Raz alebo dva! V poriadku! Dostať sa na nabíjanie! " - rieka Bodroy prispôsobuje učiteľovi chlapcov. Tí mamičky a otecky, ktorí deti sami navštívili materskú školu, nie presne zabudli, ako zábava - detská gymnastika ráno. Preto stojí za to dať svoje dieťa do záhrady skoro, aby sa nepreskočilo nabíjanie.
Typy a ciele detskej gymnastiky
Okrem tradičných ranných nabíjacích slizov, drepov a pochoduje v kruhu, existujú aj iné typy gymnastiky pre deti, a tie, ktoré vyžadujú minimálne fyzické náklady, napríklad prst a artikuláciu.
Každý typ gymnastiky sleduje jeden spoločný cieľ a špecifické úlohy v závislosti od typu gymnastiky.
Spoločný cieľ gymnastiky je selektívne ovplyvniť svalové skupiny (alebo kĺby), aby mali posilnenie účinku na telo ako celok a jej špecifické oddelenia.
Úlohy rannej gymnastiky (nabíjanie) v záhrade: "prebudiť" detské telo a zintenzívniť dieťa na vzdelávacie a herné aktivity.
Zdravie (terapeutická) gymnastika
Táto gymnastika je zameraná na prevenciu a jemnú korekciu už existujúcich problémov: Flatfoot, skolióza, slabá imunita atď.
Rytmická gymnastika
Je to komplex jednoduchých cvičení zameraných na celkový vývoj muskuloskeletálneho systému vykonávaného bez zastavenia pre rytmickú hudbu. Takáto gymnastika sa podobá ako tance a prvky akrobacie, pre ktoré to deti milujú.
Kĺbová gymnastika
V materských školách a doma je užitočné zapojiť sa do detí s gymnastikou artikulácie. Ide o špeciálny súbor cvičení pre rozvoj mobility rečových orgánov a vývoj presnej polohy pery a jazyku, aby vyslovili "problematické" zvuky.
Prstovanie gymnastiky
Finger Gymnastika musí začať triedy s deťmi na ďalší prvý rok života, bez čakania na materskú školu. Jednoduché cvičenia rozvíjajú flexibilitu prstov, koordináciu pohybov a malého motora. A vyvinuté prsty - kľúč k vyvinutej inteligencii!
Gymnastika pre oči
Po triede alebo prezeranie karikatúr, musíte odolať našim očiam. Jednoduchá posilňovňa pre oči možno vykonať bez zdvíhania.
Nabíjanie po spánku
Aby sa deti uľahčili prebudiť sa po spánku, odporúča sa niekoľko cvičení na nabíjanie po spánku.
Bez ohľadu na typ gymnastiky musia byť triedy systematické.
Ráno Gymnastika v materskej škole
Ráno Gymnastika sa koná v materskej škole alebo lekárovi špecialistom v telocvični, alebo samotný pedagóg v skupine. Spravidla sa nabíjanie začína o pol hodiny pred raňajkami.
"Mnohí rodičia, dieťa dieťaťa v šatni, okamžite silu nosiť česky. Nie je to správne! Ak je pred nabíjaním ďaleko, nechajte dieťa opäť vášňou. České - topánky nie sú pre beh na skupine a hrách! - varuje Fisisinstructor Savina E.V. (MBDOU № 25, Moskva). - Dieťa môže získať vážne zranenie. "
O víkendoch sa odporúča správať triedy a domy: v čerstvom vzduchu v teplej sezóne av miestnosti, kde sa uskutočnilo predtým vykonané. Môžete použiť športový inventár (obruče, gule, kegli atď.). Nabíjanie je dobré ako na faktúre a pod rytmickým zvukom tamburínu.
- Začína nabíjanie so zahrievaním - krátka prechádzka a svetlo beží v kruhu.
- Ďalším krokom môže byť cvičenie na posilnenie svalov krčka maternice: kruhové pohyby hlavy, svahy hlavy a otáčky.
- Potom sa vykonávajú cvičenia na posilnenie ramenných pásov a rúk. Napríklad cvičenie "GREG-KA":
- Ako sa to týka: nohy na šírke ramien, spin. Na úkor "raz" - ruky pred nimi priamo na úrovni hrudníka. "Dva" - ruky paralelne hore, "tri" -. Na stranách, "štyri" - i.p. Opakujte 3-7 krát.
- Ďalej sú cvičenia potrebné na posilnenie nôh: drepy, drživ s nohami, striedavo zdvíhacie nohy v pravom uhle atď.
- Nasledujúce cvičenia by mali byť zamerané na začlenenie svalov trupu, späť a brucha: nakláňanie dopredu, späť, SOBL; Otáčanie trupu.
- Dokončenie môže byť pokojná chôdza s respiračným obnovením.
Nabíjanie musí mať strednú dobu:
- pre juniorské skupiny - 3-5 min;
- pre stredné skupiny - 5-7 min;
- pre senior a prípravné - až 12 minút.
Cvičebný komplex môže byť doplnený, ale je dôležité, aby sa rovnako zapojilo do nej dynamické aj statické cvičenia.
Zdravie (šport) Gymnastika
Zdravotná gymnastika je ukázaná zdravé deti as oslabenou imunitou, s výhradou častých chorôb. Kontraindikácie tohto typu tried sú:
- srdcovo-cievne ochorenia;
- choroby a závažné poruchy moskuloskeletuálneho systému.
Wellness efekt gymnastiky sa dosiahne posilnením niektorých svalových skupín a úplnú relaxáciu druhých. Gymnastika by mala vykonávať profesionálny inštruktor v záhrade alebo v športovom centre. Doma môžete použiť zjednodušený súbor cvičení, ktoré nepoškodzujú detský organizmus. Žiadna akrobacia a násilné strečové značky! Bolo by pekné kúpiť koberec na prevenciu fatfoot alebo sami.
Vykonávať triedy s predškolákmi potrebujú vo forme hry. Príklady cvičebného komplexu:
"Parná lokomotíva" (zahriať)
Chôdza v kruhu s otáčaním rúk ohýbaných v lakte pred prsníkmi na kolese kolesa páru: pred sebou.
"Terch"
Cvičenie na posilnenie chrbta, ruky a ramenných pásov.
Ako to urobiť: Nohy na šírke ramien, späť rovno. Nasledovali vykonávacie opatrenia:
Ako naša veranda zasadená(Tilt dopredu) County.
Napojené, napojené (Ruky Mahi z pozície sklonu dopredu),
A stromy sú uväznené(Pomalé torzové zdvíhanie).
Dorosli na strechu(ruky hore),
Vietor je kolíky(Mahi ruky nad hlavou).
Jeseň prišiel, lístky vetra klesli (Zníženie rúk s rytmickými topánkami kefy).
"Cyklista"
Posilnenie svalov nôh a brušnej tlače, prevenciu skoliózy.
Ako na to: leží na chrbte, ruky na bokoch, nohy v pravých uhloch, ponožky úsek)
Bol tam chlapec Fedya(Mahi nohy, ako v cvičení "nožnice", nielen na stranách a hore-dole)
Išiel pešo.
On otec otec biked.
Tu sa posadil na bicykli (ohyb a rozšírenie v kolená zdvihnutých nôh), \\ t
A ponáhľal sa zo snímky(Pohyby kruhových nôh) , Krik "Ahoj!"
"Kitty"
Posilnenie spätných svalov, prevencia skoliózy.
Ako na to: na všetkých štyroch, späť rovno.
Naše mačiatko fidget(Spievajte trup back-back) Odmietol obed.
Hovorí, že nebudem jesť, rád by som počúval rozprávku (Vráťte sa späť).
A potom trochu spíš ("ROUNDY" SPINT) A znova ísť hrať.
Povedal mu rozprávku (vráťte sa späť) , ležal pod bufetom.
Potom sme sa nepočítali("ROUNDY" SPINT) Dve klobásy a kitlet.
"KOLOBOK"
Prevencia Flatfoot a posilnenie nôh nohy a nohy.
Bude to potrebné v polovici veľkosti.
Ako na to: sedí na nízkej stolici, nohy v pravom šikmé kroky na podlahe, loptu v rukách.
Slepíme Kolobok (Dajte loptu na podlahu v blízkosti nôh),
Ukázalo sa, že nie je zlý (nohy - na loptu).
Áno, problémy - pestuje!(Rolling loptu s nohami dopredu späť, vľavo, vpravo).
Ale teraz to nebude
Tam je líška, medveď a vlk.
A BUNNY sa nebojí,
Z neho budeme opotrebovaní!
Reštaurovanie dýchania
Ako na to: stojaci na podlahe, nohy na šírke ramien (alebo leží na podlahe).
Ak chcete vdychuť - ruky hore, na výdychu - dole. Opakujte - 5-7 krát.
Počnúc opakovaním každého cvičenia 3-5 krát, postupne zvyšuje toto číslo a komplikujúce akcie.
Rytmická gymnastika
Ak dieťa zbožňuje tancovať, potom bude mať rád rytmickú gymnastiku. Všetko, čo potrebujete, je záznam zábavy a dynamickej hudby a bude aplikovaná dobrá nálada. V materskej škole je taká gymnastika dobrá, pretože skupina je, a deti dobrovoľne zapnú do toho, pretože sú stále zábavné spoločne.
Účelom tohto typu povolania je zlepšiť motorické zručnosti, rozvoj pocitu rytmu, schopnosť pracovať v tíme. Dobre nastavené gymnastické izby sú často zahrnuté v prázdninách sviatkov ako orientačné výkony.
Cvičebný komplex môže pozostávať z rôznych pohybov, s použitím alebo bez športového vybavenia.
Kĺbová gymnastika
Kĺbová gymnastika by nemala byť zmätená s cvičeniami rečovej terapie. Gymnastika sa vykonáva ako zahrievanie pred priamo pomocou výslovnosti "problémových zvukov". Špeciálne cvičenia Vyberte detskú rečové terapeut, úloha rodičov - pravidelne ich pravidelne vypracovať, v žiadnom prípade vynájdiť ich vlastné! Ale artikulačná gymnastika je užitočná na zapojenie sa do detí i dospelých, ktorých profesionálne aktivity sú spojené s rozprávaním.
Niekoľko základných cvičení:
"Vyčistite jazyk všetky zuby"
Jazyk jazyk stráviť na horných a dolných zuboch.
"Plot"
Predĺžiť zuby úplne, zbierajte pery v úsmeve. Držte pery v tejto polohe niekoľko sekúnd.
"Palacinka"
Na spodnej strane pery položte širokú špičku jazyka a vypukla hornú peru a hovoriac "p'-p'-py".
"Boltushka"
"Woodpecker"
Pery - v úsmeve, jazyk jazyk jazyka na paczhigorku: "Dr." ...
Prstovanie gymnastiky
Hnediace prsty sú užitočné a ako nezávislé triedy a ako zahrievanie pred štúdiom tréningu (kreslenie, modelovanie, applique atď.).
Musíte začať s masážou rúk rúk:
- tri dlane o sebe pred pocitom tepla;
- každý prst masívne oddelene;
- potriasť rukami rukami.
"Bear"
Perá - v vačkach, poklepanie na seba:
Tuk-tuk, medveď, medveď!
V jeho ponáhľaní Domishko!
Spievajúce dlane so zriedenými prstami tak, aby vaše prsty pripojili na základni na spôsobe otvoreného "hradu":
Spustiť na prahu -
Wicket na hradu! ("Uzamknutie" zatvorené).
FUMNINGS "KOŽKU": INDEX A STREDNÝ BROKENT, ZAHRNUTÝ V CAM:
Na lúke bol koza lúčená,
Veľmi medvedík vystrašený!
"Žil raz"
Krmite prsty striedavo s veľkým (jeden pre každý "rodinný príslušník"):
Tam bol dedko semyon,
S ním a babička žila.
Prišiel som k môjmu synovi do domu,
Nuž, s ním jeho manželka.
A vnučka Antoshka,
Trochu ho trochu(ostro rozdelenie kameru).
Gymnastika pre oči
Po triedach alebo sledovaní karikatúr musia deti oči relaxovať. Cvičenia tiež posilňujú očné nervy a zlepšujú vizuálnu ostrosť.
Jednoduché cvičenia
- Rýchlo žaba na 1-2 minúty, ktoré nie sú napäté.
- Pevne zatvorené 3-5 sekundy a potom sa otvorte 3-5 sekúnd. Opakujte 7 krát.
- Presuňte pohľad v rôznych smeroch (vpravo vľavo, hore-dole) bez otáčania hlavy.
- Nakreslite bod na okne. Dajte dieťa pri okne a požiadajte o zameranie sa na tento bod. Potom musíte preniesť pohľad na predmet mimo okna (dom, drevo, atď.). Opakujte 10 krát.
"Magpie"
Ako to urobiť: sedí správne, pozrite sa pred vami. Nasleduje slová básne, vykonať sledované akcie:
Štyridsať sedí na sučku
Je vidieť okolo ďaleko:
Vyzerá správne
Vyzerá vľavo
SHU! Trúcal ...
Flew hore
Opäť sedel na fenu.
Sa nepohybuje, sedí -
Krk už neublíži.
Tak štyridsať pohľadov -
Videl vták predovšetkým!
A potom pozrite sa dole -
Nahý krk, nie Benzy.
Tu je unavený,
Často často POMOKAL
Rotor hlavy -
A niekde prelešili!
Gymnastika po spaní v materskej škole
Aby sa deti stali viac priateľskí z postele a nakoniec prebudiť, gymnastika sa koná po spánku. Nekomplikované cvičenia sa vykonávajú priamo v posteli. Optimálny "komplex prebudenia" (sledujte slová spustenia reči):
Oči sa otvorili - sa zobudili spolu!
Hlava riadi, usmiala sa na seba.
Rukoväte natiahnuté na slnko, rýchlo odlúpnuť
Nohy zdvihli nohy, rozprávali sa.
Sedel na postieľke,
Zvoliť sladko!
Nohy na podlahe sa znížili,
Jeden dva tri! Niekedy skočil hore!
Gymnastika na fytball
Karty škôlky a predškolákov Gymnastika na Phytball dáva relaxačný efekt a zároveň posilňuje prácu svalových skupín.
Sedí na fytózne
Ak chcete začať, deti sa musia naučiť najjednoduchšie. Lopta musí byť správne vybratá, takže nohy spočívajú v celej nohe.
Sedí na Phytball, môžete vypracovať cvičenia na posilnenie ramenného pásu a krčka maternice: mahi rúk, obraty hlavy atď.
Je potrebné zahrnúť cvičenia na výcvik rovnováhy: rolky z ponožiek na pätách a chrbte, striedavo zdvíhajú nohy z pozície sedenia, chôdzu s vstupným krokom atď.
Ležiace na fytózne
Z pozície ležiaceho na žalúdku - Ride-back, retencia rovnováhy s nohami zdvihnutými a pretrvávajúcimi rukami v podlahe atď.;
z pozície ležiaceho na zadnej strane - korene tam a späť, udržiavanie rovnováhy v póze "Asterisk" atď.
Cvičenia s fytballovým stojacom
- zdvíhanie priamych rúk s fytball;
- obráti tela a naklonenie loptou v rukách;
- držanie rovnováhy, stojace jednu nohu na podlahe a druhá na Phytball, doplnená pohybmi rúk atď.
Nástrojové cvičenia pre deti od 4 do 7 rokov vykazujú špecialistka fyzickej kultúry a športu (URAL UNIVÁRSKEJ UKRAVUJEJŠIEHO POTREBUJÚCEHO STRÁNKU, INŠTRUKTOR NA KARATE REGIONÁLNY DANCE DANCE CENTRUM ANDREY MALKOV A JEHO POTREBUJÚCICH MISHA (6 ROKOV).
1. drepy
Účinok: Posilňuje svaly nôh.
Vykonávanie techniky:
- nohy na šírke ramien, ruky natiahnuté dopredu
- chrbát
- päty stlačené na podlahu
- vykonajte od 20 do 50 krát v závislosti od fyzickej prípravy dieťaťa
2. zatlačte
Účinok: Svapené svaly rúk, hrudník. Je dôležité, aby sa push-upy po squats vyložiť svaly nôh a naložte horné oddelenie ramena - to rovnomerne distribuuje zaťaženie rôznych svalov.
Vykonávanie techniky:
- v závislosti od šírky pozície rúk si môžete vybrať zaťaženie: Ak sú vaše ruky blízko seba, potom je tu štúdium biceps, ak sú ruky umiestnené široké - hrudník sa vypracuje
- prípad musí byť v doslovnej polohe, len ohyb
- maximálne 10-krát
- Ďalšie uskutočnenie - hladko pád na podlahu v takej sekvencii - kolená, panvy, puzdro, jednoducho potreba ísť hore do pôvodnej polohy.
3. berp
Efekt: Rozvoj zdieľanej vytrvalosti. Nohy, lisy, bývanie, ruky sú zahrnuté do práce. V šiestich krokoch.
Vykonávanie techniky:
- zdrojová pozícia - stojace
- bodkovaný bod
- skákanie cez dve nohy prestať ležať
- plne ležať na podlahe, vykonajte tlak
- vytiahnite nohy na hrudník, opäť v polohe zastavenia
- vyskočiť tým, že si bavlnené ruky nad hlavou
- vykonajte 10-krát
V počiatočnom štádiu je potrebné dosiahnuť správne vykonanie, potom postupne zvyšovať tempo počas cvičenia.
4. Stlačte
Vykonávanie techniky:
- zdrojová pozícia - ležať na chrbte, nohy rovno, ruky pre hlavu alebo ramená pozdĺž tela rovno
- prvé dieťa vytiahne ruky, vytvára zotrvačnosť, potom hlava stúpa, ramená, skrútenie sa postupne vyrába, dosahuje ponožky na ponožky - takže v tomto momente strečing na relaxáciu
- hladko dopadnúť
- nemôžete dramaticky napadnúť priame telo späť a stúpať dopredu
- pre pohodlie realizácie môžete držať nohy na dieťa alebo háčikové ponožky pre základňu pohovky, takže nohy sa neuskutočňujú z podlahy
- vykonajte 10-15 krát
5. loď
Účinok: .
Vykonávanie techniky:
- zdrojová pozícia - ležať na žalúdku, ruky rovno pozdĺž podlahy, nohy spolu
- zároveň dieťa vyvoláva ruky aj obe nohy, vytvára stres v dolnej časti chrbta
- nenechajte sa ticho v tejto pozícii
- vykonajte 20-krát
6. Čerpanie nôh za hlavu
Účinok: , natiahnite bedrové oddelenie.
Vykonávanie techniky:
- zdrojová pozícia - ležiace na zadnej strane
- postupne zdvihnite nohy a vyhodil hlavu hlavy
- dôraz na ramená, nie na krku a hlave
- vykonajte 10-15 krát
DÔLEŽITÉ: počas domova je potrebné dodržiavať režim pitia - nie viac ako jeden alebo dva SIPS vody s periodicitou cez dve cvičenia, len deň, keď dieťa by malo piť jeden a pol litre vody. Existuje lepšia jedna a pol alebo dve hodiny pred triedami a nasýtenými potravinami s komplexnými sacharidmi. Po triedach musí dieťa jesť, ale nie skôr ako za 30-40 minút.
Zapojuje sa vaše dieťa v športe?Každý vie, že sedavý životný štýl vedie k vzniku rôznych odchýlok. To je najmä nepriaznivo ovplyvnené deťmi: oneskorenie rastu, duševného a fyzického oneskorenia, zníženie imunity. Fyzická kultúra zlepšuje koordinačné a plastové pohyby, vštepuje zručnosti disciplíny a prispieva k budúcnosti v budúcnosti v osobitných častiach.
Prečo potrebujete nabíjanie detí?
Je dôležité pochopiť hodnotu ranného účtu pre školákov. Intenzívny rast kostí, duševného a fyzického vývoja u detí do 14 rokov. Preto je veľmi dôležité, aby školáci strávili nejaký čas v deň s cvičením. Za 14 rokov začína puberta, chlapci sa zvyšujú a začínajú rozvíjať rýchlejšie dievčatá.
Treba však uvažovať o tom, že kardiovaskulárny systém školákov nie je ešte konečne vyvinuté. Mierne, závodný arteriálny tlak, slabosť počas cvičenia. Ale napriek tomu by ste nemali zrušiť cvičenie, môžete znížiť ich intenzitu.
Gymnastické cvičenia a nabíjanie naopak pomáha prispôsobiť telo dieťaťa zmeniť a. Kým školáci prevládajú mentálne zaťaženie, telo začína unaviť, imunita trpí primárne.
Preto je veľmi dôležité účtovať sa v prestávkach medzi štúdiami. Okrem toho, školák môže poškodiť jeho chrbticu.
Keď deti robia nabíjanie, sú posilnené všetky svaly tela dieťaťa.
Je veľmi dôležité v prvom rade robiť rannú gymnastiku, ako aj zaťaženie dieťaťa s fyzickou prácou v prerušení medzi triedami.
Ako začať ráno nabíjanie?
Ďalším problémom môže byť sedavým životným štýlom dieťaťa a ako dôsledok zakrivenia pozície. Zabrániť tomu z pozície postavenia tela detí.
Pozrite si nasledujúce video, v ktorom školský štandarkovaný pod vedením dospelej osoby vykonáva súbor cvičení na prevenciu porúch pozície v dôsledku sedavého životného štýlu.
Vo veku dvoch alebo troch rokov, deti milujú napodobňovať dospelých. Použite túto kvalitu na užitočné účely. Budete musieť účtovať. Ukážte dieťa Dobrým príkladom, a to určite urobí všetko ako mama alebo otec. "Robte to, ako robíme lepšie ako my"! - Nech sa tieto slová stanú mottom vašej rodiny.
Gymnastika pre deti by sa nemala premeniť na komplexné cvičenia sily, push UPS, stlačením tlačidla alebo akrobatických trikov. Musí sa vykonať do 5-10 minút, a to len v hernom formulári. V opačnom prípade to nebude fungovať. V tomto veku je ťažké udržať pozornosť dieťaťa, je potrebné niečo prejsť. Použite a poraziť témy blízko a zrozumiteľné pre dieťa. Nedovoľte, aby všetky cvičenia okamžite. Dvadsať tri - dostatočne tri, že deti hrá a zároveň sa naučil nejaké nové motorické zručnosti.
Nabíjanie pre najmenšie
Dostať slnko. Povedzte dieťaťu, že slnko svieti priamo z hlavy (môžete držať žltý balón v mojich rukách). Požiadajte ho, aby si slnko. Vytiahne rukoväte a vyliezť na ponožky. Tu máte cvičenie číslo 1.
Na ponožkách a podpätkoch. Opýtajte sa dieťa: Ako môže chodiť po jej ponožkách a podpätkoch? Ukážte, ako to urobiť. Nechajte sa bábiku alebo obľúbenú mäkkú hračku zúčastniť a demonštrovať svoje schopnosti.
Drieť. Ako naučiť dieťa na squat? Prejdite cez miestnosť rôzne položky (alebo hračky) a požiadať dieťaťu, aby ste sa dostali k vám jeden a zložiť, napríklad v krabici. Podmienky hry budú "robiť", aby si to squat.
Most. Tento most sa líši od dospelého, pretože sa vykonáva naopak. Kid musí stáť na rukách a nohách, ale nie žalúdok, ale zálohovať. Sledujte, aby ste narovnali kolená. Pozrite sa na strúhanku v tvári a opýtajte sa: "A kto sa stal mostom?"
Valec. Nech je dieťa na všetkých štyroch a ukázať, ako sa parné lokomotíva. Môžete sprevádzať pohyby zvukov: "Chuh-Chuh". Dajte trajektóriu pohybu "farmy", nechajte sa pokúsiť urobiť opačnú.
Letún. Usporiadajte si ruky na bokoch a lietať okolo miestnosti. Sprevádzajte svoje pohyby so zvukmi lietania lietadla: "U-U-U-U".
Nožnice. Toto je klasické cvičenie, ktoré všetci dobre poznáme. Svaly tlače v dieťaťu nie sú tak silné držať nohy na dlhú dobu. Bude mať svoje vlastné "nožnice". Hlavná vec je úsilie!
Mačička. Nech je dieťa na všetkých štyroch a dostane späť hore a dole ako mačička. Nezabudnite Dock!
Bear Kosolapoy. Opýtajte sa dieťa: "Ako to medveď?" Nechajte ho ukázať. Ukážte a vy ste neohrabaný pohyb klubu.
Beh a skákanie. Sprinter jogging pre dvojročné Karapuza je s najväčšou pravdepodobnosťou končí s kvapkou. Naučte sa postupne rýchlo. Pre dobrú koordináciu pohybov a rovnováhy ponúkame dieťa spustiť medzi umiestnenými predmetmi. Po behu sa zaoberajú skokmi. To nebude veľké ťažkosti: Požiadajte dieťa, aby ukázal, ako sa zajaci skoky.
Prevencia Flatfoot
Pre prevenciu plochej plochy, vytvorte gymnastiku pre zastávku.
◈ Usporiadajme dieťa do podlahy a ponúknuť mu, aby som bol opica. Okolo rozptylu rôznych (malých) predmetov a opýtajte sa strúhanky, aby ich zbierali prstami. Ukážte, ako to urobiť. Úloha nebude mimo pľúc!
◈ Sadnite si na podlahe (na mäkkom povrchu) oproti sebe, upnite uterák (alebo oblečenie) medzi nohami a zahrajte si "dotiahnutie lana".
◈ Sadnite si na podlahu, navzájom sa preneste loptu, tlačí ho s nohami.
◈ Nechajte dieťa zdvihnúť ruky hore, bude na ponožkách a okolo miestnosti bude niekoľko kruhov. Toto cvičenie je dobre trénované svalymi nohy a nohy.
Pohybujúce sa pod piesňou
Ak je to žiaduce, každá detská pieseň môže byť použitá ako hudobný sprievod, ako aj výzvy na činnosť pri nabíjaní. Tu napríklad:
Ah, v Afrike Hory tu je taká výšivka, (zdvihnite ruky hore)
AH, v Afrike rieke je tu taká šírka (zdvihnite ruky na stranách)
AA, krokodíly, hrochy, (slam vo vašich rukách)
Aa, opice, coushlota,
AA a zelený papagáj (maat ruky ako vtáky)
Školy a materské školy vydali deti na dovolenku, športové sekcie - taky. Samozrejme, pokročilí mladí športovci majú športové tábory, ale čo ak dieťa nejako robí populárny šport "pre zdravie", alebo je stále príliš malý na to, aby som išiel do tábora? Ako sa nezamieňať športový formulár na dovolenku? Analogicky so zoznamom čítania na leto ponúkame súbor cvičení pre deti, ktoré môžu byť pridané do dennej letnej aktivity.
Prečo špeciálne cvičenia, ak v letných deťoch a tak po celú dobu v pohybe - jazda na bicykli, valce, skútre, stúpanie na turistov na ihriskách, skok na trampolíne v krajine alebo v detskom parku, naháňa loptu alebo hrať basketbal?
Áno, dvory a športové ihriská vo veľkých mestách dnes stimulujú motorickú činnosť detí av krajine mnohí rodičia považujú za potrebné vytvoriť športový komplex s lanom, krúžkami, lanovým rebríkom, trampolínom, bazénom.
Ale veľa závisí od samotného dieťaťa a zo situácie. Ak sa pohybujú hier, preferuje tiché triedy, alebo v dacha vôbec bežať a hrať a hrať, rodičia by mali zaplatiť čas na vykonanie užitočných gymnastických cvičení, ktoré pomôžu zachovať fyzický tvar, natiahnutie, zlepšenie sily a flexibility. To nebude vyžadovať viac ako 30 minút dva alebo trikrát denne. Všetky tieto cvičenia môžu byť vykonávané v prírode, uvedenie koberec na trávu, alebo doma.
Skákanie na lane - dopredu / späť na dvoch nohách, na jednej nohe. Najprv budú deti potrebovať pomoc rodičom, aby pochopili podstatu skákania cez lano. Potom budú schopní vykonávať toto cvičenie samostatne.
Skákanie na dvoch nohách, otáčanie lana dopredu a potom späť do 50-krát. Skákanie na jednej nohe, otáčajúce sa lano dopredu - 20 krát. Ak je dieťa staršie ako 10 rokov v dobrej vhodnosti, počet skokov na dvoch dopredách / dozadu je možné zvýšiť na 100 a na jednej nohe - 30-40 krát.
Skákanie v obručoch pre deti do 4 rokov. Toto cvičenie bude dobre pomôcť malým deťom, počnúc 1,5 roka, naučiť sa skoky na dvoch nohách. Kúpiť 5-7 kusov farebných médiových obručení, dať ich na cestu medzi sebou a ukázať deťom, ako skočiť z jedného kruhu do druhého.
Ak deti nevedia, ako skočiť, potom im rodičia pomôžu, držať pás. Ak dieťa skočí už s istotou, potom zvýšite vzdialenosť medzi obručkami tak, aby skočila dĺžku.
Skákanie z drepov ("žaby"). Zdrojová pozícia: črepník Focus - Šité, kolená, aby sa držali spolu, zamerajte sa na ruky. Skočiť vysoko hore, a zároveň narovnajte chrbát a chápeme rovné ruky hore, potom okamžite sadnite domov doma a okamžite zopakujte ďalší skok. 2 prístup s odpočinkom 15-krát.
Zníženie / zvýšenie chrbta z sedenia. Zdrojová pozícia: sedí na podlahe, upevnite nohy pod pohovkou alebo musia udržiavať rodičov, dlane sa prechádzajú na zadnej strane hlavy. Pomaly vykonávajte spustenie na chrbte, udržať hlavu na hrudi po celú dobu, a potom stúpať na svoju pôvodnú pozíciu bez pomoci rúk. Spustiť 2 prístupy 15-20 krát s malým voľným intervalom.
Zvýšenie nôh v pozícii ležiace na zadnej strane. Zdrojová pozícia: leží na chrbte, ruky pozdĺž tela. Riešenie rovných nôh až do vertikálnej polohy a spomaliť. Nohy musia byť napäté a napäté (2 prístupy 15 krát s malým časovým intervalom odpočinku).
Cvičenie pre chrbát
Stúpajú na poschodí ležiace na žalúdku. Zdrojová pozícia: Ležiace na podlahe na žalúdku, nohy na opravu pod pohovkou alebo rodičmi by sa mali uchovávať, dlane sa prechádzajú na zadnej strane hlavy. Spustite späť z podlahy na najvyššiu možnú úroveň, potom pomaly spadajú do svojej pôvodnej polohy a okamžite zopakujte úlohu. Pri vykonávaní očí by sa malo pozerať dole. 2 sa blíži 15-krát s malým časovým intervalom.
Planck. Zdrojová pozícia: Prestaňte ležať na podlahe, t.j. Svetelné ruky a nohy v podlahe, takže telo bolo rovnobežné s podlahou, ramená stáli presne cez dlane, chrbát je trochu zaoblený, nohy spolu. 2 prístupy na 20 sekúnd.
Planck na jednej strane (Najprv vpravo, potom vľavo). Zdrojová pozícia: Prestaňte ležať, pravá ruka na stlačenie na stehno pozdĺž tela, ramená nie sú nasadzujú, nohy sa nenechávajú. 2 prístupy na 20 sekúnd.
Cvičenia na crossbar
Uťahovanie na priečnom paneli s externou pomocou - I.E. Rodič drží dieťa do žalúdka a pomáha mu vytiahnuť. Postupne znížiť pomoc. Je dôležité, aby dieťa udržali priamu polohu tela pri utiahnutí a vytiahol sa na bradu (to znamená, že brada je nad priečnom skrine). Vykonávať: 2 prístupy 10-krát.
Zamerajte sa na rovné ruky na nízky priechod - Môže to byť aj paralelné tyče. Zdrojová pozícia: stojaci na rovných rukách na priečnom paneli, ramená sa visia trochu ďalej, chrbát je okrúhly, zaostrenie na boky, nohy spolu. Vykonajte 2 prístupy na 10-20 sekúnd.
Pohyb na rukách na priečku vo Wiste - Nájdite všetky dlhé vysoké priečky, schody (na ihrisku existuje mnoho), kde dieťa môže visieť na rukách a pohybovať sa na rôznych stranách bez pomoci nôh.
Na konci tréningu tieto cvičenia pomôže dobre relaxovať svaly a postupne vyvíjať flexibilitu. Deti do 3 rokov sa odporúča vykonávať všetky úlohy okrem povrazu.
Noha a od seba s pomocou rodičov. Zdrojová pozícia: sedí na podlahe, nohy spolu, ruky natiahnite na nohy. Rodičia sú mierne lisovaní na chrbte. 2 sa blíži 10 krát.
"Colenko". Toto cvičenie je zamerané na napínanie svalov, ramenného pásu, predného povrchu stehna. Zdrojová pozícia: ležať na žalúdku, odpočíva na rovných rukách, ktoré sú blízke žalúdku a natiahnite ich hlavy hore. Potom ohnite nohy a vytiahnite ponožky na zadnú stranu, snažte sa ho dotknúť. Ak chcete vydržať v tejto polohe na 10 sekúnd, potom znova relaxujte a opakujte znova.
Článok bol pripravený klubom "Európske gymnastické centrum"
