Čo robiť, ak koncentrácia pozornosti klesla? Príznaky, príčiny a 11 tipov

Všetci sme niekedy zažili problémy so sústredením. Môže sa znížiť u dospelých aj detí. V tomto článku sa dozviete všetko o problémoch s koncentráciou: čo sú a prečo sa vyskytujú, aké sú príznaky, symptómy a možné príčiny nízkej koncentrácie. Mám sa toho obávať? Dáme vám tiež 11 tipov, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť vašu koncentráciu.

Koncentrácia a mozog. Ryža. Moja SPECT štúdia z Amen Clinic

Koncentrácia pozornosti môže u ľudí klesať v každom veku, ide o pomerne častý problém. U detí sa to prejavuje zhoršením prospechu a školského prospechu vôbec. U dospelých klesá pracovná schopnosť a zmena koncentrácie pozornosti môže ovplyvniť rodinný život a vo všeobecnosti negatívne ovplyvniť každodenný život. Môže dokonca narušiť naše sociálne, pracovné vzťahy atď. Preto je mimoriadne dôležité včas prijať potrebné opatrenia na vyriešenie problémov s koncentráciou a zlepšenie všímavosti.

Aké sú problémy s koncentráciou?

Koncentrácia je schopnosť efektívne sústrediť našu pozornosť na úlohu, ktorú práve robíme. Navyše, pri dobrej koncentrácii sme schopní blokovať rôzne rušivé vplyvy, ako sú cudzie zvuky alebo dokonca naše vlastné myšlienky.

Keď je úroveň koncentrácie pozornosti optimálna, ľahšie sa nám pracuje, robíme menej chýb a trávime pri nej menej času a lepšie si pamätáme informácie.

Problémy s koncentráciou, znížená koncentrácia je neschopnosť sústrediť sa a sústrediť sa na správny podnet. Zároveň nás môže rozptyľovať hluk, zvuk mobilu, rôzne myšlienky a pod., v dôsledku čoho prestávame plniť úlohu.

Úroveň koncentrácie človeka závisí od nasledujúcich faktorov:

Angažovanosť, oddanosť úlohe
Záujem o úlohu
Schopnosť vykonať to
Fyzický a emocionálny stav
Vhodné podmienky s minimom rušivých vplyvov

Pri splnení týchto podmienok je pre mozog oveľa jednoduchšie sústrediť pozornosť na dôležité podnety a blokovať všetky ostatné nežiaduce podnety a rušivé myšlienky.

Problémy s koncentráciou

Príznaky nízkej koncentrácie

Problémy s koncentráciou u detí

Schopnosť koncentrácie u detí nie je taká vysoká ako u dospelých, pretože ich mozog ešte nie je dostatočne vyvinutý. Deti sa spravidla nedokážu sústrediť a udržať pozornosť hodinu, kým prebieha nudná hodina. Nie je to preto, že by s nimi niečo nebolo v poriadku. Často od našich detí žiadame priveľa. Dieťa sa potrebuje hrať a experimentovať, takže triedy by mali byť dynamické a vzrušujúce. V tomto prípade deti vydržia hodinu pozorne počúvať. Prečítajte si o a.

Ak sa dieťa nedokáže na hodine sústrediť bez toho, aby trpelo nejakým narušením alebo ťažkosťami v iných situáciách, problémom je zvyčajne štruktúra hodiny a štýl vyučovania učiteľa, ktorý je neprimeraný veku a potrebám žiakov.

O problémoch s koncentráciou u dieťaťa môžete hovoriť, ak:

Je pre neho ťažké udržať pozornosť na hodine.
Nedokáže sa sústrediť na úlohy.
Máte pocit, že vás nepočuje, keď sa s ním rozprávate.
Film sa nedá pozerať.
Je pre neho ťažké sústrediť sa aj na tie činnosti, ktoré mu prinášajú potešenie.
Dieťa je rozlietané.
Je rozptýlený, nemôže štruktúrovať proces hry.
Dieťa snívalo, „vznáša sa v oblakoch“.

Ak má dieťa všetky tieto príznaky, môže to byť oveľa vážnejšie a existuje riziko, že bude trpieť ADHD.

Problémy s koncentráciou u dospelých

Dospelý má poruchu koncentrácie, keď:

Často zabúda. Čo sa stalo .
Dlho sa nemôže sústrediť na úlohu.
Je pre neho ťažké pokračovať v čítaní.
Pocity, ktorým hlava „nerozumie“, neprítomnosť mysle.
Rozptyľovaný, keď počujete niekoho hovoriť.
Je ľahké ho „vyradiť“.
Dokončenie úlohy trvá príliš dlho.

Príčiny problémov s koncentráciou

Je veľmi dôležité pochopiť, prečo je koncentrácia narušená, pretože v niektorých prípadoch je v prvom rade potrebné liečiť hlavnú príčinu tohto problému.

Únava a emocionálny stres môže viesť k poruchám koncentrácie. .
Hormonálne zmeny, ako napríklad počas menopauzy alebo tehotenstva, môže ovplyvniť naše kognitívne funkcie.
Problémy s koncentráciou sú spojené s určitými fyzickými a psychickými poruchami, ako napr. Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) .
Nedostatok spánku a nedostatok odpočinku. Keď svojmu mozgu nedoprajeme potrebný a dostatočný odpočinok pre nedostatok času alebo stres, funguje horšie. Nedostatok spánku je jednou z najzreteľnejších príčin problémov s koncentráciou.
Hlad a zlá strava môže byť príčinou aj poruchy koncentrácie. Hlad je veľmi nepríjemný pocit v tele, ktorým nás naše telo upozorňuje na nedostatok živín a energie. Tento pocit úplne spotrebuje naše kognitívne zdroje a zabráni nám sústrediť sa na čokoľvek iné. Nedostatok živín zasahuje aj do správneho fungovania mozgu.
Prílišné starosti. Všetci dobre vieme, že ak sa niečoho veľmi trápime, je pre nás ťažké sústrediť sa na iné veci. Zvyčajne to zmizne. Sú však ľudia, ktorí neustále pociťujú zvýšenú úzkosť a nadmerné starosti, čo im nedáva možnosť sústrediť sa na niečo iné. Zistite, čo sú.
Fyzická bolesť. Koncentrácia klesá s dlhotrvajúcou fyzickou bolesťou, keď sme zranení alebo trpíme chronickou bolesťou alebo fibromyalgiou.
Lieky a lieky. Niektoré lieky môžu ovplyvniť koncentráciu a pozornosť. Drogy zhoršujú mozgové a kognitívne funkcie, pričom najviac je postihnutá pozornosť.
streda, v ktorej pracujeme, môže zhoršiť aj našu pozornosť. V prítomnosti veľkého množstva rušivých faktorov - hluk, ľudia, pomôcky atď. — s najväčšou pravdepodobnosťou sa začneme rozptyľovať a strácame koncentráciu.
Naša individuálna schopnosť sústrediť sa. Sú ľudia, ktorí majú vyššiu schopnosť koncentrácie ako ostatní, rovnako ako niektorí ľudia sú „flexibilnejší“ ako iní. To však neznamená, že nemožno rozvíjať koncentráciu. Koncentrácia je ako sval, dá sa aj trénovať.

1. Na zvýšenie koncentrácie nie sú potrebné žiadne doplnky

2. Používajte CogniFit, popredný kognitívny testovací a stimulačný program pre deti a dospelých

Ako rozvíjať koncentráciu pozornosti? Koncentrácia je kognitívny proces, ktorý možno zlepšiť vhodným tréningom. Batéria klinických cvičení z CogniFit je profesionálny nástroj dostupný pre každého. Prostredníctvom jednoduchých a zábavných online hier vám CogniFit umožňuje testovať a trénovať mozgové funkcie, ktoré sú narušené znížením koncentrácie.

Kognitívny stimulačný program CogniFit na zlepšenie koncentrácie bol vyvinutý skúseným tímom vedcov, neurovedcov a kognitívnych psychológov. Program najskôr presne otestuje úroveň koncentrácie pozornosti a ďalších základných kognitívnych funkcií a následne na základe výsledkov automaticky ponúka komplexný personalizovaný kognitívny tréning. Program CogniFit sa odporúča pre deti vo veku 6 rokov a staršie a je dostupný online.

3. Naplánujte si odpočinok, aby ste sa zbavili roztržitosti a problémov s koncentráciou

Koncentrácia sa často zhoršuje únavou a psychickou prepracovanosťou. Po vykonaní úloh, ktoré si vyžadujú značné úsilie, ako je práca alebo škola, je koncentrácia narušená, ak si neoddýchneme. Je potrebné odpočívať každú hodinu a pol po dobu 10 minút - to vám pomôže prevziať úlohu s novým elánom. Tento čas môžete využiť na prechádzku, strečing, chodenie do kúpeľne alebo prípravu kávy…

4. Komunikujte s prírodou

Prechádzka v parku alebo lese môže výrazne zlepšiť úroveň vašej koncentrácie. Prechádzka v prírode pomáha ukľudniť sa a zrelaxovať, nevyžaduje od nás zvýšenú koncentráciu a pozornosť. Na rozdiel od mesta, kedy musíme neustále sledovať premávku, ľudí okolo nás, čo nás núti byť neustále v strehu. Podľa tejto štúdie si v prírode môžeme oddýchnuť, odpojiť sa od problémov, zlepšiť svoje kognitívne schopnosti. Skúste si preto nájsť viac času na prechádzku do parku a lesa – kde je veľa vegetácie. Získajte zdravé návyky!

5. Meditácia všímavosti zvyšuje koncentráciu

Ako dosiahnuť 100% koncentráciu? Štúdie ukázali, že pomáha zlepšiť pozornosť, ako aj znížiť úroveň stresu, úzkosti a depresie. Preto je to ideálne cvičenie na zlepšenie koncentrácie. Pomocou meditácie môžete zahnať nechcené myšlienky, pomáha nám sústrediť sa na jednu vec. Zlepšenie zaznamenáte aj vtedy, ak budete meditovať iba 5-10 minút denne alebo medzi prácou alebo štúdiom. Meditačné programy všímavosti pre deti sa tiež ukázali ako účinné.

6. Odstráňte všetko, čo vás rozptyľuje

Ak patríte k ľuďom, ktorí sa pri vykonávaní úloh dajú ľahko rozptýliť, je lepšie odstrániť všetko, čo vás môže rozptyľovať. Skryte miniaplikácie a ak pracujete na počítači, snažte sa neotvárať stránky, ktoré nesúvisia s tým, na čom pracujete. Ak vás hluk rozptyľuje, použite slúchadlá alebo štuple do uší.

7. Uprednostňujte

Vykonajte zložité úlohy, keď ste svieži a oddýchnutí. V takom prípade ich môžete efektívne vyriešiť a potom venovať pozornosť jednoduchším. Ak, naopak, najskôr budete robiť jednoduchšie veci, budete pri riešení zložitejších úloh unavení. Zoznam úloh vám pomôže určiť priority v zostupnom poradí ich dôležitosti a zložitosti.

8. Vyhraďte si čas na prijímanie hovorov a správ

Často sa cítime ako otroci emailov či telefonátov. Mylne sa domnievame, že by mali byť k dispozícii 24 hodín denne. Nielenže to znižuje našu produktivitu, ale zhoršuje to aj našu efektivitu a koncentráciu. Vyčleňte si preto počas dňa určité časy, kedy ste k dispozícii na telefonovanie a správy.

9. Zlepšite svoje zameranie starostlivosťou o seba

Jednou z najväčších investícií do zlepšenia kognitívnych schopností je udržanie tela v špičkovej forme. Jedzte správne, nehladujte, jedzte zdravé jedlo. Vyhraďte si čas na spánok a odpočinok – stačí 7-8 hodín spánku. Venujte čas oddychu a relaxácii, pomôže to znížiť hladinu stresu a zlepšiť koncentráciu.