Čo je cvičenie: história, výhody, rady pre začiatočníkov. Čo je to Street Workout? Čo je cvičenie

Ak chcete športovať a dosiahnuť dobré výsledky, nemusíte chodiť do posilňovne a cvičenie to dokazuje. Zvládne to každý, kto nemá zdravotné problémy. Je dôležité vedieť o vlastnostiach a pravidlách tréningu, aby bolo vidieť pokrok.

Čo je cvičenie?

Street Workout sa z angličtiny prekladá ako pouličný tréning a tento pojem sa chápe ako druh telovýchovného cvičenia, ktoré je založené na vykonávaní cvičení primárne na pouličných štruktúrach, ako sú hrazdy, bradlá, schody, lavičky a pod. Street workout sa zameriava na prácu s vlastnou váhou, zvyšovanie sily a vytrvalosti. Tento trend sa nazýva aj „street fitness“, no nejde o šport, keďže ho zatiaľ žiadna krajina oficiálne neuznala, no situácia sa môže zmeniť.

História cvičenia

V Amerike v 90. rokoch začali černošskí tínedžeri aktívne pracovať na budovaní svojho tela a cvičili na bežných pouličných športoviskách. Robili príťahy, kliky a iné cvičenia na vytvarovanie tela. Keď sa internet stal verejne dostupným, začali sa online šíriť videá, kde ste mohli vidieť tréningové cvičenia. Nie je jasné, kto ako prvý označil videá ako „street workout“, ale názov sa pevne uchytil a neskôr sa v krajinách SNŠ a Európe premenil na „cvičenie“. Hnutie sa rozšírilo do Ruska v roku 2009.

Typy tréningu

Stojí za to zdôrazniť, že medzi štýlmi tohto pouličného športu neexistujú jasné rozdiely, ale existuje historicky zavedená klasifikácia:

1. Street Workout. Klasický štýl, ktorý zahŕňa vykonávanie rôznych prvkov s vlastnou váhou a vymýšľanie nových nezvyčajných cvikov.
2. Ghetto cvičenie. Tento typ si zachoval preferencie chudobných tínedžerov, ktorí smer založili. Dôraz sa kladie na vykonávanie zložitých a krásnych prvkov a tento štýl zahŕňa aj svetlé silové cvičenia, napríklad izometriu. Je zaujímavé, že niektoré prvky tohto štýlu sa odrážajú v bojových umeniach, napríklad kliky na prsty.
3. Stojka na rukách. Silový smer predchádzajúceho štýlu, v ktorom sa silové cvičenia na hrazde striedajú so zhybmi a pod.
4. Gimbarr. Jedinečný „kubánsky“ štýl, ktorý je životu nebezpečný, pretože si vyžaduje rozvoj obratnosti a výbornej koordinácie. Neodporúča sa vykonávať prvky tohto štýlu bez poistenia.

Ako je cvičenie užitočné?

Existuje niekoľko hlavných bodov o tom, prečo by ste mali cvičiť:

1. Fyzický stres, ktorý telo pociťuje, sa rovná tomu, čo športovec dostáva pri práci v posilňovni.
2. Tréningové prvky zapájajú do práce takmer všetky svalové skupiny a bez použitia špeciálneho vybavenia.
3. Školenie si nevyžaduje žiadne finančné investície, pretože vybavenie je jednoducho na dvore mnohých domov.
4. Cvičenie má pozitívny vplyv na vaše celkové zdravie. Tréning je prospešný pre zdravie chrbta, keďže prvky pouličných športov precvičujú aj hlboké svaly.
5. Za zmienku stojí pozitívny vplyv tohto smeru na činnosť nervového systému. Preto máte dobrú náladu zaručenú.

Oblasť cvičenia

Nedá sa povedať, aká by mala byť ideálna vonkajšia tréningová plocha, keďže rôzni športovci majú na túto vec svoj vlastný názor. V počiatočných fázach vám na tréning bude stačiť hrazda a bradlá, ale aby ste sa mohli rozvíjať týmto smerom, potrebujete aj ďalšie vybavenie. Vzhľadom na popularitu cvičenia sa počet špeciálnych stránok po celom svete zvyšuje. Základné vybavenie na cvičenie: hrazda, bradlá, opice, bradlá, brušná lavica, „had“ a pod.

Cvičenie pre začiatočníkov

Ľudia, ktorí nikdy necvičili, by mali k cvičeniu pristupovať opatrne. Jedným z hlavných dôvodov je slabá príprava vestibulárneho aparátu, preto sa začiatočníkom pri rotáciách točí hlava a dokonca padajú. Ak vás zaujíma, čo je to cvičenie a kde s takým tréningom začať, potom je lepšie začať s hojdaním, visením hlavou nadol a obrátením zdvihov, vďaka týmto jednoduchým cvikom sa pripraví vestibulárny aparát.

1. Každý tréning by mal začať zahriatím, ktoré by nemalo trvať dlhšie ako 15 minút. Vďaka tomu sa väzy zahrejú a pripravia na stres.
2. Cvičenia pre začiatočníkov zahŕňajú rôzne variácie klikov, príťahov a iných cvikov na rozvoj sily a vytrvalosti.
3. Začiatočníkom sa odporúča používať znížené amplitúdy, to znamená, že cvičenie sa vykonáva iba v polovici pohybu.
4. Ak sa niektoré prvky ťažko vykonávajú, odporúča sa mať partnera.
5. Workout je oblasť, ktorá rovnako ako iné športy prináša výsledky s pravidelným tréningom, preto by ste mali cvičiť aspoň 2-3 krát do týždňa, ale viac je lepšie.
6. Záťaž by sa mala zvyšovať postupne, aby si svaly zvykli a svaly zosilneli. Hrdinstvo v tejto veci je nebezpečné pre zdravie.
7. Ak máte nejaké zdravotné problémy, mali by ste sa pred tréningom poradiť s lekárom, aby sa váš stav nezhoršil.

Cvičenie - motivácia

Každý človek môže mať svoju vlastnú motiváciu, prečo začal športovať, no vo väčšine prípadov je cieľ rovnaký – urobiť svoje telo štruktúrovaným a krásnym. Street workout je motiváciou pre mnohých ľudí. Podľa prieskumov sa o túto oblasť začalo zaujímať veľa chlapcov a dievčat po tom, čo videli videá obyčajných chlapov predvádzajúcich neuveriteľné cviky na obyčajných hrazdách, schodoch a podobne. Hudba na cvičenie je tiež motivujúca, pretože je dynamická a núti vás hýbať sa.

Workout – tréningové programy

Existuje niekoľko programov vhodných pre začínajúcich športovcov. Jedným z najúčinnejších je štvordňový tréning. S jeho pomocou môžete zvládnuť hlavné prvky, aby ste mohli ďalej formovať svoj vlastný tréning. Cvičebný komplex zahŕňa:

1. Deň č. 1: Pravidelné príťahy, kliky so širokým úchopom, zdvíhanie visiacich nôh a poklesy v prehnutom stave.
2. Deň č. 2: cviky sa od prvého dňa líšia v tom, že musíte robiť príťahy so širokým úchopom a robiť kliky na nerovných tyčiach bez predkláňania.
3. Deň č. 3: Vykonajte cviky prvého dňa, ale príťahy robte len s úzkym úchopom.
4. Deň č.4: cviky sa od prvého tréningu líšia tým, že kliky sa vykonávajú s pravidelným úchopom a pri dipoch nedochádza k ohýbaniu.

Tréningové súťaže

Keď sa o Street Workout zaujímalo veľa ľudí, začali medzi sebou súťažiť v zručnosti, čo nakoniec viedlo k skutočným súťažiam a dokonca aj majstrovstvám sveta. Za zmienku stojí, že prvé medzinárodné majstrovstvá sa konali v Rige v roku 2011. Pouličný šport workout využíva v súťažiach hodnotenie piatich parametrov: sila, zábava, presnosť cvikov, počet prvkov a charizma. Posledný bod je obzvlášť zaujímavý, pretože v tomto smere ide hlavne o krásu a dobrú náladu.

Cvičebné poradia

Už bolo povedané, že Street Workout je oficiálne neuznaný šport, a teda kategórie sú dvor. Vynašiel ich v roku 2008 známy turniketový hráč z Ukrajiny Evgeniy Kozyrev. Tento cvičebný program bol vytvorený, aby motivoval pouličných športovcov, aby sa nezastavovali a zdokonaľovali svoje zručnosti. Celkovo existuje sedem úrovní a človek, ktorý dokonale prejde všetkými úrovňami, je považovaný za kandidáta na tento šport v tréningu na dvore. Každá kategória zahŕňa dve kategórie: základné cvičenia a prvky.

Existujú všeobecné ustanovenia týkajúce sa získania hodnosti v tréningu:

1. Ak chcete získať hodnotenie, musíte na video zaznamenať splnenie všetkých noriem pre vybranú kategóriu. Môžu byť kedykoľvek odstránené samostatne. Potom je video upravené a malo by byť zverejnené v oficiálnej tréningovej skupine.
2. Je dobré, ak sa pri inštalácii dodrží poradie cvičení uvedené v zozname. Dôležité je, aby boli prvky prevedené kvalitne, a aby bol športovec na videu viditeľný v plnom raste.
3. Cvičenia by sa mali vykonávať na tvrdej vodorovnej tyči, pretože iné možnosti sa nebudú brať do úvahy. Popruhy sú zakázané.
4. Ak správcovia stránky po zhliadnutí videa usúdia, že všetky prvky boli vykonané správne, potom bude športovcovi pridelená kategória a jeho video bude pridané do zoznamu kategórií kategórií.
5. Videoreportáže zo štvrtého a siedmeho ročníka budú hodnotiť traja administrátori. Každý cvik sa boduje 10-bodovým systémom a priemerné skóre ovplyvní pozíciu v hodnotení vybíjaných. Úspešné skóre – 75 % maximálneho skóre.

Oblečenie na cvičenie

Aby bolo vykonávanie rôznych prvkov pohodlné, je dôležité mať počas tréningu pohodlné oblečenie, ktoré nebude obmedzovať pohyb. Je dôležité, aby bol vyrobený z odolných materiálov, ktoré sa pri náhlych pohyboch neroztrhnú, no zároveň sa dobre roztiahnu. Tréningoví športovci nosia šortky/nohavice, tričká/tričká. Keď je zima, na rad prichádzajú mikiny. Na súťaže používajú tímy pestrofarebné uniformy, aby bolo predstavenie veľkolepejšie.

Pokiaľ ide o topánky, je lepšie si vybrať tenisky s vetraním a hrubou podrážkou. Je nevyhnutné používať tréningové rukavice, ktoré chránia vaše ruky pred poškodením. Oplatí sa vybrať špeciálne športové modely, ktoré nemajú tvrdé švy, aby nič netlačilo. Na vykonávanie zložitých prvkov potrebujete poistenie - špeciálne pásy, ktoré zaisťujú vaše ruky na hrazde. Môžete si ich vyrobiť sami, ale je lepšie si ich kúpiť v športovom obchode.

Filmy o cvičení

Prvý celovečerný film o zdravom životnom štýle a cvičení bol natočený v Rusku a vyšiel v roku 2017. Dráma je krátka a trvá len 18 minút, no odhaľuje a dotýka sa mnohých dôležitých tém. Zaujímavosťou je, že hlavný hrdina, ktorý predvádza workoutové kúsky, nie je profesionálny herec a v skutočnosti je vodcom hnutia Street Workout v Rusku a toto bol jeho filmový debut.

V súčasnosti veľa ľudí vie, čo je cvičenie. Cvičenie nie je profesionálny šport, samotné slovo workout pozostáva z dvoch slov: práca - pracovať a von - vonku.

Z toho vyplýva, že workout je tréning vonku, teda na čerstvom vzduchu. Tiež je zvykom nazývať tento šport street workout, čo je do ruštiny preložené ako tréning na ulici. Športovci, ktorí sa venujú tomuto športu, trénujú na náčiniach ako hrazdy, bradlá a švédske steny.

Prvky a cvičenia

Hlavný program takéhoto tréningu rozvíja silu a vytrvalosť, posilňuje hlavné svaly ľudského tela, ako sú biceps, triceps, hrudník, chrbát a brušné svaly. Športovci, ktorí sa venujú tomuto športu, si hovoria workout atléti, hrazdy a bežný je aj výraz pouličný gymnasta. Najbežnejšie prvky, ktoré cvičiaci vykonávajú, sú:

Najbežnejšie dynamické cvičenia v street workoutu sú:

• Angelov odchod.
• Princov odchod.
• Vyjdite silou na 1 rameno.
• Výstupný výkon pre 2 ruky.
• Dôstojnícky odchod.
• Zdvihnutie.

Súťaže

Ako mnohé iné, aj v tomto športe sa konajú súťaže. Rozhodcami na takomto podujatí sú skúsení športovci, ktorí buď už ukončili svoju kariéru, alebo ešte účinkujú.

Takíto športovci presne vedia, ako správne vykonávať všetky prvky a aké je to náročné, takže dokážu čo najobjektívnejšie zhodnotiť všetkých účastníkov. Samotné súťaže sú dvoch typov:

• na niektorých súťažiach môžu hodnotiť také ukazovatele turniketov, ako sú: sila, presnosť pri vykonávaní všetkých prvkov, ako aj počet cvičení vykonaných v jednom prístupe.
• iní hodnotia, ako dobre športovec vykonáva kombinácie rôznych cvičení a dynamiku ich vykonávania.

Existujú aj samostatné súťaže, to znamená, že športovec predvádza svoju sadu cvičení a existujú aj bojové súťaže. Takéto bitky zahŕňajú dvoch alebo viacerých workoutových športovcov, ktorí sa striedajú v plnení svojho programu a rozhodcovia vyberú toho najlepšieho zo všetkých.

Pár cvikov pre začiatočníkov

Tento amatérsky šport si získava čoraz väčšiu obľubu a začína sa mu venovať čoraz viac ľudí. No nie všetci začiatočníci vedia správne začať trénovať. Nasleduje niekoľko základných tréningových cvičení pre začiatočníkov:

Tento šport sa stal veľmi populárnym vďaka tomu, že tréning nevyžaduje od športovca žiadne finančné investície a nevyžaduje špeciálne vybavenú telocvičňu.

Takmer na každom dvorci je plocha s hrazdami a bradlami a človeku stačí len prísť a začať trénovať. Tento šport je obľúbený medzi chlapcami aj dievčatami.

Tréningové programy(obrázky)

Ilustrácie zobrazujú niektoré tréningové programy pre cvičiacich športovcov:

posilovať- work·out n: záväzok alebo plán určený na vyriešenie problému zadlženia, najmä namiesto konkurzného alebo exekučného konania podľa slovníka Merriam Webster’s Dictionary of Law. Merriam Webster. 1996. workout … Právny slovník

posilovať- dojednanie mimo konkurzu medzi dlžníkom a jeho veriteľmi na zaplatenie alebo prerozdelenie splátok záväzkov dlžníka. Zvyčajne sa vzťahuje na neformálnu dohodu medzi podnikom a jeho veriteľmi, hoci môže ísť o formálnu... ... Slovník pojmov bankrot

posilovať- (n.) 1909, boxerský zápas na cvičenie, z PRÁCE (Porov. prácu) + OUT (Porov. von). Všeobecný zmysel pre namáhavé fyzické cvičenie je dosvedčený v roku 1922. Slovné spojenie „vyriešiť“ (problém atď.) pochádza z roku 1600. Pocit „úspechu“... ... Etymologický slovník

posilovať- [n] cvičenie, kondičné cvičenie, kondičné cvičenie, dril, nácvik, rutina, sedenie, test, tréning, skúšanie, rozcvička, práca; pojmy 290 363 Ant. nečinnosť...Nový tezaurus

posilovať- Podstatné meno ▪ cvičenie s intenzívnym fyzickým cvičením … slovník anglických pojmov

posilovať- ☆ tréning č. 1. tréning cvičení na udržanie alebo zlepšenie fyzických alebo atletických schopností 2. akékoľvek namáhavé cvičenie, práca atď... English World dictionary

Posilovať- Unter dem Begriff Workout versteht man eine körperliche Aktivität, die in der Regel ausgeübt wird, um die eigene Fitness zu verbessern. S týmto cvičením sa človek môže zapojiť do viacerých cieľových skupín. Zum Beispiel wird durch solche Übungen die… … Deutsch Wikipedia

posilovať- podstatné meno PRÍDAVNÉ JEDNO ▪ dobrý ▪ vyčerpávajúci/vysilujúci, tvrdý, intenzívny, namáhavý, rázny ▪ ľahký, nízky vplyv … Slovník pojmov

Posilovať- Cvičenie auch: Cvičenie 〈 č. 15〉 die körperliche Constitution u. Leistungsfähigkeit verbessernde sportliche Übung [angl. work out „trainieren“] * * * Work out, Work|out [ wə:k|a̮ut ], das od. der; s, s podstatné meno FINANCE spôsob, akým môže dlžník vo finančných ťažkostiach splácať úvery, dlhy atď.: Banka s … Finančné a obchodné podmienky

posilovať- Neformálna dohoda o splatení alebo odpustení úveru medzi dlžníkom a veriteľmi. Bloomberg Financial Dictionary * * * workout work‧out [ˈwɜːkaʊt ǁ ˈwɜːrk ] podstatné meno FINANCE spôsob, akým môže dlžník vo finančných ťažkostiach splácať úvery,… … Finančné a obchodné podmienky

knihy

• Posilovať. Môžem. Vaša cesta k ideálnemu telu. Bez cvičebných pomôcok a hladoviek, Evgeniya Levitan. Tu je podrobný akčný plán krok za krokom, ktorý navždy zmení vaše telo a ducha! Táto kniha vám prezradí, ako šikovne a efektívne cvičiť kdekoľvek na svete, ako sa stravovať chutne a... Kúpiť za 517 rubľov
• Posilovať. Môžem. Vaša cesta k ideálnemu telu: bez cvičebných pomôcok a hladoviek, Levitan Evgenia. Tu je podrobný akčný plán krok za krokom, ktorý navždy zmení vaše telo a ducha! Táto kniha vám prezradí, ako šikovne a efektívne cvičiť kdekoľvek na svete, ako sa stravovať chutne a...

Ohodnoťte tento príspevok

Čo je to Street Workout?

Street Workout („Street Workout“ - z angličtiny „street training“) je jedným z typov hodín telesnej výchovy, v ktorých sa všetky cvičenia vykonávajú na pouličných športoviskách: na konštrukciách (horizontálne tyče, bradlá, horizontálne a vertikálne schody, kopané -na kolesách, lavičkách a pod.) alebo na zemi bez ich použitia.

Nazývať cvičenie športom nie je úplne správne, keďže v žiadnej krajine ešte nie je oficiálne uznaný, hoci sa v ňom konajú súťaže atď. medzinárodné majstrovstvá. Vzhľadom na jeho popularitu a rastúci počet fanúšikov je možné, že sa to čoskoro zmení.

Tento neoficiálny šport má množstvo výhod, a to nielen dostupnosť pre takmer každého. Workouteri alebo pouliční športovci, ako sa tiež nazývajú, sú väčšinou vyznávači zdravého a aktívneho životného štýlu, v dôsledku tréningu získavajú vysokú fyzickú výkonnosť, vyrysované postavy (najmä trupu) a to väčšina žien považuje za oveľa atraktívnejšie ako obrovské , „steroidmi milujúci“ » obyvatelia hojdacích kresiel.

Odkiaľ sa street workout vzal?

Veľa chlapov športovalo na hrazdách, bradlách a iných konštrukciách ešte v časoch Sovietskeho zväzu. V ZSSR vznikla tradícia umiestňovania športovísk (s vodorovnými tyčami, schodmi a inými konštrukciami) na nádvoria v blízkosti bytových domov. Táto tradícia sa zachovala dodnes, pričom požiadavky na lokality upravujú legislatívne normy, hoci samotné nie sú povinné. V súčasnosti je športovisko jedným z mála zostávajúcich nástrojov na oboznamovanie mládeže so športom a aktívnym oddychom, keďže zvyšky sovietskeho kultúrneho školstva sú už dávno zničené.

Vo vzdelávacích inštitúciách boli zavedené štandardy pre ťahy a kliky a aktívne sa propagovali výhody hrania športu. Podobné normy sa stále prijímajú vo vzdelávacích inštitúciách, ale nie každý je schopný splniť normu bez prípravy.

Od roku 1993 sa v Spojených štátoch aktívne rozvíja kalistenický smer športových aktivít, v ktorých sa na tréning využívala hlavne váha vlastného tela. Začiatkom 21. storočia sa výmena informácií stala dostupnejšou vďaka internetu, čo tiež prispelo k aktívnejšej výmene informácií medzi LIC a Západom. V tomto čase sa začali objavovať videá a získavať na obľube nahrávky Afroameričanov s pôsobivými figúrkami predvádzajúcimi rôzne triky na hrazdách, bradlách a iných konštrukciách aj bez nich. Mnohé z týchto videí sa volali Ghetto Workouts, s najväčšou pravdepodobnosťou kvôli tomu, že samotní účastníci videí žili v getách (oblastiach vo veľkých mestách obývaných etnickými menšinami). No presný dôvod na pomenovanie videí týmto spôsobom môže potvrdiť len ich autor. Časť videa bola podpísaná ako Street Workout, čo je názov, ktorý je dnes viac používaný a známy.

Tieto videá boli distribuované na telefónoch ešte v časoch infračervených portov, čím vzbudili veľký záujem mladých ľudí v postsovietskom priestore. Postupne rástol ako samotný počet takýchto videí na sieti, tak aj počet fanúšikov tohto trendu. Potom začali vznikať samostatné weby venované špeciálne street tréningu, začali sa konať súťaže, medzi workoutovými športovcami sa objavovali známe osobnosti a tento trend sa začal pomerne často spomínať v televízii. Za dátum vzniku samotného Workoutu ako samostatného smeru sa považuje rok 2008. Je rozšírený medzi krajinami SNŠ, najviac v Rusku a na Ukrajine, zatiaľ čo na Západe zostali takéto aktivity pod pôvodnými názvami.

Klasifikácia tréningu zahŕňa dva hlavné smery (štýly):

Street Workout je typ tréningu, v ktorom trénujete najmä vykonávanie rôznych prvkov, postupne sa učíte nové a komplikujete a zdokonaľujete staré.

Ghetto Workout je typ tréningu, pri ktorom sa kladie dôraz predovšetkým na silový tréning, aby sa zvýšil počet možných opakovaní v jednotlivých cvikoch (rôzne typy príťahov, zhybov) alebo čas vykonávania statických cvikov (držanie tela v akákoľvek pozícia, ktorá si vyžaduje námahu). Definíciu tréningu Ghetto však môžete nájsť aj ako aktivitu, ktorá rozvíja aj myseľ a tiež nevyžaduje hrazdu alebo iné štruktúry, ale zahŕňa možnosť trénovať v akýchkoľvek podmienkach a na akomkoľvek mieste.

Stojka na rukách je doplnkový typ tréningu, pri ktorom sa tréning venuje stojkám, chôdzi na rukách, klikom v takejto polohe, silovým cvičeniam v stojane (zápasy), odrážaniu na rukách atď.

Môžete tiež nájsť ďalšie klasifikácie. Napríklad gymnastika na dvore sa niekedy považuje za jednu z odrôd cvičenia. Niekedy je Gimbarr klasifikovaný aj ako cvičenie. Aj toto je druh pouličného športu, ktorý prišiel z Kolumbie. Ale je to skôr samostatná disciplína. Prvky vykonávané v Jimburre nevyžadujú rozvoj ani tak sily, ako skôr koordináciu pohybu, flexibilitu a vytrvalé učenie sa cvikov, z ktorých mnohé sú veľmi traumatické a často sa vykonávajú pomocou postroja. Vo svojej domovine, v Kolumbii, je oficiálne uznávaný ako šport. Ale v CIS sa súťaže Jimbarra zvyčajne konajú ako jeden z tréningových štýlov.

Chlapci, ktorí trénujú na športoviskách, sa však často nepovažujú za samostatný štýl pouličného tréningu. Jednoducho sa učia prvky, ktoré ich zaujímajú a pracujú na svojej sile. Nižšie si môžete pozrieť typy tréningových videí, aby ste lepšie pochopili rozdiel medzi nimi.

Zhrňme si cvičenie:

Neexistuje žiadna jednotná klasifikácia tréningu, rovnako ako tento neoficiálny šport samotný môže byť interpretovaný s určitými rozdielmi v rôznych zdrojoch rôznymi autormi. To však nemení podstatu, ako aj výhody rozvoja tohto smeru. Pôvod workoutu, ktorý je popísaný vyššie, alebo odkiaľ street workout pochádza, nie je až taký dôležitý. Vďaka dostupnosti a pôsobivým výsledkom ľudí, ktorí sa tejto aktivite venujú, je street workout čoraz obľúbenejší.

Je ťažké argumentovať tým, že ak máte možnosť navštevovať telocvičňu neustále a bez väčších finančných ujmy, je lepšie ju vymeniť za pouličný tréning. Priaznivci workoutu môžu samozrejme tvrdiť opak. Ale ľudí, pre ktorých je hojdacie kreslo tak dostupné, je malý zlomok percenta. Hrazdu a bradlá je možné zakúpiť a nainštalovať doma na stenu za menej ako 70 dolárov. A postaviť tieto stavby na dvore, ak neexistujú, je ešte lacnejšie. V tréningu existuje množstvo cvikov, pri ktorých nie sú potrebné vôbec žiadne štruktúry.

Nemali by ste si lámať hlavu teóriou, ale prejsť k praxi. Tréning samozrejme treba začať základnými cvikmi (príťahy s rôznymi úchopmi, kliky na bradlách a na podlahe v rôznych verziách, cviky na brucho so zdvíhaním trupu aj nôh atď.). Komplexné prvky a cvičenia sa budú rozvíjať so skúsenosťami, keď sú svaly dostatočne vyvinuté.

Keď začnete študovať frázové slovesá, nevyhnutne narazíte na túto skupinu fráz. Spracovaný preklad frázového slovesa tohto typu má rôzne kontexty, ktoré možno podmienečne spojiť do niekoľkých skupín. Schematicky možno tieto sémantické podskupiny znázorniť takto:

1. Vyriešiť, pochopiť, vyriešiť,
2. Plánujte, distribuujte, rozvíjajte,
3. Cvičte, cvičte,
4. Vypočítať, byť schopný, dosiahnuť, prijať.

Tento typ slovies teda zapadá do logického a ľahko zapamätateľného reťazca, čo výrazne uľahčuje ich učenie. Pozrime sa bližšie na každú podskupinu.

Vypracujte preklad frázového slovesa v kontexte „pochopiť, nájsť riešenie“

Frázové slovesá s týmto významom sa používajú vo viacerých kontextoch: uvedomiť si, vyriešiť problém, prísť na to, pochopiť, nájsť odpoveď, zistiť, zistiť.

V takýchto prípadoch je frázové sloveso work out synonymom výrazu prísť na to.

Preklad work out v zmysle „plánovať, rozvíjať“

Kombinácie s touto konštrukciou majú význam zostaviť, vypracovať plán, zostaviť, usadiť, vymyslieť, vytvoriť.

Cvičte v zmysle „športovať, trénovať“

Takéto preklady tohto slovesa sú známe mnohým Rusom, pretože v krajine sa úspešne rozvíja dvorný šport s rovnakým názvom. V anglicky hovoriacich krajinách sa tento kontext tiež používa pomerne často.

Ďalšie anglické témy: Infinitívna forma slovesa v angličtine: infinitív a jeho použitie

Používanie cvičenia v kontexte „vypočítať, dosiahnuť“

Ak chcete hovoriť o svojich úspechoch a úspechoch v angličtine, môžete použiť kombináciu work out, potom bude preklad frázového slovesa znieť takto: dosiahnuť výsledok, pracovať, dosiahnuť úspech, konať úspešne, ako aj počítať, počítať , skončiť, ísť von, vybehnúť, vyčerpať sa.

Dodatočné návrhy

Frázové sloveso práca má spoločné kombinácie s inými predložkami. Uveďme niekoľko príkladov takýchto konštrukcií a ich preklad.

• Workon/at – pracovať na niečom, ovplyvňovať. Pracujem na svojom projekte (pracujem na svojom projekte).
• Pracovať proti – pôsobiť proti, škodiť. Pracuje proti môjmu projektu.
• Workup - prebudiť, vyvolať reakciu. Nemali by ste robiť rušenie.
• Vypracujte sa - vypracujte sa. Nepracujte na sebe (nezačínajte).
• Odpracovať – kompenzovať, odpracovať. Jack odpracoval svoje dlhy (Jack odpracoval svoje dlhy).

Zapamätajte si frázy a preklady a precvičujte si ich častejšie v konverzácii. Veľa šťastia pri učení sa cudzieho jazyka!