Organizácia a technológia prípravy študentov na dodávku štandardov VFSK TRP
Komplex je programový a regulačný rámec pre telesnú výchovu rôznych skupín obyvateľstva Ruskej federácie, stanovuje štátne požiadavky na fyzickú zdatnosť občanov Ruskej federácie, vrátane typov testov (testov) a štandardov, zoznam poznatkov, zručnosti pre zdravý životný štýl, motorické zručnosti.
Komplex zabezpečuje prípravu na realizáciu a priamu implementáciu stanovených štandardov obyvateľstvom rôznych vekových skupín (od 6 do 70 rokov a starších), ako aj účastníkov telesnej kultúry a športových podujatí zaradených do Jednotného kalendárového plánu medziregionálnych, ruských a medzinárodných športových aktivít a športových podujatí, ktorých programy obsahujú typy testov (testov) obsiahnutých v komplexe.
I. Účel a ciele All-Russian
športový komplex "Som na teba hrdý, vlasť (TRP)"
Účelom implementácie komplexu je zvýšiť efektívnosť používania telesnej kultúry a športu pri podpore zdravia, harmonického a všestranného rozvoja jednotlivca, podpory vlastenectva a občianstva a zlepšovania kvality života občanov Ruskej federácie.
Komplex je zameraný na zabezpečenie kontinuity v realizácii telesnej výchovy obyvateľstva.
Úlohy komplexu:
1) zvýšenie počtu občanov, ktorí sa systematicky venujú telesnej kultúre a športu;
2) zvýšenie úrovne fyzickej zdatnosti, priemernej dĺžky života občanov;
3) vytváranie populácie vedomých potrieb pre systematickú telesnú výchovu a šport, fyzické zdokonaľovanie, udržiavanie zdravého životného štýlu;
4) zvyšovanie všeobecnej úrovne vedomostí obyvateľstva o prostriedkoch, metódach a formách organizovania samoštúdia, vrátane využívania moderných informačných technológií;
5) modernizácia systému telesnej výchovy a rozvoja masového, mládežníckeho, školského a univerzitného športu vo vzdelávacích organizáciách vrátane zvyšovania počtu športových klubov.
II. Štruktúra a obsah All-Russian
športový areál
"Som na teba hrdý, vlasť (TRP)"
Komplex pozostáva z 11 krokov pre rôzne vekové skupiny obyvateľstva:
(16 - 17 rokov);
Komplex pozostáva z nasledujúcich častí:
prvá časť (regulačné testovanie) poskytuje všeobecné posúdenie úrovne fyzickej spôsobilosti obyvateľstva na základe výsledkov dodržiavania stanovených noriem, po ktorom nasleduje zadanie komplexného označenia;
druhá časť (šport) je zameraná na prilákanie občanov k pravidelnej telesnej kultúre a športu s prihliadnutím na vekové skupiny obyvateľstva, aby spĺňali normy na plnenie a prijímali kategórie masových športov.
Časť o testovaní regulačných noriem Komplex pozostáva z troch hlavných častí:
1) typy skúšok (skúšok) a regulačné požiadavky;
2) hodnotenie úrovne vedomostí a zručností v oblasti telesnej kultúry a športu;
Typy skúšok (skúšok) a regulačných požiadaviekpatria medzi ne:
typy testov (testov) na určenie vývoja fyzických vlastností a aplikovaných motorických schopností občanov;
štandardy, ktoré umožňujú posúdiť úroveň rozvoja fyzických vlastností v súlade s pohlavím a vekovými charakteristikami ľudského rozvoja, prezentovanými v štátnych požiadavkách na fyzickú zdatnosť obyvateľstva Ruskej federácie.
Typy testov (testov) obsiahnutých v komplexe sú rozdelené na povinné a nepovinné.
Povinné testy (testy) v súlade s krokmi:
skúšky (skúšky) na vývoj rýchlosti;
skúšky (skúšky) na určenie vývoja rýchlosti;
testy (testy) na stanovenie vývoja vytrvalosti;
skúšky (skúšky) na určenie možností výkonu;
testy (testy) na stanovenie vývoja pevnosti a pevnosti;
testy (testy) na rozvoj flexibility.
Skúšky (skúšky) podľa krokov: \\ t
testy (testy) na rozvoj koordinačných schopností;
testy (testy) na zvládnutie aplikovaných zručností.
Typy testov (testov), ktoré sú súčasťou komplexu, sa vykonávajú v súlade s metodickými odporúčaniami pre výkon typov testov (testov), ktoré sú zahrnuté v All-Russian športovom a športovom areáli. Testy (testy) pre silu, rýchlosť, vytrvalosť a flexibilitu sú povinné pre získanie odznaku komplexu. Vykonávanie typov testov (testov) zameraných na zvládnutie aplikovaných zručností a rozvíjanie koordinačných schopností sa vykonáva ako možnosť.
Organizácia testov (testov) obsiahnutých v komplexe sa vykonáva v súlade s metodickými odporúčaniami.
Typy testov (testov) a štandardov Komplexu, požiadavky štátu na ne, požiadavky na hodnotenie vedomostí a zručností, ako aj postup pri organizovaní a vykonávaní testov všetkých skupín obyvateľstva schvaľuje federálny výkonný orgán, ktorý plní úlohy rozvoja a implementácie verejnej politiky a právnej regulácie. v oblasti telesnej kultúry a športu, v koordinácii s federálnym výkonným orgánom zodpovedným za rozvoj štátnej politiky a regulačných práv vzdelávanie v oblasti vzdelávania a federálny výkonný orgán, ktorý plní funkcie rozvoja štátnej politiky a právnej regulácie v oblasti zdravotnej starostlivosti.
Posúdenie úrovne vedomostí a zručnostív oblasti telesnej kultúry a športu zahŕňa testovanie vedomostí a zručností v nasledujúcich častiach: \\ t
vplyv telesnej výchovy na zdravie, zvýšenie duševnej a fyzickej výkonnosti;
hygiena telesnej výchovy;
základné metódy kontroly fyzickej kondície pri praktizovaní rôznych systémov fyzickej zdatnosti a športu;
základy samoštúdia;
základy dejín vývoja telesnej kultúry a športu;
osvojiť si praktické zručnosti a zručnosti telesnej kultúry a aplikovanej orientácie, osvojiť si zručnosti a schopnosti v rôznych typoch telesnej kultúry a športových aktivít.
Odporúčania pre týždenný motorický režim zabezpečiť minimálne množstvo rôznych druhov telesnej aktivity nevyhnutných na rozvoj fyzických vlastností, zachovanie a posilnenie zdravia, prípravu na vykonávanie typov testov (testov) a noriem komplexu. Sekcia je navrhnutá v súlade s hygienickými požiadavkami na podmienky organizácie vzdelávania vo vzdelávacích organizáciách a procesom pracovnej činnosti.
Športová časť komplexu obsahuje požiadavky na bit pre celoročné podujatia pozostávajúce z typov testov (testov) obsiahnutých v komplexe (príloha č. 2).
Normy a požiadavky, ktorých splnenie je potrebné na pridelenie príslušných športových kategórií a športových titulov podľa typov komplexných podujatí, schvaľuje federálny výkonný orgán zodpovedný za rozvoj a implementáciu štátnej politiky a právnej úpravy v oblasti telesnej kultúry a športu.
TRP pre školákov
Tri gto čiapky - čo to je? Táto skratka v skutočnosti znamená „Ready for Labour and Defense“. Toto je komplex fyzikálnych štandardov, ktorých názov už naznačuje, prečo myslel.
Prvoradou úlohou zavedenia TRP do života sovietskych ľudí bolo dosiahnuť masový záujem o šport. Komplex bol zároveň využívaný ako univerzálny hodnotiaci mechanizmus, ktorý umožňoval rozoznať najviac fyzicky rozvinutých zástupcov každej generácie, na ktorých by mali byť všetci ostatní rovní.
To bolo považované za veľmi prestížne získať odznak na úspešné splnenie stanovených noriem. Jej majiteľ mal rad oficiálnych privilégií a neformálnych výhod. Skratka pevne vstúpila do každodenného jazyka ľudí, a preto sa nevyžadovala jej interpretácia. TRP je už mnoho rokov symbolom športovej nadradenosti ZSSR voči iným štátom.
Vzhľad TRP
24. máj 1930 sa považuje za deň narodenia tohto športového a rekreačného hnutia. To bolo potom, že noviny Komsomolskaja Pravda zverejnili prvé materiály o tejto dôležitej otázke. Zámerom bolo najmä vyvinúť jediné kritérium na posudzovanie fyzickej prípravy ľudí každej generácie. Najlepší v každej vekovej skupine, ktorá splnila určité fyzické štandardy, by mal dostať špeciálne odznaky.
Sovietska verejnosť podporila iniciatívu Komsomol s veľkým nadšením, preto už začiatkom roku 1931 bol vyvinutý prvý komplex TRP. Program, ktorý zostavila Rada pre telesnú výchovu v celej Únii, po diskusii v straníckych organizáciách bol prijatý s malou alebo žiadnou zmenou.
História TRP
Spočiatku bol vyvinutý systém fyzických noriem pre dve hlavné kategórie. Prvým z nich boli žiaci 1. - 8. ročníka, rozdelení do 4 vekových kategórií. Zvyšok populácie vo veku nad 16 rokov spadol do 2. skupiny, v ktorej boli 3 podúrovne.
Prechod TRP sa veľmi rýchlo stal dôležitou súčasťou života veľkého počtu ľudí. Preto bolo potrebné aktualizovať komplex. Jeho zmeny boli urobené mnohokrát. Najdôležitejšie z nich sú z roku 1940, 1947, 1955, 1965 a 1972.
Vo svetle iniciatív Vladimíra Vladimíra Putina na oživenie masového športu je najväčší záujem posledný pozmeňujúci a doplňujúci návrh. Ako sa stalo, štandardy TRP 2014 budú vo veľkej miere odrazené tým, čo sa v tejto oblasti do roku 1972 vyvinulo.
Ak vezmeme do úvahy túto etapu vývoja komplexu, potom bola rozdelená do 5 vekových kategórií, z ktorých každá mala svoj názov. Deti vo veku od 10 do 13 rokov patrili do 1. etapy - "statočný a agilný". Potom tu bola "Športová zmena", ktorá zahŕňala chlapcov a dievčatá vo veku 14-15 rokov. Program pre chlapcov a dievčatá, ktorí ešte nedosiahli 18 rokov, bol nazvaný "Sila a odvaha." Normy TRP pre mužov od 19 do 39 rokov a ženy od 19 do 34 rokov patrili do 4. etapy - „Fyzická dokonalosť“. Nakoniec, 5. kategória - „Vivacity and Health“ - bola určená pre ľudí v predškolskom veku, ktorí sa venujú športu.
Sovietsky štandard komplexu TRP
Čo je to - získajte vyhľadávanú ikonu? Moderná mládež to s najväčšou pravdepodobnosťou nebude môcť pochopiť. Na dosiahnutie tohto cieľa bolo potrebné vynaložiť obrovské úsilie. To je najviac výrečné v číslach. 
Komplex štandardov pre chlapcov a dievčatá vo veku od 10 do 13 rokov pozostával zo 7 kategórií, ktoré boli povinné na doručenie, a 6 dodatočných, z ktorých bolo možné vybrať niekoľko podľa vlastného výberu. Orientačné a individuálne požiadavky. 12-ročný chlapec, napríklad, musel byť schopný vytiahnuť sa nie menej ako 5-krát a dievčatá rovnakého veku sa plazili po lane 2,8-3,5 metra.
Pri prechode z jednej vekovej kategórie do druhej sa počet a zložitosť štandardov zvýšila, len úspešné doručenie prinieslo žiadateľovi zlatý alebo strieborný odznak. Špecializované oblasti tréningu, ako je hádzanie výcvikového granátu a streľba s malou puškou, priťahujú pozornosť. Normy TRP pre ženy na ich žiadosť zahŕňali aj kurzy o piesočniciach. Preto skratka nie je márne vyzvaná, aby bola pripravená nielen na prácu, ale aj na obranu.
TRP o 20 rokov neskôr
V roku 2013 sa ruský prezident dotkol témy oživenia kurzu TRP v krajine. Že to bude užitočné pre telesnú výchovu a vlasteneckú výchovu, nikto sa nebude hádať, ale existujú otázky týkajúce sa formy, v ktorej bude všetko implementované .. jpg "alt =" (! LANG: rto diery pre školákov" width="333" height="500">!}
Normy TRP pre školákov by mali prispieť predovšetkým k zlepšeniu ich zdravia a až potom k rozvoju špeciálnych športových zručností. Je nemožné, aby sa nové skutočnosti zamysleli nad deťmi, ktoré z akéhokoľvek dôvodu zaostávajú vo fyzickom vývoji. Preto by sa v žiadnom prípade nemal uplatňovať systém povzbudzovania učiteľov, ktorí majú viac detí úspešne prejsť štandardmi. Ďalšie zaťaženie organizmu s nedostatočnou prípravou môže viesť len k negatívnym dôsledkom.
Princíp dobrovoľnosti
TRP - čo to je? Prečo je to potrebné? Približne takéto otázky kladie mládež, keď sa prvýkrát dozvedia o obnove tohto komplexu. Mnohí sa tiež obávajú, že iniciatíva sa stane záväzným.
Nový typ TRP bude postavený výlučne na základe dobrovoľnosti, to znamená, že špecifikácie budú spĺňať len tí, ktorí to chcú. Ale tak, aby tí, ktorí chcú mať čo najviac, štát prijme množstvo opatrení, ktoré motivujú šport. Medzi ne patrí napríklad udelenie špeciálneho preukazu, materiálne stimuly, poskytovanie výhod na návštevu športových zariadení a zariadení. Zamestnávateľ môže rozhodnutím zamestnávateľa vyplatiť aj špeciálny bonus a dodatočné dni dovolenky.
Masový šport vo výrobe
Ak sa zavedením komplexu TRP do dobrovoľného nariadenia vo vzdelávacích inštitúciách a rozpočtových organizáciách, je všetko jasné, potom so súkromnými spoločnosťami je situácia trochu odlišná. Ako bude štát motivovať podnikateľov, aby svojim zamestnancom kompenzovali časť nákladov vynaložených na hranie športu počas odpracovaných hodín? Táto otázka je v poradí vývoja. Je možné, že štát v plnej miere prevezme materiálnu záležitosť. Najmä preto, že zavedenie aktualizovaného TRP pridelené takmer 2 miliardy rubľov.
Skúsenosti Jaroslavla a Krasnodar
Vývoj nového komplexu TRP bol zverený športovému výboru územia Krasnodar. Podľa jeho prvej správy, 60 tisíc detí bolo schopných splniť stanovené normy pre získanie bronzové, strieborné alebo zlaté odznak. Je to veľmi dobrý ukazovateľ, ktorý treba v budúcnosti len zlepšiť.
Jedným z prvých regiónov, v ktorých sa z vlastnej iniciatívy rozhodlo o oživení sovietskych skúseností TRP, bol región Jaroslavľ. Poznamenávajú, že približne 55% obyvateľstva vyjadrilo želanie otestovať svoju silu. Hlavným podielom „priekopníkov“ boli žiaci, žiaci a študenti. V akademickom roku 2011-2012 bol stanovený druh záznamu: viac ako 9 tisíc študentov získalo zaslúžené odznaky.
Úlohy a perspektívy
Hlavným účelom oživenia TRP je popularizácia športu a zvýšenie počtu občanov, ktorí vedú aktívny a zdravý životný štýl. V budúcnosti bude do roku 2020 podiel ľudí, ktorí úspešne prešli štandardmi, približne 20%. Štvrtina z celkového počtu obyvateľov v produktívnom veku sa bude zaujímať o telesnú výchovu na pracovisku. Plánuje sa vybaviť viac ako 60% univerzít modernými športovými zariadeniami a štadiónmi, na základe ktorých budú vytvorené kluby, kluby a sekcie. Ľudia so zdravotným postihnutím nebudú ponechaní bez pozornosti. Na ich prilákanie do aktívnej telesnej výchovy v budúcnosti sa plánuje vytvorenie analógie TRP.
Komplex TRP sa v našej krajine oživuje, aby sa do masového vedomia obyvateľstva zaviedol spôsob udržiavania zdravého životného štýlu, zvyšovania fyzickej aktivity av konečnom dôsledku zlepšovania národa prostredníctvom telesnej výchovy.
Štandardy TRP sú vyvinuté a schválené a spracované v tabuľkách skúsenými špecialistami: športovými pracovníkmi, lekármi, psychológmi. Celý komplex štandardov je rozdelený do 11 vekových úrovní. Pre každú etapu - vlastné normy, usporiadané v samostatných tabuľkách. Existujúce štandardy TRP pre školákov, ktorých tabuľky pokrývajú stupne 1 až 5, boli vyvinuté s osobitnou starostlivosťou. Koniec koncov, v tomto veku je položený základ celého života dospelej osoby. Zvýšená aktivita je pre žiakov prirodzenou podmienkou. Musíte len nasmerovať svoju energiu správnym smerom.
Kto a ako pripravuje školákov na splnenie štandardov TRP
Školáci sú vyškolení v triedach telesnej výchovy, v športových kluboch, kluboch a vo všeobecných skupinách telesnej výchovy. Príprava študentov na testovanie je úlohou učiteľov, koučov, mentorov, rodičov. Zodpovedná osoba by mala viesť samostatnú tabuľku pre každého študenta, kde budú zaznamenané schválené normy. Hlavným cieľom nie je len toľko, aby žiaci úspešne absolvovali testy uvedené v tabuľkách štandardov, ale aj zlepšili svoje zdravie, získali určité zručnosti, ktoré im budú užitočné v neskoršom živote.
S cieľom splniť štandardy TRP, predpísané v tabuľkách noriem, by sa žiaci, študenti vyšších vzdelávacích inštitúcií, ďalšie kategórie občanov mali určite zapojiť do samoštúdia. Mimochodom, na otestovanie úrovne tréningu je možné vykonať testovacie testy v testovacích centrách. To ukáže, ako ste pripravení.
Komplexný TRP. Metódy prípravy na dodanie noriem TRP.
S cieľom ďalšieho zlepšenia štátnej politiky v oblasti telesnej kultúry a športu, vytvoriť efektívny systém telesnej výchovy od 1. septembra 2014, prezidentský dekrét zavádza celoruský športový a fitnes komplex „Ready for Labour and Defense“ (TRP) - základ telesnej výchovy obyvateľstva.
Hlavným cieľom TRP je zvýšiť efektívnosť využívania možností telesnej kultúry a športu pri podpore zdravia, harmonického a komplexného rozvoja osobnosti, výchovy vlastenectva.
Je vypočítané, že úlohy komplexu budú tvoriť vo väčšine obyvateľstva vedomú potrebu športu, zvyšovať úroveň telesnej zdatnosti, zvyšovať všeobecnú úroveň vedomostí verejnosti o formách organizovania nezávislých športov a zlepšovaní zdravého životného štýlu. Jednou z úloh je modernizácia systému telesnej výchovy športovej masy, šport mládeže vo vzdelávacích inštitúciách.
Vláda Ruskej federácie schválila postup implementácie noriem TRP, ktorý sa skladá z niekoľkých etáp. Prvá etapa je organizačná a experimentálna, od mája 2014 do decembra 2015, na ktorej sa zúčastní 12 regiónov, vt.h. Moskva. Rok 2016 je druhou etapou implementácie komplexu TRP pre 12 regiónov vrátane Moskva. Od roku 2017 začína rozsiahle zavádzanie komplexu TRP.
Usmernenia pre prípravu štandardov TRP sú nasledovné: po prvé, implementácia štandardov komplexu TRP sa vykonáva v konkurenčnom prostredí a v prípravnej fáze implementácie noriem sa vykonáva lekárska kontrola. Po druhé, je potrebné zvoliť vhodnú postupnosť testovania, s najmenej energeticky náročnými typmi, medzi implementáciou štandardov, účastníkom sa poskytne dostatočný čas. A aby sa pripravili na každý typ testu, účastníci predbežne vykonajú rozcvičku, pričom využijú pokyny špecialistu v oblasti telesnej kultúry a športu alebo samostatne.
Referencie:
Regulačné dokumenty o implementácii komplexu TRP
Tréningové cvičenia pre výcvik
štandardov TRP komplexu v atletike
beh
1. lekcia
1. Pomalým tempom 6-8 minút.
3. Špeciálne bežecké cvičenia.
a) chôdza s vysokým stehnom.
b) rozbeh semien.
Cvičenia sa vykonávajú na úsekoch do 30 metrov s postupne sa zvyšujúcou frekvenciou pohybov, ktoré ich privádzajú na maximum (dávajte pozor na držanie tela a slobodu pohybu).
4. Opakujte nízky štart, zlepšenie techniky jednotlivých prvkov, ustanovenia príkazu "začať", "pozornosť", "pochod".
5. Jogging od nízkeho štartu 4-6 krát 20-30 metrov nie je v plnej sile, takže bežec môže ovládať svoje pohyby, dávať pozor na správnosť prvých pohybov od začiatku: odtrhnúť ruky, účinne tlačiť telo dopredu dvoma nohami a koordinovať pohyby rúk a nohy na prvých schodoch od začiatku v podmienkach behu so svahom tela.
6. Hra "salki march" (popis hry).
7. Skupina beží jednotným tempom na zle nerovnom teréne po dobu 3-5 minút. s prechodom na chôdzu.
2. lekcia
1. Pomalým pohybom po dobu 7-8 minút.
2. Všeobecné vývojové cvičenia.
3. Špeciálne cvičenia: jogging s vysokým zdvíhaním bedra, skok ako beh, mletie beh.
Pri vykonávaní špeciálnych bežeckých cvičení sledujte rovnanie podpornej nohy v členkovom a kolennom kĺbe.
Môžete použiť beh cez malé prekážky (vrazené gule), stojaci vo vzdialenosti 1 m 20 cm-1 m 30 cm od seba, postupne zvyšovať ich vzdialenosť, čím sa na dĺžku bežiaceho kroku.
4. Beh s akceleráciou (vykonávaná individuálne, v skupine).
4-6 krát vo vzdialenosti 30-40 m (postupovať podľa techniky behu).
5. Beh k výsledku - vzdialenosť 30-60 m.
6. Hra "Číslo výzvy" (popis hry).
7. Beh stabilným tempom nad mierne členitým terénom.
4-6 minút s prechodom na chôdzu.
8. Zhrnutie lekcií.
3. lekcia
1. Spustite pomalým tempom 8-10 minút.
2. Všeobecné vývojové cvičenia ako nabíjanie.
3. Špeciálne bežecké cvičenia (beh vysoko zdvíhajúce stehno, behajúce skoky, mletie) 3-4 krát na segmente do 30 m.
4. Beh so zrýchlením 3-4 krát - vzdialenosť 30-40 m.
4. Beh z vysokého štartu (skupina začína v zúčtovaní, v lese).
6. Beh segmentov 150-200-300 metrov pomocou zostupov a stúpaní.
7. Beží pomalým tempom počas 5-6 minút.
8. Zhrnutie lekcií.
4. lekcia
1. Beh pomalým tempom 10-12 minút.
2. Všeobecné vývojové cvičenia.
3. Beh so zrýchlením 4-5 krát - vzdialenosť 30-40 m.
4. Opakované chody, vzdialenosti 60-100 m na výsledok (3-4 p.).
5. Beh miernym tempom 7-8 minút.
6. Zhrnutie lekcií.
Školenia na prípravu štandardov TRP by mali obsahovať:
a) pomalým chodom až do 25-30 minút na plochom a členitom teréne;
b) prekonávanie zjazdov a stúpaní, prekážok (priekopy, priekopy, kríky);
c) nízke a vysoké štarty (individuálne a skupinové). Začína na rôznych signáloch a na rôznych východiskových pozíciách;
d) striedavým chodom (striedanie behu segmentov rýchlym, stredným a pomalým tempom);
e) reštartovanie segmentov 30-60-100-200-300 m pri danej rýchlosti, štafetové preteky;
e) vonkajšie hry s behom a skoky.
Dlhý skok
1. Vyučujte odpudivosť. Skákanie cez malé horizontálne prekážky s jednou nohou tlačí na dve nohy. Skoky cez prekážky vysoké 25-30 m, nastavené vo vzdialenosti 1 m od začiatku behu joggingu 5-7-9 krokov (pre zaistenie bezpečnosti pristátia).
2. Skákanie zvoleným spôsobom s individuálnym výberom behu.
3. Kombinácia behu, odpudzovania a skokov. Zoskupovanie a pristátie.
4. Špeciálne skokové cvičenia, skákanie k výsledku.
5. Vonkajšie hry s behaním a skákaním.
Hádzanie lopty
1. Zvládnutie uchopenia lopty a hádzanie jednej kefy nadol, štrajkujúci vo vzdialenosti 1 m pred ním.
2. Hoďte („lash“) celým ramenom, vyrovnajte sa v lakťovom kĺbe, posúvajte ľavú nohu dopredu a prenášajte na ňu hmotnosť tela počas hodu.
3. Hádzanie na terč vo výške 2-2,5 m od podlahy. Hádzanie cez vertikálne prekážky.
4. Hádzanie z dvoch, troch, piatich krokov vzletu. (Venujte pozornosť rytmu posledných krokov).
5. Hádzanie do chodby 2-3 m s behom v priamke.
6. Špeciálne, prijímacie a prípravné cvičenia na zvládnutie jednotlivých prvkov techniky loptového hodu.
7. Vonkajšie hry, hádzanie terča na miesto atď.
