Fráza: „Držím diétu, takže po 18. hodine už nič nejem“ – počuli sme snáď všetci. Odmietnutie jedla po 18:00 je takmer symbolom každého. Ale na čom je založená? Prečo nemôžete jesť po 18:00 a ako vám to pomôže schudnúť?
Všetko je pekné jednoducho. Nejesť v noci je rozumné odporúčanie, nech sa dá povedať čokoľvek. Po zjedení jedla by predsa malo nastať obdobie aspoň nejakej fyzickej aktivity, aby telo fungovalo podľa princípu: „dostať energiu – minúť energiu“. Ak namiesto toho budete praktizovať zásadu: „Dostal som energiu – spadol som na bok“, potom sa vám nevyhnutne začnú postupne hromadiť kilá navyše a budete tráviť to, čo zjete v spánku.
Mimochodom, trávenie zatiaľ čo spánok neprospieva spánku ani tráveniu. My, ľudia, nepatríme k tým druhom, ktoré môžu upadnúť do dlhého zimného spánku, počas ktorého stihnú pokojne pokračovať v nejakej životnej činnosti. Medveď môže napríklad aj počas zimného spánku porodiť a nič. Ale človek, „piata opica“, je na to zle prispôsobený. Počuli ste, že ak pôjdete spať nalačno, budú sa vám snívať ľahké a príjemné sny? To platí, ak sa všetko robí správne (viac o tom nižšie), pretože ak naše telo musí spracovať prijaté jedlo pred spaním, narúša to samotný spánok.
Samotný proces asimilácia jedlo sa mení na proces ukladania tuku v dôsledku toho, že namiesto fyzickej aktivity ho úplne chýba. To sú hlavné argumenty zástancov pôstu po 18:00. Existuje aj názor, že po 18. hodine telo podľa vlastných biorytmov začína spomaľovať svoju činnosť, vrátane tráviacej činnosti a po 21. hodine takmer úplne prestáva pracovať žalúdok - tento názor je však dosť kontroverzný a spôsobuje tzv. veľa diskusií, preto je lepšie sa na to nespoliehať, kým sa nedostanú presnejšie a objektívnejšie fakty.
Avšak, toto prístup je aj veľa odporcov. Takže pre mnohých ľudí končia pokusy odoprieť si jedlo po 18:00 úplným neúspechom a sklamaním. Upadajú do dvoch extrémov: buď sa nevedia ovládať a po ôsmich hodinách bez jedla sa o druhej ráno ponáhľajú do chladničky a začnú praskať makaróny s mäsom a klobásou a syrom na obe líca, alebo sa jednoducho opijú do 18:00, tak ich zdraviu oveľa viac škodí, ako im potom prospieva abstinencia.
Samozrejme, po takýchto neúspechoch ľudia začnú prehrávať dôvera vo vlastnej sile a vo vlastnom víťazstve nad nadbytočnými kilami začnú hľadať výhovorky pre vlastnú plnosť a používajú sa argumenty, ktoré nám všetkým tak dobre poznajú: „Všetko je genetika, nedá sa nič robiť“ alebo „Mám široká kosť, to je všetko." Títo ľudia by sa však predtým, ako sa vzdajú, mali oboznámiť s alternatívnym pohľadom na túto otázku.
Ide o to, hovoria oponentov pôst po šiestej, že tento prístup je pre moderného človeka príliš krutý. Je určený predovšetkým pre škovránkov. Koniec koncov, ako viete, chodia spať skoro, o 22:00 (približne). Preto je pre nich rozumné odporúčanie odsunúť posledné jedlo 4 hodiny pred spaním. Ale sovy, ktoré chodia spať o druhej ráno, môžu jesť o 22:00. Nuž a koho v tejto situácii počúvať?
K lepšiemu prísť na v tejto veci je dôležité pochopiť, že podstatou veci nie je nejaký magický rituál, ktorý vám odoberie kilogramy, ak budete dodržiavať prísne pokyny a „nehrešiť“. A aby ste si v noci nezaťažovali telo. Preto je dôležité nielen to, v akom čase jete, ale aj čo presne.
Samostatní prívrženci jedlo nevidíte nič zlé na jedení po 18:00. Vždy však určujú, že po 18:00 je povolené len ľahké občerstvenie. Čo je to „ľahké občerstvenie“ v našom štandardnom zmysle? Ide o pohár kefíru, pár vajíčok (bielkoviny dokonale zaženú hlad, no nezaťažia nás ťažkými sacharidmi), chlieb, jablko alebo banán, nejaké iné ovocie.
Takéto občerstvenie Existujú dve odlišné výhody. Jednak ho vaše telo bez ťažkostí vstrebe a neublíži vašej postave, aj keď ste celý čas pred spaním neaktívny a nevyčerpávate energiu. Po druhé, nebudete sa cítiť hladní a nepríjemne kvôli prázdnemu žalúdku. A pred spaním sa nebudete hádzať a otáčať sa v posteli v boji s vlastnou túžbou okamžite vyskočiť a utiecť do chladničky.
Týmto spôsobom ešte raz vychádzanieže pravda je uprostred. Jesť po 18:00 sa naozaj neodporúča, bez ohľadu na to, aký je váš denný režim, pretože po šiestej sa už sovy aj škovránky väčšinou pohybujú málo. K tomuto pravidlu by ste však nemali pristupovať tak dogmaticky. Ak sa vrátite z práce o 18:30 a večeru stihnete až o 19:00, nie je to nič strašné. Zároveň by nebolo rozumné úplne si odoprieť večeru len preto, že „po šiestej už nemôžete jesť“. Jedzte zdravo, len s mierou a snažte sa nejesť ťažké jedlá.
dogmatizmusškodlivé v každom smere. Keďže nechceme prenikať do podstaty niektorých stravovacích pravidiel, často sa chytíme do pascí, pričom tieto pravidlá dodržiavame nielen vo svoj vlastný prospech, ale niekedy dokonca aj na našu škodu. Aby sa tomu zabránilo, každé pravidlo by sa malo snažiť o primerané vysvetlenie skúseného odborníka.
- Vráťte sa na nadpis sekcie " "
Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
za objavenie tejto krásy. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám na Facebook a V kontakte s
Pravdepodobne každý aspoň raz počul frázu: „Po šiestej nejem. Toto pravidlo sa vysvetľuje rôznymi spôsobmi, zvyčajne tým, že to, čo sa v noci zje, sa zmení na tuk alebo sa vôbec nestrávi. Ale väčšina ľudí jednoducho skončí v práci o šiestej večer a domov príde ešte neskôr. Znamená to, že by sa mali vzdať večere v prospech štíhlej postavy a zdravého žalúdka? A čo sovy alebo tí, ktorí pracujú v neštandardnom rozvrhu?
Sme v tom webovej stránky sa rozhodol zistiť, či sú neskoré večere také škodlivé a či je pravda, že hlavnou príčinou nadváhy môže byť nočné jedlo.
Spojenie medzi večerným občerstvením a nadváhou
Nikto presne nevie, odkiaľ prišiel názor, že jedlo sa po 18:00 zmení na tuk. Hoci sa na túto tému uskutočnilo množstvo výskumov, výsledky boli rozporuplné.
Jedno je jasné: večerné jedlo sa nezmení na tuk.Človek priberá, keď veľa je a málo sa hýbe, spotrebuje viac energie ako vydá. To znamená, že nadváha je ovplyvnená počtom kalórií a nie časom našej večere. Práve teraz ľudia, ktorí sú zvyknutí na večeru, jedia viac počas dňa než tí, ktorí chodia spať skoro a obmedzujú sa bližšie k spánku.
Vedci z americkej Northwestern University pozorovali dve skupiny ľudí. Prvá skupina išla spať okolo polnoci a vstávala o 8:00, zatiaľ čo druhú skupinu tvorili nočné vtáky. Tí druhí skonzumovali viac denných kalórií, pričom väčšina z nich pri večeri a po 20:00. A hlavne: subjekty z „nočnej“ skupiny jedli viac rýchleho občerstvenia, ale menej zeleniny a ovocia.
Samozrejme je to stráviteľné. Tráviaci systém neprestáva pracovať počas spánku - ani v noci, ani počas dňa. V reláciách o zdravej výžive môžete počuť, že ľudský metabolizmus sa v noci spomaľuje a že je to nám vlastné od prírody. Štúdie však ukázali, že zmeny rýchlosti metabolizmu v noci sú zanedbateľné.
Kvalita jedla a spánku
Jedlo, ktoré jeme, ovplyvňuje aj kvalitu nášho spánku. Štúdie ukázali, že nasýtené tuky (živočíšneho pôvodu) zasahujú do spánku a spôsobujú nepokoj. Kvalitu spánku negatívne ovplyvňuje alkohol, kofeín a cukor.
Milovníci nočného občerstvenia tu riskujú, že sa dostanú do začarovaného kruhu: prejedanie spôsobí problémy so spánkom a kvôli nedostatku spánku počas dňa si budete musieť energiu udržiavať jedlom. Nedostatok spánku navyše ovplyvňuje náchylnosť na potravinové podnety, inými slovami, je ťažšie odmietnuť druhý koláč po večeri alebo koláčik pred spaním.
Som dlho hore, takže môžem jesť po 18:00? A čo pred spaním?
Kompulzívne prejedanie je nutkanie neustále niečo žuť, aby sa prehlušila úzkosť alebo pocit viny.
Večerné prejedanie sa môže byť zvykom, ktorý sa objavil v dôsledku nudy a nedostatku pre vás zaujímavých vecí. Tu stojí za to spojiť svoju vôľu do päste, prestať žuť autopilota a postupne preorganizovať svoj stravovací plán.
Príčinou nočného prejedania sú často zlé raňajky alebo obed. Ak nie ste spokojní počas dňa, očakáva sa, že budete mať večer hlad.
- Skúste sa navečerať alebo občerstviť naposledy najneskôr do 2,5-3 hodiny pred spaním. Vyhýbajte sa mastným jedlám.
- Ak ste hladní, keď ste v posteli, neignorujte signály svojho tela, ale namiesto sendviča si dajte radšej ovocie alebo prírodný jogurt.
- Odborníci odporúčajú večer konzumovať potraviny, ktoré prispievajú k tvorbe melatonínu a serotonínu: mliečne výrobky, ryby, morka, banány, kivi, čerešne, mandle, med.
- Ak máte cukrovku alebo reflux, urobte si so svojím lekárom plán stravovania.
Je pre vás téma nočného občerstvenia aktuálna?
Ak nebudete jesť po 6 hodinách
Nejesť po 18. hodine je najčastejšia rada odborníkov na výživu, priateľov a známych každému, kto chce schudnúť.
Podstatou väčšiny metód chudnutia je, že množstvo spotrebovanej energie by malo byť nižšie ako energia vynaložená. Ak počas dňa skonzumujeme viac energie ako minieme, tak sa váha pridáva. Ak je množstvo spotrebovanej energie menšie ako spotrebované množstvo, dochádza k strate hmotnosti. Je možné schudnúť, ak nebudete jesť po 18 hodinách a aké je to efektívne? Pokúsme sa pochopiť podstatu tohto odporúčania šablóny.
Ráno sú všetky záťaže nadchádzajúceho dňa ešte pred nami. Ak si počas dňa naplánujete aspoň nejakú fyzickú aktivitu, aspoň cestu do práce a z práce, pohyb po kancelárii či domáce práce, potom sa o kalorický obsah raňajok báť nemusíte. Navyše, ranná energia je jednoducho nevyhnutná na zvýšenie sily. Preto sendvič alebo žemľa s kávou na raňajky nie sú pre postavu príliš nebezpečné. Navyše metabolizmus v prvej polovici dňa prebieha oveľa rýchlejšie ako po 16:00.
Na obed je dobré jesť bielkovinové jedlá, ale aj potraviny bohaté na vlákninu. Najlepšie je znížiť množstvo tukov a potravín s vysokým obsahom sacharidov, ako je múka a cukor. Ale posledné jedlo by malo byť relatívne ľahké. Mala by uspokojiť pocit hladu, no zároveň nezaťažovať organizmus. Ideálnou večerou bude zelenina alebo mliečne výrobky s nízkym percentom tuku.
Odporúčanie nejesť po 6. hodine je veľmi podmienené. Je zrejmé, že denný režim a úroveň fyzickej aktivity každého človeka sú odlišné. Logickejšie by bolo držať sa rady nejesť 4 hodiny pred spaním. Ak chodíte spať o 22. hodine a z vášho jedálnička sa stala nízkokalorická diéta nejesť po 18. hodine, je to skvelý spôsob, ako nielen urýchliť chudnutie, ale aj zlepšiť postavu.
Ak idete spať o 2:00, 8-hodinový večerný pôst sa stane jednoducho absurdným, najmä ak vaše raňajky neprídu pred poludním.
V prípade, že navštívite posilňovňu s využitím nočného členstva napríklad o 23:00, ľahká večera 3 hodiny pred tréningom bude nevyhnutnosťou.
Budujeme diétu
Na zvýšenie účinnosti diét a fyzickej aktivity je teda najlepšie jesť na raňajky čo najkalorickejšie jedlá, obed si pripraviť nasýtený bielkovinami a na večeru uprednostniť vlákninu a mliečne výrobky.
Toto pravidlo pomôže nielen v boji s nadváhou, ale naplní aj biologické potreby tela.
V noci telo potrebuje predovšetkým dobrý odpočinok. A trávenie potravy je záťažou nielen pre tráviace orgány, ale aj pre celý organizmus ako celok. Preto je potrebné, aby sa proces aktívneho trávenia skončil ešte pred zaspaním. Kvalita vášho nočného spánku sa citeľne zlepší, pričom nezostane žiadna energia navyše, ktorú ste nestihli minúť cez deň.
Kto je zlý nejesť po 18 hodinách
Nejesť po 6-tej škodí tým, ktorých denná rutina je posunutá smerom k neskorému spánku. Dlhotrvajúci hlad má negatívne dôsledky na tráviace orgány a nepriaznivo ovplyvňuje mozog. Navyše zaspať nalačno nebude jednoduché.
Pre tých, ktorí neodolajú lahodnej pochúťke neskoro večer, by bolo lepšie jesť 2 hodiny pred spaním, ako zostať od 6. hodiny a potom sa rozbiť a zjesť koláč tesne pred spaním.
Pre ľudí s gastrointestinálnymi ochoreniami, ktorým sa odporúčajú frakčné časté jedlá, je dlhá prestávka medzi jedlami nežiaduca. Hodinu pred spaním je najlepšie zjesť beztukový tvaroh alebo jogurt. Pocit hladu môžete prehlušiť aj akýmkoľvek zeleninovým či zeleninovým šalátom, najlepšie bez dresingu. Môže to byť kapusta, mrkva atď. Ale ovocie by sa nemalo jesť popoludní a ešte viac večer.
Dlhé prestávky medzi jedlami sú pre tehotné a dojčiace ženy vysoko nežiaduce. Ale zníženie obsahu kalórií v popoludňajších hodinách bude opodstatnené a bezpečné.
Hlavným cieľom každej diéty je zlepšiť postavu a dať si telo do poriadku. Pri použití akejkoľvek diéty nezabudnite na zdravý rozum. Je nepravdepodobné, že by niektorá metóda priniesla výsledky. Len dlhodobé dodržiavanie pravidiel racionálnej výživy v kombinácii s bežným spánkom a fyzickou aktivitou pomôže k vytúženej harmónii.
Každý, kto chce schudnúť, pozná zlaté pravidlo – po hodine „X“ by ste v žiadnom prípade nemali jesť žiadne jedlo. Vynára sa však otázka: prečo nemôžete jesť po 18 hodinách, odkiaľ pochádza toto magické číslo?
Odôvodnenie
Upozorňujeme na niektoré z najpravdepodobnejších verzií vysvetľujúcich dôležitosť tohto odporúčania.
1. Podľa biorytmológov nastáva po 18.00 v ľudskom tele akási „reštrukturalizácia“ – všetky sily smerujú k odstráneniu nestrávených prvkov z potravy, nie však k spracovaniu novej porcie potravy. Zjedená potrava sa teda trávi extrémne pomaly a „zanáša“ telo novými nánosmi tukového tkaniva.
2. Večer väčšina ľudí po náročnom dni odpočíva, a preto je fyzická aktivita v tomto čase citeľne znížená a spotreba energie minimálna. To znamená, že kalórie skonzumované po 18:00 sa jednoducho nevyčerpajú a uložia sa do rezervy.
3. Existuje názor (avšak dosť kontroverzný), že po 18.00 h telo dopĺňa tukové zásoby a po 21.00 sa žalúdok prepne do kľudového režimu.
4. Spracovanie potravín trvá v priemere 5 hodín (hoci tento údaj sa môže pri rôznych produktoch výrazne líšiť). Jedlo zjedené pred 18:00 bude teda úplne strávené až do 23:00 - v tomto čase chodí väčšina ľudí spať. To znamená, že žalúdok počas spánku už bude prázdny a kilá navyše sa neobjavia.
Každá z týchto verzií má právo na život, no mnohí sa zhodujú, že línia, ktorá zakazuje jesť po 18.00, nie je vhodná pre každého. Niektorí ľudia pracujú v nočných zmenách a impozantná časť svetovej populácie si život bez nočných „bdení“ ani nevie predstaviť. Telo "sov" bezpochyby žije podľa iných hodín ako telo "škovránkov" a s tým nemožno polemizovať. Takže údaj „18.00“ je dosť možno len symbolický.
Často počujete názor, že kilám navyše sa môžete vyhnúť nie úplným odmietnutím jedla po 18:00, ale jednoduchým obmedzením obsahu kalórií v potravinách konzumovaných večer (je nepravdepodobné, že by sa vám jablko zjedené v noci uložilo na boky vo forme tuku).
Ako nejesť po 18:00?
Ak sa stále rozhodnete úplne odmietnuť jesť po 18:00, venujte pozornosť nasledujúcim tipom:
Pocit hladu pomôže zahnať obyčajná nesýtená voda.
Dajte si kúpeľ alebo prechádzku, aby ste sa odpútali od obsedantných myšlienok o jedle.
Takáto jednoduchá technika pomáha mnohým - ihneď po večeri si musíte umyť zuby (to vás na podvedomej úrovni nastaví na to, že je čas myslieť na spánok, nie na jedlo)
Spravodlivo stojí za zmienku, že metóda „nejedzte po 18 rokoch“ mnohým pomáha nielen priberať na váhe, ale aj zhadzovať nadbytočné kilogramy (niekedy toto číslo dosahuje 8 kg za mesiac). Ak chcete, môžete si túto techniku otestovať sami, najmä preto, že to vášmu telu len prospeje.
Alebo to jednoducho nevytáčajte, potom by ste po večeroch nemali jesť, resp. po 18.00 hod. Od detstva sme počúvali, že musíte raňajkovať sami, zdieľať obed s priateľom a večeru dať nepriateľovi. Naozaj, najviac energie sa minie ráno a popoludní, takže aby ste sa udržali v dobrom zdravotnom stave, aby ste boli nabití energiou, určite sa musíte poriadne naraňajkovať. Ale čo sa týka večere, je lepšie ju odmietnuť.
Američania prišli so špeciálnou diétou s názvom „Dinner Minus“. Ak budete dodržiavať túto diétu, absolútne nemôžete jesť po 18:00, pretože ak budete jesť po tomto čase, je nepravdepodobné, že schudnete. Večer sa spotrebuje oveľa menej energie, menej sa hýbete, a tak sa všetky tuky ukladajú na boky a iné miesta. Ale ak prestanete jesť v noci, potom môžete schudnúť oveľa rýchlejšie.
Náčrt článku:
Aké sú dôsledky?
Táto diéta je založená na štúdiu biorytmov ľudského tela, podľa ktorého je najvyššia aktivita tráviaceho systému v rannom období a každú hodinu až do obeda klesá a večer úplne klesá na minimum. .Odborníci na výživu poznamenali, že pri večernom obmedzenom jedálničku chudne takmer každý, kto dodržiava tento režim. Táto metóda však nedáva príliš rýchle výsledky, preto by sa nemala používať ani na okamžité zníženie hmotnosti.
V praxi je overené, že v priemere môžete stratiť päť až päť za rok, a to len vyradením večere z jedálnička po 18.00.
Treba tiež poznamenať, že pre mnohých ľudí je vzdať sa večere príliš náročnou úlohou, a to natoľko, že je jednoducho nemožné ju vyriešiť. Môže sa to prejaviť napríklad tak, že človek príde domov po práci až o 19-20 hodine, a preto nie je možnosť večerať skôr. Mnohí z nás žijú v nesprávnom rytme, obmedzujú sa na jednu šálku kávy ráno a niekoľko malých občerstvenia v práci počas dňa, a v dôsledku toho na výdatnú večeru doma a spravidla nie pred 18: 00, ale naopak. Prepnúť do iného režimu preto bude dosť náročné a v niektorých prípadoch to ani nebude možné.
Treba tiež poznamenať, že ak odmietnutie večere vedie k veľkému stresu, v žiadnom prípade by ste sa nemali uchýliť k tejto diéte „večera mínus“, pokojne večerať, ako si to vaše telo vyžaduje. Prílišné nervové vypätie a únava vám krásu a zdravie neprinesú, aj keď schudnete, robíte to za cenu vlastného zdravia a v budúcnosti sa vám to môže vrátiť s dosť vážnymi problémami. Preto pre ľudí spadajúcich do tejto kategórie je večerné nejesť, naopak, škodlivé.
Tieto tipy sú určené pre ľudí, ktorí, hoci je ťažké odmietnuť večeru, sú celkom uskutočniteľné.
V prvom rade by ste nemali hladovať, môžete si dať nejaký ľahký ovocný dezert, napríklad nízkotučný jogurt. Takáto večera vám kalórie nepridá, no čo sa týka chuti do jedla, zníži ju. Nasledujúce možnosti pre nízkokalorickú večeru môžu byť: malá porcia dusenej zeleniny a kúsok vareného kuracieho mäsa, zeleninový šalát, omeleta z 1-2 vajec a malé množstvo mlieka, môžete ju uvariť v niekoľkých minút v mikrovlnnej rúre bez použitia oleja.
Okrem toho môžete pred spaním zjesť 20 gramov syra. Vedci zistili, že ak pred spaním zjete 20 gramov syra, pomôže vám to rýchlejšie zaspať a pre tých, ktorí chodia spať nalačno, to nie je nepodstatné. Namiesto syra môžete použiť aj pohár mlieka alebo sušienky.
- Pred spaním sa odporúča teplý relaxačný kúpeľ alebo krátka prechádzka na čerstvom vzduchu. Pomôže vám tiež rýchlejšie zaspať.
- Ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť večernému jedeniu, je vyhnúť sa nákupu vysoko kalorických potravín, ktoré by vás mohli zvádzať svojím vzhľadom. Ak je to možné, najlepšie je naplniť chladničku ovocím. Tiež stojí za to naplniť chladničku výrobkami, ktoré budú užitočné pre vaše zdravie a chudnutie vo všeobecnosti.
- Z jedálnička by ste mali odstrániť aj príliš ostré korenie. Už dlho je známe, že korenie zvyšuje chuť do jedla, a preto po pikantnom a pikantnom obede bude pre vás oveľa ťažšie odmietnuť večeru.
- Ďalšou možnosťou je vyčistiť si zuby čo najskôr, pretože pre mnohých ľudí je jediná vec, ktorá sa môže zašpiniť, že vyčistené zuby im bránia jesť príliš veľa.
- Nezabúdajte, že jedlo treba konzumovať v primeranom množstve počas celého dňa, nevynechávajte obed. Je potrebné dodržiavať správnu výživu.
- V noci nepite tonikový čaj, kávu ani alkohol, pretože tieto nápoje vám môžu brániť v nočnom pokojnom spánku.
- Môžete požiadať svojich príbuzných a priateľov, aby vás podporili a nejedli vo vašej prítomnosti voňavé, kalorické a skôr chutné jedlá.
- Malo by sa tiež pamätať na to, že akákoľvek strava zahŕňa každodenné dodržiavanie správnej výživy. Je veľmi dôležité dodržiavať každý deň zvolený režim stravovania a jeho správny výber.
- Od pocitu hladu sa môžete rozptýliť niektorými domácimi prácami, napríklad čítaním fascinujúcej knihy, telefonovaním s priateľmi alebo príbuznými, surfovaním po internete, pozeraním zaujímavého filmu atď.
Čo robiť, ak opísané metódy nepomáhajú?
V prípade, že vám žiadna z navrhovaných možností nevyhovuje a stále trpíte večerným hladom, môžeme s istotou povedať, že táto „večera mínus“ diéta pre vás nie je vhodná. Nepokračujte v mučení, pretože to môže ovplyvniť váš stav ako celok.Niektorí vedci a odborníci na výživu sú proti tomuto spôsobu chudnutia. Veria, že odmietnutie jedla večer je akýmsi pôstom, ktorý zase nepovedie k chudnutiu, ale prispeje len k záchvatom nočného hladu a podvýžive. Treba tiež poznamenať, že odmietnutie jedla po 18:00 nie je vhodnou voľbou pre tento typ ľudí, ako sú „sovy“, je pre nich oveľa ťažšie dodržiavať potravinové podmienky ako pre „skřivany“.
Aby sa odmietanie jedla neskončilo záchvatmi hladu alebo hladnými snami, mali by ste vedieť, aké jedlá môžete jesť po 18.00, čo nepovedie k priberaniu a nijako neovplyvní vašu postavu. Preto môžete večer zaradiť do stravy tieto potraviny: - vláknité uhľohydráty (arašidové maslo);
- mliečny proteín (tvaroh);
- ovocie (marhuľa, jablko, limetka, melón, citrón, mandarínky, ananás, melón, pomaranč, grapefruit, nektárinka, mango, papája);
- zelenina (uhorky, paradajky, repa, karfiol a ružičkový kel, brokolica, zelené fazuľky, zeler, baklažán, mrkva, tekvica, huby, reďkovky, repa);
- ryby (platesa, treska, homár, kraby);
- bobule (jahody, čučoriedky, čučoriedky, maliny, čerešne, brusnice);
- pór, pažítka, chren, cesnak, špenát.
Či je táto možnosť pre vás vhodná, je len na vás. Aký životný štýl vediete, aký je rozvrh vášho pracovného dňa atď. To všetko priamo ovplyvňuje stav vášho zdravia a vašu pohodu vo všeobecnosti. Preto, aj keď nemôžete odmietnuť jesť po 18:00, mali by ste stále sledovať svoju správnu výživu.
