Život je nemožný bez stresových reakcií. Môžu byť spôsobené rôznymi dôvodmi - problémy v práci, vzťahy s ľuďmi, choroby, menšie problémy. Tieto situácie nezostanú bez povšimnutia. Následky stresu, najmä pri dlhšom vystavení, ovplyvňujú psychické a fyzické zdravie človeka.
Prečo je stres nebezpečný?
Keď je človek dlhodobo v stresovej situácii, nastáva s jeho telom množstvo zmien. To sa odráža na jeho pohode, emocionálnom stave, správaní, vzťahoch s blízkymi, výkonnosti.
Je rozšírený názor, že všetky choroby vznikajú z nervov. Pre ľudí, ktorí sa pýtajú, či je možné ochorieť kvôli stresu, je odpoveď jednoznačné áno. Nie všetky choroby a nie vo všetkých prípadoch sú spôsobené nervovým napätím, ale tento faktor prispieva k rozvoju porúch rôznych systémov v tele.
Okrem fyzických problémov môže stres spôsobiť aj emocionálne a kognitívne problémy. Pod vplyvom stresových faktorov sa človek stáva menej vyrovnaným. K ostatným sa môže správať agresívne a podráždene, alebo naopak, stáva sa pasívnejším a apatickejším, podlieha depresívnym náladám.
Práca mozgu u osoby, ktorá je dlhodobo v strese, je tiež vystavená škodlivému vplyvu. Z tohto dôvodu, neprítomnosť mysle, problémy s pamäťou a je ťažšie sa sústrediť.
Zlá fyzická kondícia, emocionálna nestabilita a kognitívne poruchy spolu ovplyvňujú všetky oblasti ľudskej činnosti. Výkon klesá a výsledky tried sú menej efektívne. V dôsledku toho môžu nastať problémy v práci, alebo človek dosiahne menej, ako by mohol dosiahnuť bez toho, aby bol pod vplyvom stresu.
Ťažkosti s ovládaním emócií môžu viesť ku konfliktom s ostatnými. Neúspechy v práci a stresové situácie doma sa stávajú novými stresormi, ktoré majú negatívny vplyv na stav, emócie a myšlienkové pochody. Výsledkom je začarovaný kruh, kde stresová reakcia spôsobuje nový stres.
Faktory, ktoré spúšťajú stresovú reakciu, nie sú u všetkých ľudí rovnaké. To, ako telo na danú situáciu zareaguje, závisí od vnímania. Napríklad klaustrofobický človek bude vydesený, ak sa ocitne v uzavretom priestore. Pre ľudí bez takejto fóbie bude takáto situácia neutrálna, takže nespôsobí žiadne emócie.
Príčiny a dôsledky stresu môžu byť rôzne, ale telo bude v takýchto podmienkach reagovať rovnako.
Čo sa deje v ľudskom tele počas stresu?
Ľudské telo reaguje na stresový faktor ako na nebezpečenstvo. Nevadí, že v tejto chvíli nič neohrozuje život, telo sa bude správať, ako keby hrozilo smrteľné nebezpečenstvo. Telo v takejto situácii zmobilizuje všetky sily, aby sa s ňou vyrovnalo. Ak budeme robiť paralely s ohrozením života, potom existujú 2 možnosti, ako reagovať: utiecť alebo bojovať. V oboch prípadoch je potrebná koncentrácia, reakčný čas a svalový tonus.
Preto sa v stresovej situácii uvoľňuje do krvi adrenalín a kortizol. Zvyšujú krvný tlak a zrýchľujú tep. Dýchanie sa tiež stáva častejšie. Periférne videnie sa oslabuje, pohľad sa viac zameriava na tému nebezpečenstva.
Hladina cukru v krvi stúpa, čo prispieva k uvoľňovaniu energie, ktorá môže byť potrebná pre aktívnu prácu svalov. Oslabujú sa tráviace funkcie, zvyšuje sa potenie. Psychomotorické reakcie sa zrýchľujú, aktivuje sa nervový systém. Uvoľňovanie glukokortikoidov, hormónov produkovaných nadobličkami, inhibuje imunitné reakcie.
Z krátkodobého hľadiska môže byť stres prospešný, pretože mobilizuje fyzické aj duševné procesy, čo umožňuje rýchlejšie a efektívnejšie rozhodovanie a konanie. Telo však nemôže byť vždy v aktivovanom stave, preto, keď vplyv stresu trvá dlho, začnú negatívne zmeny. Kardiovaskulárny systém trpí, imunitný systém nezvláda svoje úlohy.
Stres u žien a mužov sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi. Ženy bývajú emotívnejšie, takže môžu byť podráždenejšie a často plačlivé. Stres môže byť pre mužov skôr zdravotným problémom, pretože sa často rozhodnú držať svoje pocity na uzde.
Negatívne účinky stresu
Problémy s fyzickým a psychickým zdravím, zlé vzťahy s blízkymi, nedostatok naplnenia v oblasti kariéry – k tomu vedie stres.
Fyziologické účinky stresu
Dlhodobý pobyt v stresovej situácii môže viesť k patológiám kardiovaskulárneho systému: tachykardia, hypertenzia, zvyšuje sa riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Vyskytli sa prípady, že po utrpení silného stresu počas noci sa na koži objavila vyrážka; často dochádza k poruchám tráviaceho systému. Ochranné funkcie imunitného systému sú znížené, takže človek môže čeliť častým prechladnutiam a infekciám.
V dôsledku nadmerného konštantného svalového napätia môže dôjsť k svorkám. Často dochádza k nespavosti, poruchám v sexuálnej sfére. Cukrovka je ochorenie, ktoré sa často môže vyvinúť pod vplyvom stresu. Podľa výskumov môžu procesy v tele, ktoré sa vyskytujú počas stresovej situácie, prispieť k vzniku rakoviny.
Psychologické dôsledky silného stresu
Môžu sa vyskytnúť nielen choroby zo stresu, ale aj psychické poruchy. Zvlášť vysoké riziko vzniku depresie a úzkostnej poruchy. Neustály pocit strachu môže viesť k záchvatom paniky.
Osoba pod vplyvom stresových faktorov sa vyznačuje zvýšenou podráždenosťou. To môže viesť ku konfliktom s ostatnými.
Medzi dôsledky dlhodobého stresu na psychický stav človeka patrí apatia, únava, nedostatok motivácie, chronický únavový syndróm, pocit vnútorného napätia. To všetko môže viesť k neurózam.
Ako sa zotaviť zo stresu?
Na zvládnutie stresovej situácie je potrebné riešiť problém, ktorý ju spôsobuje. Aby sa znížilo riziko ochorenia z nervov, stojí za to viesť zdravý životný štýl: dobre spať, sledovať výživu.
V stresovej situácii môžu ľudia často zneužívať alkohol alebo sa prejedať. Namiesto propagovania zlozvykov, ak si neviete poradiť sami, je lepšie navštíviť psychológa. Dokáže pomôcť nielen s problémom, na ktorý ste prišli, ale vás aj naučí, ako na podobné situácie v budúcnosti reagovať, aby ste znížili pravdepodobné negatívne dôsledky.
Všeobecnú relaxáciu podporuje joga, meditácia, dýchacie praktiky. Akákoľvek fyzická aktivita znižuje úroveň emočného stresu.
Ak je nervové napätie príliš silné, môžete použiť bylinné sedatíva, ktoré sa dajú kúpiť v každej lekárni. Anxiolytiká a trankvilizéry vyžadujú lekársky predpis.
Nie všetci ľudia vedia, k čomu stres vedie a ako vážne toto preťaženie ovplyvňuje naše telo. V niektorých prípadoch môže dokonca aj malý stres, ale predĺžený v priebehu času, viesť k vážnym fyziologickým a duševným zmenám.
Prečo je stres nebezpečný
Je ťažké predpovedať, aké následky budú mať určité psychické šoky, reakcia mužov a žien na stres sa výrazne líši a úroveň odolnosti každého organizmu je individuálna. Pre niektorých ľudí je stres len dočasnou ťažkosťou, ktorá po podráždení zmizne, pre iných môže byť aj krátkodobý nepríjemný stav považovaný za vážne zlyhanie, ktoré môže narušiť chuť do jedla, spôsobiť slabosť, strach a chorobu.
Ak stres považujeme za dlhodobý proces vplyvu na ľudské telo, ktorý spôsobuje celkový utláčaný stav, vyvoláva silné závraty, bolesti hlavy, nervové a duševné poruchy, narúša činnosť orgánov a systémov, stáva sa impulzom schopným spôsobiť fyziologické a duševné poruchy. choroba, potom môžeme dospieť k záveru - takýto jav sa neukáže ako užitočný.
Neustály stres môže ovplyvniť nielen emocionálnu zložku života človeka. Na jeho pozadí sa stupeň koncentrácie zhoršuje, účinnosť klesá, stres môže vyvolať rôzne choroby a určite ovplyvní vzhľad. Dôsledky stresu sú nielen nervové preťaženie, silná bolesť hlavy, fyziologické poruchy, ale aj stavy, ktoré môžu spôsobiť vážne hormonálne zlyhanie.
Napríklad po dlhotrvajúcom strese budete zaručene pôsobiť dojmom unaveného človeka, nielen že budete mať nezdravú pleť, zatuchnutý vzhľad (čo spôsobuje zvláštne podráždenie u žien), ale môže viesť aj k zhoršeniu situácie, stúpať k slabosti, apatii a ľahostajnosti, stať sa dôvodom depresie alebo chronickej choroby. Často vonkajšími prejavmi stresu u človeka môže byť aj zmena hmotnosti, výskyt opuchov, vypadávanie vlasov, krehké nechty.
Pri dlhotrvajúcom strese sa často pozoruje zníženie imunity a výskyt rôznych chorôb:
- vírusové;
- plesňové;
- bakteriálne;
- imúnna.
Mnohí, ktorí zažili dlhotrvajúci stres, poznamenávajú, že často pociťovali závraty a bolesti hlavy, zhoršovali sa kožné ochorenia, hormonálne zlyhanie, boli pozorované poruchy adaptácie, objavili sa obavy, slabosť, duševné choroby a rôzne choroby, o ktorých existencii človek možno počul, ale ja nevedel si ani predstaviť, že sa jedného dňa stanú súčasťou jeho života.
Stres a jeho dôsledky
Následky stresu sú veľmi rôznorodé a každý človek sa môže prejaviť zlyhaním jednej alebo viacerých častí tela. Dôsledky silného stresu závisia od zdravotného stavu, pohlavia, veku, trvania emočného preťaženia, prítomnosti chronických ochorení alebo porúch vo fungovaní orgánov a systémov.
Ak ste neustále v stave nervového napätia, môžete pociťovať nasledujúce účinky stresu:
- Zmena postoja k životu (prejav podráždenosti, zraniteľnosti, odporu, pochybností o sebe, záchvaty paniky, hystéria).
- Zmena rutiny dňa. Často sa zaznamenáva nespavosť, ospalosť, bolesť hlavy, závraty, stav slabosti, únava, nedostatok pocitu relaxácie.
- Podvýživa – poruchy trávenia, znížená alebo zvýšená chuť do jedla, nepohodlie v tráviacom trakte.
- Porušenie koncentrácie – nepokoj, nepozornosť, výpadky pamäte.
- Zmeny libida, až frigidita u žien a impotencia u mužov.
Dlhotrvajúci stres, časté nervové zrútenia môžu viesť k depresii, ktorej sa len veľmi ťažko zbavíte sami, bez pomoci špecialistov. Preto vás vyzývame, aby ste boli mimoriadne pozorní k svojmu zdraviu a ak máte pocit, že sa proces oneskoruje a vy sami už nezvládate súčasnú situáciu, neváhajte a poraďte sa s lekárom!
Ako sa zotaviť zo stresu
Prejavy stresu u každého človeka, muža aj ženy, sú veľmi individuálne. Tiež je to pre každého iné. Pre jedného človeka komunikácia s blízkymi umožňuje vstúpiť do svedomia, pre iného je najlepším spôsobom relaxácie, uvoľnenia tela odpočinok v samote a pokoji. Niekto odstraňuje negatívne zážitky alebo bolesti spôsobené z pamäte pomocou relaxácie alebo jogy a niekto si vyberá outdoorové aktivity, cestovanie, plavby po mori, turistické trasy, aby sa prispôsobil novým životným podmienkam.
Existuje mnoho spôsobov, ako sa upokojiť po strese, nižšie uvedieme ten najuniverzálnejší, najprijateľnejší a najjednoduchší, aby každý čitateľ bez problémov využil jednu alebo viacero možností.
Metódy obnovy
- Nechajte sa rozptýliť.
Tento typ riešenia problémov je účinný, ak ste zažili nervový šok emocionálneho charakteru. Prepnutie pozornosti na akýkoľvek iný objekt je veľmi dobrý pokus a správna akcia! Zamyslite sa nad svojím obľúbeným koníčkom. Možno ste kedysi dobre kreslili, písali poéziu, vyšívali? Alebo možno navštíviť bazén alebo ísť na koni? Dnes je hipoterapia pomerne populárny spôsob liečby mnohých neduhov a dobrá metóda zotavenia sa po chorobe alebo strese.
Komunikácia so zvieratami je jedinečnou šancou obnoviť pokoj mysle, naplniť sa novými dojmami a emóciami. Veľmi dobrým spôsobom, ako obnoviť silu, obnoviť sa a obnoviť fungovanie tela pre mužov, môže byť kúpeľ a pre ženy - kúpeľné procedúry, návšteva kozmetického salónu alebo masážnej miestnosti. 
- Ďalším veľmi lacným spôsobom prispôsobenia je chôdza.
Chôdza nie je len dobrý spôsob, ako spevniť telo, ale aj príležitosť upokojiť sa, prepnúť, cítiť sa lepšie, prekonať slabosť, obnoviť záujem o život. Prechádzka v krásnom parku alebo uliciach smart city nielen odvedie pozornosť, ale aj zlepší vašu fyzickú kondíciu. Pri pokojnej prechádzke môžete zabudnúť na bolesť a horkosť porážky, analyzovať súčasnú situáciu, pokúsiť sa formulovať hlavné úlohy, ktoré je potrebné bezodkladne vyriešiť.
Chôdza uľahčuje znášať stres a jeho následky, obnovuje chuť do jedla, prekonáva slabosť a pomáha obnoviť pozitívny emocionálny stav. Ak máte deti, urobte si pravidlom ísť s nimi do zoo, kina, kaviarne, vodného parku, zúčastniť sa spoločnej zábavy, ísť na piknik alebo do krajiny. Deti sú skutočnou „bezodnou studňou“ pozitívnych emócií a neuveriteľne pozitívnych. Spoločne strávený čas v zábavnom a uvoľnenom prostredí môže byť vaším najlepším liekom.
- Ďalším spôsobom je hydroterapia.
Nie je potrebné vykonávať vodné procedúry na pobreží mora v lete alebo v drahých kúpeľoch. Horúci kúpeľ s morskou soľou, aromatickými olejmi, odvar z liečivých bylín pomôže upokojiť sa po strese a silnom emočnom vzrušení. Tento postup však môže mať kontraindikácie, preto by ste sa pred jeho použitím mali poradiť so svojím lekárom. Odporúča sa tiež počúvať pokojnú hudbu alebo meditovať.
Na pozadí príjemných upokojujúcich melódií si po vypití šálky bylinkového čaju s harmančekom a mätou môžete oddýchnuť, odpútať sa od ťažkej situácie, skúsiť sa pozrieť na problém zvonku a prísť k riešeniu problémov či problémov, pričom aj získanie emocionálneho uvoľnenia. 
- Doprajte si masáž.
Aktivácia bodov tela, nervových zakončení prepne „pozornosť“ tela, pomôže upokojiť sa, uvoľniť sa, pustiť problém. Veľmi dobre funguje masáž hlavy a prstov. Masáž je vynikajúcou prevenciou mnohých chorôb, ako aj účinným spôsobom liečby rôznych neduhov a chorôb. Masáž umožňuje obnoviť základné funkcie ľudského tela, zmierňuje následky nervového zrútenia, fyzickej bolesti alebo porúch a psychických porúch, je skvelým spôsobom adaptácie, schopnosťou prekonať slabosť, obnoviť chuť do jedla, neutralizovať hormonálne zlyhanie atď. .
- Správne dýchať.
Ak je vaše dýchanie merané, hlboké, zriedkavé, rytmické, pokojné, vaše telo sa automaticky prispôsobí tomuto rytmu a uvoľní sa. Pre správne dýchanie je potrebné sledovať držanie tela, zhlboka sa nadýchnuť, nadýchnuť nosom a vydýchnuť ústami. Dychové cvičenia sú skvelým prostriedkom na prispôsobenie sa rôznym podmienkam každodenného života, schopnosťou vyrovnávať následky takmer akéhokoľvek ochorenia, nervového zrútenia alebo môžu byť účinnou prevenciou fyzických či psychických neduhov.
- Usmievajte sa čo najčastejšie.
Ženy a muži úsmev nielen zdobia, ale robia ich atraktívnejšími. Vedci už v 80. rokoch dokázali vzťah, ktorý nazývali "telo-mozog". Tie tvárové svaly, ktoré sa podieľajú na úsmeve, aktivujú nervové zakončenia. Vysielajú signál do mozgu, ktorý pre stav šťastia vyžaduje úsmev a zvyšuje vylučovanie endorfínov a serotonínu, hormónov šťastia a radosti. A ako viete, tieto chemikálie sú hlavnými nepriateľmi v boji proti stresu. Tieto hormóny zvyšujú odolnosť organizmu, znižujú hladinu úzkosti. Usmiaty človek sa cíti sebavedomejšie a pokojnejšie. Existuje aj inverzný vzťah. Zamračená tvár spôsobuje opačnú reakciu mozgu a akékoľvek poruchy na tomto pozadí sa ešte viac zintenzívňujú. 
- Nevyhýbajte sa spoločenským stretnutiam s ľuďmi a priateľmi, ktorí sú vám príjemní.
Pokúste sa častejšie kontaktovať príbuzných, neodopierajte si malé radosti. Milujete sladké? Dlho ste neboli v kine či divadle, nenavštívili ste múzeá? Alebo ste možno vždy snívali o „rozhovore“ s delfínmi či účasti na bowlingových súťažiach? Doprajte si potešenie, realizujte svoj sen, pozitívne emócie sú najlepším liekom!
- Nezameriavajte sa na vlastné starosti, najlepší spôsob, ako sa prispôsobiť, je zabudnúť na vlastnú bolesť a začať pomáhať druhým. Čím aktívnejší budete, tým ľahšie a rýchlejšie nájdete pokoj v duši, čo znamená, že vaša schopnosť odolávať stresu sa mnohonásobne zvýši!
Teóriu stresu navrhol kanadský endokrinológ Hans Selye, odvtedy zostala prakticky nezmenená.
Stres je normálna reakcia tela na niečo nové alebo neočakávané. Napríklad vás napadol maniak so sekerou. Vaše telo začne reagovať, príde
prvou fázou stresu je úzkosť alebo mobilizácia
Sympatický nervový systém je zapnutý - časť autonómneho nervového systému zodpovedná za prácu vnútorných orgánov. Do krvného obehu sa uvoľňujú povzbudzujúce hormóny adrenalín a norepinefrín, o niečo neskôr glukokortikoidy kortizol a kortikosterón. Nazývajú sa stresové hormóny. V dôsledku spoločnej práce autonómneho nervového systému a hormónov dochádza v tele k množstvu zmien.
Energetické zdroje tela sú mobilizované. Pečeň uvoľňuje glukózu do krvi, v tele sa začína odbúravanie tukového tkaniva, aby bunky dostali dostatok energie. Dýchanie sa stáva hlbším, takže do srdca a svalov ide viac kyslíka. Srdce začne biť rýchlejšie, takže krv prúdi rýchlejšie.
Rýchlosť vašej reakcie sa zvyšuje, citlivosť na bolesť klesá, v dôsledku vazokonstrikcie je nižšie riziko krvácania. Imunitný systém sa aktivuje v prvej fáze: je možné zranenie, je potrebné chrániť telo pred prenikaním baktérií.
Počas silnej stresovej reakcie sa tiež môžu vyprázdniť črevá a močový mechúr, takže vás nič nerozptyľuje od vysporiadania sa so stresorom.
Táto reakcia sa spustí v priebehu niekoľkých sekúnd. Teraz máte viac šancí utiecť pred maniakom alebo mu vziať sekeru. V stave akútneho stresu sú niektorí ľudia schopní urobiť nemožné: napríklad holými rukami zastaviť divú zver alebo zdvihnúť neznesiteľnú váhu. Z biologického hľadiska je takýto stres dobrým pomocníkom v boji o prežitie. V normálnom stave je nepravdepodobné, že budete schopní prísť na to, ako sa dostať dole z 5. poschodia, uniknúť z ohňa alebo vyliezť na vysoký strom zo svorky nahnevaných psov.
Telesná reakcia sa nazýva fyzický stres. Existuje však aj psychologický, ktorý sa nachádza u ľudí a niektorých vyšších zvierat. Stresovú reakciu môžeme spustiť len tým, že si pomyslíme: nevidíte zlého maniaka, ale pozeráte horor a predstavujete si, že sa chystá zaútočiť. Môžete teda dosiahnuť rovnaký efekt, ako keby pred vami stál nahnevaný zabijak na obrazovke.
Druhá funkcia stresu je adaptačná. Zakladateľ teórie stresu Hans Selye to nazval adaptačným syndrómom, teda spôsobom, akým sa telo prispôsobuje rôznym podnetom. Adaptácia prebieha počas
druhá fáza stresu – adaptačná, čiže odporová
Ak stresový faktor nezmizne alebo sa často opakuje, tak vzniká odolnosť voči stresu, telo sa adaptuje. Napríklad, keď každý deň vystupujete na verejnosti, je to strašidelné len párkrát, potom pokojne vyjdete na pódium.
Samotný stres je reakcia nešpecifické. To znamená, že telo reaguje rovnakým spôsobom na akékoľvek podnety: dobré aj zlé. Nezáleží na tom, či ste videli maniaka alebo školskú prvú lásku – telo produkuje rovnaké hormóny, produkuje rovnakú stresovú reakciu. Príjemné prekvapenia sú pre nás rovnako stresujúce ako nepríjemné udalosti. Alebo si vezmite iný príklad: telo reaguje inak na pôsobenie tepla a chladu, no stresová reakcia prebieha stále rovnako: aktivácia sympatiku, uvoľnenie adrenalínu a kortizolu.
Stres je nešpecifický, ale adaptácia tela na stresový faktor je vždy špecifická: telo si zvykne jedným spôsobom na teplo a iným spôsobom na chlad. Telo, ktoré pravidelne čelí rovnakému stresu, sa mu prispôsobuje. Ak sa podnet zmení napríklad z tepla na chlad, stresová odozva sa opäť zvýši – na samotný stres si nebude možné zvyknúť, hoci trénovaní ľudia ho znesú ľahšie.
Zdá sa, že je všetko v poriadku: stres nám pomáha uniknúť, umožňuje nám zvyknúť si na rôzne stresory. Všetko je v poriadku, až na jeden detail: stres spôsobuje adaptáciu, ak sa dá podnet využiť – teda nie je nad únosnosť tela.
Ak je stresový faktor príliš silný alebo dlhotrvajúci, telo sa s ním nedokáže vyrovnať,
Tretia fáza stresu je fáza vyčerpania,
Môže to viesť k rôznym chorobám a dokonca k smrti.
Predstavte si, že na vás každý deň útočí maniak so sekerou. Nevieš, kedy a odkiaľ sa zjaví, či máš dostatok síl na útek tentoraz. Koľko dní alebo týždňov vydržíte neustále očakávať útok? S najväčšou pravdepodobnosťou nie na dlho.
Stres, ktorý krátkodobo pôsobí na telo a pomáha mu prispôsobiť sa, sa nazýva eustres, predpona „eu“ znamená „dobré, správne“. Stres, ktorý ničí telo, sa nazýva distres, „dis“ – „porušenie, porucha“.
Pri tiesni je telo neustále v napätí, hladina hormónov kôry nadobličiek je zvýšená, telo je vždy pripravené na boj, mozog pociťuje úzkosť.
Aké faktory spôsobujú stres a čo určuje silu reakcie
Niekedy sa za stres považuje len reakcia na silné vplyvy. V skutočnosti aj malé zmeny môžu vyvolať stresovú reakciu, ak sú nové a nepríjemné. Veľa závisí od životných skúseností, stupňa úzkosti človeka a stavu tela. Okrem toho úroveň stresu závisí od významu situácie pre človeka, jeho emocionálneho postoja k nej.
Napríklad pre dedinčana je cesta na metro stresujúca a nocovanie v kope sena je bežná vec. Pre mestského obyvateľa je opak pravdou. Pre introverta môže byť socializácia stresujúca, no pre extroverta je to potešenie.
Existuje mylná predstava, že stres vzniká ako reakcia na škodlivé vplyvy. Telo však reaguje tak na príjemné zmeny, ako aj na tie udalosti, ktoré môžu byť v budúcnosti prospešné.
Stres nastáva, keď:
- Stojíte pred novými faktormi alebo situáciami, s niečím nezvyčajným. Napríklad zvonenie budíka je nepríjemný podnet, ktorý však nevyvoláva stres, počujeme ho pravidelne. Ale prvý let v lietadle môže viesť k stresovej reakcii.
- Stojíte pred silným podnetom. Napríklad zvyčajná letná teplota nespôsobuje stres, ale ak teplomer ukazuje +40, telo zareaguje.
Sila stresovej reakcie sa zvyšuje s nedostatkom času na vyriešenie problému. Čím je menšia, tým viac stresu. Čím viac času na rozhliadanie sa, zber informácií a rozhodovanie, tým menej telo reaguje.
Ďalší dôležitý faktor: vlastnosti vášho tela. Niektorí ľudia sú geneticky predisponovaní k silnému stresu. Napríklad, ak telo uvoľňuje viac kortizolu alebo je zvýšený limbický systém mozgu zodpovedný za úzkosť, budete sa trápiť a pociťovať stres stále častejšie ako iní ľudia, niekedy z vecí, ktoré považujú za nepodstatné.
Ako môže byť stres užitočný
Pri strese sa intenzívne uvoľňujú endogénne opiáty – enkefalíny a endorfíny. Tieto zlúčeniny spôsobujú eufóriu. Preto sa príjemné zážitky málokedy spájajú s nepríjemným slovom „stres“: telo zažíva rovnakú stresovú reakciu, no úzkosť sa javí ako príjemné vzrušenie.
Normálnu stresovú reakciu môžete využiť vo svoj prospech, aj keď sa situácia zdá nepríjemná. Môžete sa napríklad báť hovoriť so svojím šéfom o plate, ako je stretnutie s maniakom, ale nemôžete utiecť alebo bojovať - treba súhlasiť. Tu vám stresová reakcia môže dodať silu, energiu, vzrušenie.
Ak vnímate stres pozitívne, môžete sa nastaviť na úlohu – pohádať sa so šéfom a dosiahnuť želané zvýšenie. Pod vplyvom sympatiko-nadobličkového systému sú vaše telo a mozog v optimálnych podmienkach na víťazstvo, stres zvyšuje motiváciu uspieť.
Stresové faktory s mierou zvyšujú psychickú a fyzickú odolnosť človeka voči negatívnym vplyvom – pomáha to ľahšie zvládať náročné situácie. Malé krátkodobé stresy možno považovať za tréning tela. Existuje teória psychológa Richarda Dienstbiera, podľa ktorej skúsenosť so zvládnutým stresom s rekonvalescenciou po ňom pomáha ľahšie prekonávať ťažkosti v budúcnosti.
Stres netreba brať ako zlo – veľa závisí od toho, ako často stres prežívate, ako sa pri ňom cítite, aké ďalšie negatívne faktory ovplyvňujú vaše telo a mozog. Možno je stresová reakcia práve to, čo potrebujete, aby ste okúsili život.
Stres je stav, pri ktorom: v mozgu sa zrodí ohnisko vzrušenia, potom sa do krvi uvoľní silná dávka adrenalínu a iných „stresových hormónov“.
Ak sa situácia nevyrieši, ohnisko vzruchu rastie, adrenalín sa naďalej dostáva do krvného obehu a otravuje centrálny nervový systém.
Dôsledky takejto intoxikácie môžu byť smutné pre každý systém tela.
Iný stres, iné následky
Pozitívny stres spúšťa v mozgovej kôre rovnaké mechanizmy ako negatívny stres. Podobný obraz: rovnaké pretrvávajúce zameranie vzrušenia, rovnaký adrenalín a kortizol v krvi. Ak je pozitívny stres krátkodobý, telo dostane menšie škody. Ak sa predĺži, následky budú vážnejšie.
Náhla radosť môže inšpirovať, alebo môže zabíjať. To je každému známe na podvedomej úrovni. Preto je často potrebné nejako pripraviť človeka aj na nečakané radostné správy.
„Skoro som zomrel od radosti“ je len variantom pozitívneho stresu. To znamená, že reakcia na náhlu radosť sa nelíši od reakcie na smútok: na oboch môžete aspoň zarobiť peniaze.
Dobrý kokteil: Pozitívny stres
Najzdravší a najprospešnejší druh stresu je fyziologický. Krátky prudký náraz na telo má za následok zásah elektrickým prúdom. Je to dobrý posilňovač imunity.
Zatrasie človekom ako zaprášené vrecko a zmobilizuje všetky orgány a systémy. Najjednoduchším príkladom priaznivého účinku fyziologického stresu na organizmus je oblievanie sa ľadovou vodou v mrazoch.
Okamžitý chladový šok pôsobí ako popálenie. Jeden taký výkon môže spustiť najsilnejšie sily v tele a rozprúdiť skryté rezervy. Takéto koktaily sú dobré pre fyzické a duševné zdravie.
Stres je negatívny, život zachraňujúci
Rovnako ako pozitívny stres môže niekedy zabíjať, negatívny stres môže niekedy zachrániť život. Čoho je človek v takom stave schopný, 
niekedy je ťažké zabaliť si hlavu.
Na Severe bol taký prípad. Pilot pre malú potrebu zostúpil z lietadla na zem. A nos na nos sa zrazil s ľadovým medveďom.
Medveď bol veľký a silný a pilot mal rozopnuté nohavice. A napriek tomu, bez toho, aby mal čas na čokoľvek premýšľať, pilot vyskočil jeden a pol metra a ocitol sa na krídle lietadla.
Nikdy potom, ani on, ani medveď nevedeli vysvetliť, ako sa to stalo. Pilot na všetky otázky len hanblivo pokrčil plecami. Medveď bol odradený a odišiel hľadať menej skákajúcu hru.
Akútny a chronický stres
Akútny stres je nebezpečný, no jeho vplyv na organizmus môže byť krátkodobý. Zbavenie sa zdroja negatívnych emócií, krotenie dominanty, ktorá sa rozhorela v mozgu, znižuje stupeň intenzity vášní.
Horšie je to s chronickým stresom, so situáciou, ktorá sa nedá vyriešiť alebo nejako zneškodniť zdroj vzrušenia. Každodenné negatívne emócie vyvolávajú stagnujúce zameranie vzrušenia v mozgu.
Požiar tohto krbu akoby uhasil prácu ostatných nervových centier. Chaos a anarchia začínajú na veliteľskom stanovišti vyššieho nervového systému. Zabúda na svoj účel – regulovať činnosť tela. A úplný rozpor začína na všetkých úrovniach a vo všetkých systémoch:
- v prvom rade sa psycho-emocionálna sféra činnosti tela vymkne kontrole;
- po ktorých nasledujú poruchy autonómneho a endokrinného systému;
- najsilnejší úder padá na hypotalamus - najvyššie centrum nervovej regulácie - tento skromný orgán je kurátorom takých prvoradých aspektov života, ako sú: spánok, metabolické procesy, chuť do jedla, cievny tonus, telesná teplota.
Toto je všeobecný obraz toho, čo sa deje v tele počas stresovej situácie.
Prečo stres „láme“ telo?
Existencia na pozadí chronickej spôsobuje, že nervový systém sa bráni. Ako obranný mechanizmus velí nadobličkám. Do krvi uvoľňujú zvýšené dávky adrenalínu a kortizolu.
Tieto „stresové hormóny“ telo potrebuje na boj s nebezpečenstvom, ktoré signalizuje mozog. Výdaj energie je zároveň neuveriteľný (stačí len nabrať výšku vlastnej výšky pri skoku).
Prijatá energia ochrany sa musí použiť na zamýšľaný účel: utiecť alebo dobehnúť, skákať cez prekážky, bojovať o život. Ak sa tak nestane, všetok adrenalín vyvrhnutý do krvi neminie na nič.
A hormóny, láskavo poskytnuté nám na obranu, nenachádzajú uplatnenie. Nemajú kam ísť a nemôžu zostať nečinní. „Stresové hormóny“, ktoré nie sú zamerané na aktívny boj proti príčinám utrpenia, pomaly otravujú telo na všetkých úrovniach, ktorých dôsledky pociťujú všetky telesné systémy:
- Kardiovaskulárny systém začne pracovať v režime vysokej pohotovosti: pulz a dýchanie sú častejšie, srdce zúrivo bije, tlak na steny ciev sa niekoľkokrát zvyšuje. , infarkty – extrémne stupne reakcie na stresovú situáciu.
- Endokrinný systém. Hormonálna rovnováha je narušená, na pozadí ktorej človeka predbiehajú také pohromy storočia, ako sú ochorenia štítnej žľazy a diabetes mellitus.
- Žalúdok a črevá. Svetlá medicíny už dlho spájajú stres a výskyt žalúdočných vredov. O poruchách trávenia a črevných poruchách (zápcha, hnačka) netreba ani hovoriť.
- genitourinárny systém. Počas vojny napríklad ženy strácali menštruáciu. Bola to taká dočasná nevysvetliteľná menopauza, ktorá sa pre mnohých skončila súčasne s vojnou. Zo stresu a teraz môže žena predbehnúť skorú menopauzu a dokonca aj neschopnosť otehotnieť.
- Koža. A kto ešte nevie, že extrémne neestetické a bolestivé ochorenie psoriáza je dôsledkom stresu? Ekzém, akné, šupinatý lišajník - to všetko je "".
- vyšší nervový systém- je to ona, kto unesie najdrvivejšiu ranu. Hladovanie mozgových buniek začína v dôsledku vazospazmu, čo vedie k narušeniu krvného zásobovania a cirkulácie v tomto orgáne. A depresia a chronická únava sú dôsledkom toho istého stresu. Silný šok môže vyvolať vážnu duševnú poruchu a spustiť rozvoj všetkých druhov fóbií.
Dôsledky chronického stresu - abstraktné
Ak nie je ohnisko vzruchu v mozgovej kôre neutralizované a stres postupne prerastie do chronického stavu, následky môžu mať smutný koniec:
- náchylnosť a;
- náhle výbuchy hnevu a "výbušná" reakcia na najnepodstatnejšiu dráždivú látku;
- sklon k depresívnym stavom, ktoré sú nebezpečné pre psychiku a často ohrozujú existenciu jedinca;
- apatia a strata akéhokoľvek záujmu o život;
- výpadky pamäti, roztržitosť a neschopnosť sústrediť sa.
Takéto stavy sú schopné uvrhnúť človeka do jeho osobného, oddelene existujúceho pekla. Útek z vnútorného pekla do iluzórneho raja je dosiahnutý tým najjednoduchším (alias slepou uličkou).
Alkohol, stimulanty, toniká, drogy sú obvyklé spôsoby, ako zosúladiť sny s realitou. Bohaté skúsenosti bývalých alkoholikov a narkomanov väčšinou nepresvedčia o tom, že dočasný únik od problémov nerieši, ale situáciu vyhrotí.
So stresom života
V našom svete sa pozoruje zvláštna vec. Od doby kamennej sú ľudia zaneprázdnení snahou chrániť sa pred faktormi, ktoré ohrozujú ich existenciu.
Už stovky rokov sa ľudstvo snaží vytvoriť čo najpohodlnejšie podmienky pre život. Ale od čias predkov sa počet nebezpečenstiev, ktoré na človeka čakajú, neznížil, ale stonásobne vzrástol. Dôvody pocitu katastrofy sa zmenili, no ich počet stále napreduje.
Po uliciach sa nepotulujú zúrivé zvieratá, nepotrebujete chytať mamuty, aby ste sa nakŕmili, nemusíte udržiavať oheň v jaskyni, aby ste neprišli o zdroj tepla a svetla. Teraz však na nás na každom kroku číhajú dravce vo svojom modernom kabáte.
Najdôležitejšie je počasie v dome
Môžete získať "stres na čele" bez toho, aby ste opustili byt. Vlastný dom-pevnosť je plná nespočetných hrozieb pre zdravie.
Existujú tisíce dôvodov, prečo si na dlhú dobu pokaziť „počasie v dome“:
Do práce, ako parádiť?
Práca je skutočným ohniskom nebezpečenstiev:
- ak k nej pôjdete ako odsúdená na výnimočný trest - to je samo o sebe zdrojom chronickej nespokojnosti;
- šéf, pri pohľade na ktorého sa „svätovítsky tanec“ sám od seba začína, urobí dieru do vašej odolnosti voči stresu za päť minút;
- kolegovia, ktorí sa v kariérnom rebríčku vyšplhali vyššie ako vy, sú hulváti, ktorí podkopávajú sebaúctu;
- Ohromujúci strach zo straty zamestnania a finančného krachu mení život na peklo a udržiava ho v stave večného stresu.
Si môj priateľ a ja som tvoj priateľ...
Jedným zo stresujúcich faktorov je aj komunikácia. Nie každý sa narodil ako génius komunikačných schopností, pre mnohých nie je jednoduchým pokusom ani udržať konverzáciu. Čo môžem povedať o rozprávaní pred publikom alebo o pokuse nadviazať konverzáciu s neznámym človekom.
Ľudstvo je v zajatí epidémie sociálnej fóbie. Strach z komunikácie môže spôsobiť celý symptómový komplex fyzických a emocionálnych porúch.
Strata blízkej osoby, vážna choroba príbuzného, strach zo smrti – to všetko sú faktory, ktoré živia strach o život a vyčerpávajú naše sily.
Ako uniknúť z javov prepätia?
Dôvody pre tieto skúsenosti už nie sú a dôsledky rozvoja stresu v jednom čase zostali dlho, ak nie navždy. Ukážeme vám, ako sa tomu vyhnúť:
Povedz „nie“ stresu! práve teraz.
