Príčiny stresu v modernej spoločnosti a jeho vplyv na ľudský organizmus. Stres a jeho črty v modernej spoločnosti Stres v modernom živote

Stres(z anglického stress – napätie, tlak, záťaž) – stav neuropsychického napätia tela, ktorý nastáva v ťažkých, extrémnych situáciách.

Pretrvávajúci stres vzniká ako reakcia na pôsobenie mimoriadne silných alebo dlhodobo pôsobiacich environmentálnych podnetov a je sprevádzaný komplexom ochranných fyziologických reakcií: zmeny v správaní, psychike a fyziologickom stave človeka.

Termín „stres“ prvýkrát zaviedol do fyziológie a psychológie Walter Cannon ( Walter Canon) na označenie "nervovo-psychického" stresu (syndróm "bojuj alebo uteč") a známy výskumník stresu, kanadský fyziológ Hans Selye, začal používať termín "stres" pre všeobecný adaptívny stres ("syndróm spôsobený rôznymi škodlivými činiteľmi" ).

Encyklopedický slovník uvádza nasledujúcu interpretáciu stresu: "Súbor ochranných fyziologických reakcií, ktoré sa vyskytujú v tele zvierat a ľudí v reakcii na vplyv rôznych nepriaznivých faktorov."

Slovo „stres“ teda definuje stav tela, v ktorom sa snaží adaptovať na ťažké podmienky života. Keď je človek vystavený nadmernej fyzickej alebo psychickej záťaži, jeho telo sa najskôr snaží brániť. Potom sa však prispôsobí a reakcia na zvýšený stres sa stáva optimálnou. Takýto stav sa nazýva pozitívne stres. Je nevyhnutný pre normálny duševný vývoj človeka a prispôsobenie sa prostrediu. Ale často telo nie je schopné vyrovnať sa s psychickým alebo fyzickým preťažením. V takomto stave môže akýkoľvek dodatočný stres narušiť normálny stav človeka a spôsobiť ochorenie. Preto prideľte kladné ( eustres) a negatívne ( tieseň) formy stresu:

Eustres- má dva významy - "stres spôsobený pozitívnymi emóciami" a "mierny stres, ktorý mobilizuje telo."

„Pozitívny“ stres (ako výhra milión dolárov alebo náhle objavenie sa staršieho príbuzného – ropného magnáta :o)) vedie k dlhodobému pobytu v stave povznesenej nálady, čo má, samozrejme, veľmi priaznivý vplyv na telo: zvyšuje sa imunita, ustupujú choroby, človek pociťuje nával radosti, vyzerá skvele a cíti sa skvele.
Bohužiaľ, hlavnou črtou eustresu je krátke trvanie. Eustres sa často označuje ako terapeutický stres, pretože podporuje vytváranie „liečivých“ pozitívnych emócií.

tieseň- negatívny druh stresu, s ktorým si telo nevie poradiť. Distres je nervové zrútenie spôsobené nepriaznivými udalosťami v živote človeka. Zlý stres veľmi často spôsobuje stratu kontroly nad situáciou. Smrť blízkej osoby, finančné problémy, vysoká miera zodpovednosti a nadmerné pracovné vyťaženie, napäté vzťahy s inými ľuďmi alebo chronické ochorenie – všetky tieto udalosti môžu spôsobiť trápenie. Úzkosť môže byť akútna alebo chronická. Zatiaľ čo akútny stres je zvyčajne krátkodobý, chronický stres môže byť veľmi vážny.
Podľa niektorých západných odborníkov je až 70 % chorôb spojených s emočným stresom. V Európe každoročne zomiera viac ako milión ľudí na poruchy kardiovaskulárneho systému súvisiace so stresom.

Podľa povahy dopadu stres sa delí na

Neuropsychické (emocionálne),

Tepelné alebo studené

Svetlo,

Antropogénne a iné stresy.

Existuje bežná mylná predstava:

V modernej populárnej kultúre sa stres vôbec nechápe ako fyziologická reakcia tela na vonkajšie faktory. Existuje tendencia spájať stres jednoducho s nervovým napätím (sčasti je na vine termín, ktorý v angličtine znamená „napätie“). takzvaný „psychický“ stres. Stres však nie je len emocionálne vzrušenie alebo nervové vypätie. V prvom rade je to stres univerzálna fyziologická reakcia na dostatočne silné vplyvy, ktorá má určité symptómy

Tu sú hlavné príznaky:

• Podráždenosť.
• rozptýlenie
• Nespavosť.
• Apatia.
• Hyperexcitabilita
• Výkyvy nálad.
• Neustála únava
• Neschopnosť sústrediť sa.
• Zhoršenie pamäti
• impulzívne správanie.
• Plačivosť.
• Niekedy sú možné takzvané "psychosomatické" bolesti hlavy, chrbta, žalúdka.
• Závislosť: prudký nárast počtu vyfajčených cigariet so súčasnou závislosťou od alkoholických nápojov.
• nočné mory.
• Hyperaktivita.
• Úzkosť.
• manické správanie.

Príznaky stresu do značnej miery závisia od stability nervového systému. To, čo jedného človeka prinúti doslova vyliezť na stenu, nemusí na iného vôbec fungovať. A zároveň stabilita nervového systému nie je jediným faktorom ovplyvňujúcim tvorbu symptómov stresu.

Čo sa deje s ľudským telom?

V snahe vyrovnať sa so stresom mozog stimuluje uvoľňovanie adrenalínu. Táto chemikália vstupuje do obličiek a začína proces, pri ktorom sa uložený glykogén premieňa na glukózu, čím sa zvyšuje prietok krvi. Stúpa krvný tlak, zrýchľuje sa dýchanie (aby sa aktivoval prísun kyslíka do krvi), čo narúša proces trávenia. Keď sa takýto chemický proces v tele pravidelne opakuje, jav sa stáva chronickým. V tomto stave môže najmenšie podráždenie, dokonca aj mierne vzrušenie, spôsobiť prehnanú reakciu, ktorá vyčerpáva telo. Stres nie je choroba, ale obranný mechanizmus, ale ak sa takáto ochrana stane chronickou, potom sa človek stáva zraniteľným voči chorobe.

Vplyv stresu na človeka

V dnešnom svete je stres známou súčasťou nášho života.

Stres je normálna fyziologická reakcia ľudského tela na vplyv faktorov prostredia.

Stres podľa dĺžky trvania pôsobí na ľudský organizmus buď krátkodobo alebo dlhodobo. Uvažujme o každom z nich podrobnejšie.

Krátkodobé účinky stresu:

1. Prietok krvi do životne dôležitých orgánov. Najaktívnejšie je zásobovanie srdca a mozgu krvou.
2. Zvýšenie srdcovej frekvencie je obohatenie krvi kyslíkom.
3. Zvýšená spotreba glykogénu zo svalov a pečene na produkciu veľkého množstva glukózy.

Vplyv stresu na ľudský organizmus závisí nielen od jeho trvania, ale aj od kvality samotného stresu. Pozitívny krátkodobý stres je pre naše telo akýmsi otužovaním, posilňovaním nervovej sústavy. Eustres má pozitívny vplyv na ľudský organizmus. Zatiaľ čo negatívny krátkodobý stres neprináša nič dobré.

Zmeny v ľudskom tele spôsobené stresom sa prejavujú ako krátkodobé účinky. Bolesť na hrudníku, búšenie srdca, dýchavičnosť. Husia koža, studený pot, sucho v ústach, nespavosť, strata chuti do jedla, problémy so sústredením, problémy s pamäťou, žalúdočné ťažkosti, výbuchy hnevu – to všetko sú rôzne reakcie nášho tela na stres.

Dlhodobé účinky stresu:

V prípadoch dlhotrvajúceho alebo neustále sa opakujúceho stresu je naše telo pod neustálym vplyvom stresových hormónov. To vedie k trvalo vysokým hladinám krvného tlaku a ďalším funkčným zmenám. Neustály vplyv hormónov môže viesť k nezvratnému fyziologickému poškodeniu mozgu a iných orgánov.

Každý pozná dlhodobé účinky stresu: chronické bolesti hlavy, úzkosť, zmeny nálad, drogová závislosť, chudnutie alebo priberanie, zhoršenie pamäti, nespavosť, znížená chuť na sex, exacerbácia chronických ochorení, vysoké riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.

Dlhodobé aj krátkodobé negatívne stres je zdraviu nebezpečný. Potvrdzujú to údaje z mnohých štúdií. S dôsledkami takejto nápravy

Účinky stresu

Negatívny dlhotrvajúci stres ovplyvňuje kľúčové systémy a orgány tela:

• Imunitný systém. Časté prechladnutia a infekčné choroby, akútne vystavenie chorobám, ako je rakovina a skleróza multiplex.
• Nervový systém. Neschopnosť sústrediť sa, strata pamäti, nedostatok duševnej jasnosti.
• Ústna dutina. Prechladnutie.
• Kardiovaskulárny systém. Rýchla srdcová frekvencia, vysoký krvný tlak, riziko infarktu.
• Svaly. Neustále svalové napätie počas stresu môže viesť k bolestiam krku, chrbta alebo ramien. Stres môže spôsobiť reumatoidnú artritídu. Napätie, kŕče a nervové tiky.
• Zažívacie ústrojenstvo. Gastritída, peptický vred, zápcha, hnačka, podráždenie čriev a kolitída. Ak máte chronické ochorenia tráviaceho traktu, stres ich môže zhoršiť.
• reprodukčný systém. Oneskorená menštruácia, neschopnosť zažiť orgazmus, impotencia, predčasná ejakulácia, vyblednutie sexuality.
• Dýchací systém. Alergia a astma.
• Kožené. Podráždenie, vyrážka. Stres zhoršuje kožné problémy, ako je psoriáza a akné.
• Strata vlasov.

Druhy stresu

Existuje niekoľko druhov stresu. Všetky si zaslúžia pozornosť. V niektorých prípadoch je stres sotva viditeľný, v iných je potrebná naliehavá pomoc.

• Stres z okolností. Každý z nás pravidelne zažíva tento druh stresu – napríklad pri napätej situácii v práci, absolvovaní skúšok. Z takýchto stresov máme len úžitok, pretože nás energizujú a inšpirujú, čo nám pomáha rozvíjať sa a konať. Vo väčšine prípadov sa dá tento stres kontrolovať. Ak vediete meraný životný štýl, potom sa počas takéhoto stresu nemôžete báť o svoje zdravie.
• Hyperstres. Tento druh stresu je bežnejší u workoholikov. Hyperstres je výsledkom dlhodobého emocionálneho alebo fyzického preťaženia. Osoba trpiaca hyperstresom sa spravidla rozpadá kvôli maličkostiam. Aj maličkosti mu spôsobujú búrlivú emocionálnu reakciu. Pravdepodobne trpíte hyperstresom, ak ste pracujúca matka, ktorá musí neustále lavírovať medzi pracovnými a rodinnými povinnosťami. Stav finančného napätia alebo život v zbesilom tempe - to všetko môže spôsobiť hyperstres.
• Hypostres. Hypostres je presný opak hyperstresu. Tomuto druhu stresu často podliehajú pracovníci zamestnaní v monotónnej výrobe (továrni robotníci). Hypostres môže spôsobiť zlú náladu a neustálu úzkosť.
• chronický stres. Konflikty, rodinné problémy, zdrvujúce pracovné úlohy, problémy s deťmi a/alebo ťažké životné podmienky môžu viesť k chronickému stresu. Takéto problémy ohrozujú vaše fyzické a duševné zdravie. Ak trpíte takýmto stresom, musíte navštíviť odborníka.

Stres vás môže zastihnúť kedykoľvek a v akomkoľvek veku.

Ženy a muži reagujú na stres odlišne. Je dokázané, že ženy zažívajú menej stresových situácií ako muži, aj keď vo všeobecnosti ženy trpia stresom oveľa viac.

Ak chcete identifikovať stres, vytvorte si zoznam fyzických, mentálnych a emocionálnych symptómov, ktoré vás rozrušujú – vo vašom osobnom živote aj v práci. A potom ich porovnajte s vyššie uvedenými príznakmi. Pochopíte, či potrebujete lekársku pomoc, aby ste sa zbavili stresu.

Deti a stres

Deti zažívajú stres, keď sú pod psychickým tlakom alebo keď sú v strese ich rodičia. Ak sa táto situácia vlečie alebo sa stáva každodennou, deti si zvyknú na zvýšenú hladinu adrenalínu v krvi.

Postupne sa začnú cítiť nepríjemne, keď majú možnosť upokojiť sa. Neskôr, ako dospelí, si niektorí ľudia vytvárajú stresové situácie, pretože neznesú pokoj.

Prevencia stresu

Prevencia stresu je najlepším liekom na stres a jeho následky. Prevencia stresu je v niečom podobná pravidlám osobnej hygieny – pred jedlom si umývame ruky, umývame si zuby a sprchujeme sa, pretože chceme byť zdraví – v zdravom tele predsa zdravý duch.

A aby vás negatívny stres obišiel, dôležitá je prevencia stresu, ktorá zahŕňa vo všeobecnosti známe odporúčania:

• Viesť zdravý životný štýl: jesť správne, cvičiť, konzumovať dostatok čistej pitnej vody, mať dostatok spánku.

NEPREJEDAJTE SA a NEZNEUŽÍVAJTE

Spite koľko chcete a ešte trochu viac.

• Pokúste sa ovládať ťažké situácie

Naučiť sa zachovať pokoj v ťažkých situáciách je ťažké, ale nevyhnutné. Snažte sa vždy zostať v dobrej nálade, bez ohľadu na to, aké ťažké to môže byť.
Možno vám s tým pomôžu nasledujúce návrhy:

• Nájdite rovnováhu medzi prácou a voľným časom. Tu je niekoľko jedinečných receptov na zvýšenie vitality:

Horúca čokoláda, nadýchaná deka, pohodlné kreslo a stará obľúbená kniha.
- Dobré víno, čokoláda, oriešky a vášnivý milenec.
- Aspoň krátka dovolenka na teplom mieste v príjemnej spoločnosti alebo sama, podľa chuti.

• Urobte si čas pre seba byť sám a užívať si to:

Môžete skúsiť meditáciu, robiť jogu
- Pravý ruský kúpeľ s parným kúpeľom, metlami a skákaním do záveja.
- Komunikácia s prírodou: les, pole, záhrada
- Alebo roztomilé zvieratá: mačky, psy, kone.

• Stanovte si priority a životné ciele.

Na to môžete použiť najbežnejší denník: keď si všetky nadchádzajúce úlohy zapíšete do párneho stĺpca podľa ich priority, svet sa bude zdať oveľa jednoduchší a prívetivejší.

• Milujte sa a buďte láskaví k ľuďom.

A ľudia, ktorí vás potrebujú, ktorí vás milujú, oceňujú, podporujú, chápu a rozveseľujú v každej situácii.

Tieto jednoduché pravidlá pomôžu výrazne obmedziť vplyv stresu.

Byť zdravý!

Depresia nie je neškodná slabosť a prejav lenivosti, ale vážna choroba, ktorá môže prepadnúť každého.Každý piaty na našej planéte trpí alebo v minulosti zažil aspoň jednu depresívnu epizódu.

Zdravý človek si nevie predstaviť utrpenie ľudí trpiacich depresiou. Prezident Abraham Lincoln o tom napísal: „Som dnes ten najpodlejší človek. Keby boli moje pocity rovnomerne rozložené po celej ľudskej rase, na zemi by nebol jediný úsmev. Či sa niekedy budem cítiť lepšie, neviem."

Z týchto slov vyžaruje beznádej, bezvýchodisková situácia a pesimizmus, ktoré sú charakteristickými spoločníkmi depresie. Každý z nás musel byť rozrušený, odradený, ale medzi týmito pocitmi a obrazom klinickej depresie je značný rozdiel. Osoba zažívajúca depresiu stráca schopnosť spoločenského a profesionálneho správania. Prenasleduje myšlienka, že všetky úspechy boli náhodné a všetko, čo sa nepodarilo, bolo spôsobené priemernosťou. Pamäť ako naschvál vrhá stále viac a viac spomienok na všemožné zlyhania, človek sa dostáva do začarovaného kruhu, z ktorého cestu von vidí jedine v samovražde.

Pojem „depresia“ sa často používa nielen v lekárskej literatúre, ale aj v bežnej reči. V skutočnosti sú tieto pojmy také rozmanité; ktoré vám umožňujú opísať pocit vnútorného nepohodlia. V niektorých prípadoch má depresia podobu melanchólie – ťažkej duševnej poruchy, ktorá vedie k úplnej invalidite tak často ako mŕtvica, v iných môže byť krátkodobé zhoršenie nálady dôsledkom straty obľúbeného futbalového tímu. Pri popise svojho stavu sa pacienti môžu sťažovať na pocit úzkosti (alebo nepokoja, nervozity) a zároveň na depresívnu náladu (prípadne na pocit melanchólie a smútku). Nie je ľahké pochopiť tieto protichodné sťažnosti bez toho, aby sme poznali okolnosti pacientovho života, jeho sociálne postavenie, osobnostné črty, rodinu a osobnú analýzu. Okrem toho je ťažké oddeliť depresiu a úzkosť.

Okrem toho treba pamätať na to, že symptómy neurotických porúch (depresia, úzkosť sú typické nepsychotické ochorenia) sa časom menia. Príznaky depresie pozorované u pacienta v minulom roku tak môžu byť tento rok nahradené klasickými príznakmi úzkostnej poruchy a po ďalších 2 rokoch príznakmi panickej poruchy. Nie je prekvapením, že výrazy ako „depresívna osobnosť“ alebo „permanentne úzkostná osoba“ sa v literatúre často vyskytujú, očividne sú niektorí ľudia náchylnejší na depresiu alebo úzkostné poruchy ako iní. Predpokladá sa, že existuje rodinná predispozícia aj na mierne formy neurózy.

Praktici nemôžu a nechcú tráviť čas formulovaním diagnóz, a ak sa pacient sťažuje na depresívnu náladu alebo zvýšenú úzkosť, prvá otázka, ktorú mu skúsený lekár položí, je: ako depresia alebo úzkosť ovplyvňujú váš život?

Depresia je duševná porucha, ktorá má významný vplyv na sociálnu adaptáciu a kvalitu života a je charakterizovaná patologicky nízkou náladou s pesimistickým hodnotením seba a svojej pozície v okolitej realite, inhibíciou intelektuálnej a motorickej aktivity, zníženým nutkaním a somatovegetatívnou poruchy.

Depresia je v modernom svete taká bežná, že ju niektorí označujú za chorobu 21. storočia, iní za „duševnú nádchu“. Táto choroba presiahla hranice psychiatrie, stretávajú sa s ňou lekári všetkých odborností.

Depresia je tradične považovaná za jednu z najbežnejších foriem duševných chorôb. Moderné epidemiologické štúdie túto myšlienku potvrdzujú. Zistilo sa, že frekvencia depresie v populácii neustále narastá. V každom okamihu trpí depresiou 110 miliónov ľudí na našej planéte.

Do roku 2020 bude depresia druhou najviac invalidizujúcou telesnou chorobou. V nadchádzajúcich tisícročiach sa tento problém zaradí do kategórie prvoradého významu. Depresia postihuje milióny ľudí na celom svete. Prevalencia tohto ochorenia vo vyspelých krajinách Európy a v USA bola 5-10%.

Depresia je teraz jednou z hlavných príčin invalidity na celom svete a štvrtou z deviatich hlavných príčin globálnej záťaže chorobami (tento ukazovateľ zhŕňa roky odpočítané od zdravého života v dôsledku invalidity alebo predčasnej smrti).

Hoci „depresívna choroba“ nie je patológia nezlučiteľná so životom a jej priebeh má častejšie recidivujúci charakter, tj existujú „svetlé“ intervaly s možnosťou praktického zotavenia, ukazovatele invalidity, úmrtnosť na túto chorobu a negatívny vplyv o kvalite života nie je nižšia ako zodpovedajúce údaje o ťažkých, progresívnych somatických ochoreniach.

Z 10 – 20 miliónov pokusov o samovraždu, ktoré sa uskutočnia každý rok (1 milión sa skončí smrteľne), značná časť (až 50 %) pripadá na pacientov trpiacich depresiou, u ktorých je samovražda najtragickejším výsledkom.

Vzhľadom na naliehavosť problému je hlavnou úlohou psychofarmakologická liečba duševných porúch a v prvom rade depresie. Dôležitú úlohu zohráva verejné vzdelávanie.

V 5-10% prípadov sa depresia vyvíja u starších a starších ľudí. Avšak aj ťažká depresia je dôvodom na vyhľadanie lekárskej pomoci nie viac ako v 35-50% prípadov. Len 40 % pacientov s depresiou vyhľadá lekársku pomoc a len polovica z nich dostáva antidepresíva. Asi 40 % všetkých depresií prebieha s vymazanými prejavmi a 60 – 80 % pacientov liečia praktickí lekári.

Depresia spontánne nezmizne sama od seba. Ak ste u seba alebo svojich blízkych zažili príznaky tohto ochorenia, vyhľadajte lekársku pomoc. Nečakajte, kým sa depresia stane chronickou. V akútnej forme oveľa lepšie reaguje na liečbu.

Článok pripravil profesor Nikiforov Igor Anatoljevič. Klinika na Klinike narkológie a psychoterapie vykonáva liečbu depresie, pomáha dostať sa z depresie a úplne vysporiadať sa s depresiou.

prepis

1 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Psychologické vedy 1 PROBLÉM STRESU V MODERNOM SVETE Shafranova Anna Viktorovna Stres, ako viete, v modernom svete sa týka každého z nás bez výnimky. Pretože človek vo svetských nepokojoch nie je schopný odolať napätiu, ktoré sa prejavuje v osobitných životných situáciách spôsobených rôznymi prírodnými dôvodmi. Čo presne je stres z vedeckého hľadiska? Stres je bežný a bežný jav. Z času na čas to zažívame všetci, možno ako pocit prázdnoty v zadnej časti žalúdka, keď sa postavíme, aby sme sa predstavili na hodine, alebo ako zvýšená podráždenosť či nespavosť na skúške. Menšie stresy sú nevyhnutné a neškodné. Práve nadmerný stres vytvára problémy jednotlivcom aj organizáciám.Každá udalosť, skutočnosť alebo správa môže spôsobiť stres, t.j. stať sa stresorom. Stresory môžu byť rôzne faktory: mikróby a vírusy, rôzne jedy, vysoké alebo nízke teploty okolia, trauma atď. Ale ukazuje sa, že akékoľvek emotiogénne faktory môžu byť rovnaké stresory, t.j. faktory ovplyvňujúce emocionálnu sféru človeka. To je všetko, čo nás môže vzrušiť, nešťastie, hrubé slovo, nezaslúžená urážka, náhla prekážka v našom konaní alebo ašpiráciách. Stresové situácie vznikajú doma aj v práci. Z pohľadu manažmentu sú najzaujímavejšie organizačné faktory, ktoré spôsobujú stres na pracovisku. Poznanie týchto faktorov a venovanie osobitnej pozornosti im pomôže predchádzať mnohým stresovým situáciám a zvýšiť efektivitu manažérskej práce, ako aj dosiahnuť ciele organizácie s minimálnymi psychologickými a fyziologickými stratami personálu. Koniec koncov, stres je príčinou mnohých chorôb, čo znamená, že spôsobuje značné škody na zdraví človeka, pričom zdravie je jednou z podmienok úspechu v akejkoľvek činnosti. Ako identifikovať stres? Príznaky stresu Neschopnosť sústrediť sa na niečo. Príliš časté chyby v práci. Pamäť sa zhoršuje. Príliš často sa objavuje pocit únavy. Veľmi rýchla reč. Myšlienky často odlietajú. Pomerne často sa vyskytujú bolesti (hlava, chrbát, oblasť žalúdka). Zvýšená excitabilita. Práca neprináša bývalému radosť. Strata zmyslu pre humor. Počet vyfajčených cigariet prudko stúpa.

2 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Psychologické vedy 2 Závislosť od alkoholických nápojov. Chuť do jedla sa stráca, chuť do jedla sa celkovo stráca. Neschopnosť dokončiť prácu včas. Príčiny stresového napätia Omnoho častejšie musíte robiť nie to, čo by ste chceli, ale to, čo potrebujete, aká je vaša zodpovednosť. Neustále nemáte dostatok času - nemáte čas nič robiť. Niečo alebo niekto vás tlačí, neustále sa niekam ponáhľate. Začína sa vám zdať, že všetkých okolo vás zviera akési vnútorné napätie. Chcete stále spať a nemôžete zaspať. Vidíte príliš veľa snov, najmä keď ste počas dňa veľmi unavení. Veľa fajčíš. Pite viac alkoholu ako zvyčajne. Doma, v rodine, v práci máte neustále konflikty. Neustále sa cítite nespokojní so životom. Dostanete sa do dlhu bez toho, aby ste vedeli, ako ho splatiť. Máte komplex menejcennosti. Nemáte sa s kým porozprávať o svojich problémoch a nemáte žiadnu osobitnú túžbu. Necítite úctu k sebe ani doma, ani v práci. Stres je neoddeliteľnou súčasťou ľudskej existencie, len sa treba naučiť rozlišovať medzi prijateľnou mierou stresu a prílišným stresom. Výskum ukazuje, že fyziologické príznaky stresu zahŕňajú vredy, migrény, hypertenziu, bolesti chrbta, artritídu, astmu a bolesť srdca. Psychologické prejavy zahŕňajú podráždenosť, nechutenstvo, depresie a znížený záujem o medziľudské a sexuálne vzťahy atď. Príčin stresu je teda nespočetné množstvo a existuje len jeden spôsob, ako sa zo stresu dostať: nemyslieť a netrápiť sa nad tým, čo sa stalo. ale zamyslite sa nad tým, čo je potrebné urobiť, aby sa situácia vyriešila, nad tým, čo ďalej. Toto je veľmi správna pozícia, nestrácate svoju vitalitu a neustále „žujete“ nepríjemnú udalosť. Čo sa stalo, sa už stalo a nemôžeme to zmeniť, môžeme sa len pozerať dopredu, získať nový pohľad na život a vždy sa naučiť, ako vyjsť z ťažkých situácií ako víťaz. 10 tajomstiev zvládania stresu Tajomstvo 1. Viera, že situácia je pod kontrolou Nikto nie je imúnny voči náhlym (príjemným alebo nie) udalostiam, ktoré so sebou prinášajú zmeny v zvyčajnom spôsobe života. Ale vo všeobecnosti sme za svoj vlastný harmonogram zodpovední iba my. Iní ľudia a vonkajšie okolnosti vo väčšine prípadov o ničom nerozhodujú. Pre pokoj mysle je potrebný pocit kontroly nad tým, čo sa deje.

3 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Psychologické vedy 3 Myslíte si, že niekto iný riadi váš život? Vtedy máte stres zaručený. Samozrejme, ak máte autoritárskych rodičov, tvrdohlavého priateľa srdca alebo nevyrovnaného šéfa, je ťažké považovať sa za kováča vlastného šťastia. Snažte sa vyhnúť tomu, aby ste boli obeťou. Naučte sa nájsť si každý deň čas pre seba. Nemôžete zmeniť iných ľudí, ale plánovanie vlastného dňa je skutočné. Tajomstvo 2. Optimizmus... Každý pozná vtip, že ten istý pohár vody môže byť poloprázdny pre pesimistu a poloplný pre optimistu. Voľba pokojnej a šťastnej ženy je zrejmá: pozitívny pohľad na veci. Niekomu je daná od prírody a niekto ju musí formovať. Situácia sa vyvíja v náš prospech, ak robíme všetko, čo považujeme za potrebné. Prečo teda necháme strach z potenciálneho zlyhania prednosť pred nádejou na to najlepšie? A strach zo zlyhania plodí stres. Tajomstvo 3...a zároveň realizmus Je veľmi užitočné opakovať si, že všetko bude v poriadku. Ale mrmlať to pri zatvorených očiach a smerujúcich rovno do kanalizácie je nerozumné. Bohužiaľ, slepý optimizmus nie je všeliekom. Niekedy je lepšie akceptovať okolnosti a trpezlivo prečkať nepriaznivú situáciu. To vôbec neznamená, že tí, ktorým sa stres vyhýba, nechcú a nevedia snívať. Nič také! Robia to „profesionálne“: vypracúvajú akčné plány a dokážu sa zasmiať naivite vlastných klamov. Je tiež pravda, že keď sa títo ľudia pustia do realizácie plánu A, vždy majú na mysli záložný plán B. Tajomstvo 4: Schopnosť vidieť celý obraz Ak sa chcete zbaviť stresu, netrápte sa malé veci. Problém, po ktorom už o pár mesiacov nebude ani stopy, jednoducho nestojí za vaše nervy. Musíme sa naučiť uprednostňovať, vrátane emocionálnych. Vždy sa snažte ráno zhodnotiť nadchádzajúci deň a vyberte si to najdôležitejšie. Vždy, keď vám niečo prekáža, položte si otázku: „Využívam svoj čas dobre? Odpoveď „Nie“, odložte riešenie problému na lepšie časy, pričom predtým zhodnotili jeho rozsah. Ak vám napríklad zavolá kamarátka uprostred práce, zdvorilo jej povedzte, že je lepšie sa porozprávať vo vhodnejšom čase. Ale ak má priateľ niečo veľmi dôležité, skutočné nešťastie alebo naopak radostnú udalosť, potom sa rozhovor môže ukázať ako skutočne veľmi významný. Tajomstvo 5. Nesľubujte nič navyše Často sa stresujeme. Jednou z častých chýb je povedať ľuďom to, čo chcú počuť, a nie to, čo je vo vašich silách. Dá sa sľúbiť toľko, že toto všetko je jednoducho nemožné splniť.

4 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Psychologické vedy 4 Nedokážete sa vyrovnať s deklarovaným objemom a stres sa zdvojnásobí, pretože sklamete ľudí. Riešenie je jednoduché: naučte sa sľubovať menej, ako dokážete splniť. Uvidíte, vaši priatelia sa potešia, ak na párty, hoci neskoro, dorazíte, pretože ste si povedali, že nebudete mať vôbec čas. Váš šéf sa poteší, ak správu dokončíte o deň skôr a nie o týždeň neskôr. Tajomstvo 6. Kontakt s ľuďmi Stovky psychologických štúdií dokazujú, že v dôsledku komunikácie za predpokladu, že strany sú benevolentné, sa tep stabilizuje a krvný tlak sa zníži, čo znamená, že ľudia sa stanú pokojnejšími. Udržujte preto dobré vzťahy s ostatnými. A zároveň nebuďte vždy len vestičkou, v ktorej všetci plačú, hľadajte si oporu sama, keď vám je zle. Tajomstvo 7. Zlepšenie zdravia Stres spôsobený akoukoľvek chorobou môže byť dosť silný a zároveň pôsobí prefíkane. Nepodceňujte drobné poruchy vo fungovaní vášho tela a sľúbte si, že sa o ne postaráte, len čo pominú „ťažké časy“. K pravidlám zvládania depresie patrí podpora a výživa nervového systému. Selén, ako aj antioxidanty a vitamíny skupiny B sú dobrým doplnkom každého vitamínového komplexu, najmä ak máte stresujúce obdobie. Ale určite nenahradia dve hlavné zložky zdravého života bez stresu – spánok a správnu výživu. Tajomstvo 8. Chráňte svoju energiu Chráňte svoju energiu pred vonkajšími prienikmi. Sme obklopení energetickými „čiernymi dierami“: tí, ktorí sú vždy mrzutí a nespokojní so životom, nenachádzajú nič lepšie, ako sa vás pokúsiť vtiahnuť do svojho smútočného sveta. Týchto ľudí dobre poznáte. Drž sa ďalej od energetických upírov, ale ak sa nedá vyhnúť zrážkam, pokúste sa izolovať od ich negatívneho vplyvu. Ak si dokonca mentálne postavíte okolo seba ochranu bieleho žiarenia, stratíte menej sily. A možno aj nabiť nešťastného „upíra“ svojou pozitívnou energiou. Tajomstvo 9. Flexibilita Ak chcete dosiahnuť určité výsledky, zmeňte všetko a dokonca aj svoje vlastné správanie. Flexibilita je veľmi dôležitá vlastnosť pri zvládaní stresu. Ak sa napríklad neviete s kolegom pohádať, hoci ste si istí, že máte pravdu, skúste si pre zmenu vypočuť jeho argumenty. Po prvé, pravdepodobne majú zdravý rozum a po druhé, keď budete sledovať priebeh myšlienok svojho súpera, pochopíte, kde urobil chybu, a bude pre vás jednoduchšie nasmerovať jeho úvahy správnym smerom. A po tretie, keď počúvate, snažia sa počúvať vás. Tajomstvo 10. "Pozri sa ďaleko dopredu!" Nech sa deje čokoľvek, neber si nič osobne a nehľadaj v tom vlastnú chybu. Namiesto

5 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Psychologické vedy 5 Ak sa chcete zapojiť do sebaobviňovania, skúste sa poučiť z ťažkej situácie, v ktorej sa nachádzate. Nevzdávajte sa a nepýtajte sa sami seba: „Prečo sa to stalo práve teraz? Čo môžem urobiť, aby som všetko obrátil vo svoj prospech? Odpovede na tieto otázky možno v blízkej budúcnosti nenájdete. Ale skutočnosť, že vaše myšlienky sú pozitívne, vám poskytuje budúcnosť bez stresu. Literatúra 1. Aliyev Kh.M., Kľúčová metóda v boji proti stresu [Text]: učebnica / Kh.M. Aliev, - Rostov-n / D .: Phoenix, 2013 320 s. 2. Igebaeva F.A., Gumerova L.U. Prekonávanie stresu ako podmienka stability spoločnosti. V zborníku: Sociálno-ekonomické aspekty vývoja moderného štátu. materiály IV. medzinárodnej vedeckej a praktickej konferencie s Igebaevom F.A. Syndróm profesionálnej deformácie osobnosti. 4. V zborníku: spoločnosť v ére zmien: formovanie nových sociálno-ekonomických vzťahov materiály VII. medzinárodnej vedeckej a praktickej konferencie s Igebaevom F.A. Hodnota sociálno-psychologického faktora v rozvoji agropriemyselného komplexu.// Problémy a perspektívy trvalo udržateľného rozvoja agropriemyselného komplexu. Materiály vedecko-praktickej konferencie. Saratov, S Borozdina G.V. Psychológia a etika obchodnej komunikácie: Učebnica pre bakalárov. Moskva: Vydavateľstvo Yurait, s. 7. Igebaeva F.A. Problém mobbingu a profesionálnej kariéry // Štúdium inovačného potenciálu spoločnosti a formovanie smerov jej strategického rozvoja. Materiály medzinárodnej vedeckej a praktickej konferencie; VOLUME 1., v 2 zväzkoch. Kursk, S. Igebaeva F.A. Workoholizmus a syndróm vyhorenia // Teoretické a aplikované problémy vedy a vzdelávania v 21. storočí. So. vedeckých prác o materiáloch medzinárodnej vedeckej a praktickej konferencie. Časť 8. Tambov: Vydavateľstvo TROO "Business-Science-Society", S Morozov A.V. Obchodná psychológia. Učebnica pre vysoké a stredné odborné vzdelávacie inštitúcie. Petrohrad: Vydavateľstvo Sojuz, s. 10. Igebaeva F.A. Obchodná komunikácia: Workshop. Ufa: Baškirská štátna agrárna univerzita, s. 11. Igebaeva F.A. Umenie riadiť ľudí je najťažšie a najvyššie zo všetkých umení v zborníku: Veda, technika a život z medzinárodnej vedeckej konferencie. redaktori v.a. iljuhina, v.i. Žukovskij, n.p. ketova, am. gazaliev, gsmal" s Igebajevovou FA Vplyv sociálno-psychologického faktora na vytváranie priaznivej klímy v tíme. V zborníku: Moderné vedecké poznatky: teória, metodológia, prax Zborník vedeckých prác na podklade materiálov tzv. Medzinárodná vedecko-praktická konferencia v 3 častiach. OOO "NOVALENSO" S

Štátna rozpočtová vzdelávacia inštitúcia stredná škola s hĺbkovým štúdiom anglického jazyka 1280 Zostavila: učiteľka-psychologička Zhuravleva Irina Nikolaevna 2014 STRES

Skúška strachu Test úzkosti vzrušenie Stres Mali by sa rozlišovať dva typy stresu:

Sociálno-psychologická pohoda Fyziologický prvok (zdravie) Získavanie sociálnych skúseností Psychologické faktory Zdravie je stav úplnej telesnej, duševnej a sociálnej pohody,

NovaInfo.Ru - 53, 2016 Psychologické vedy 1 STRES, JEHO VLASTNOSTI A DUŠEVNÁ SAMOREGULÁCIA ŠTÁTU Abdullina Aliya Mavletbaevna Slovo „stres“ prvýkrát predstavil kanadský lekár a biológ

MDT 316.7 Khlopotina E.A., magister, FGBOU VO "Bashkir State Agrarian University" Rusko, Ufa UMENIE KOMUNIKÁCIE V ČINNOSTI MANAŽÉRA Abstrakt: Článok sa zaoberá hlavnými prístupmi k definovaniu pojmu podnikateľská kultúra

MANAGEMENT STRESU Stres je individuálna nešpecifická reakcia organizmu na agresívne vplyvy prostredia. Neverbálne príznaky stresu 1. Znaky sú signály, ktorých význam je úplne

MDT 316.7 Bagautdinov EK, magister, FGBOU VO "Bashkir State Agrarian University" Rusko, Ufa KULTÚRA OBCHODNEJ KOMUNIKÁCIE V ČINNOSTI MANAŽÉRA Anotácia. Tento článok pojednáva o črtách kultúry podnikania

Joga pre všetkých je unikátna kombinácia fyzických cvičení vytvorená podľa dávnej východnej tradície liečenia celého tela a prispôsobená pre ľudí európskeho a amerického pôvodu.

ALLEN CARR AKO SA STAŤ ŠŤASTNÝM NEFAJČIAROM Inšpirácia na každý deň Moskva 2008 PREDSLOV Väčšina fajčiarov je presvedčená, že zbaviť sa závislosti na nikotíne je veľmi ťažké. Trvá to obrovské

10 presných faktov, ktoré vaši priatelia možno nevedia o drogách Dokážete prejsť týmto testom na drogy? PRAVDA ALEBO KLAMSTVO? 1. Existujú mäkké a tvrdé drogy? 2. Niektoré lieky nie sú škodlivé.

Už samotné položenie otázky, samotný fakt jej pôvodu vo vás naznačuje, že s najväčšou pravdepodobnosťou je potrebný psychoterapeut. Všetci v sebe nosíme neprežité konflikty a keď sa vystupňujú, začneme prežívať

TMT PRE PROCES S CIEĽMI Nasledujúcou technikou je použitie TMT na vyriešenie vnútorných konfliktov, ktoré máte o svojom cieli. Najlepší spôsob, ako vyriešiť svoje vnútorné konflikty

Ako stres ovplyvňuje naše zdravie? Postupne! Najprv máte malý problém, ktorého riešenie prechádza cez negatívne emócie. Trápiš sa, plačeš, hneváš sa, trpíš, urážaš sa,

Osobný úspech modul 17 zvládanie stresu Brian Tracy. Všetky práva vyhradené. obsah tejto dokumentácie sa nesmie reprodukovať vcelku ani čiastočne v žiadnych 1 poznámkach a poznámkach 2

čo je stres? Lekcia 6 Stresové a zdravotné stresory. Čo to je? Sociálna adaptácia Rizikové faktory, ktoré tvoria stres Ako posúdiť úroveň stresu? Ako prekonať stres? Stres a zlé návyky

Téme boja proti depresii je venovaný Svetový deň zdravia 2017. Ako sa dostávame do stresu? Musieť! Tvrdá konkurencia musí! Neustále sa učte pracovať tvrdšie a lepšie Prispôsobujte sa neustále

Ako sa správať na súde. AKO SA SPRÁVAŤ NA SÚDE? ČASŤ 1: Príprava na podujatie Prichádzate so súdnym sporom? Neviete, ako sa obliecť a správať pred sudcom alebo porotou? Tento článok vám pomôže cítiť sa

MDT 316.7 Latypova E.A., postgraduálny študent, Latypov E.R., postgraduálny študent FGBOU VO "Bashkir State Agrarian University" Rusko, Ufa

Niekedy v živote nastanú situácie, keď sa začne zdať, že sa už nič nedá napraviť a duševná bolesť nikdy neskončí. V takej chvíli môžu prísť myšlienky o neochote žiť. V krízovom stave

MDC 316.7 Isyanova D.D., magister, Federálna štátna rozpočtová vzdelávacia inštitúcia vyššieho vzdelávania „Bashkir State Agrarian University“, Ufa, Rusko KOMUNIKAČNÉ BARIÉRY A METÓDY ICH PREKONÁVANIA

EMOČNÉ VYHORENIE DOBROVOĽNÍKOV 1 DEFINÍCIA Termín „emocionálne vyhorenie“ prvýkrát vytvoril americký psychiater Herbert Freudenberg v roku 1974. Syndróm vyhorenia je

Efektívne riadenie času Modul Efektívneho riadenia času 11 Poznámky a pozorovania o rovnováhe medzi prácou a rodinou ÚVOD Modul 11 ​​Rovnováha medzi prácou a rodinou Úspešní ľudia vedia, že

SMÚTIŤ ZA STRATU NIEKOHO VEĽMI VÝZNAMNÉHO Vyvinula Marge Heegaardová Preložila Tatyana Panyusheva Vyplnia deti Meno Vek Prešli ste veľmi ťažkým obdobím. A skutočnosť, že vaše myšlienky a pocity sú zmätené

GBUZ "TOKB ich. V.D. Babenko” psychológ zdravotného strediska Čo je to smútok? Smútenie je emocionálna reakcia na významnú stratu. Slová „smútok“ a „bolesť srdca“ sa často používajú na opis pocitov smútku.

Mali by ste vždy poslúchať svojich rodičov? ÁNO, PRETOŽE DOSPELÍ... Áno, ale zaslúžia si dospelí rešpekt detí? Sú všetci dospelí hodní rešpektu? Vyjadruje poslušnosť vždy úctu? Je možné ukázať

PROGRAM NA KOREKCIU HMOTNOSTI Myslím si, že je to dôležité 3 2 1 0 1 2 3 Chcem to Potrebujem to 3 2 1 0 1 2 3 Chcem Myslel som si, že to bolo 3 2 1 0 1 2 3 Chcem to bude užitočné Myslím si, že je to správne 3 2 1 0 1 2 3 Chcem Myslím

Rozviňte ma, inak sa stanem históriou! Rozviňte ma, inak sa stanem históriou! 1 Rozviň ma, inak sa stanem históriou! V práci trávim 40 až 80 hodín týždenne. Chcel by som mať nejaký účel.

PREVENCIA SYNDRÓMU EMOČNÉHO VYHORENIA UČITEĽOV Profesia učiteľa patrí medzi tie, kde je syndróm emočného vyhorenia pomerne častý. Vytváranie emocionálneho prostredia pre deti

Čo potrebujete vedieť, aby ste prekonali hnev. Negatívne a nekontrolovateľné emócie nás nielen oberajú o každodenné radosti života, ale bránia nám aj v dosahovaní našich cieľov. Silné negatívne emócie rôznymi spôsobmi

MDT 316.7 Saidiev EN, študent magisterského štúdia, FGBOU VO Bashkir State Agrarian University Rusko, Ufa SPÔSOBY RIADENIA A PREDCHÁDZANIA KONFLIKTOM Anotácia: tento článok pojednáva o spôsoboch zvládania a predchádzania konfliktom.

DEFINÍCIA DUŠEVNÉHO VYHORENIA (A.A.RUKAVISHNIKOV) ÚČEL METÓDY: Táto metóda je zameraná na integrálnu diagnostiku psychického vyhorenia vrátane rôznych osobnostných subštruktúr. POKYN:

PREVENCIA STRESU NA SKÚŠKU OBSAH PREZENTÁCIE Čo je to skúška (2 ss) Úzkosť, fázy stresu Známky stresového napätia Problém v puberte Podmienky úspechu Odporúčania: - prekonať

Profesijný zdravotný stav učiteľa "Zdravý učiteľ, zdravé deti" (Abakumova M.V., učiteľka ruského jazyka a literatúry, MBOU SŠ 9) Zdravie žiakov úzko súvisí so zdravím učiteľa

MDT 316.7 Murtazina DK, magisterka FGBOU VO "Bashkir State Agrarian University", Rusko, Ufa PSYCHOLOGICKÉ TYPY OBCHODNÝCH PARTNEROV Anotácia. Článok sa zaoberá rôznymi klasifikáciami psychologických typov obchodných partnerov.

METÓDA DIAGNOSTIKY ŠKOLSKEJ ÚZKOSTI PHILLIPS Účelom metodiky (dotazníka) je skúmať úroveň a povahu úzkosti spojenej so školou u detí vo veku základnej a strednej školy.

STRES V PRÁCI A SPÔSOBY ICH ZVLÁDNUTIA NA PRACOVISKU. Človek vo veľkom meste je v neustálom napätí. Je dôležité byť všade včas a robiť všetko: ráno sa dať do poriadku, naraňajkovať sa,

PHILLIPS SCHOOL ANXIETY TEST Účelom štúdie bolo skúmať úroveň a povahu úzkosti spojenej so školou u detí vo veku základnej a strednej školy. Test pozostáva z 58 otázok, ktoré môžu

Samovražda je úmyselné, úmyselné zbavenie vlastného života, ku ktorému môže dôjsť, ak problém zostáva aktuálny a neriešený niekoľko mesiacov a zároveň sa s ním dieťa nezdieľa s nikým zo svojho okolia.

Mestská rozpočtová predškolská vzdelávacia inštitúcia „Materská škola kombinovaného typu 12“ Červená čiapočka „Poradenstvo pre vychovávateľov. "Stres a jeho prevencia" Spracoval: muzikál

Odhaľovanie limitujúcich presvedčení Úryvok z novej knihy Jacka Makaniho Sebakoučing: 7 krokov k šťastnému a vedomému životu Šamani veria: „Svet je taký, aký si myslíme, že je.“ Ak áno, nasledujte

UDC Migranova AM, magisterka FSBEI JE "Bashkir State Agrarian University" Rusko, Ufa PROBLÉM MOBBINGU V MODERNEJ DOBE Anotácia: Článok je venovaný jednému z najvážnejších problémov modernej organizácie - problému mobbingu.

Profesijné zdravie učiteľa „Zdravý učiteľ, zdravé deti“ Zdravie žiakov úzko súvisí so zdravím učiteľa Nezdravý učiteľ 1. Nižšia kvalita práce 2. Žiaci sa horšie učia

Váš tvorivý potenciál Ak je to pre vás pravda, skúste zistiť, aký druh kreativity máte. Vyberte jednu z možností odpovede. 1. Myslíte si, že svet okolo vás môže byť

Prevencia samovrážd u adolescentov Samovražda je úmyselné sebapoškodzovanie s fatálnym následkom (vziať si vlastný život). Najčastejšie spočíva v odpovedi na afekt, uvoľnení emočného stresu, odchode

Duševné zdravie jednotlivca. Normy a odchýlky Projektová práca o spoločenských vedách a psychológii žiakov 10. ročníka Účel štúdie Zoznámiť sa s rôznymi vedeckými predstavami o duševnom

MINISTERSTVO ZDRAVOTNÍCTVA DAGESTANSKEJ REPUBLIKY GBPOU RD "DAGESTAN ZÁKLADNÁ LEKÁRSKA KOLEGIA" METODICKÁ POMOC K téme: "VLASTNOSTI ADAPTačného OBDOBIA V NOVOM TÍME" Zostavila Yusupova

MDT 316.7 Ismagilova DR, Master of FGBOU VO "Bashkir State Agrarian University", Ufa, Rusko PSYCHOLOGICKÉ TYPY OBCHODNÝCH PARTNEROV Anotácia: V článku sú zvažované psychologické typy obchodných partnerov. Poznanie funkcií

12 Vezmite osud do vlastných rúk! Ak ste dnes nespokojní so životom, svojou cestou alebo výsledkami svojej práce, jednoducho si musíte naštudovať všetky poučky z tejto knihy. Na tejto ceste budete schopní: porozumieť sebe a svojim cieľom,

Efektívne riadenie času Modul 8 Prekonanie prokrastinácie Poznámky a postrehy ÚVOD Úvod Modul 8 Prekonanie prokrastinácie Prokrastinácia je zlodej

BIOFONOVÁ KOREKCIA DEPRESIE Depresia je vážna psychická porucha, ktorá často postihuje nielen samotného pacienta, ale aj jeho príbuzných. Najčastejšie sa depresia vyvíja na pozadí stresu alebo dlhodobo

MDT 316.7 Shagalina L.R., magisterka FGBOU VO „Bashkir State Agrarian University“ Rusko, Ufa UMENIE TELEFÓNNEHO KONVERZÁCIE

O FUNKCII TELEFÓNU DETSKEJ POMOCI Milé deti, táto informácia je určená pre vás! Mnohí z vás niekedy nevedia, čo robiť v konkrétnej ťažkej životnej situácii. Neviem, na koho sa obrátiť o pomoc

The Phillips School Anxiety Test The Phillips School Anxiety Test (Almanach of Psychological Tests, 1995) poskytuje podrobnú štúdiu o úrovni a povahe úzkosti súvisiacej so školou u malých detí.

Známka školy Testova kniha Priezvisko Meno Pohlavie Dátum narodenia 2010 TEST 1. "Rebrík" Pokyn: V tomto teste je 40 "rebríkov". Vedľa každého rebríka sú na ľavej strane kvality, ktoré

Styopa, Vovov spolužiak Vova, dobrovoľník, Styopov spolužiak Zoznámte sa s Vovou, mojou spolužiačkou. Chcem vám o ňom povedať, pretože Vova je dobrovoľník v klube mládeže. Všetci naši spolužiaci počúvajú

Prichádza čas, keď má pijúci človek toľko problémov, že mimovoľne začína rozmýšľať, čo ďalej? Je čas prestať piť, alebo aspoň piť menej? Ak máte myšlienky o

Pokyny: Tu je 14 vyhlásení týkajúcich sa vašich túžob a niektorých aspektov vášho životného štýlu. Vyjadrite svoj postoj k nim pre každú z 8 možností odpovede a označte ich v príslušných políčkach

PREVENCIA PROFESIONÁLNEHO VYHORENIA - SKÚSENOSTI S PRÁCOU S UČITEĽMI DOU Djumagazieva L.M. učiteľ-psychológ, GBDOU 93 okresu Frunzensky v Petrohrade Zyuzina N.A. pedagogický psychológ, GBDOU 41 Frunzensky

Metodika diagnostiky úrovne školskej úzkosti Phillips Účelom metodiky (dotazníka) je skúmať úroveň a povahu úzkosti spojenej so školou u detí vo veku základnej a strednej školy.

Desať pravidiel pre úspech Najprv sa snažte poďakovať okolnostiam za všetky svoje úspechy a za všetky neúspechy môžete len vy. Po druhé Pamätajte: neexistujú žiadne beznádejné situácie, okrem smrti. Nikdy sa nevzdávaj.

Zveličovanie problémov Mnoho ľudí má tendenciu zveličovať svoje problémy. Možno aj vy máte vo zvyku z času na čas opakovať: „Hrôza“, „Nočná mora“, „Už to nebude horšie“, „Katastrofa“. Zatiaľ čo

Phillips School Anxiety Test Účel: určiť úroveň a povahu školskej úzkosti. Poučenie. Chlapci, teraz vám ponúkne dotazník, ktorý pozostáva z otázok o tom, ako sa cítite

Lifanova I.V., Kazakov E.Yu. Stres a spôsoby, ako ho prekonať // Akadémia pedagogických myšlienok "Inovácie". Séria: Študentský vedecký bulletin. 2018.03 (marec). ART 107-el. 0,3 p.l. - URL: http: //akademnova.ru/page/875550

Test emocionálneho vyhorenia (VV Bojko) Vážený kolega! Žiadame vás, aby ste odpovedali na sériu otázok, ktoré sú zamerané na štúdium vášho emocionálneho stavu. Ak sa vyhlásenie zhoduje s vaším

Adaptácia detí v materskej škole Vychovávateľ: Belmegina Olga Vitalievna MBDOU "Materská škola 188" Naše dieťa - "náš poklad, naše šťastie, naše svetlo v okne" - už trochu vyrástlo, začalo chodiť, behať

Mestská predškolská vzdelávacia inštitúcia materská škola "Thumbelina" Pripravila vedúca učiteľka 1. kategórie Tyulyush E.K. Hovu Aksy 2017 Asi nič a nikto takým nerobí človeka

FAKTORY OVPLYVŇUJÚCE SOCIÁLNO-PSYCHOLOGICKÚ KLÍMU V TÍME Ostapenko P.S. postgraduálny študent Všetci vieme, aká dôležitá je pre zamestnancov pozitívna psychologická klíma v tíme, čím pozitívnejší sú ľudia,

Stres a depresia.

História slova „stres“ sa vyvinula tak, že dnes má dva rôzne významy. V ruštine slovo "stres" pochádza z angličtiny, v angličtine - z latinčiny. V 18-19 storočí sa toto slovo v angličtine používalo hlavne vo fyzike a znamenalo: sila tlaku, ťahu, tlačenia, stláčania alebo krútenia vznikajúca pri náraze jedného predmetu na druhý; deformácia, ku ktorej dochádza v objekte pod vplyvom takejto sily. V 30-tych rokoch XX storočia svetoznámy lekár a biológ Hans Selye preniesol slovo „stres“ do medicíny. Dnes je tento výraz široko používaný v medicíne, biológii a psychológii a rovnako ako vo fyzike má 2 významy: fyzický, chemický alebo emocionálny faktor, ktorý spôsobuje fyziologický alebo psychický stres a môže byť príčinou choroby; fyziologický alebo psychický stres vyplývajúci z vplyvu fyzikálnych, chemických alebo emocionálnych faktorov, ktoré narušili existujúcu rovnováhu. Tieto definície ukazujú, že v prvom prípade je stres faktorom, ktorý ovplyvňuje telo; v druhom - výsledok vplyvu takéhoto faktora. Aby sme sa vyhli terminologickému zmätku, slovo „stres“ budeme používať len v druhom význame a pre prvý si vezmeme slovo „stresor“. V dôsledku toho dostaneme nasledujúce definície: stresor- fyzikálno-chemický alebo emocionálno-psychologický faktor, ktorý spôsobuje fyziologický alebo psychický stres a môže byť príčinou ochorenia. Stres- fyziologický a / alebo psychologický stres vyplývajúci z vplyvu stresorov, ktoré narušili existujúcu rovnováhu. Alebo stručne: stres je napätie a stresor je faktor, ktorý ho spôsobuje.

Keď stres zachráni život.

O strese je zvykom hovoriť ako o niečom jednoznačne negatívnom, škodlivom, nežiaducom. Ale tento postoj nie je vždy fér. V určitých situáciách môže stres v prenesenom zmysle slova zachrániť človeku život. Keď v auguste 1967 kozmonaut Alexej Leonov vykonal cvičný zoskok padákom, stala sa mu nepredvídaná príhoda. Padák sa otvoril, no popruh sa omotal okolo nohy kozmonauta a zachytil sa o kovový chrbát. V dôsledku toho letel hore nohami. Parašutisti si občas zlomia nohy. Je ľahké si predstaviť, čo by sa stalo, keby ste pristáli na hlave. Samozrejme, keď sa dostanete do takejto situácie, u človeka sa vyvinie veľmi silná stresová reakcia. Práve vďaka stresu dokázal Alexej Leonov ohnúť kovovú konštrukciu a uvoľniť popruh. Pristátie prebehlo v poriadku. O niečo neskôr štyria (!) kozmonauti nedokázali narovnať kov späť, aby mu dali pôvodný tvar. Štyria silní zdraví muži na zemi nedokázali to, čo jeden vo vzduchu. Nielen muži sú v takýchto situáciách schopní super úsilia. Mladý chlapík opravuje auto. Zdvihák sa nepostaví a auto ho stlačí. Jeho rodičia to vidia. Mladíkov otec, vediac váhu auta a triezvo zhodnotiť situáciu, beží po pomoc. Jeho matka v tom čase pribehne k autu a rukami (!) zdvihne auto. Stres jej umožnil prístup k nedotknuteľnej rezerve síl. Je možné uviesť oveľa viac príkladov, ktoré ukazujú, že človek v stave silného stresu je schopný gigantického svalového úsilia, ktoré je pre neho v normálnom stave nedostupné. Stresová reakcia môže človeku zachrániť život. Ale za podmienky, že život ohrozujúci problém sa dá vyriešiť fyzickým (svalovým) úsilím. Stres je reakcia na boj alebo útek. A je schopný dať človeku super silu počas bitky alebo super rýchlosť pri úteku pred nebezpečenstvom. Ak na vyriešenie problému nie je potrebný boj alebo útek, stres môže byť zničujúci. Život v podmienkach modernej civilizácie je spravidla plný práve takýchto problémov. Existuje stres, ale nie je potrebný. Stres sa v tele hromadí a spôsobuje množstvo nepriaznivých účinkov. Preto sú schopnosti zvládania stresu čoraz dôležitejšie.

Existujú najmenej 4 skupiny symptómov stresu: fyziologické, intelektuálne, emocionálne a behaviorálne. FYZIOLOGICKÉ PRÍZNAKY: Pretrvávajúce bolesti hlavy, migréna Bolesti hlavy Neisté bolesti Porucha trávenia Nadúvanie brucha plynmi Zápcha alebo hnačka Kŕčovité, ostré bolesti v bruchu Palpitácie (pocit, že srdce bije rýchlo, nepravidelne alebo často) Pocit nedostatku vzduchu kŕče Únava Vystavenie alergiám nadmerné potenie Zaťaté päste alebo čeľuste mdloby Časté prechladnutia, chrípky, infekcie Oživenie chorôb, ktoré sa vyskytli predtým Rýchly nárast alebo strata telesnej hmotnosti Časté močenie Pocit mravčenia v rukách a nohách Svalové napätie, časté bolesti krku a chrbta Kožné vyrážky Pocit hrčky v hrdle Dvojité videnie a ťažkosti s videním predmetov INTELIGENTNÉ ZNAKY STRESU: nerozhodnosť Oslabenie pamäti Zhoršená koncentrácia Zvýšená roztržitosť "Tunelové videnie Zlé sny, nočné mory Chyby Strata iniciatívy Pretrvávajúce negatívne myšlienky Zhoršený úsudok, zmätené myslenie Impulzívne myslenie, unáhlené rozhodnutia EMOČNÉ SYMPTÓMY: Podráždenosť Úzkosť Podozrenie Pochmúrna nálada, depresia Nenávisť Pocit napätia vyčerpanie Vystavenie záchvatom hnevu Cynický, nevhodný humor Pocit nervozity, strachu, úzkosti Strata dôvery Znížená spokojnosť so životom Pocit odcudzenia Nedostatok záujmu Znížená sebaúcta Pracovná nespokojnosť ZNAKY SPRÁVY STRESU: Strata chuti do jedla alebo prejedanie sa Zlá jazda autom Narastajúce problémy v rodine Zlé načasovanie Vyhýbanie sa podporným, priateľským vzťahom neupravenosť Antisociálne správanie, klamstvo Neúspech vo vývoji Nízka produktivita náchylné na nehody Poruchy spánku alebo nespavosť Intenzívnejšie fajčenie a pitie Dokončovacie práce doma Príliš zaneprázdnený na odpočinok Každý príznak má hodnotu jedného bodu. Úroveň stresu do 10 bodov sa považuje za prijateľnú, viac ako 10 - vyžaduje si akciu. Zároveň skóre 20 až 30 znamená vysokú úroveň stresu a viac ako 30 znamená veľmi vysokú úroveň.

Bežné príznaky stresu zo skúšky

Jedným z najbežnejších typov stresu je stres zo skúšky. Rovnako ako v prípade „normálneho“ stresu, aj symptómy stresu zo skúšky možno klasifikovať do jednej zo štyroch skupín: FYZIOLOGICKÉ PRÍZNAKY: zvýšená kožná vyrážka bolesti hlavy "choroba medveďa" (hnačka) svalové napätie prehĺbenie a zrýchlené dýchanie rýchly pulz kolísanie krvného tlaku EMOČNÉ SYMPTÓMY: pocit všeobecnej nevoľnosti zmätok neistota depresie depresie Podráždenosť KOGNITÍVNE (INTELEKTUÁLNE) SYMPTÓMY: nadmerná sebakritika, porovnávanie svojej pripravenosti s ostatnými v nepriaznivom svetle pre seba nepríjemné spomienky na minulé neúspešné skúšky (vlastné alebo cudzie) predstavovanie si negatívnych dôsledkov neúspešného absolvovania skúšky (vylúčenie z univerzity, odňatie štipendia a pod.) nočné mory zhoršenie pamäti znížená schopnosť koncentrácie, rozptýlenie SYMPTÓMY SPRÁVANIA: túžba robiť čokoľvek iné, len sa nepripravovať na skúšku vyhýbanie sa akýmkoľvek pripomienkam skúšok zníženie efektívnosti štúdia počas skúškového obdobia zapájanie iných ľudí do úzkostlivých rozhovorov o nadchádzajúcich skúškach zvýšená konzumácia kofeínu a alkoholu zhoršenie spánku strata chuti do jedla

Úzkosť a agresivita.

Reakcia boja alebo úteku sa často označuje ako stres. Podľa tejto definície možno rozlíšiť dva typy stresu: útočný stres a letový stres. Prvý typ stresu je spravidla sprevádzaný agresívnymi emóciami, druhý - úzkosťou. Emócie agresívnej série: podráždenie rušenie rozhorčenie Emócie alarmujúceho seriálu: pocit napätia úzkosť vzrušenie obavy agitácia pocit ohrozenia, ohrozenia pocit zmätku pocit úzkosti zmätok zmätok Ktorákoľvek z týchto emócií naznačuje viac alebo menej silný stres.

Keď sa choroba už rozvinula, môže byť ťažké sa s ňou vyrovnať. Akémukoľvek ochoreniu je ľahšie predchádzať, ako ho liečiť. Účinnou prevenciou psychosomatických ochorení sú moderné metódy zvládania stresu. Stresová reakcia je pomerne zložitý jav. Zahŕňa psychologické aj fyziologické mechanizmy. Preto emocionálny stres môže spôsobiť rozvoj množstva závažných ochorení. Často sú kombinované pod všeobecným pojmom "psychosomatické choroby" (psycho - duša, soma - telo). Medzi psychosomatické ochorenia patria: imunosupresia (potlačenie imunitného systému) žihľavka osteochondróza tenzná bolesť hlavy Raynaudova choroba reumatoidná artritída senná nádcha hypertonické ochorenie ischemická choroba srdca ateroskleróza cukrovka ochorenie štítnej žľazy peptický vred atď.

Psychosomatické choroby

Stres a depresia sú dve strany toho istého procesu

Yu.V.Chmelevsky

Je depresia choroba alebo stav? Skúsme na to prísť spoločne. Medicína charakterizuje depresiu s nasledujúcimi príznakmi:

depresívna, depresívna nálada, strata záujmu o blízke, každodenné záležitosti, prácu;

nespavosť, skoré ranné prebúdzanie alebo naopak nadmerne dlhý spánok;

podráždenosť a úzkosť, únava a strata sily;

nedostatok chuti do jedla a strata hmotnosti, alebo niekedy, naopak, prejedanie sa a zvýšenie telesnej hmotnosti;

neschopnosť sústrediť sa a rozhodnúť sa;

zníženie sexuálnej túžby;

pocit bezcennosti a viny, pocit beznádeje a bezmocnosti;

časté záchvaty vzlykania;

myšlienky na samovraždu.

Na druhej strane depresiu možno vnímať ako reakciu na stres. So stresom sa stretávame takmer neustále, riešime určité problémy. Napríklad zlá známka na skúške alebo neabsolvovanie testu spôsobuje vo väčšej či menšej miere stres (silné negatívne emócie). Stres môžeme zažiť pri státí v dlhom rade, pri ťažkostiach v práci alebo problémoch v rodine, pri absencii vzájomnej lásky, keď chceme veľa stihnúť a nie je na to čas, keď sú nerealizované príležitosti, keď sú v televízii dennodenné krimi a mnohé iné dôvody, ktorých zoznam by sa dal pokračovať takmer donekonečna. A po strese nevyhnutne nastáva odozva (obranná) reakcia tela – stav depresie. V reakcii na každý aj ten najmenší (bezvýznamný) stres telo reaguje adekvátnou depresiou. Ale malé stresy sú pre telo dokonca dobré. Neustále ho trénujú, uvádzajú ho do stavu aktivácie alebo tréningu (v terminológii kanadského vedca Hansa Selyeho). Čím viac stresu, tým silnejší (hlbší) a dlhší je stav depresie. Časom depresia strednej závažnosti trvá až dva týždne. V závažných prípadoch (pri silnom strese, ako je smrť blízkych), môže depresia trvať niekoľko mesiacov alebo dokonca niekoľko rokov. Preto povinná spomienka na zosnulých po 3, 9 a najmä 40 dňoch („rozlúčka s dušou“) pomáha najskôr odbúrať stres a potom sa dostať z depresívneho stavu členov rodiny, príbuzných a priateľov. Počas stresu telo mobilizuje a maximalizuje svoju energiu a nasmeruje ju na ochranu tela. Po strese je telo v stave „vybitej batérie“, vyčerpania, t.j. depresie, po ktorej nastáva postupné hromadenie energie („dobíjanie“ tela) až do okamihu úplného obnovenia sily a energie. Proces (trvanie) depresie alebo inhibície tela v čase (trvanie) je približne trikrát dlhší ako čas vystavenia stresovej situácii (proces excitácie tela) a to je potrebné vziať do úvahy pri odstraňovaní dôsledky akéhokoľvek stresu, veľké alebo veľmi malé.

V grafe sú znázornené procesy (dve krivky) excitácie a inhibície organizmu v rôznych stresových situáciách. 1. graf odráža reakciu organizmu na malý (malá amplitúda a trvanie) stres, s ktorým sa stretávame každý deň. Krivka 2 odráža reakciu tela na silný stres. V negatívnej fáze je telo energeticky najviac oslabené a na tomto pozadí sa môžu vyvinúť rôzne ochorenia, najmä v obdobiach dlhotrvajúcej depresie. Podľa štatistík až 70 % tých, ktorí chodia do ambulancie pre somatické ochorenia, má nejakú formu depresie.

A tak „bombardovanie“ tela malými stresmi a ochrana malými a krátkodobými depresiami je bežný stav tela, zvyknutého na neustálu ochranu pred okolím. Silný stres odoberá telu veľa energie a spôsobuje hlbokú (na grafe je hĺbka depresie označená segmentom BC) a dlhotrvajúcu depresiu (silná inhibícia tela s výrazným znížením aktivity). Telo postupne akumuluje energiu, snaží sa vrátiť do stavu dynamickej rovnováhy, ktorú malo pred stresom, t.j. samoliečba. Chcel by som upozorniť na skutočnosť, že najťažšie a najnebezpečnejšie obdobie pre vznik iných ochorení pre telo počas depresie nenastáva hneď po skončení stresu (bod A, pre krivku 2), ale až po určitom čase, od r. koniec stresu (bod B ). Počas tohto obdobia musíte venovať osobitnú pozornosť svojmu zdraviu. Môžeme urobiť jednoznačný záver, že príčinou akejkoľvek depresie (depresívneho stavu) je stres. Depresia je nešpecifická reakcia organizmu na stres. Mierne depresie s miernymi stresmi sú normálnym stavom tela, s ktorým sa telo spravidla vyrovnáva samo. Silné, hlboké depresie sú už choroba a bez pomoci lekára sa človek nezaobíde.

Spravidla sú pri melancholickom strese reakcie najčastejšie spojené s excitáciou konštitúcie, ako je úzkosť alebo strach, fóbia alebo neurotická úzkosť. Cholerici majú typickú stresovú reakciu – hnev. Preto častejšie trpia hypertenziou, žalúdočnými vredmi, ulceróznou kolitídou. U flegmatikov pod vplyvom stresu klesá činnosť štítnej žľazy, spomaľuje sa metabolizmus a môže stúpať hladina cukru v krvi, čo vedie k preddiabetickému stavu. V stresových situáciách „klikajú“ na jedlo, v dôsledku čoho môžu byť obézni. Sangvinici so silným nervovým systémom znášajú stres najľahšie.

V ideálnom prípade by telo nemalo reagovať na žiadny stres vôbec alebo s minimálnou reakciou, čo sa však v praxi v živote nestáva a na to, aby sme to dosiahli, je potrebný vytrvalý a dlhodobý tréning tela. Ľudia, ktorí nemajú kultúru zdravia, najmä mladí ľudia, sa snažia problémy spojené so stresom a depresiou riešiť pomocou liekov (najrýchlejší, najjednoduchší a cenovo najdostupnejší spôsob, ako prekonať stres či dostať sa z depresie, ale aj najviac zdraviu škodlivé). Následne sa u nich vyvinie závislosť (neustála túžba) na drogách ako tabak, alkohol, marihuana atď., ktorej sa už bez pomoci zvonku zbaviť nedá. A tieto problémy sa postupne presúvajú z osobných na štátne (boj štátu proti drogovej mafii, liečba narkomanov a pod.). Tradičná medicína rieši tieto problémy svojimi nemenej účinnými, ale pre zdravie absolútne bezpečnými metódami. A aby minimalizovala účinky stresu na telo, vypracovala určité odporúčania a rady.

Stres môže spôsobiť depresiu. Je to spôsobené tým, že telo počas stresu míňa svoje zásoby a v období po strese je potrebné ich obnoviť. Preto sú niektoré depresie, depresie a neochota čokoľvek robiť celkom prirodzeným výsledkom stresu. Takéto emócie bránia ďalšej činnosti, čo dáva telu príležitosť rýchlo obnoviť svoju silu. Normálne tento stav nie je veľmi výrazný, netrvá dlho a po odpočinku zmizne. Príliš dlhý alebo príliš silný stres však môže viesť ku klinicky významnej depresii, ktorá si vyžaduje kvalifikovanú pomoc psychoterapeuta alebo psychiatra. Ako rozlíšiť normálnu poststresovú depresiu, ktorá sa upraví sama, od patologickej depresie, ktorá si vyžaduje lekársky alebo psychoterapeutický odborný zásah? Môžete to urobiť pomocou nasledujúcich 10 otázok: Cítite útlak, depresiu, melanchóliu? Stratili ste schopnosť tešiť sa z činností, ktoré ste mali radi (práca, koníčky, čítanie atď.)? Cítite sa neustále unavení a máte nedostatok energie? Pozorujete pokles sebavedomia a sebaúcty? Cítiš sa vinný voči ostatným? Myslíte si niekedy, že život už pre vás nemá cenu? Máte problém sústrediť sa a robiť rozhodnutia? Sťažujete sa na úzkosť alebo naopak pocit celkovej letargie? Trápi vás nespavosť alebo spíte viac ako zvyčajne? Pozorujete zníženie alebo zvýšenie chuti do jedla alebo hmotnosti? Ak ste odpovedali kladne na ktorékoľvek dve z prvých troch otázok, celkový počet kladných odpovedí je štyri alebo viac, tieto príznaky nesúvisia so somatickými ochoreniami a pociťujete ich dva alebo viac týždňov, pravdepodobnosť diagnózy "Depresie" je pomerne vysoká. V tomto prípade by bolo správne obrátiť sa na psychoterapeuta, psychoneurológa alebo psychiatra, aby objasnil diagnózu a predpísal účinnú liečbu. Abstrakt >> Psychológia Štádium vyčerpania je charakterizované nepokojom, podráždenosťou, depresie. skúsený stres negatívne ovplyvňuje výkon ... svojich zamestnancov. Ak sú predmetom stres, precitlivenosť, depresie a nepriateľské nálady, potom toto ...

Nie je možné skryť sa pred stresom: vyskytuje sa aj pri banálnej zmene teploty vzduchu. Dôležité je, ako to naše telo zvláda a ako je stabilné.

Človek sa počas života nemôže úplne vyhnúť stresu.

Stres v modernom svete bol upravený: potreba uniknúť pred predátorom bola nahradená potrebou sebarealizácie; hľadanie potravy bolo v modernej dobe nahradené komplexným stravovacím a pohybovým režimom; a vzťah sa stal niečím viac než len obyčajným pokračovaním druhu. Sem môžete pridať konflikty v práci, v rodine, ťažkosti v sociálnej adaptácii, zdravotné problémy, nedostatok peňazí.

Čo je stres

Tento koncept sa objavil v roku 1930 vďaka kanadskému fyziológovi Hansovi Selyemu. Napriek krátkemu obdobiu je tento pojem v našej slovnej zásobe pevne zakorenený.

Stres je stav, ktorý sa vyskytuje v reakcii na podmienky prostredia a ich zmeny; je charakterizovaná nielen psychicky, ale aj fyzicky. A na rozdiel od všeobecného presvedčenia, stres nie je vždy negatívny jav, pozitívne udalosti zaťažujú našu psychiku nemenej.

Druhy stresu

• pikantné;
• chronické;
• informačné;
• fyzické a duševné.

Akútna - okamžitá reakcia na problém v živote: strata blízkej osoby, vážna hádka, choroba, akákoľvek nepredvídaná udalosť, ktorá naruší rovnováhu.

Chronická sa vyskytuje s neustálym nervovým napätím alebo častými šokmi. Môže viesť k depresiám, chorobám nervového, srdcovo-cievneho, tráviaceho systému a celkovému vyčerpaniu. Chronický stres je odpoveďou na nízku schopnosť nášho tela prispôsobiť sa modernej realite.

Informačný - moderný typ stresu, relevantný pre 21. storočie. Okolo je príliš veľa dát a naše telo jednoducho nestíha reagovať na všetky prichádzajúce informácie. Vidno to najmä na obyvateľoch metropoly. Ľudský mozog je navrhnutý tak, aby reagoval na obrysy objektov vo voľnej prírode, analyzoval ich, vnímal nebezpečenstvo; v mestách je krajina úplne identická, preto vzniká informačné „vákuum“. Mestskí developeri sa teraz snažia tento problém napraviť vytváraním rôznych návrhov domov, parkov a zelených plôch.

Fyzicko-duševný-Intenzívny fyzický a psychický stres má veľký vplyv na naše telo a myseľ.

Podľa toho, ako stres na človeka pôsobí, sa stres delí na pozitívny (eustres) a negatívny (distres).

Eustres aktivuje ľudské telo k boju a prekonávaniu prekážok, dáva pocit víťazstva, keď sú problémy zanechané.

Ak problém pretrváva v živote po dlhú dobu a vzhľadom na mnohé environmentálne faktory je to možné, potom sa eustres zmení na tieseň. Telo rýchlo spotrebuje svoje zdroje, dochádza k pocitu neustálej depresie, depresie, agresie, podráždenosti.

Je potrebné si uvedomiť, že depresia je vážna choroba, nielen „zlá nálada“ a mala by sa liečiť kombináciou psychologických a lekárskych metód. Ak má depresia silné fyziologické účinky na telo, môže byť potrebná vážna liečba.

Depresia je vážna porucha

Zvládanie stresu

Stres je v modernej spoločnosti nebezpečným javom, ktorý môže viesť k chorobám (depresie, fyzické a psychické poruchy), no úplne sa ho zbaviť je nereálne, aj keď zmeníte zaužívaný zrýchlený rytmus života na pomalší (presuňte sa z z mesta na vidiek).

Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť vplyv stresu na telo:

• Športové záťaže. Pri cvičení sa vyplavujú endorfíny a adrenalín, ktoré priaznivo pôsobia na organizmus. Okrem silnej dávky „hormónu šťastia“ človek získa aj krásnu postavu a pevné zdravie, čo je samo o sebe úžasné.
• Domáce zvieratá. V psychológii existuje metóda „zvieracej terapie“, ktorá sa používa u ľudí s ťažkosťami v sociálnej adaptácii. Prítomnosť psa alebo mačky predlžuje život človeka, pretože ich majitelia vedú aktívnejší životný štýl. Domáce zvieratá pomáhajú relaxovať po náročnom dni a nájsť harmóniu.
• Meditácia. V živote musíte mať čas nielen robiť všetko naraz, ale aj relaxovať, spomaliť a zastaviť sa, sledovať svet okolo seba. Joga dnes získava na význame medzi ľuďmi, pretože. Ide o fyzickú aktivitu, ktorá produkuje príslušné hormóny, ktoré majú pozitívny vplyv na organizmus.
• Výlety. Nič nezasiahne depresiu tak, ako zmena prostredia, potreba prispôsobiť sa novým podmienkam, zbaviť sa rutiny, nových skúseností. Nie je potrebné ísť na cestu okolo sveta, stačí ísť do susedného mesta, v lete k moru, preskúmať neznámu oblasť vlastného mesta. Existuje veľa lacných jednodňových výletov. Príjemný nový zážitok dočasne prepne pozornosť, poskytne príležitosť uniknúť z rušného života.
• Lieky. Stres môže spôsobiť nespavosť, srdcové choroby a poruchy trávenia. Mnohí sa s následkami vyrovnávajú prehĺtaním nespočetných tabletiek sedatív a tráviacich prostriedkov. Podľa predpisu lekára by ste mali užívať lieky, ktoré pomáhajú obnoviť telo: sedatíva, antidepresíva, vitamínové komplexy, takéto lieky pomáhajú zbaviť sa zdroja ochorenia, obnoviť vnútorný systém, zvýšiť imunitu a zlepšiť vlastnú adaptáciu.

Domáce zvieratá sú skvelými odbúravačmi stresu.

Vplyv stresu na telo je nevyhnutný, stretávajú sa s ním všetci, bez ohľadu na oblasť bydliska, sociálne postavenie, pohlavie, vek. Neexistuje jediné správne riešenie, ktoré vás okamžite zbaví všetkých problémov.

So stresom treba bojovať zvyšovaním vlastnej odolnosti, kombinovaním rôznych metód, výberom tej, ktorá bude mať najpriaznivejší účinok.