;
- боли в голове;
- головокружения.
Для избавления от таких неприятных симптомов необходимо больше есть:
- цитрусовые фрукты;
- зелень;
- виноград;
- абрикосы;
- горький шоколад;
- любые ягоды.
Витамин D. Витамин, который в пожилом возрасте имеет особое значение. Элемент помогает лучше усваиваться кальцию, тем самым защищая от остеопороза – хрупкости костей.
Недостаток витамина Д выражается в:
- резких скачках давления;
- сильном потоотделении;
- раздражительности;
- появлении кариозных полостей на зубах;
- ломоте суставов;
- мышечной слабости;
- болях в мышцах, ногах.
Для обеспечения организма кальциферолом необходимо чаще употреблять:
- печень (говяжью, свиную, рыбью);
- рыбу;
- рыбий жир;
- молоко и молочные продукты с высокой долей жира;
- яичные желтки.
Также необходимо регулярно гулять на свежем воздухе в солнечное время, так как витамин д способен вырабатываться под кожей под влиянием солнечных лучей. Но длительное время после 60 лет на солнце проводить не стоит, так как это может серьезно навредить организму. А нормализовать питание и употреблять витамины вполне можно. В сутки требуется около 2 мкг вещества.
Витамин Е – главный антиоксидант для кожи и всех систем организма. Элемент укрепляет мышцы, повышает выносливость, которой так не хватает людям старше 50 лет. Также он полезен для сердца и сосудов, так как снижает риск образования тромбов. Если организм в нем нуждается, появляются такие симптомы, как:
- темные круги под глазами;
- мышечная слабость;
- появление на поверхности кожи пигментации;
- плохое настроение;
- проблемы с кожей;
- ухудшение зрения.
Для получения необходимой дозы витамина следует чаще включать в рацион:
- натурального растительного масла;
- необработанных семечек;
- свежих орехов;
- злаков;
- молока;
- говядины;
- печени;
- бобовых культур;
- сала.
Витамин К. Недостаток элемента можно установить по следующим признакам:
- хронической усталости;
- кровотечениям из носа;
- анемии;
- гематом.
Много витамина в следующих продуктах:
- яйцах;
- фасоли;
- мясе;
- субпродуктах;
- мясе птицы;
- свежих овощах.
Какие минералы необходимы в пожилом возрасте?
Принимать минералы стоит только по назначению врача, так как передозировка данными элементами может быть опасна. К примеру, при передозировке кальцием элемент начинается откладываться с тех участках организма, где его быть не должно в больших количествах: мышцах, суставах, хрящах, стенках сосудов.
Особое значение после 70 лет имеет для организма йод – этот элемент отвечает за правильную работу щитовидной железы, синтез производящихся в них гормонов. Если человек получает достаточное количество элемента, организм будет работать гораздо лучше.
Много йода содержится в:
- морской рыбе;
- продуктах моря (креветках, морской капусте);
- йодированной соли.
Также важно потреблять достаточное количество железа – оно насыщает клетки кислородом, способствует образованию красных кровяных телец, поддерживая в норме гемоглобин.
Много железа содержится в таких продуктах, как:
- печень (говяжья);
- мясо;
- субпродукты.
Также стоит больше употреблять ягод и фруктов, так как содержащийся в них витамин С улучшает усвоение железа.
Магний – элемент, снижающий концентрацию холестерина в крови. Он полезен для сердца и сосудов, так как отвечает за работу сердечной мышцы и способен расширять сосуды. Чем больше магния не хватает организму, тем больше кальция начинает оседать на стенках сосудов.
Описание некоторых витаминных комплексов
Любой препарат должен не подбираться врачом в индивидуальном порядке. Ниже представлены самые популярные среди населения средства.
- “Витрум Центури”. Его следует принимать при риске развития болезней сердца и сосудов, а также возрастных изменениях в работе мозга, нарушениях работы памяти, снижении активности.
- Компливит поможет при лечении различных патологий – он насыщает организм необходимыми витаминами и минералами, что особенно важно в пожилом возрасте при длительном лечении. Отлично подойдет тем, у кого проблемы с суставами.
- “Мульти-табс” для пожилых включает все необходимые элементы, в том числе витамины Д, С, Е, а также селен и кальций. Недостаток препарата в том, что в нем не содержится ивтаминов группы В. Он способен улучшать самочувствие, снизить быструю утомляемость, укрепить кости и предупредить возникновение остеомаляции и остеопороза.
- “Алфавит 50 +”. Отличный препарат, разработанный для людей старше 50 лет. В нем содержатся необходимые ежедневно минералы и витамины, а также антиоксиланты, кальций с витамином д, а также железо. Препарат можно принимать в качестве профилактики авитаминоза и предупреждения развития различных патологий.
- “Супрадин”. Средство содержит комплекс витаминов и минералов, которые поддерживают здоровье человека, а аткже обеспечивают дополнительным запасом энергии. Особенно полезен он для женщин в период менопаузы.
- “Геримакс”. Кроме активных добавок, витаминов и минералов включает в себя женьшень, потому средство не только снабжает человека полезыми веществами, но и держит егов тонусе.
- “Гексавит”. В средстве много витаминов и минералов (А,В, С, витамины группы В, РР). Благотворно воздействует на мозг, суставы, глаза.
- “Дуовит”– отличный препарат, обеспечивающий бодрость и красоту. Разработан с учетом особенностей работы женского организма.
- “Доппельгерц Актив 50+”. Помогает организму переживать стрессы, переутомления. Поможет восполнить недостатко элементов при неправильном, нерациональном питании, при атеросклерозе. Средство повышает настроение, тонус, выносливость, продлевает молодость. Благодаря особому составу снижает риск развития остеопороза, болезней сосудов и сердца, возникновения бляшек на стенках сосудов, регулирует концентарцию сахара в крови, поддерживает работу нервной системы.
- “Геровитал”. Назначается в первую очередь при болезнях сердца и сосудов, а также для профилактики дефицита витаминов.
- “Нутрикомплекс”. Поможет восстановить обмен веществ после проблем с пищеварительной системой.
Лучшие витамины для женщин в возрасте
Витамины для женщин старше 50 лет
- “Фамвиталь”. Эта формула содержит 16 особых веществ для борьбы со старением. Они способны улучшить состояние кожи как снаружи, так и изнутри, расшепляют липиды, способны сжигать калории. Препарат уже за два месяца приема уменьшит видимость морщин, улучшит состояние кожи, . Гданвый эффект от приема средства – в уменьшении объемов тела. Препарат содержит вытяжки из зеленого чая и и водорослей, особые масла, а также селен, цинк, хром, витамин С, рыбий жир, рыбий хрящ (что особенно полезно для суставов и хрящей человека), витамины из косточек винограда, биотин, витамины группы В, железо и медь.
- “Ци-клим” от эвалар. Этот комплекс витаминов специально разработан для женщин, достигших периода климакса. Благодаря ему значительно снижается потоотделение, устраняются другие непритяные состояния, улучшается общее состояние организма. Средство аткже обладает успокаивающим эффектом благодаря эксракту пустырника в составе. Главный плюс препарата в том, что он абсолютно натуральный.
- “Компливит кальций Д3 для женщин”. Это препарат с высокой эффективностью. В нем всего 2 активных компонента, которые особенно важны для профилактики остеопороза как в период климакса, так и для женщин старше 60,70 лет. Он улучшает самочувствие, укрепляет стенки суставов, восполняет недостаток кальция в костях, улучшает состояние кожи, ногтей, волос. Важно принимать его после переломов.
Для женщин старше 60 лет также важно пополнять запасы витаминов. При этом у препаратов должен быть надежный и качественный состав.
- “Ундевит”. Это витаминный комплекс, проверенный годами использования. У них натуральный состав, и при этом бюджетная стоимость. В нем есть фолиевая кислота, витамин В9, минералы и витамины. “Ундевит” поможет избавить от первопричин, из-за которых возникает повышенная утомляемость, усталость, сонливость. Средство улучшает самочувствие человека, работу его органов и систем. Препарат является витаминным комплексом, поэтому не стоит на него рассчитывать при лечении серьезных заболеваний – его можно пить лишь для профилактики или комплексном лечении заболеваний.
- “Алфавит 50 +”. В состав препарата включены железо, фолиевая кислота, витамин А, кальций, йод, аскорбиновая кислота и т.д. Вещества в средстве сочетаются особым образом, потому “Алфавит” будет полезен для суставов и хрящей, для сердца, кожи, костной системы, внешнего вида, общего укрепления организма.
- “Витрум Центури”. Отлично подходит для людей страше 50 лет. Богатый витаминами и минералами состав наряду с высоким качеством препарата обеспечивает быстрый эффект. Его следует пить при дефиците витаминов, больших физических и умственных нагрузках, в период восстановления после операций и болезней даже пациентам старше 70-80 лет.
Описанные препараты подходят для применения и в более старшем возрасте.
Самые лучшие витамины для мужчин старше 50 лет
Мужской организм, как и женский, имеет свои особенности строения и функционирования. Поэтому кроме основного набора витаминов для здоровья и нормальной жизнедеятельности ему требуются особый набор питательных и полезных нутриентов.
- “Nature made». Это американский препарат, разработанный специально для мужчин старше 50 лет. Выпускается он в форме желатиновых таблеток. Причем каждая из них содержит достаточно высокую концентрацию элементов. В состав включены такие компоненты, как витамин д для профилактики остеохондроза, артроза, укрепления зубов и костей, витамины Е и А для снижения риска возникновения рака и поддержания иммунитета, эластичности кожи и сосудов. Также ретинол хорошо защищает волосяные луковицы, предупреждая облысение. Бета-каротин в составе препарата необходим для здоровья глаз и хорошего зрения, аскорбиновая кислота поддерживает иммунную систему. Большая доза цинка сохранит ясное мышление, память, сохранит сексуальное здоровье.
- «One a Day». В составе препарата – калий, магний, витамины группы В для нормальной работы сердца, нервной системы, профилактики холестериновых бляшек, аритмии, тонуса сосудов. Аскорбиновая кислота и токоферол в составе средства улучшают работу иммунной системы. Также комплекс витаминов стимулирует приток крови к органам и тканям, тем самым защищая от склероза в более преклонном возрасте. Препарат благотворно воздействует на потенцию, предстательную железу. Минус средства – в отсутствии железа в составе.
- «Доппельгерц Актив Фитокомплекс для предстательной железы». Улучшает обмен веществ в предстательной железе, уменьшает верятность появления воспалений, облегчает процесс мочеиспускания. В первую очередь препарат поможет мужчинам с заболеваниями предстательнйо железы.
- “Доктор Тайсс Геровитал”. Улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Содержит 11 витаминов, плоды и листья боярышника, пустырник. Также стоит принимать его при дефиците витаминов. Улучшает обмен веществ, активизирует клеточное дыхание.
С возрастом наш организм начинает работать не так, как у молодых людей. Обменные процессы замедляются, органы и системы уже имеют определенный "износ", и поэтому пожилым людям особенно нужна поддержка извне. Эту поддержку способны оказать витамины и минералы , которые восполнят дефицит полезных веществ в организме, активизируют работу органов, улучшат тонус и общее самочувствие. Витамины для пожилых людей - настоящий источник молодости и жизненной силы. Главное - определить, какие витамины необходимы, и добавить их в свой рацион.
Витамины для пожилых людей
Людям, которые вступили в период третьей молодости, особенно необходимы следующие витамины:
- Витамин А
- Витамин С
- Витамин Е
- Витамины группы В
- Витамин D
А также минералы для хорошей работы организма:
- Кальций
- Магний
- Селен
Указанные витамины и минералы необходимы каждому человеку, который следит за своим здоровьем. Однако людям старше 50, 60, 70 лет, они помогут сохранить молодость и продлить активный период жизни, потому что многие витамины являются сильными антиоксидантами .
Рассмотрим, почему именно эти витамины полезны для людей зрелого возраста:
Несколько слов о самых важных минералах:
Как выбрать витамины для пожилых людей старше 60, 70, 80 лет?
- Обратите внимание на состав - чем больше полезных веществ в одной капсуле, тем лучше. Дело в том, что многие витамины и минералы гораздо лучше усваиваются организмом в сочетании с другими. Например, кальций практически не приносит пользы, если его принимать без витамина D3.
- Выбирайте натуральные витамины, а не синтетические. Важный момент, который многие упускают из виду. Природные витамины, которые чаще всего получают из растений, гораздо полезнее и лучше усваиваются организмом. Такие витамины часто продают в форме биологически активных добавок (БАД) к пище.
- Стандарты и сертификаты качества. Любой хороший комплекс должен соответствовать международным стандартам качества - GMP, ISO 22000, HACCP и другим.
- Соотношение цены и качества. Очень важно понимать, что дешевые витамины не могут быть хорошими. Получить натуральные витамины из лекарственных растений не так просто, для этого требуется добыть качественное сырье, обработать, перевезти в лабораторию и т.д. Если препарат разрекламировали, а он стоит три копейки, то следует задуматься, какова его себестоимость? Оптимальная цена - 1000-2000 руб.
Витамины фирмы Vision (Визион) для пожилых людей
Среди всего многообразия различных препаратов выделяются комплексы от компании Vision, потому что, во-первых, они на 100% натуральные
и создаются из лекарственных трав
, во-вторых, они прошли клинические испытания
в крупных клиниках Москвы и Санкт-Петербурга под вниманием НИИ Питания РАМН, в-третьих, они соответствуют международным стандартам качества
- GMP, ISO 22000 и HACCP. Данные препараты создаются с 1996 года, и уже тысячи людей принимают их для сохранения молодости и крепкого здоровья.
Мультивитамины Сеньор для пожилых людей
Комплекс содержит "золотой набор" полезных веществ, включая витамины, минералы и полезные бактерии для желудка и кишечника. Именно благодаря наличию полезных бифидобактерий витамины и минералы улучшается процесс пищеварения и нормализуется микрофлора кишечника, а это ведет к том, что полезные вещства усваиваются в организме на 95%, а значит, приносят реальную пользу.
Состав комплекса Сеньор Vision:
Основные свойства витаминно-минерального комплекса Сеньор Vision:
- Восполняет дефицит практически всех полезных веществ, необходимых в зрелом возрасте;
- Способствует быстрому укреплению иммунитета и значительно повышает сопротивляемость организма;
- Улучшает работу кишечника и желудка, нормализует микрофлору кишечника, обеспечивая полное усвоение витаминов и минералов в организме;
- Повышает энергию, жизненный тонус и общее самочувствие;
- Регулирует обмен веществ и улучшает метаболизм.
Мультивитамины Сеньор Vision - простой способ сохранить отличное самочувствие даже в пожилом возрасте.
Пакс+ Форте Vision - витамины и минералы для нервной системы
- специальный комплекс, чтобы улучшить работу нервной системы
, защищить организм от негативного влияния стресса,
улучшить сон и избавиться от бессонницы. Содержит экстракты лекарственных растений, а также полный набор витаминов группы В, кальций и магний.
Комплекс на 100% натуральный , поэтому не вызывает побочных эффектов, свойственных многим антидепрессантам. Он специально создан на основе наиболее известных и полезных лекарственных трав, которые приносят доказанные результаты.
Состав Пакс+ Форте:
| Мелисса лекарственная (Melissa officinalis L.) | 50 мг |
| Лаванда лекарственная (Lavandula angustifolia Miller) | 50 мг |
| Валериана лекарственная (Valeriana officinalis L.) | 50 мг |
| Витамин В 1 | 1,12 мг |
| Витамин В 2 | 1,62 мг |
| Витамин В 5 | 6,02 мг |
| Витамин В 6 | 1,63 мг |
| Витамин В 9 | 0,2 мг |
| Витамин В 12 | 1,01 мкг |
| Витамин PP | 17,82 мг |
| Витамин H | 0,12 мг |
| Кальций | 24,75 мг |
| Магний | 26,02 мг |
Основные свойства коплекса Пакс+ Форте Vision:
- Защищает организм от негативного влияния стресса;
- Восполняет дефицит витаминов группы В, а также кальция и магния;
- Оказывает мягкое успокаивающее действие;
- Улучшает сон и избавляет от бессонницы;
- Помогает преодолеть апатию и депрессивное настроение;
- Повышает сопротивляемость организма к стрессовым ситуациям;
- Положительно сказывается на работе сердца, нормализует сердечный ритм.
Таким образом, Пакс+ Форте - отличное решение для тех, кто не хочет осенью впадат в депрессию. Отлично подойдет для тех, у кого бывает осенняя хандра и плохое настроение.
Хромвитал+ - витамины для энергии и тонуса для пожилых людей
Комплекс поможет повысить жизненный тонус. Особая формула препарата объединяет натуральные природные энергетики, которые дают заряд бодрости, и при этом не имеют побочных эффектов для нервной или сердечно-сосудистой систем. Именно поэтому комплекс Хромвитал+
можно принимать людям старше 60-70 лет для поднятия тонуса и энергии.
Прием данного препарата помогает улучшить самочувствие, если человек страдает от усталости, апатии и плохого настроения. Рекомендуется он и тем, кто имеет проблемы со сном и не может восстановить силы в полной мере. Кроме того, Хромвитал+ помогает укрепить иммунитет и улучшить общее самочувствие.
Состав
Основные свойства Хромвитал+
- Повышает энергию и жизненный тонус, что особенно важно в пожилом возрасте;
- Избавляет от усталости и сонливости;
- Повышает работоспособность;
- Укрепляет иммунитет и общее самочувствие.
В заключение
Выбрать витамины для пожилых людей
несложно. Следует понимать, что с возрастом замедляются обменные процессы, организм уже не способен в полной мере усваивать все полезные вещества из пищи. Именно поэтому так важна поддержка извне, которую мы можем дать с помощью специальных витаминно-минеральных комплексов. Данные препараты обычно сбалансированны и содержат именно те витамины и минералы
, которые особенно необходимы в зрелом возрасте. Выбирая комплекс следует обратить внимание на состав, его натуральность, соответствие международным стандартам качества и, конечно, на соотношение цены и качества. В таком случае получится купить хороший комплекс, который принесет реальную пользу.
Мы рекомендуем обратить внимание на препараты фирмы Vision (Визион), потому что эта продукция проверена временем, она прошла клинические испытания, а значит, безопасна и эффективна. Препараты Vision (Визион) приносят реальную пользу и тысячи людей уже убедились в этом, убедитесь и Вы!
После 50 организм нуждается в дополнительной энергии. Ее можно получить из поливитаминных комплексов. Препараты устранят дефицит нутриентов (биологически активных элементов), т. к. у пожилых пищеварительная система не может усвоить нужные вещества в полном объеме. Иммунитет требует поддержки, потому что состояние здоровья ухудшается из-за хронических болезней.
Какие витамины и минералы нужны людям после 60 лет
- D – холекальциферол укрепляется суставы, кости. Регулирует усвоение минералов, один из которых – Ca. Кальций для пожилых особенно необходим, т. к. он предотвращает остеопороз – хрупкость костей.
- Группа B – витамины B1–B12 укрепляют нервы, улучшают внимание, память, зрение.
- Железо – доставляет кислород клеткам, повышает гемоглобин в крови.
- A – ретинол стимулирует пищеварение, усиливает иммунную систему.
- С – аскорбиновая кислота увеличивает прочность сосудов, предотвращает развитие инфекций, ускоряет метаболизм (обмен веществ).
- K – участвует в усвоении кальция, регулирует свертываемость крови.
- Магний – снижает уровень холестерина, расширяет сосуды, нормализует давление.
- E – предупреждает преждевременное увядание кожи. Токоферол уменьшает вероятность старческого слабоумия, катаракты.
- PP – никотиновая кислота снижает риск онкологии, укрепляет нервы, органы ЖКТ.
- Йод – расщепляет жиры, участвует в делении клеток, выработке гормонов щитовидной железы.
- H – биотин нормализует уровень глюкозы, препятствует закупорке сосудов.
- F – жирные ненасыщенные кислоты предотвращают образование холестериновых бляшек, регулируют вес, работу сердца.
Лучшие поливитаминные комплексы для пожилых
Критерии выбора препарата:
- Инструкция. Изучите ее перед покупкой. Убедитесь в отсутствии противопоказаний к приему добавки. Ознакомьтесь с побочными эффектами.
- Состав. Лучше, чтобы поливитамины содержали натуральные компоненты без красителей, консервантов и других вредных веществ. Если у человека диабет, ему нельзя принимать препараты с сахаром.
- Стоимость. Фармацевт или лечащий врач подскажет недорогие, но эффективные биологически активные добавки (БАД). Можно совершить покупку в интернет-аптеке, заказать с доставкой на дом.
- Применение. Добавки принимают по-разному – 1,2 или 3 раза в день. Это надо учитывать, т. к. у пожилых снижена память.
- Сочетание. Проверьте по инструкции, можно ли принимать витамины совместно с лекарствами от имеющихся заболеваний.
- Форма выпуска. Заранее определитесь, что будет удобно принимать – таблетки, капсулы или драже. Посмотрите на их размер.
- Длительность приема. Посчитайте, сколько упаковок понадобится на курс лечения.
Ундевит
Недорогие витамины для людей в возрасте содержат 11 компонентов. Они ускоряют восстановление после приема антибиотиков, ОРВИ или операции. Ундевит улучшает обмен веществ, повышает работоспособность и устойчивость к стрессам, замедляет старение. Принимают по 1–3 драже в течение месяца. Противопоказания – язва желудка, болезни печени. При передозировке может появиться аллергия. Ундевит всегда есть в продаже, стоит дешево для бюджета пенсионера – от 29 руб.
Ангиовит
Комплексное средство на основе витаминов группы B и фолиевой кислоты разжижает кровь. Ангиовит укрепляет стенки сосудов, снижает уровень холестерина, что препятствует образованию тромбов и атеросклерозу. Облегчает состояние при ишемии сердца, улучшает питание мозга кислородом. Средство принимают по 1 таблетке 30 дней. Из побочных реакций – аллергическая сыпь. Противопоказания – непереносимость компонентов и фруктозы. Стоимость – 199 руб.
Центрум Сильвер
Комплексные витамины для пожилых после 60 лет назначают при плохом питании, частых простудах. БАД эффективен при климаксе у женщин для укрепления хрупких костей. Мужчинам добавка поможет ускорить заживление тканей после травмы, избежать инфекций. Витамины нормализуют вес за счет улучшения метаболизма. Назначают по 1 таблетке в день. Прием редко вызывает аллергию. Стоимость – от 485 руб.
Витамины Солгар
Дорогая, но качественная добавка из США относится к натуральным энергетикам. Придаст бодрости, успокоит нервы, остановит облысение, старение кожи и укрепит ногти. Аскорбиновая кислота повышает иммунитет. 1 таблетка в день зарядит энергией, увеличит подвижность суставов, поддержит сосуды и сердце. Средство не содержит сахара, красителей, подходит вегетарианцам. Пожилым людям с больными почками прием запрещен. Стоимость в интернет-аптеках – от 1600 руб.
Кальций-Д3 Никомед
Витаминно-минеральный комплекс разработан для пожилых людей, чтобы предотвратить остеопороз. Биодобавка с фруктовыми вкусами придаст силу ногтям, волосам, нормализует работу сердца и нервной системы. Сочетание витамина D с кальцием поможет укрепить костную ткань, снизить риск переломов. Принимают по 2 жевательных таблетки ежедневно через 2 часа после еды. БАД не назначают при непереносимости сои, арахиса, открытой форме туберкулеза. Стоимость – от 187 руб.
Компливит для пожилых людей
Эти поливитамины способствуют оздоровлению всего организма. Для мужчин подойдут добавки Компливит Антистресс или Магний, которые защитят сердце от чрезмерных нервных и физических нагрузок. Улучшить работу репродуктивных органов помогут шипучие таблетки Суперэнергия с женьшенем. Женщинам стоит принимать Компливит Антиоксиданты, 45+ либо с пониженным содержанием сахара, чтобы регулировать вес, пережить климакс и выглядеть молодо. Цена добавки – от 120 руб.
Витрум Центури
В составе препарата цинк – для профилактики аденомы простаты у мужчин после 60. Ретинол стимулирует зрение, пиридоксин устраняет скачки давления, полезен женщинам при климаксе от бессонницы, раздражительности. Принимают Витрум весной или осенью ежедневно по 1 таблетке. Нельзя пить при эндокринных нарушениях. Минус для пожилых людей – большой размер таблетки. Стоимость – от 495 руб.
Алфавит 50+
Поливитамины предназначены для укрепления иммунитета. Алфавит улучшает мозговую деятельность, работу сердечно-сосудистой системы. Биодобавка создана с учетом возрастных потребностей пожилых людей. БАД принимают при болезнях суставов, плохом питании, нарушении обмена веществ, снижении зрения. В сутки пьют по 1 таблетке разного цвета через 4–6 часов. БАД не назначают при чувствительности к составляющим. Стоимость – 322 руб.
Доппельгерц Актив 50+
Поливитамины для пожилых людей старше 60 лет с натуральными компонентами повышают жизненный тонус, улучшают настроение и самочувствие. В составе медь, селен, цинк и магний, которые помогут успокоить нервы, снизить давление, спокойно спать и усилить физическую активность. Препарат принимают за завтраком по 1 таблетке. Курс лечения – 1 месяц, через 30 дней можно повторить. Побочных эффектов не вызывает, но лучше не пить при непереносимости компонентов. Стоимость – 289 руб.
Видео
