Tai-chi (alebo Tai-Tzu) - (veľká hranica) v staročínskej interpretácii je stav alebo miesto, kde sa stierajú hranice medzi duchovným a materiálnym. Cvičenia Tai Tzu sú zamerané na tento stav jednoty Ducha a Tela. Pokiaľ ide o bojové umenia, okamžite prídu na myseľ údery, aktívne pohyby a tvrdý fyzický kontakt, a nie rytmické, pomalé, meditatívne pohyby, ktoré podporujú vnútornú relaxáciu a pokoj. Takto sú však opísané pohyby, ktoré učí majster tai-či.
História
Pôvod tohto štýlu sa odohral pred mnohými storočiami. Pochádza z praktizovania čchi-kungu, starovekého umenia, ktoré učí všetky druhy metód na reguláciu a kontrolu procesov v tele. Niektoré zdroje datujú vznik tai chi pred 2500 rokmi, no presný vek tohto umenia je ťažké určiť. Úlohami tai chi sú sebaobrana, vnútorný pokoj a rovnováha. Cvičiaci Tai chi hovoria, že majster tohto bojového umenia dokáže odraziť úplne akýkoľvek útok takým spôsobom, že
útočník, ani okoloidúci, nebudú môcť povedať, ako sa to stalo. V ich pohyboch je vnútorná energia. Na jej vedenie potrebuje trénovaný človek minimálne pohyby, ktoré sú takmer neviditeľné. Dobre trénovaný človek s pomocou malého množstva vnútornej energie dokáže útočníka s veľkou silou zneškodniť.
Qi
Tradičná čínska medicína vníma človeka ako miniatúrny vesmír zložený z prvkov v neustálom vzájomnom pôsobení, ako je zem, drevo, voda a oheň. Verí sa, že týchto päť prvkov preniká do každého orgánu človeka ako päť zložiek univerzálnej energie qi, ktorá je životne dôležitá. 
silou sveta okolo nás. Vo vnútri človeka cirkuluje cez svoje kanály - meridiány. Verí sa, že človek je zdravý, keď energie voľne cirkulujú pozdĺž meridiánov. Tai Chi, podobne ako qigong, učí, ako regulovať tok vitálnej energie vo vašom tele. Číňania veria, že tai chi predlžuje život, spomaľuje starnutie, zvyšuje pružnosť a silu svalov a väzov a má schopnosť liečiť 
vysoký krvný tlak, srdcové choroby, poruchy trávenia, artritída, depresia, kožné ochorenia, rakovina a množstvo ďalších stavov. Žiaľ, v súčasnosti sa neuskutočnil dostatočný výskum na potvrdenie alebo vyvrátenie prítomnosti takýchto vlastností z vedeckého hľadiska. Ale dnes už existujú závery vedcov, ktorí študovali tento štýl.
Rovnováha
Lekári sledovali účinky tai chi na starších ľudí, konkrétne ich schopnosť vyhýbať sa pádom a udržiavať rovnováhu. Tieto štúdie sú dosť dôležité, pretože zranenia pri pádoch často vedú k veľkým komplikáciám u starších ľudí a niekedy dokonca k smrti. Za najzávažnejšie zranenie sa považuje zlomenina bedra. Polovica starších pacientov prijatých do nemocnice s týmto zranením má malý alebo žiadny pohyb späť na predchádzajúcu úroveň. Keďže v umení tai chi sa cvičia plynulé, neunáhlené pohyby so striedavým prenášaním telesnej hmotnosti na každú nohu, ako aj koordinované pohyby tela a nôh, možno usúdiť, že to výrazne zvyšuje schopnosť udržať rovnováhu a zabraňuje náhodným pádom. Čo je experimentálne dokázané. Jedna štúdia porovnávala dve skupiny mužov nad 65 rokov. Prvá skupina cvičila tai chi (bez vykonávania iných športov) a druhá viedla väčšinou sediaceho obrazu. 
život a nikdy som tento štýl nerobil. Prvá skupina vykazovala výrazne lepšie výsledky pri testovaní flexibility, vestibulárneho aparátu a fungovania kardiovaskulárneho systému. V inej štúdii s kontrolnou skupinou 22 mužov a žien vo veku 22-76 rokov. Všetci ľudia mali miernu nerovnováhu. Po ôsmich týždňoch tréningu skupina výrazne zlepšila fungovanie vestibulárneho aparátu.
Strach z pádu a vzostupu sebavedomia
Ďalšia štúdia zistila, že lekcie tai chi znížili strach z pádu (a tým aj zranenia) z 56 % na 31 % v skupine nad 70 rokov. Všeobecná dôvera v seba samého a svoju schopnosť udržiavať rovnováhu je ďalším plusom tai chi, ktorý má značný prínos pre fyzické a psychické zdravie.
Sila a vytrvalosť
Ľudia nad 60 rokov, ktorí cvičia tai chi hodinu trikrát týždenne, výrazne zvýšia flexibilitu, svalovú silu a vytrvalosť počas 12 týždňov. Okrem toho tai chi zvyšuje prísun kyslíka do orgánov a tkanív tela. Táto funkcia je prospešná pre ľudí všetkých vekových kategórií, pretože v dôsledku mnohých faktorov moderného životného štýlu človeku často chýba kyslík.
Jednoduchosť
Každý pohyb tai chi je pomalý, plynulý a ladný. Môže sa zdať, že nie je potrebné takmer žiadne úsilie. Mnoho ľudí nosí počas hodiny bežné oblečenie a topánky namiesto teplákov. Je toto naozaj gymnastika? Bezpochyby! Tai Chi Chuan je prepracovaný systém cvičenia, ktorý vznikol okolo
1000 nášho letopočtu NS. Tento čínsky unikátny systém je akýmsi mäkkým bojovým umením, ktoré zahŕňa meditáciu so správnym dýchaním a súbor cvičení pozostávajúci z nepretržitých plynulých a krúživých pohybov, ktoré zapájajú celé telo. Gymnastika tai chi, ktorá úzko súvisí s bojovými umeniami, medicínou a meditáciou, kombinuje pomalé, plynulé a nepretržité pohyby s mentálnym zameraním. Výsledkom je zlepšenie koordinácie tela a mysle a zlepšenie toku energie.
"Tzu" - energia života, ktorá prispieva k udržaniu harmónie mysle a zdravia tela. Gymnastiku Tai Chi možno cvičiť v centrách orientálnej kultúry, komunitných centrách a fitness kluboch. Jeho popularitu možno pripísať všeobecnej dostupnosti a jednoduchosti. Tai chi nemá žiadne kontraindikácie a môžu ho cvičiť aj ľudia s chorobami, ktoré vylučujú praktizovanie iného druhu gymnastiky alebo športu. Tuční ľudia, starší ľudia a pacienti s artritídou - to je malá časť zoznamu ľudí, ktorým sa odporúča cvičiť komplexy tejto starodávnej gymnastiky zlepšujúcej zdravie.
úžitok
Ľudia z Tai chi hovoria, že vymenovanie všetkých liečivých vlastností tejto starodávnej čínskej gymnastiky zaberie veľa strán. Tieto sady cvičení zlepšujú koordináciu pohybov a rovnováhu, flexibilitu; užitočné pri chorobách dýchacieho systému, na zlepšenie nervového, tráviaceho a kardiovaskulárneho systému. Tréning tiež pomáha posilňovať šľachy, svaly a kĺby, zlepšuje metabolizmus. Niektoré štúdie ukázali, že toto cvičenie tiež znižuje krvný tlak a posilňuje činnosť srdca. Okrem všetkých
z vyššie uvedeného má tai chi ešte jednu užitočnú vlastnosť – odbúravanie stresu (vďaka dychovým cvičeniam, starodávnym relaxačným technikám a hudbe sprevádzajúcej hodinu). Toto samo o sebe stačí na začatie tréningu.
Hudba
Pri vedení hodín nie je dôležitá hudba a zvukový sprievod, čo u cvičiacich vytvára vhodné vnútorné rozpoloženie. Táto hudba organicky spája jemné a jedinečné zvuky flauty Shakuhachi a iných tradičných nástrojov so živými zvukmi prírody. V takejto hudbe je možné dosiahnuť nielen vytvorenie uceleného diela, ale aj súzvuk, smerujúci pozornosť poslucháča k dosiahnutiu stavu jednoty a vnútornej koncentrácie.
Duch a telo
Cvičenia tai chi zahŕňajú ducha a telo. Stále však ťažko povedať, či má z takejto gymnastiky väčší úžitok prvý alebo druhý. Tieto cvičenia tiež pomáhajú človeku vymaniť sa z každodennej rutiny, čo často obmedzuje jeho schopnosti a spôsoby vyjadrovania.
Gymnastika pre starších ľudí
S vekom sa človek sotva stáva zdravším. Postupom času sa pohyblivosť predpisov znižuje, svaly ochabujú a ohybnosť už nie je porovnateľná s predchádzajúcou. V dôsledku toho má človek malú schopnosť udržať rovnováhu, čo vedie k zvýšenému riziku pádu. Z veľkej časti sú to práve pády, ktoré sú sprevádzané o 
väčšina zranení starších ľudí. Mnohé cvičenia v tai chi zahŕňajú presun hmotnosti medzi opornú nohu a menej zaťaženú nohu. Posilňuje svaly nôh a prispieva k rozvoju schopnosti udržať rovnováhu a rovnováhu, čo je veľmi
dôležité pre starších ľudí. Starší človek, ktorý cvičí tai chi hodinu dvakrát týždenne, je ľahší ako jeho rovesníci v rôznych fyzických cvičeniach, ako je ohýbanie, zdvíhanie a spúšťanie, chôdza, zdvíhanie závažia a obliekanie.
Telesná hmotnosť
Keďže takéto cvičenia nevyžadujú veľkú námahu, takéto cvičenia sú dobré pre ľudí s nadváhou, ktorí nemôžu športovať kvôli nadmernej obezite. Ak bolí bežné cvičenie a chôdza, mali by ste vyskúšať tai chi. Odborníci tvrdia, že pravidelné cvičenie vám pomôže spáliť kalórie a schudnúť.
Výber skupiny pre triedy
Rozhodli ste sa cvičiť Tai Chi? Postupujte podľa niekoľkých tipov, aby ste ušetrili čas, energiu a začiatočnícke chyby.
- Pokúste sa navštíviť aspoň dve rôzne skupiny, kedykoľvek je to možné. Požiadajte inštruktora, aby vám umožnil pozorovať tréning aspoň počas niekoľkých tréningov.
- Zistite, či je pre vás štýl a spôsob výučby inštruktora vhodný a ako pohodlne sa v skupine cítite.
- Opýtajte sa svojho inštruktora na jeho skúsenosti. Konkrétne: ako dlho cvičí tai chi? Kto bol jeho učiteľ? Ako dlho trvalo školenie?
- Porozprávajte sa s ľuďmi v skupine. Zistite, koľko robia a ako sú spokojní s výsledkami.
- Mali by ste mať radi skupinu aj aktivity. Ak sa z času na čas pozriete na hodinky, potom tréning nie je podľa vašich predstáv a nemali by ste očakávať skvelé výsledky.
- Nezabúdajte, že každému športu by mala predchádzať konzultácia s lekárom.
Tai chi (niekedy vyslovované taiji) je metóda sebaobrany a rytmickej bojovej gymnastiky, ktorá vznikla v Číne pred niekoľkými storočiami ako kombinácia niekoľkých navzájom podobných, no predsa odlišných cvičení. Formálnejším názvom pre túto techniku je Tai Chi Chuan (alebo Tai Chi Chuan), čo je voľne preložené ako „ultimátny konečný box“.
Podľa Petra Wayna, odborného asistenta medicíny na Harvardskej lekárskej fakulte a riaditeľa výskumu v Osher Center for Integrative Medicine na Harvarde, sa Tai Chi často označuje ako „forma jemného cvičenia“.
"Tai chi je." súbor cvičení, ktorý kombinuje pomalé, „mäkké“ pohyb telo, dýchanie a rôzne kognitívne zložky vrátane sústredených pozornosť, obraznosť a multitasking“ – povedal Wayne v rozhovore pre Living Science.
Milosť a krása tai chi
Hoci jeho presný pôvod nie je známy, Taijiquan sa pravdepodobne vyvinul zo starovekých foriem orientálnych bojových umení, liečiteľských, filozofických a duchovných praktík, píše Wayne vo svojej knihe The Harvard Medical School Tai Chi Guidelines (Shambhala, 2013).
Tai Chi zostáva populárnou praxou v Číne, kde sa cvičí denne vo veľkom počte, častejšie v skorých ranných hodinách v parkoch a na iných otvorených priestranstvách. Za posledných 50 rokov sa tai chi stalo populárnou technikou mimo Číny, vrátane aktívneho získavania dynamiky v Rusku. Tréning tai chi sa praktizuje v nemocniciach, komunitných centrách, vysokých školách, športových kluboch v mnohých krajinách.
Čínski a zahraniční lekári a výskumníci zdokumentovali a opísali mnohé zdravotné prínosy gymnastiky tai chi:
- Zlepšenie rovnováhy, koordinácia pohybov.
- Rozvoj flexibility, vytrvalosti.
- Stabilizácia tlaku, funkcie srdca, duševné zdravie.
- Zníženie rizikových faktorov mŕtvice, fibromyalgie, Parkinsonovej a Alzheimerovej choroby.
Umenie čínskej bojovej gymnastiky tai chi
Tai Chi - bezpečná technika cvičenia pre ľudí všetkých vekových kategórií... Táto technika sa často prirovnáva k joge. A podobne ako joga, aj tai chi má mnoho podôb. Podľa najbežnejších foriem ide o štýl Yang; ďalšie populárne formy zahŕňajú štýly Chen, Wu, Hao a San, podľa Yang Zhuan International Association.
Pre tai chi sú typické tanečné pohyby
Každý štýl je individuálny, no spája ich jedna vec – pomalé, odmerané a starostlivo organizované pohyby. Jeden pohyb plynule prechádza do druhého – pripomína to tanec... V tai chi sa takáto choreografická zostava cvikov nazýva forma alebo zostava a každá zostava cvikov obsahuje určitý počet pohybov alebo póz. Napríklad v tai chi v štýle Yang môže byť až 150 pohybov. Cvičenci Tai Chi niekedy vykonávajú sériu cvičení so zbraňou v ruke, ako je meč alebo palica.
Na svojej najzákladnejšej úrovni pre začiatočníkov môže byť čínska gymnastika tai chi jednoduchými cvičeniami, ako sú ľahké drepy, krútenie, pohyb rúk dopredu a hore a nad hlavou alebo pohyb nôh zo strany na stranu. Jednoduché a správne pohyby zvyšujú svalovú silu a koncentráciu.
Typická súprava tai chi obsahuje pohyby navrhnuté ako zahrievacie cvičenia, ktoré poskytujú miernu aeróbnu aktivitu, pomáhajú pripraviť pohybový aparát na ďalšie cvičenie, podporujú hlboké dýchanie a relaxáciu. Po týchto progresívnych pohyboch nasledujú polohy, ktoré zahŕňajú rôzne časti tela, od hrudníka a trupu až po boky a nohy. Názvy týchto póz majú poskytnúť návod, ako hýbať telom. Odtiaľ pochádzajú také názvy ako „tlačiť a tlačiť“, „roztiahnuť oblaky rukami“, „chytiť za chvost vrabca“ atď.
Typická súprava tai chi môže obsahovať aj relaxačné cvičenia, ktoré zabezpečia rovnomerné rozloženie energie po celom tele. Duchovné zložky sa tiahnu cvičebnými komplexmi ako červená niť: Čínske pojmy rovnováhy, jin-jang, čchi (vnútorná energia), energetické toky.
Zdravotné prínosy Tai Chi
Pokojný charakter tai chi z neho robí ideálnu formu cvičenia pre starších, chorých alebo postihnutých ľudí. Tchaj-ťi však vo veľkej miere praktizujú ľudia všetkých vekových kategórií, ktorí sú v dobrom zdravotnom stave. Výskum ukazuje, že výhody tai chi platia pre ľudí kdekoľvek na svete, od zdravých vysokoškolákov až po pacientov so srdcovým ochorením.
Duchovné praktiky sú rovnako dôležité ako fyzické
Väčšina západných vedeckých výskumov sa zameriava skôr na fyzické prvky cvičení tai chi chuan než na duchovné aspekty cvičenia. A zdravotné benefity sú početné – také veľké, že mnohé nemocnice vo vyspelých krajinách ponúkajú svojim pacientom kurzy tai chi. Štúdia z roku 2012 publikovaná v časopise Disability and Health zistila, že tai chi je efektívnejšia prax ako tradičná fyzikálna terapia pri zotavovaní sa u starších pacientov v nemocnici, ktorí predtým utrpeli zranenia pri páde.
Medzi výhody tai chi patrí zlepšenie kognitívnych funkcií a pamäte, zlepšenie rovnováhy a svalovej sily, zlepšenie kvality života a spánku a zlepšenie imunitného zdravia; tai chi má priaznivý vplyv na chrbticu a umožňuje vám schudnúť.
Tréning tai chi pre začiatočníkov
Zahrejte sa správnym dýchaním a koncentráciou. Ako pri každom bojovom umení, nemôžete dosku len tak rozbiť silou. To si vyžaduje obrovskú koncentráciu. Najprv sa musíte očistiť od negativity. To bude vyžadovať, aby ste zamerali svoju pozornosť a využili svoj potenciál. Oplatí sa začať s cvičeniami na trénovanie správneho dýchania.
Dýchanie tai chi - základný kameň cvičenia
Prvý spôsob:
- Umiestnite nohy na šírku ramien, nie širšie.
- Položte si ruku na spodnú časť brucha asi 5 cm pod pupok. Zľahka stlačte.
- Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite nosom (pery majte voľne zatvorené) a vnímajte, ako vzduch stúpa z oblasti brucha, kde sa dotýkate. Ak nemáte pocit, že sa táto oblasť hýbe, položte ruku o niečo vyššie.
- Sústreďte sa na všetky časti tela, jednu po druhej. Po zvládnutí dýchania začnite postupne uvoľňovať každú časť tela. Začnite pri nohách a postupne sa prepracujte až k pokožke hlavy. Venujte pozornosť každej časti svojho tela, až po nechty. Uvedomíte si, že celé telo je napäté, aj keď ste si to predtým nevšimli!
- Ak sa začnete hojdať, je to dobré. To znamená, že relaxujete a vaše telo nie je napäté na udržanie rovnováhy. Ak sa to stane, zvážte, či sa sústrediť na nohy a pomaly ich koordinovať, kým sa nestanete stabilnými.
Druhý spôsob:
Cítite svoje vnútorné váhy
Zakorente sa
Jedným z konceptov Taijiquan je „zakorenenie“. Je ľahké si to predstaviť: priamo na hodine tai chi si predstavte korene, ktoré vám vyrastajú spod nôh. Ste súčasťou zeme, nikdy nie ste v nerovnováhe, sústredení alebo centrovaní. Vaše končatiny sa kývajú ako konáre vo vetre, nekývajú sa strachom či obavami. Ste zakorenení.
To neznamená, že vy alebo vaše nohy sú stuhnuté a pevné. Naopak. Predstavte si korene pod vami, sú vašou súčasťou. Umožňujú vám slobodu pohybu, pretože nemôžete spadnúť, nemôžete zlyhať a vždy budete súčasťou prírodného sveta.
Odrody tai chi
V Tai Chi existuje niekoľko foriem. Typicky si každý štýl zachováva určitý tvar.
Základy:
Malá forma. V tomto štýle (zvyčajne verzie Wu alebo Hao) sú menej mobilné. Táto forma nie je príliš intenzívny tréning, dôraz na koncentráciu a meditáciu.
Základným kameňom tai chi je koncentrácia a sústredenie
Veľká forma. Tento štýl formy zahŕňa nízke a vysoké postoje, dramatickejšie držanie tela a mávanie rukami. Kladie dôraz na správne postavenie tela a vyrovnanie jeho energie.
Existuje aj stredná forma. Je logické, že z každého štýlu nasala trochu.
Experimentujte s rôznymi štýlmi
Keďže všetky štýly Tai Chi sú dobré, je dôležitejšie, aby ste niečo robili, než aby ste sa zaoberali tým, ktorý štýl vám vyhovuje. Akonáhle sa však ponoríte do sveta čínskej gymnastiky, určite experimentujte.
Chenov štýl mieša tempo, cvičenia sa vykonávajú najskôr veľmi pomaly a potom explodujú silným tempom. Pre začiatočníkov to môže byť ťažké.
Yang štýl je najpopulárnejší. Má stabilné tempo. Pravdepodobne práve s týmto štýlom si s najväčšou pravdepodobnosťou spájate gymnastiku.
Toto cvičenie robte každý deň.
Mať Vábiť pohyby sú takmer mikroskopické. Ľahko sa vyrábajú, ale ťažko sa spravujú a vlastnia 100 %. Veľká pozornosť sa venuje silným energetickým tokom a vnútorným tlakom. Pohyby sú veľmi pomalé a merané. Cvičením tai chi môžete schudnúť, pretože telo míňa energetické zásoby a s nimi sa spaľujú kalórie.
Stále existuje štýl Haočo nie je veľmi bežné.
Cvičenie tai chi
Začnite jednoduchými cvičeniami tai chi, ktoré uvidíte na obrázkoch nižšie:
Skúste pohnúť bičom
Najobľúbenejšou pózou je sólový bič. Každý bod na končekoch prstov je súčasťou biča - paže môžu energicky vykonávať pohyb podobný biču. Nemyslite si, že je to také ľahké!
Počas cvičenia zostáva jedna ruka v polohe zobáku.
Asi tušíte prečo – vyzerá ako vtáčí zob. Vaše štyri prsty by sa mali zľahka dotýkať palca a dlaň smerovať nadol. Pokiaľ ide o vaše ruky, hoci každý štýl tai chi je mierne odlišný, spravidla sú na úrovni ramien a roztiahnuté ako voľné krídla - to je vlastné každému štýlu.
Aby ste to dosiahli, vaša váha musí byť vždy na jednej nohe – najskôr však musia byť obe chodidlá na zemi. Budete sa pohybovať tam a späť v rovnováhe. Vaše ruky sa budú pohybovať oproti sebe, ale v rôznych rovinách. Musíte sa pohybovať pomaly a odmerane, ale neudržiavať telo pomalé alebo slabé.
Názov tohto pohybu tai chi znie submisívne, ale má bojové využitie. Myslite na to: vaša váha a poloha rúk sa neustále menia. A 100% vašej váhy je na jednej nohe, to uvoľní druhú na zasiahnutie nepriateľa (nezabudnite, že cvičíte bojové umenie). Toto je váš cieľ!
Prepadová prax
Možno ste už túto prax nevedome aplikovali vo svojom živote, napríklad keď ste stáli v rade k lekárovi. Stačí stáť s nohami na podlahe. Potom „presuniete“ váhu na jednu nohu a držíte. Po niekoľkých nádychoch a výdychoch začnete pomaly prenášať váhu na druhú nohu. Robte to niekoľko minút, vyčistite si myseľ a uvedomte si svoju rovnováhu a možnosti.
Lakte sú pred vami a zápästia sú uvoľnené. Začnite robiť kruhy rukami. Začnite opisovať kruhy najskôr prstami, potom zápästiami, potom predlaktiami a potom ramenami. Snažte sa neustále udržiavať dokonalú rovnováhu pohybu.
Skúste bicykel. Posaďte sa a pracujte nohami a bokmi, ako keby ste jazdili na bicykli. Vykonajte cvičenie v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
Tento pohyb je mierne odlišný v každom štýle Tai Chi, ale všeobecná myšlienka je rovnaká: musíte prejsť zo stoja do hlbokého drepu a urobiť výpad s nohou čo najladnejšie. Keď sa pohnete, skúste pracovať rukami: mali by sa pohybovať v rôznych rovinách a rôznymi rýchlosťami.
Prejdite od kratších cvičení k dlhším. Väčšina začína s 15-20 cvičeniami, ktoré by mali byť dokončené nie viac ako 20 minút. V budúcnosti je možné lekciu predĺžiť na 30 minút alebo viac. Počas tejto doby sa vykoná až 80 cvičení. Tu hovoríme o relaxácii a odbúravaní stresu.
Ako často by ste mali cvičiť
Hlavným spôsobom, ako zlepšiť svoje zručnosti, je cvičenie. Legenda hovorí, že slávny majster Chen Feike praktizoval liečebnú gymnastiku asi 30-krát denne. Samozrejme, nemali by ste ísť do takého extrému, ale aj tak je prax pre nás všetko. 2x týždenne – ak hovoríme o minimálnom množstve praxe, aby sme sa čo najefektívnejšie učili a získali hmatateľné výhody.
Pri cvičení sa sústreďte na to, čo si pamätáte. Nebite sa za to, že si nepamätáte, ale zlepšite to, na čom môžete pracovať. Aj keď si pamätáte iba jednu pózu, postavte sa a držte iba túto jednu pózu. Načrtnite si plán lekcie, popremýšľajte o rozcvičke pred hodinami tai chi a uvidíte spojenie so spôsobom, akým si plánujete svoj deň a svoj život vo všeobecnosti.
To, čo získate cvičením Tai Chi, je do značnej miery určené tým, ako a ako často cvičíte. Aby ste z toho vyťažili maximum, odporúča sa cvičiť aspoň 15 minút denne.
Venujte každý deň trochu času starostlivosti o svoje telo a vyčisteniu mysle. Odmena si vás určite nájde. Budete potrebovať najmenej tri mesiace cvičenia tai chi, kým uvidíte výhody. A keď dosiahnete túto značku, neustále zvyšujte zručnosť.
Keď zvládnete tai chi, presuňte ho do svojej každodennej rutiny, aby ste znížili stres. Cvičte koncepty liečebnej gymnastiky tai chi vo vysoko stresových situáciách, ako sú dopravné zápchy alebo pracovné stretnutia vysokej intenzity, aby ste uvoľnili napätie a obnovili vnútorný pokoj a rovnováhu.
Trochu trpezlivosti a toto cvičenie urobíte správne.
Ako forma meditácie vám tai chi môže pomôcť učiť sa lepšie porozumieť sebe a tým efektívnejšie komunikovať s ostatnými... Keď teda nastanú stresové situácie, učenie sa Tai Chi vám pomôže byť asertívny a rešpektovať ostatných, ako aj zostať v prítomnosti a riešiť situáciu pred vami s pokojom.
Tai chi vám pomôže naučiť sa spájať protichodné sily Yin a yang, seba a svet, aby ste dosiahli prirodzenú rovnováhu pre fyzické a duchovné blaho. Túto rovnováhu predstavuje symbol tai chi.
Počas sedenia tai chi by ste sa nemali rozptyľovať. Dýchacie cvičenia vám s tým pomôžu:
- Uvoľnite sa. Nie však natoľko, aby pripomínali mokré rezance. Klasická literatúra Tai Chi často opisuje tento stav ako „ako byť zavesený na lane priviazanom k temene hlavy“.
- Nadýchnite sa. Dýchanie je základným kameňom cvičenia. Správne dýchanie pomôže nielen správne vykonávať pohyby, ale aj sústrediť sa na svoje ja.
- Žite v okamihu. Rozvíjajte mentálnu disciplínu tai chi, aby ste žili v danom okamihu a nie sa sústreďovali na úzkosť.
Video lekcie gymnastiky tai chi
Tai Chi je čínska wellness gymnastika, ktorá sa stáva čoraz populárnejšou po celom svete. Naša krajina nie je výnimkou.
Je veľmi dôležité, aby pre gymnastiku Tai Chi prakticky neexistovali žiadne kontraindikácie. Zvládnu to ľudia v akomkoľvek veku. V tomto prípade je úroveň úsilia regulovaná samotnou osobou. Tým sa zabráni prepätiu. Pred začatím vyučovania sa však stále odporúča konzultovať s lekárom.
Čo je to za gymnastiku
Spočiatku bola gymnastika Tai Chi ladný pomalý tanec, súčasť bojového umenia wushu. V súčasnosti ide o spojenie umenia bojových umení s gymnastikou, ktorá je dnes v móde.
Aj keď Tai Chi možno nazvať vojenskou technikou, nie je založené na agresivite, ale na kľude. Táto gymnastika dáva človeku jemnosť a uvoľnenie.
Štrukturálne táto technika spočíva v striedaní komplexov plynulých a pomalých pohybov a postojov. Je to účinný systém na celkové zlepšenie zdravia.
Gymnastika Tai Chi učí ľudí riadiť svoju energiu, pomáha nadviazať kontakt s vlastným telom. Okrem toho môžu mať tieto cvičenia dosť silný pozitívny vplyv na emocionálnu sféru a fyzické zdravie človeka. Pri cvičení Tai Chi si osvojíte aj základné zručnosti sebaobrany.
História pôvodu
Ako už bolo spomenuté, zdravotná gymnastika Tai Chi vznikla v Číne ako bojové umenie. Táto technika vznikla v staroveku. Existuje veľa legiend, ktoré rozprávajú príbeh o jej vzhľade. Jedna z najrozšírenejších legiend hovorí, že za základ sa brali pohyby hada. Verí sa, že bojový umelec sledoval boj medzi hadom a žeriavom. Veľmi sa mu páčili pohyby hada, ktoré boli plné ladnosti a presnosti. Uhýbala a zaútočila. Táto technika sa stala základom pre zrod Tai Chi.
Tak či onak, táto starodávna technika je známa svojimi pozitívnymi výsledkami. Číňania ju aktívne praktizujú už mnoho storočí. Predovšetkým ju obľubujú starší ľudia, ktorí sa snažia čo najdlhšie si udržať zdravie a silu. Za posledných 10-20 rokov sa Tai Chi podarilo získať popularitu vo všetkých krajinách sveta. Táto gymnastika je výbornou alternatívou k moderným typom rozcvičky a fitness, ktoré sa vyznačujú zvýšenou fyzickou aktivitou.
Zdravotné prínosy Tai Chi
V prvom rade, čínska gymnastika Tai Chi na zlepšenie zdravia pomáha človeku udržiavať stav sily a dodáva energiu. Tieto cvičenia poskytujú príležitosť uvoľniť sa a dištancovať sa od všetkých problémov a starostí.
Podľa odborníkov táto gymnastika pomáha účinne predchádzať osteoporóze a zlomeninám kostí. U starších ľudí pomáha posilňovať svalové tkanivo a kĺby, robí telo pružnejším a zlepšuje koordináciu pohybov. Tai Chi vám umožňuje skrátiť rehabilitačné obdobie po zraneniach a zlomeninách. Pravidelné cvičenie zlepšuje krvný obeh, okysličuje našu krv a priaznivo pôsobí na kardiovaskulárny systém. Dokonca sa verí, že vedú k zníženiu krvného tlaku. Vo všeobecnosti táto technika zvyšuje imunitu a zlepšuje zdravie.
Navyše bolo dokázané, že Tai Chi vám pomôže schudnúť. Za hodinu tréningu sa spáli až 300 kilokalórií.
Ale tieto hodiny učia človeka ovládať svoje telo nielen na fyzickej, ale aj na duchovnej úrovni. V tomto prípade je mimoriadne dôležitá meditatívna zložka.
V porovnaní s inými druhmi gymnastiky je potrebné poznamenať, že Tai Chi je prístupné ľuďom akéhokoľvek veku a fyzickej formy. Niektoré upravené formy gymnastiky využívajú dokonca aj ľudia so zdravotným znevýhodnením. Je veľmi výhodné, že na tréning nepotrebujete špeciálne oblečenie alebo vybavenie. Najprv vám odborník ukáže cvičenia a potom to môžete urobiť aj doma. Cvičenia je možné vykonávať denne.
Mechanizmus účinku Tai Chi na človeka je pomerne jednoduchý. Hlboké dýchanie počas cvičenia vedie k relaxácii. Pomáha vyrovnať sa so stresom. Samotné cvičenia pomáhajú posilňovať svaly a kosti. Väčšina pohybov v tejto gymnastike zahŕňa presun hmotnosti z nohy na nohu. Tai Chi teda zlepšuje zmysel pre rovnováhu.
Dýchanie a pohyb očí sú pri Tai Chi veľmi dôležité. Osoba môže zlepšiť videnie a rozvíjať periférne videnie. Pokiaľ ide o techniku dýchania, využíva celý vestibulárny aparát človeka, saturuje bunky kyslíkom. Niekomu sa po cvičení dokonca trochu točí hlava, no netreba sa toho báť.
Ako sa vysporiadať so začiatočníkmi
Ak chcete začať cvičiť Tai Chi, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vybrať si správne oblečenie. Oblečenie by malo byť dostatočne voľné, aby umožňovalo pohyb a dýchanie.
Najlepšie fungujú prírodné tkaniny. Na hodine je lepšie si vyzuť topánky. Cvičiť môžete aj v bežných ponožkách s vystuženou nohou. V ideálnom prípade sa odporúča vybrať si vonkajšie miesto na cvičenie. Vhodné je aj dobre vetrané miesto.
Musíte sa naučiť, ako udržať rovnováhu. To je mimoriadne dôležité pre techniku gymnastiky Tai Chi. Pohyby by mali byť pomalé a plynulé. Človek by sa mal sústrediť na svoje pocity.
Zlepšuje sa celkové natiahnutie všetkých väzov a svaly sú pevnejšie. Fyzická rovnováha pomáha dosiahnuť duševnú rovnováhu. Človek zvykne v každej situácii konať odmerane a pokojne. Pri všetkých pohyboch by malo byť maximálne uvedomenie. Pozornosť treba upriamiť na vlastné telo. Musíte dýchať pomaly a voľne.
V súčasnosti mnohé športové kluby ponúkajú svojim klientom cvičenie Tai Chi gymnastiky. Treba si však uvedomiť, že väčšina týchto programov patrí do fitness smeru Tai Chi. Je založená na fyzickom zapamätaní a vykonávaní pohybov. Ale meditácia a kontrola energie sa tam neučia. Najlepšie je nájsť si profesionálneho trénera a cvičiť pod jeho vedením.
Vážení čitatelia, prosím nezabudnite sa prihlásiť na odber nášho kanála v
Svetlana Marková
Krása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia!
31. marec november 2017
Obsah
Ak hľadáte rýchly a efektívny spôsob, ako schudnúť, spevniť telo, získať adrenalín, potom by ste sa mali dozvedieť o tai-bo - čo to je, ako ho najlepšie robiť, komu vyhovuje. Popularita tohto športu medzi ženami každým dňom rastie rýchlejšie a rýchlejšie. Kurzy tai-bo vám dajú do poriadku nielen postavu, ale naučia aj základy sebaobrany.
Čo je tai-bo vo fitness
Fitness tai-bo je nový smer, ktorý spája techniky bojových umení (ako karate, thajský box, taekwondo), pohyby z aerobiku a gymnastiky. Autorom tohto športového smeru je známy americký tréner, atlét, sedemnásobný šampión bojových umení Billy Blanks. Princíp tréningu je založený na bojových umeniach, ktoré rozvíjajú silu, rýchlosť, rovnováhu, reakciu. Tanečné prvky zlepšujú vytrvalosť, koordináciu, činnosť srdca, silovo zaťažujú svaly, kĺby, napínajú pokožku.
Tai-bo pre ženy
Hodiny tai-bo sú vhodné nielen pre aktívne ženy s pevným charakterom, ktoré chcú zahodiť agresivitu pri športe, ale aj pre bežné nesmelé, hanblivé dievčatá. Takýto nezvyčajný fitness systém vám umožní dosiahnuť dokonalú rovnováhu medzi fyzickým a duchovným rozvojom. Vďaka tomuto športu sa bojovníčka bude môcť postarať sama o seba, pričom zostane ženská a krásna. Tai-bo je vhodné najmä pre dievčatá, ktoré majú málo času na tréning, no potrebujú súrne dostať telo do formy, vyhodiť zo seba agresívnu energiu a dosiahnuť želaný výsledok.
Tai-bo na chudnutie
Tai-bo na chudnutie - bojový aerobik, ktorého výhodou je schopnosť schudnúť v krátkom čase a bez špeciálnych diét. Kombinácia silového a kardio tréningu dokáže spáliť podkožný tuk, ktorý sa bežným aerobikom len ťažko odstraňuje. Len za hodinu môžete spáliť až 800 kalórií. Pri troch takýchto sedeniach týždenne za mesiac budete môcť stratiť 4-5 kg hmotnosti a ak znížite obsah kalórií v dennej strave, proces chudnutia nastane ešte rýchlejšie. Hlavná vec je, že takéto intenzívne chudnutie nepoškodí telo.
Tai-bo pre začiatočníkov
Skôr ako začnete cvičiť, prečítajte si na internete informácie o tai-bo – čo to je, komu vyhovuje. Musíte si byť istí, že ste zdraví a nemáte žiadne abnormality v práci kardiovaskulárneho systému. Ak ste začiatočník a predtým ste nevedeli, čo je šport, potom by ste sa mali na začiatok venovať aerobiku, tancu, joggingu alebo inému športu, ktorý dáva kardio záťaž na niekoľko mesiacov. A až potom môžete zvládnuť túto bojovú zdatnosť.
Vyberte si oblečenie na cvičenie z prírodných tkanín. Aby ste predišli zraneniu po neúspešnom cvičení, vyhnite sa akýmkoľvek kovovým doplnkom. Topánky by mali nohu dobre fixovať a nešmýkať sa po podlahe. Môžete začať cvičiť doma pomocou video lekcií Tai-Bo pre začiatočníkov, ale aby ste cítili sprievod, je lepšie absolvovať skupinovú lekciu vo fitness klube s trénerom. Zistite, kde sa vo vašom meste konajú kurzy tai-bo - opýtajte sa, čo to je, a ak vám všetko vyhovuje, môžete začať s pravidelným tréningom.
Tréning Tai-bo
Všetky hodiny tai-bo musia začínať rozcvičkou. Môžu to byť tanečné pohyby, krok na mieste, beh, kývanie rukami a nohami s malou amplitúdou. Potom je možné pripojiť výkonovú záťaž. Účinnosť tréningu je možné zvýšiť pridaním úderov do hrušky, skokom charakteristickým pre orientálne bojové umenia. Pri úderoch rukami do priestoru sa záťaž zvyšuje pomocou činiek. Stojí za to dokončiť hodiny pohybmi, ktoré obnovujú dýchanie a súborom strečových cvičení.
Cvičenie tai-bo
Aby ste zistili, či by ste mali alebo nemali vyskúšať tieto jednoduché cvičenia tai-bo z bojového fitness programu pre začiatočníkov.
Každý človek sa do tej či onej miery stará o svoje zdravie. Väčšina ľudí používa rôzne diéty alebo chodí do fitness, aby normalizovali telesnú aktivitu a zabránili nadmernej hmotnosti. Nie každý však dokáže takéto zaťaženie neustále vydržať. Z tejto nejednoznačnej situácie je len jedna cesta – čínska gymnastika Tai Chi. Táto prastará nekonvenčná medicínska disciplína pomáha ľuďom vyliečiť sa z vážnych chorôb a bojovať proti starobe už od nepamäti.
Všeobecné pojmy
Tai Chi je súbor cvičení, ktoré si nevyžadujú veľké úsilie a špeciálny tréning. Je založený na troch kritériách: ladnosť tanca, zdravotný systém a bojová technika. Každý komponent je v úplnom súlade so zvyškom. Práve vďaka tomu sa dosahuje efekt jednoty s vonkajším svetom.
Tai Chi učí ľudskú myseľ komunikovať s telom prostredníctvom plného kontaktu. Každý pohyb rúk a tela počas gymnastiky je vizualizovaný a riadený mysľou. Vďaka tomu koncentrácia tela dosahuje maximum. Tai Chi sa dištancuje od naliehavých problémov, čo má silný liečivý účinok na nervový systém.
Predpokladá sa, že táto gymnastika vznikla v starovekej Číne za vlády Fu Tzu. Cisár nariadil Yin Ganovi, aby vymyslel skvelý tanec, ktorý by mohol liečiť chorých a byť v moci obyčajných ľudí. V dôsledku toho mudrc vynašiel súbor cvičení pozostávajúci z plynulých pohybov a bojových postojov.
Komu sa ukazuje čínska gymnastika?
Cvičenie Tai Chi je povolené pre každého bez ohľadu na vek. V Číne ľudia robia túto vonkajšiu gymnastiku za úsvitu. Verí sa, že práve preto má krajina takú vysokú dĺžku života. V Rusku a na celom svete existujú tisíce špeciálnych škôl, ktoré učia, ako synchronizovať dýchanie a vykonávať jemné pohyby, napodobňujúce rôzne formy.
Čínska gymnastika Tai Chi prináša ovocie až časom, takže nečakajte okamžité výsledky. Tonizujúci účinok sa dostaví až po niekoľkých sériách cvičení. V Číne sa verí, že takéto aktivity sú vhodnejšie pre starších ľudí, ktorí nemajú možnosť ísť do fitness, ráno si zabehať alebo držať diétu. Okrem toho môže gymnastika zlepšiť flexibilitu, normalizovať činnosť vnútorných orgánov a upokojiť nervy.
Výhody Tai Chi
Účinky čínskej gymnastiky na telo nemožno preceňovať. Pravidelné cvičenie zvyšuje pružnosť kĺbov, posilňuje centrálny nervový systém, aktivuje skryté oblasti mozgu, zlepšuje koordináciu, normalizuje činnosť srdca a čriev.
Viaceré štúdie ukázali, že čínska gymnastika Tai Chi je mimoriadne účinná v boji proti osteoporóze. Tento úžasný efekt sa dosahuje starostlivo premyslenými pomalými pohybmi. Vedci sa domnievajú, že dôsledné cvičenie minimalizuje riziko a posilňuje svalové tkanivo. Mnohí lekári odporúčajú takéto gymnastické cvičenia počas rehabilitácie zlomenín.
Wellness efekt pri zraneniach
Každý majster Tai Chi vám povie, že rovnováha je v gymnastike prvoradá. Práve táto schopnosť je zárukou zdravia v živote. Tai Chi sa nie bezdôvodne odporúča starším ľuďom, ktorí často strácajú koordináciu a padajú, dostávajú zlomeniny rôzneho stupňa.
Vedci ukázali, že zranenia tohto druhu v starobe spôsobujú vážne komplikácie, ktoré okrem iného ovplyvňujú aj dlhovekosť. Podľa štatistík sú starší ľudia najčastejšie hospitalizovaní s Obnovenie v tomto veku po takomto zranení je takmer nemožné. Pomôcť môžu len plynulé pohyby s prenášaním váhy z jednej nohy na druhú.
Čínska gymnastika teda učí nielen koordináciu, ale aj posilňuje kostrový systém po vážnych zraneniach.
Psychologický a fyzický vplyv
Je dokázané, že cvičenie Tai Chi výrazne znižuje strach z pádu. Početné štúdie psychológov ukázali, že po 3 týždňoch pravidelného cvičenia má 30% ľudí dôveru vo vlastné sily a schopnosti, po 3 mesiacoch gymnastiky - u 60% zúčastnených. Je to o rovnováhe, ktorá dosahuje najvyšší stupeň ku koncu kurzu.
Čínska gymnastika je povolená každý deň, starší ľudia - 3 krát týždenne. Po prvých 10 lekciách sa dostaví vytrvalosť, zvýši sa flexibilita, posilní sa svalová hmota. Plynulé pohyby na čerstvom vzduchu prispievajú k zásobovaniu tkanív a orgánov kyslíkom.
Dôležité nuansy
Cvičenia by sa nemalo zúčastniť len telo, dôležitý je aj duch. Pravidelný tréning pomáha odpútať pozornosť od reality a preskúmať hĺbku svojej mysle.
Pre vedenie tried je hudba dôležitou nuansou. Správna zvuková stopa vytvára vhodnú vnútornú náladu, podporuje rýchlu relaxáciu. Najlepšie sú melódie na flautu alebo iné tradičné ázijské nástroje. V miestnosti nebude zbytočné pridávať zvuky prírody.
Tai Chi je vhodné aj pre ľudí s nadváhou. Cvičenie si nevyžaduje fyzickú námahu. Pravidelné cvičenie spáli viac kalórií ako ranný beh.
Kde začať
Kurzy Tai Chi je možné vykonávať na akomkoľvek povrchu, pokiaľ nie je šmykľavý. Topánky by mali mať tenkú gumenú alebo koženú podrážku. Bežné ponožky sú povolené, ale s vystuženou nohou. Na mäkkom trávniku sa dá cvičiť naboso, ak zem nie je studená a nefúka vietor. Oblečenie - voľné, ľahké, aby nebránilo v pohybe.
Dnes je zvykom cvičiť v špeciálnych skupinách, kde je majster Tai Chi. Takéto športové kluby sa ukazujú začínajúcim gymnastkám. Podstatou skupinových lekcií je zapamätanie si základných pohybov, ovládanie energie, meditácia.
Cvičenia pre začiatočníkov
Tai Chi pre začiatočníkov má tri hlavné pravidlá:
1. Akýkoľvek pohyb sa vykonáva pomaly a plynulo.
2. Všetka koncentrácia smeruje do vlastného tela.
3. Dýchajte voľne a rovnomerne.
Základom Tai Chi pre začiatočníkov sú pohyby „Vodopád sviežosti“ a „Vodné kruhy“. Prvý cvik vykonávame na pokrčených nohách na šírku ramien. Ruky sú natiahnuté, hlava je naklonená dopredu. Pomaly ohnite ramená a potom telo. Svaly by nemali byť napäté. Pohyb sleduje prúdenie vody. Po dosiahnutí maximálneho sklonu by ste sa mali pomaly vrátiť do východiskovej polohy.
Počas cvičenia "Kruhy na vode" je jedna ruka umiestnená na spodnej časti chrbta, druhá na bruchu. Panva vykonáva plynulé rotácie v kruhu, potom do strán.
Komplex základných pohybov
V Tai Chi je popis cvičení redukovaný na mentálne znázornenie určitej formy a následné napodobňovanie jej projekcie telom a rukami. Každá séria pohybov by sa mala vykonať 4-6 krát za lekciu v akomkoľvek poradí. V Tai Chi sa cvičenia vykonávajú iba na pokrčených nohách.
Ponorenie do čchi je hlavným pohybom v čínskej gymnastike. Po hlbokom nádychu sa ruky zdvihnú na úroveň ramien a potom sa pomaly narovnajú pred vami.
Cvičenie „Konská hriva“ spočíva v striedaní synchrónneho pohybu pravej a ľavej nohy a rúk dopredu.
Pohyb „Hug the Moon“ je zredukovaný na improvizované objatie imaginárnej gule. K tomu sú ruky ohnuté nad hlavou. V tomto prípade by nohy mali opisovať rovnaký kruh.
Pre cvičenie "Hod" urobte pomalý výpad s telom dozadu, potom dopredu, pričom súčasne ohnite ľavú ruku v lakti do úrovne čela. Nohy zostávajú na zemi. Pravá ruka sa pri výdychu otáča dlaňou nadol.
