Autohypnóza je schopnosť človeka inšpirovať sa (zvyčajne v stave tranzu), pomocou myšlienok, obrazov, predstáv, predstavivosti a vizualizácie, niektorých špecifických postojov pozitívneho alebo negatívneho charakteru. Je známy aj ako placebo efekt.
Často dochádza k nevedomej autohypnóze pri chorobách alebo naopak autohypnóze na uzdravenie, zvýšenie sebavedomia, uskutočnenie toho, čo bolo naplánované a pod.
Sila autohypnózy je veľmi veľká, hoci ju veľa ľudí podceňuje. Samozrejme, toto nie je čarovný prútik, ktorý okamžite vyrieši akékoľvek problémy, ale v živote veľmi pomáha zbaviť sa určitých stavov.
K vedomej autohypnóze je dôležité pristupovať veľmi zodpovedne a vykonávať ju nie pre zábavu, ale vtedy, keď je to vážne potrebné.
Autohypnóza môže byť iracionálnej povahy, nevedomá, môže pochádzať z postojov, presvedčení a presvedčení, ktoré človeku vložili jeho rodičia a spoločnosť. V prípade, že sú negatívne, človek sa nevedome sám pre seba inšpiruje rôznymi patológiami, pripravuje sa na zlyhanie vo svojej kariére alebo láske.
Ak sa naučíte ovládať svoj duševný stav, vďaka technike autosugescie môžete výrazne zlepšiť svoj život: získať zdravie a dlhovekosť, zlepšiť kvalitu svojho života, stať sa úspešným, prilákať lásku. Pravidelné používanie metódy privedie k automatizácii.
Svojpomoc na zotavenie
Ak trpíte akýmikoľvek patológiami – fyzickými alebo duševnými, potom vám na zotavenie odporúčame použiť riadenú autohypnózu.
Všimnite si však, že technika autohypnózy môže byť použitá ako pomôcka na zotavenie v spojení s inými terapiami (lieky, fyzioterapia atď.). Hoci v niektorých prípadoch vám autohypnóza umožňuje zbaviť sa patológií bez dodatočného zásahu.
A ak koncept „zotavenia“ uplatníte na sociálnej, osobnej a emocionálno-psychologickej úrovni, potom autohypnóza zlepší vaše postavenie v spoločnosti, zlepší medziľudské vzťahy a umožní vám, aby bol váš život úspešný a šťastný.
Pozrite si nasledujúce video a zistite, ako funguje placebo efekt:
Základy autohypnózy
Ak chcete efektívne využívať autohypnózu, musíte sa najprv oboznámiť s jej základmi. Nižšie uvádzame pravidlá, ktorých dodržiavanie je v tomto prípade povinné, ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok:
- Buďte si 100% istí konečnou akciou. Prítomnosť pochybností spochybňuje účinnosť technológie. Prítomnosť vašich strachov a predsudkov vám môže brániť v dosiahnutí vášho cieľa, čo sa nakoniec skončí úplným zlyhaním.
- Pozitívne myslenie. Ak v reči použijete časticu „nie“, váš mozog začne byť automaticky naprogramovaný na porážku. Preto je potrebné snažiť sa stavať svoje úsudky tak, aby neobsahovali negatívnu formuláciu. Napríklad sa rozhodnete schudnúť a ak máte chuť zjesť niečo škodlivé, inšpirujete sa tým, že nemáte pocit hladu. Čoskoro však pocítite zradnú nevoľnosť. Správnejšie by bolo presvedčiť samých seba, že ste momentálne sýti a cítite sa skvele.
- Nenúťte sa. Ak sa uchýlite k nátlaku, budete čeliť neustálemu vnútornému konfliktu. A bojovať sám so sebou je to najhoršie, čo si môžete myslieť. Preto sa nesnažte nútiť, ale skúste použiť presviedčanie, aby ste našli kompromis.
- Sústreďte sa na prítomnosť. Chyby z minulosti nikdy nenapravíte a myslieť na ďalekú budúcnosť tiež nie je príliš efektívne. Preto klaďte správny dôraz na prítomnosť – sústreďte sa na prítomný okamih.
- Dajte si správne nastavenia. Je dôležité, aby boli krátke a výstižné a zároveň jasné a výstižné. Ak budete dlho premýšľať nad formuláciou svojej túžby, bude rozmazaná a prestane fungovať. Pokúste sa často opakovať nastavenia.
Autosugescia chorôb
Existuje niečo ako iatrogénne ochorenie, čo je duševná porucha vyvolaná neopatrným vyhlásením lekára. Takže u obzvlášť citlivých pacientov v dôsledku neopatrného slova lekára existuje presvedčenie o prítomnosti závažnej patológie. Hoci vývoj tohto stavu je možný bez zavinenia lekára.
Podozriví ľudia majú tendenciu nezávisle stanoviť rôzne diagnózy pre seba. Najnebezpečnejšou vecou v tomto prípade je, že v dôsledku takejto autohypnózy sa človek skutočne stretne so skutočnou patológiou.
Ak sa sústredíte na seba, vo vašom tele sa začnú diať rôzne negatívne zmeny. Gastrointestinálne patológie sa rozvíjajú najrýchlejšie. Osoba v negatívnej autohypnóze zažíva stav stresu a stres vyvoláva mnoho skutočných chorôb.
Ako sa zbaviť choroby autohypnózy
V prípade, že chorobu vyvolala autohypnóza, je potrebné zmeniť myslenie a myslenie celkovo, naladiť sa na zotavenie a byť pozitívne naladený. Afirmácia „Každou minútou som zdravšia a šťastnejšia“ je veľmi účinná.
Liečba autohypnózy
Naše patológie sú naše duševné zážitky, všetky naše úzkosti a strachy. Ak chcete získať zdravie, musíte zostať pokojní a sebavedomí, ako aj menej premýšľať o negatívnych obrazoch.
Autohypnóza alebo placebo efekt je obrovská sila, ktorá vám pomôže zmeniť vašu realitu. Pomocou sily autohypnózy sa zbavíte rôznych fyzických a psychických patológií a tiež sa vám podarí dosiahnuť stav vnútornej harmónie a šťastia.
Sila autohypnózy je využívaná ľuďmi každý deň. Bez toho, aby si to všimli, programujú sa slovami na víťazstvo alebo porážku, uzdravenie alebo chorobu.
Nemôžete veriť v autohypnózu, nazývajúc ju optimizmom alebo pesimizmom, vynálezom psychiatrov, obsedantnou mániou. Na tomto sa nič nezmení. Táto obrovská sila existuje a stále sa prejavuje v životoch ľudí.
Čo to je
Autohypnóza je práca vedomia človeka zameraná na seba, podporovaná vizuálnymi obrazmi. Vďaka tejto práci sa vytvára podvedomý postoj k určitému konaniu. 
V tomto stave je dominantná jedna z oblastí mozgovej kôry, zatiaľ čo pôsobenie ostatných oblastí je inhibované. Pre autohypnózu nie je potrebné ponoriť sa do stavu tranzu. Dostatok pokoja, odľahlého prostredia, plné sústredenie na cieľ, pri relaxe či silnom emočnom šoku. Mnohonásobné opakovanie určitého nastavenia spúšťa programovací mechanizmus a oživuje vaše nastavenia.
Nezamieňajte sebahypnózu a silu vôle. Sila vôle je vedomá snaha niečo urobiť. Ako každé úsilie naráža na odpor našej vnútornej povahy. Autohypnóza pôsobí prostredníctvom pocitov, emócií, predstavivosti, preniká hlboko do vedomia a prejavuje sa už na fyzickej úrovni určitými schopnosťami, vnemami, činmi.
Na čo sa dá použiť
Možnosti autohypnózy sú obrovské a sú podobné mocnému pôsobeniu vetra, vody či ohňa. Nasmerované správnym smerom môžu tieto príležitosti robiť zázraky, zlepšiť charakter človeka, uzdraviť, rozveseliť a dosiahnuť ciele. Ale aplikované nevedome v každodennom živote, verbálne programovanie najčastejšie pôsobí negatívne.
Slová iných ľudí sú schopné spustiť vo vašej mysli mechanizmy autohypnózy, ktoré často používajú bez toho, aby požiadali o súhlas. Tieto mechanizmy môžu byť kreatívne aj deštruktívne. Za svoje zlyhania nemôžete viniť iných ľudí, pretože bez vášho vnútorného súhlasu sa negatívne postoje iných ľudí v živote nerealizujú. Utečte pred kazateľmi, ktorí vám hovoria, že ste bezcenní, že nič nedosiahnete, že sa nič nenaučíte. Inšpirujú vás, že vaše túžby sú nesplniteľné, neexistujú žiadne podmienky na odpustenie, za všetky problémy si môžete sami, čím naštartujete proces negatívneho programovania vašej osobnosti. Mimochodom, pomocou tohto systému sa môžete zbaviť negatívnych postojov.
Pomocou autohypnózy sa môžete chrániť pred agresívnym vonkajším prostredím a ovládať svoj život. Váš život je vzácny, jedinečný, jedinečný. Dajte si to. Si hodný lásky, odpustenia a milosrdenstva. Môžete sa inšpirovať akýmkoľvek emocionálnym stavom, schopnosťou, cieľom. Vaše telo splní úlohu v rámci svojich možností, ale určite to urobí. Nedovoľte, aby vo vašej hlave počas autohypnózy vznikol čo i len tieň pochybností. Rozhodujúcu úlohu zohráva pravda o ašpiráciách. Formulácie práce s vedomím neodrážajú realitu, ale len želaný výsledok, ale nevyhnutne v prítomnom čase. Pretože pre vedomie neexistuje nič také ako zajtrajšok alebo včerajšok, iba tu a teraz.
Nevedomá a vedomá autohypnóza
Väčšina ľudí používa negatívnu autohypnózu nevedome. Keď sa dozvedeli nejaké nepríjemné skutočnosti alebo si prečítali o hrozných udalostiach, nevedomky sa naprogramovali, aby ich vo svojom živote zopakovali. Keď sa naučili príznaky rôznych chorôb, nachádzajú ich v sebe a v skutočnosti čoskoro ochorejú. Človek môže dokonca sám seba presvedčiť, že je nevyliečiteľne chorý, a čoskoro zomrie.
Neškodné slovo pesimizmus sa zvyčajne nazýva vedomé programovanie zlyhaní a problémov vo vlastnom živote. Keď vám bude naozaj ťažko, skúste si povedať: „Všetko najhoršie je za nami, len dobré je pred nami, mne sa všetko darí.“ Vaše podvedomie sa nenásytne chytí jednoduchej detskej nádeje a dodá silu prekonať stres a problémy. Ale ak všetko zašlo ďaleko a beznádejne, skúste túto techniku. Pôsobí veľmi blahodarne na psychiku a život vôbec (čo je v podstate logické, pretože svoju realitu si budujeme myšlienkami - poriadok vo vnútri = poriadok vonku).
Okrem nevedomého negatívneho programovania existuje aj vedomá autohypnóza. Zaslúži si pozornosť a rešpekt. Dá sa použiť na liečenie, osobný rast, formovanie potrebného výsledku pri dosahovaní cieľa, ochranu pred negatívnymi postojmi iných.
Rôzne techniky
Účinnú metódu autohypnózy navrhol začiatkom minulého storočia Emile Coue. Mal vlastnú kliniku v Nantes. Veľmi zaujímavé sú príklady vzorcov, ktoré vyvinul pre prácu s vedomím. 
Svoj výskum začal tým, že si všimol, že mnohí pacienti sa uzdravili užívaním liekov, o ktorých verili, že sú účinné. Ale v skutočnosti zloženie liekov, ktoré určuje ich liečivé vlastnosti, nemohlo týchto pacientov vyliečiť.
Coueho technika nie je jediná. Existuje množstvo ďalších:
- meditácia;
- auto-tréning;
- samoregulácia;
- Edmund Jacobson relax atď.
Pre každého človeka, podľa jeho vedomia a osobnosti, je vhodná jeho metóda. Stojí za zmienku, že v tranze a meditatívnom stave sa sila sugescie zvyšuje.
Je autohypnóza účinná?
Účinnosť autohypnózy bude závisieť od celkovej konzistencie všetkých častí vášho vedomia. Napríklad sa chcete presvedčiť, že ste bohatý, sebavedomý a pokojný človek. Ale je logické predpokladať, že tieto zdroje nemáte, čo znamená, že všetky vaše skúsenosti sa budú búriť a budú tvrdiť opak, t.j. sabotovať všetko úsilie. Je to ako prísť do nového tímu a povedať: „Takže, chlapci, teraz budeme konať takto ...“ - Pravdepodobne ste uhádli reakciu tímu. To isté platí pre naše presvedčenia, ktoré sú zakorenené a riadia naše činy. Psychika sa formuje a predtým, ako si niečo vnesiete, treba tomu urobiť priestor. Je to logické?
Pomocou myšlienok, obrazov, predstáv, predstavivosti a vizualizácie, akéhokoľvek postoja, pozitívneho alebo negatívneho, ktorý môže v realite fungovať ako sebanaplňujúce sa proroctvo.
Napríklad môže dôjsť k mimovoľnej, podvedomej autohypnóze choroby alebo naopak, ak použijete špeciálne techniky - autosugesciu pre uzdravenie, pre úspech, alebo pre sebavedomie ... splnenie cieľa, túžob alebo aj sny...
Dnes sa naučíte, ako pomocou techniky autosugescie liečiť, dosiahnuť úspech, splniť si sny atď., ako aj odstrániť alebo prevziať kontrolu nad nevedomou negatívnou sugesciou choroby, zlyhania, životného zlyhania ...
Sila autosugescie
Sila autohypnózy je veľmi veľká – nepodceňujte ju. Zároveň nie je potrebné preceňovať túto silu - neexistuje žiadna mágia. Vedomé používanie techniky sugescie sa musí brať vážne a racionálne, pravidelne cvičiť cvičenie uvedené na konci článku.Autohypnóza môže byť iracionálna, nevedomá, založená na postojoch, presvedčeniach a presvedčení, začlenená do procesu vzdelávania a primárnej socializácie. A ak sú to negatívne postoje, tak sa bez toho, aby ste si to uvedomovali, môžete inšpirovať chorobami, zlyhaniami, emočno-psychologickými, osobnými a životnými problémami, vrátane problémov vo vzťahoch.
Ak prevezmete kontrolu nad vnútornými duševnými procesmi a vedome použijete techniku autohypnózy, potom v živote dosiahnete veľa: zdravie a dlhovekosť, kvalitu života, úspech a prosperitu, lásku a šťastie.
Využite silu autohypnózy – neustále cvičte, privádzajte používanie technológií do automatizmu.
Autohypnóza choroby
Pamätajte, že vaše nekontrolované, automatické myšlienky, obrazy, obrázky, predstavy prichádzajúce z podvedomia môžu mimovoľne organizovať autohypnózu chorôb a životných zlyhaní. Aby sa to nestalo, alebo ak sa to už deje, je potrebné dať si počas autohypnózy nové, pozitívne postoje, odstrániť tie staré, negatívne.
Svojpomoc na zotavenie
Ak už máte nejaké ochorenie – fyzické alebo psychické – potom môžete na zotavenie použiť riadenú autosugesciu.Malo by sa však poznamenať, že autohypnóza sa používa ako pomôcka na zotavenie v spojení s hlavnými metódami liečby choroby (hoci sa stáva, že technika autosugescie pomáha zotaviť sa bez ďalších lekárskych manipulácií).
A ak sa výraz „zotavenie“ používa ako sociálny, osobný, emocionálny a psychologický koncept, potom vám autohypnóza ľahko pomôže v osobnom raste, pri nadväzovaní medziľudských vzťahov a pri iných úspechoch v živote.
Autohypnóza je liečebná technika
Táto technika autohypnózy odporúča používať imaginatívne myslenie, vnemy, asociatívne videnie, imaginárne situácie, vizualizáciu. Schopnosť slobodne pracovať so svojou predstavivosťou je silnou silou autohypnózy.
Pred použitím techniky autohypnózy sa musíte uvoľniť.
Pohodlne sa usaďte na stoličke, položte ruky na podrúčky, nohy na podlahu alebo na malý stojan, neprekrížte nohy. Ak nosíte okuliare, zložte si ich a uvoľnite oblečenie, ktoré obmedzuje vaše telo. Urobte si pohodlie a relaxujte čo najviac. Zatvor oči.
Takže technika autohypnózy pre zotavenie, pre úspech, pre sebavedomie
(text autohypnóznej techniky (nižšie) je možné nahrať na hlasový záznamník alebo si ho zapamätať a vysloviť pre seba)
Aby som sa ešte viac upokojil a uvoľnil, zhlboka sa nadýchnem a vydýchnem, možno tri alebo štyri plné, hlboké nádychy a výdychy. Pri tom budem pozorne sledovať rôzne vnemy, ktoré budem cítiť pri výdychu.
Každé nadýchnutie privádza čerstvý vzduch a každý výdych odstraňuje použitý vzduch. Akoby mechy fungovali... a vo vnútri... prúdi zdravý vzduch. Nech som s každým nádychom pokojnejšia, lebo to chcem ... A mám pocit, že s každým výdychom sa viac a viac upokojujem.
S každým nádychom uvoľňujem stres... uvoľňujem úzkosť... uvoľňujem problémy. Takže vidím vriacu kanvicu, vidím, ako z nej prúdi para a uvoľňuje tlak v kanvici. Skúsim vydýchnuť s píšťalkou... ako varná kanvica... uľaviť... zbytočné... nadmerný tlak a napätie.
Cítim ako sa mi uvoľňujú svaly na celom tele. Po prvé, pocit uvoľnenia pokrýva svaly hlavy ... tváre ... Teraz ramená ... Klesá pozdĺž paží ... prechádza k hrudníku ... Už pokrýva celý chrbát až po pás. S každým výdychom vydýchnem ďalšie napätie... vydýchnem svoje úzkosti... až do úplného konca.
Zachovávam prirodzené dýchanie, pokojné a hlboké... odmerané... Zároveň si v duchu kreslím schodisko, akékoľvek sa mi páči. Možno je to točité schodisko ... alebo možno to, ktoré som videl (y) v dome priateľa ...
Alebo povedzme rebrík z filmu alebo televízneho programu. Na forme a tvare nezáleží.
Teraz si to v duchu predstavujem. Jasne vidím zábradlie, koberec a ďalšie detaily. Môže sa ukázať, že je to schodisko z môjho detstva alebo dokonca len teraz mnou vynájdené.
Každé schodisko má schody. Nech majú aspoň desať. Vidím sa na prvom najvyššom stupienku. Tu stojím a dokonca cítim pachy a zvuky okolo seba. Vonku ku mne dolieha spev vtákov a iné zvuky, ľudia pokračujú vo svojom bežnom živote...zároveň som si tento čas vyhradil pre seba...je to také prirodzené.
A ak počujem zvuk idúceho auta alebo lietadla letiaceho nad hlavou... Viem, že si viem predstaviť, ako balím všetok svoj stres... všetok svoj stres do kufra. A keď okolo prejde auto alebo preletí lietadlo... Predstavím si seba, ako hodím batožinu do auta, kamiónu, vlaku alebo lietadla. A keď počujem zvuk vzďaľujúceho sa vozidla... Viem, že to vzalo so sebou moje napätie a stres.
Takže o chvíľu, ešte nie, ale o chvíľu začnem zostupovať po pomyselnom schodisku. Budem počítať každý krok. Asi už viem... alebo možno aj tuším... že ako rátam, budem sa viac a viac uvoľňovať... každým krokom sa budem cítiť lepšie.
Pre každé číslo počítam jeden krok. Čím viac krokov, tým nižšie klesám. Je ich možno ešte viac, ako som si myslel. Čím nižšie pôjdem, tým úplnejšie sa uvoľním a bude mi príjemnejšie.
Cítim, že mám nohy zaborené v bujnej hromade koberca, opieram sa rukou o zábradlie ... aby bol zostup bezpečný ... vždy si pamätám, že som stále uvoľnenejší ... s každým krokom sa budem cítiť lepšie.
Musíme sa pripraviť a začať počítať. Práve teraz vidím veľmi jasne pred seba a cítim schody, cítim krok pod nohami ... chystám sa.
Teraz som pripravený začať... každým krokom sa viac uvoľňujem, zlepšujem sa.
10... prvý krok dole po schodoch. Som príjemne prekvapený, keď zisťujem, že moje napätie je ešte slabšie. Na začiatku akejkoľvek cesty... a čo je najdôležitejšie... by ste sa mali uvoľniť.
9... druhý krok, kráčam ako na prechádzke za nádherného jasného dňa. Čím ďalej, tým viac za schodmi, tým plnší pocit pohodlného pokoja, tým ďalej som od starostí a starostí.
8 ... v tomto stave napätie slabne a namiesto neho sa môže objaviť pocit tepla alebo chladu. Pomôcť mi môžu rôzne obrázky: rieky ... polia ... hory. Môžete porovnať moje schodisko s jedným z týchto obrázkov.
7... Vidím rôzne farby. Môže to byť farba schodov alebo farba stien... farba oblohy alebo maľba na stene. Farby môžu byť rôzne, od odtieňov sivej až po tmavomodrú...nezáleží na tom, aký je odtieň modrej, len viem, že určité farby vyvolávajú rôzne pohľady...iné pocity. Šedá evokuje pocit chladivého vánku fúkajúceho po tele. Žiarivá modrá je spojená s teplom slnečných lúčov dopadajúcich na mňa.
6... Polovicu zostupu už mám za sebou. Vidím iné farby. Vidím odtiene zelenej ako trávu na trávniku. Viem si predstaviť rôzne odtiene červenej, ružovej a žltej. Zlaté tóny, hnedé tóny a dokonca aj čierna alebo biela farba môžu byť zmiešané dohromady... do jednej farebnej náplasti alebo môžu vyzerať oddelene. Či už sa farby miešajú do farebného kaleidoskopu, alebo každá zostáva sama o sebe, zdá sa mi, že tieto farebné obrázky mi pomáhajú relaxovať a zriecť sa všetkého, koľko len chcem ... Viacfarebné dúhy ... lodné plachty ... obrazy ... a dokonca aj balóny. Stále viac sa uvoľňujem.
5... čím ďalej klesám, tým je relax úplnejší, cítim sa tak dobre, ničoho sa nebojím a viem, že keď budem chcieť tento pocit zažiť znova, môžem ho znova vrátiť. Viem, že môžem cestovať kamkoľvek chcem...do budúcnosti...alebo do minulosti...s farbou alebo bez nej. V prstoch sa objavil nový pocit... Vyzerá to ako vlhký chlad... alebo možno mierne brnenie alebo necitlivosť. Okolo úst môže byť pocit znecitlivenia, akoby sa tváre dotkla chladná riečna voda... Je to také prirodzené.
4... stále uvoľnenejšie.
3... zostúpil ešte nižšie. Cítim teplo v tele a možno aj chlad. Tieto vnemy ma prenikajú, akoby som bol „súčasťou obrazu alebo súčasťou krajiny... Všetko vidím tak živo... Toto všetko existuje len pre mňa.
2... už som skoro pri cieli.
1... Uvoľnil som sa ešte viac. Zhlboka sa nadýchnem a cítim sa pokojnejšie a uvoľnenejšie ako kedykoľvek predtým... akoby som sa dostal do tichého prístavu. Možno si viem predstaviť ešte odľahlejšie miesto v mojej mysli.
Pred očami sa môžu objaviť rôzne postavy ... kruhy ... trojuholníky alebo štvorce. Môžem ich aj zafarbiť. Vyfarbenie kruhu alebo trojuholníka. Či už je tento kruh najstarším obrazom mňa samého alebo oporou, ktorá ma podporuje, či naozaj vidím rozumom, ako sa menia farby a mierne tvary postáv, všetko aj tak existuje ... je to tu ... po ruke ... a lieči ma ... iba tým, čo existuje vedľa mňa.
Použijem zrak svojej mysle, aby som videl zmeny, ktoré si navrhujem. Keď som na to pripravený, párkrát sa zhlboka nadýchnem... a vydýchnem... a vo svojom tele pocítim ľahkosť alebo ťažkosť. Vidím, aké ľahké to bolo pre moje ruky ... tu je moja ľavá ... alebo možno moja pravá ruka je ľahšia, zdá sa, že teraz bude plávať ... ako list ... v bezpečí ... vzdáva sa k vôli prírody ... tu je trochu viac ... pokojne ... sebavedomo ... Živý, narovnaný list ... v potoku.
Môže sa zdať, že balóny sú priviazané k ruke ... héliom naplnené farebné balóniky z dávneho detstva. Robia moju ruku takmer bez tiaže. Zdá sa, že ona sama teraz vstane ... ako balón.
Uvidíme, či si dokážem predstaviť balóny. Pokúsim sa ich nakresliť v duchu. Jasne vidím, aké sú svetlé a ako ma pomaly ťahajú za ruku za šnúrky, ktoré sú k nej priviazané. Ruka môže dokonca mierne stúpať nad kolená alebo lakťovú opierku. Nezáleží na tom, aká je vysoká. Uvedomujem si len, že ma ovládne blažený pocit úplného pokoja a uvoľnenia.
Len za pár minút... Viem, že môžem v sebe urobiť zmenu... pozitívnu zmenu, o ktorú sa snažím. Budem cítiť, ako energia ukrytá vo mne ... začne stúpať a klesať, rozptyľujúc sa po tele.
[Teraz vlastný návrh: Vložte svoje ciele tak, že si ich predstavíte a predstavíte si ich mentálne a vizuálne, živo pomocou všetkých piatich zmyslov vo svojich predstavách. Myslite a predstavujte si pozitívne, prejavujte pozitívne emócie o tom, čo chcete dosiahnuť alebo zmeniť (samozrejme v rozumnej miere)]
Po technike sugescie - buď opustenie tranzu, uvoľneného stavu alebo prechod do stavu spánku - podľa vlastného uváženia
O pár minút, možno skôr, ako som čakal, pocítim zadosťučinenie z vedomia, že som si dal úžasný zážitok. Viem, že tento stav pokoja a sebaovládania môžem kedykoľvek prežiť.
Stačí sa párkrát zhlboka, pokojne nadýchnuť ... a výdychov ... a uchýliť sa k fantázii ... naplno ju zapojiť do práce ... alebo najskôr čiastočne ... a už vidím schodisko v predo mnou, párkrát sa zhlboka... pokojne nadýchnite... a výdychy a vráťte sa do predchádzajúceho stavu relaxácie.
S každým sedením používania techniky autohypnózy je pre mňa ľahšie vstúpiť do tohto stavu. Vždy, keď sa viac a úplnejšie uvoľním, cítim sa lepšie a zvládam sa čoraz spoľahlivejšie. Do tohto stavu sa mi bude ľahšie vchádzať, pretože mám rád pocit pokoja a sebaovládania.
Ak mám chuť upadnúť do spánku alebo ospalosti...ak mám chuť, napočítam od nuly do dvadsať alebo tridsať.
Ale do bdelého stavu sa môžem vrátiť jednoduchým počítaním od nuly do päť. Ako volám na každé číslo, stále viac sa budím, vnímam svoje okolie čoraz ostrejšie. 0… 1… 2… 3… prebúdzam sa veľmi rovnomerne a postupne… 4… 5… otvorili sa mi oči, vstávam veselý a svieži.
Autohypnóza je široko používaná v hypnoterapii, využívajúc techniky autohypnózy, v
zohráva v našom živote osobitnú úlohu autohypnóza. Najmä ak sa autohypnóza týka chorôb. Mnohí nechápu, že choroba sa objavuje pod vplyvom ich vlastnej sugescie.
Psychológovia tento problém dobre preštudovali. Vyvinuli rôzne techniky, ktoré nás učia, ako sa zbaviť autohypnózy.
Tajomstvo: ako sa zbaviť autohypnózy.
1. Materializácia myšlienok.
Skúste si spomenúť na posledný týždeň pred chorobou, na čo ste mysleli, aké myšlienky navštívili vašu hlavu. Určite si zapamätáte, čo ste si o chorobe mysleli, a vôbec nezáleží na vašej vlastnej alebo na chorobe vašich blízkych. Možno sa vás často pýtali na váš stav, čo vo vás samo osebe vzbudzovalo pochybnosti o vlastnom zdraví a začali ste sa tým obávať.
Možností je veľa, skúste si nájsť tú svoju a nezabudnite si ju napísať na papier. To všetko je potrebné na to, aby ste poznali dôvod, ktorý vás podnietil k autohypnóze, a aby ste sa ho mohli čo najrýchlejšie zbaviť. A v budúcnosti vám to pomôže nespadnúť do rovnakých sietí autohypnózy, pretože všetky choroby v nás vznikajú preto, že sme ich sami inšpirovali, pochybovali o svojom zdraví a nestarali sme sa oň správne.
2. Úzkosť
Psychológovia už dávno dokázali, že hlavnou príčinou chorôb je stres, strach, úzkosť, úzkosť, nervové zrútenia a všetko, čo spôsobuje abnormálny vnútorný stav. Zdravie znamená predovšetkým - pokoj, vyrovnaný stav, zbavenie sa úzkosti a úzkosti. Okolitý svet je pre nás stvorený tak, aby sme sa aj napriek všetkým problémom, chorobám a ťažkostiam tešili z každej minúty života.
3. Myslenie.
Ľudia, ktorí ochorejú autohypnózou, sa môžu zbaviť chorôb zmenou myslenia. Všetky myšlienky na takýchto ľudí sú zaneprázdnené iba ich chorobou a ničím iným, a to odďaľuje situáciu. Preto si musíte nájsť aktivitu, ktorou sa dokážete rozptýliť. Môže to byť práca, koníček, cestovanie, nakoniec láska. Alebo prejsť od choroby k zdraviu, k zdravému životnému štýlu, k uzdraveniu. Aby ste sa rýchlejšie zotavili aj z nevyliečiteľnej choroby, musíte si čo najčastejšie predstaviť, že ste už zdraví a plánovať nové akcie už v zdravom stave.
Je to dokázané. Mnohí, ktorým lekári povedali, že si už nevedia pomôcť, stále bojovali za seba, naďalej si seba predstavovali ako šťastných, veselých, už zdravých ľudí.
4. Zotavenie.
Vaša autohypnóza choroby vám neumožňuje normálne žiť a nedáva vám príležitosť na zotavenie, čo znamená, že musíte zmeniť svoju autosugesciu a nasmerovať ju k uzdraveniu. To znamená, že sa inšpirujte myšlienkami na zotavenie. Existuje dva typy autohypnózy. Jeden je konštruktívny, druhý deštruktívny. A obaja tvoríme pre seba, svojimi myšlienkami a činmi.
Našou úlohou je preto nahradiť autosugesciu o chorobe autosugesciou o uzdravení (na pomoc pri liečbe). Aby ste to dosiahli, musíte vymyslieť jednoduché a ľahko vysloviteľné frázy obsahujúce slová:
Každý deň sa cítim zdravšie a lepšie
Každú hodinu sa cítim zdravšie a lepšie,
Každú minútu sa cítim zdravšie a lepšie.
Takéto frázy sa nazývajú afirmácie. Môžete zistiť, čo je to afirmácia. Opakujte si tieto frázy, ako sa vám páči, pre seba, šeptom, nahlas, nahrávajte si na záznamník a počúvajte tieto frázy tak často, ako je to možné počas dňa.
Ak sa vám tieto frázy nepáčia, vymyslite si ďalšie, ktoré vaše myšlienky nasmerujú k uzdraveniu a k zlepšeniu vášho zdravia, k tomu, že už ste zdraví.
Pamätajte si, že iba pozitívny vzťah k vlastnému zdraviu vám pomôže zostať zdravými.
Autohypnóza zostáva v psychiatrii pomerne dlho jedným zo všeobecne známych pojmov. Spravidla sa chápe ako komplex psychických vplyvov jednotlivca na jeho vlastné vedomie, prostredníctvom ktorých si rozvíja rôzne postoje, predstavy, psychické mechanizmy. Najčastejšie sa táto technika realizuje prostredníctvom autentického, pravidelného opakovania pre seba alebo nahlas určitého súboru slov a fráz.
Táto zostava je väčšinou u každého individuálna, keďže každý z „pacientov“ sa samohypnizuje a ovplyvňuje jeho osobnosť. S procesmi autohypnózy, čo je dosť pravdepodobné, sa stretol každý z nás. Môžu sa prejaviť pri psychickom a psychickom boji so strachom, úzkosťou, pochybnosťami o sebe a svojich schopnostiach pred zodpovedným výkonom alebo skúškou.
Ako metóda psychoterapie môže byť vsugerovanie určitých postojov k sebe aktívne a uskutočňované zámerne, alebo môže nadobudnúť aj pasívnu, podvedomú podobu. Zároveň môže byť autohypnóza nielen pozitívna, ale aj negatívna, čo priamo závisí od charakteru, psychického stavu a spôsobu jednotlivca. Sú prípady, keď negatívnou autohypnózou človek skutočne ochorel alebo sa dokonca stal invalidom, ale stalo sa to aj naopak, keď sa pacienti touto špecifickou technikou vyliečili z vážnych chorôb.
Metódy autohypnózy
Autohypnóza, ako sa fenomén autohypnózy tiež nazýva, je schopná vyvolať u jedinca určité zážitky, emócie a pocity, rôzne vôľové a motivačné impulzy.
Takmer všetky metódy autohypnózy sú založené na rozvoji pozitívnych impulzov, ktoré sa dosahujú opakovaním pozitívnych výrokov špecifických pre jednotlivca, kľúčových súborov fráz. Takéto pravidelné autentické opakovania sa vykonávajú dovtedy, kým sa mentálne alebo verbálne nastavenie nepremení na trvalý nástroj podvedomia, ktorý sa v určitom momente aktivuje a premení myšlienky a impulzy na plnohodnotný fyzický ekvivalent.
Odporúča sa vysloviť takéto mentálne návrhy imperatívnym tónom a zároveň si potvrdiť pravdepodobnosť splnenia takejto „objednávky“ alebo vopred potvrdiť jej vykonanie. Zároveň je tiež nevyhnutné vyhnúť sa rôznym negatívnym konotáciám vo vašich vyjadreniach, vrátane častíc „nie“ alebo „nie“. Napríklad, ak sa snažíte prestať fajčiť, mali by ste sa vyhnúť návrhom ako „už nefajčím“ alebo „nechcem fajčiť“, ale „prestávam fajčiť“ je účinné. Venujte pozornosť skutočnosti, že príliš dlhé monológy sa nikdy nepoužívajú na účely autohypnózy alebo autohypnózy. Všetky nastavenia a frázy by mali byť čo najstručnejšie, ale zároveň priestranné, k veci.
Samozrejme, v súčasnosti existuje pomerne veľa rôznych metód autohypnózy, ale zároveň je potrebné poznamenať, že účinok závisí predovšetkým nielen od správneho výberu techniky. Úlohu zohráva aj miera informatívnosti sugescie a správnosť daného nastavenia, miera pozornosti sugescii, zameranie sa na túžbu splniť úlohu a sugestibilita samotného jedinca. Na zlepšenie účinku sa často používajú aj ďalšie známe techniky v psychiatrii, ako je relaxácia, čítanie mantry, afirmácie a vizualizácia.
Afirmácie sú zároveň považované za jednu z najúčinnejších a najúspešnejších metód. Význam tohto javu spočíva v tom, že jedinec si opakuje nastavenie, ktoré pozostáva z už ukončenej úspešnej pozitívnej akcie. Napríklad: „Našiel som si dobrú prácu“ alebo „Úspešne som zložil skúšku.“ Mechanizmus realizácie tejto autohypnózy spočíva v tom, že pozitívne myslenie veľmi rýchlo vytláča z podvedomia negatívne postoje blokujúce aktívne impulzy k aktivite, v dôsledku čoho sa tieto pozitívne postoje pretavia do reality.
Autohypnózu môžete postaviť aj na neustálej vďačnosti. V psychológii sa všeobecne verí, že vďačnosť za niečo je najsilnejšia pozitívna emócia, hneď po láske. Neustála vďačnosť sebe samému. Okolité, či dokonca len vesmír – to je veľmi silný pozitívny impulz. Čo vám umožní každý deň prekonávať negatívne blokády v podvedomí. Ako pri každej afirmácii, aj tu treba ďakovať pomerne pravidelne a nie je veľký rozdiel v tom, komu presne a za čo poďakujete, ak to urobíte čo najúprimnejšie. Môžete dokonca poďakovať svetu okolo vás a vesmíru za ďalší prežitý deň, za dobré počasie, za život, ktorý vám bol daný.
Hlavná vec, ktorú by ste si mali zapamätať, je, že afirmácia sa neopakuje len ako mantra raz denne, s určitou pravidelnosťou. Zmyslom techniky je, že to, čo sa opakuje, by sa malo stať zmyslom celého dňa. A človek, ktorý takto vedie autohypnózu, musí nielen zopakovať inštaláciu, ale to, čo sa opakuje, aj skutočne žiť. Inými slovami, bez ohľadu na to, čo sa vám počas dňa stane, váš pozitívny prístup by mal byť vždy na povrchu.
Taktiež sa často využíva takzvaný „autogénny“ tréning, ktorý je kombináciou procesov autohypnózy a autohypnózy. Ide o to, že jedinec sa ponorí do akéhosi tranzu – uvoľneného stavu povrchného spánku, kedy je vedomie v strednej polohe medzi snami a realitou. V tomto stave sa uskutočňujú ďalšie procesy autohypnózy. Zároveň sa tiež odporúča používať vizualizačné techniky a prebúdzať spomienky, ktoré spájajú vedomie s pozitívnymi zážitkami zameranými na dosiahnutie želaného.
Liečba autohypnózy
Liečba autohypnózou je už pomerne dlho pod dohľadom odborníkov aj bežných ľudí, ktorí sa o túto techniku zaujímajú. Existuje mnoho prípadov, keď podnet jednotlivca jeho vedomiu o pozitívnych postojoch bol prakticky jediným spôsobom, ako sa vysporiadať so skutočne vážnymi chorobami. Napríklad Bekhterev veril, že liečivé vlastnosti modlitby, ktoré si ľudia tiež často všimli, sú založené na silnom účinku autohypnózy, podporovanej pozitívnym postojom náboženskej povahy a viery.
Aj odborníci v oblasti tradičnej medicíny, terapie a chirurgie si všímajú fakt, že účinnosť liečby je často ovplyvnená vierou samotného pacienta v možnosť jeho vyliečenia. Niekedy je dokonca viera v úspešné uzdravenie účinnejšia ako samotné lieky.
V tomto prípade je technika, ktorú kedysi navrhol Coue, obzvlášť populárna. Z pohľadu autora potrebuje pacient denne opakovať jeden alebo viac konkrétnych pozitívnych postojov. Štandardným príkladom je veta: "Každý deň sa zlepšujem" alebo "Dnes sa cítim oveľa lepšie ako včera." Je úplne nepodstatné, že niekedy môže ísť takýto postoj úplne proti tomu, čo sa skutočne deje. Je to spôsobené tým, že takéto postoje pacienta sú zamerané na jeho podvedomie, ktoré sa u ľudí vyznačuje dôverčivosťou.
Ľudské podvedomie v zásade všetko vníma ako pravdu alebo príkaz, ktorý sa snaží naplniť. Preto takéto postoje môžu ľahko viesť k skutočným vegetatívnym zmenám v tele, ktorých pôsobenie bude zamerané na zlepšenie stavu tela, aj keď je to takmer nemožné dosiahnuť pomocou liekov. V tomto prípade je hlavným kritériom pozitívna orientácia postojového vzorca, pretože ak táto podmienka nie je splnená, namiesto zlepšenia sa môže pacient inšpirovať zvýšenou bolesťou alebo inými nepríjemnými príznakmi ochorenia.
Samozrejme, takéto techniky sa najefektívnejšie využívajú pri liečbe pacientov s rôznymi nervovými poruchami, trpiacimi hormonálnymi poruchami, nadváhou, duševnými poruchami alebo dokonca chorobami urogenitálneho systému. Tiež technika autohypnózy je vynikajúca na preventívne účely, posilňuje celkový stav a tón tela pacienta.
Technika sugescie je účinná aj pri apatii, životných zlyhaniach, rozchodoch. Účinnosť metódy priamo závisí od túžby samotného pacienta vyrovnať sa s problémom, nevyžaduje si od seba žiadne nátlaky ani námahu, pričom je úplne bez nedostatkov, nespôsobuje závislosť alebo nejaký druh „zlomenia“ prípad odmietnutia autohypnózy.
