Tento článok je pre tých, ktorí nemôžu pracovať bez toho, aby boli rozptýlení a dokončili to, čo začali, čelia lenivosti a nedostatku sebaorganizácie. Možno ste na voľnej nohe, pracujete na vlastnú päsť a chýba vám disciplína. Alebo pracujete v kancelárii na rôznych projektoch a často nestihnete termíny, pretože nestíhate všetko stihnúť načas. Alebo sa len dlho nedostanete do nejakej práce kvôli lenivosti a túžbe nechať sa rozptýliť.
Potom je tento článok určený práve vám. Dúfam, že vám moja rada pomôže. Tu poviem ako sa prinútiť pracovať a robiť prácu efektívnejšie.
Tento príspevok je venovaný prvému výročiu blogovej stránky! Počas roka sa návštevnosť zvýšila z nuly na 3500 ľudí denne! Považujem to za dobrý výsledok. Ale dobre, necháme sa tým viac rozptýliť a vrátime sa k téme článku.
Disciplína a sebaorganizácia
Vždy ma fascinovali organizovaní a disciplinovaní ľudia, ktorí vedia tvrdo pracovať, keď treba. A na to nepotrebujú šéfa, ktorý ich bude nabádať a kontrolovať. Nepotrebujú žiadne špeciálne pracovné prostredie v kancelárii: môžu pracovať doma a napriek tomu odolať pokušeniu ľahnúť si a leňošiť. Sú úplne nezávislé a autonómne. Vedia plánovať, stanovovať ciele a dosahovať ich.
Môj obdiv k týmto ľuďom sa miešal so závisťou z toho dôvodu, že mne samému chýbala disciplína a veľmi som ju potreboval. Práca mi vždy padala z rúk, neustále ma niečo rozptyľovalo, meškala som s termínmi a niektoré úlohy zostali nesplnené. Nemal som žiadny harmonogram a plán, mohol som začať niečo robiť, až keď im už vážne dochádzal čas alebo ma niekto dotlačil. Je jasné, že kvalita a efektivita takejto práce v takýchto podmienkach vždy zanechávala veľa želaní.
Teraz sa však veľa zmenilo. Každý deň pracujem na napĺňaní a zakladaní dvoch stránok (tento blog a jeho anglický náprotivok – nperov.com), plus robím svoju hlavnú prácu. (Nebudem sa príliš pretvarovať a úprimne poviem, že v mojej hlavnej práci ešte nie som veľmi zaneprázdnený, no napriek tomu veľa pracujem, aj na vlastných projektoch - blog mi zaberá veľa času.) môže pracovať doma, v kancelárii, na tom nezáleží. Naučil som sa veci dotiahnuť do konca, pracovať metodicky a nenechať sa rozptyľovať cudzími podnetmi. O tom, aké princípy mi v tom pomohli, poviem tu.
Píšte pre tento blog
Písanie článkov pre stránku je, samozrejme, potešením. Ale na druhej strane je to dosť ťažká práca. Moja hlavná práca a technická podpora tejto stránky je oveľa menej náročná na prácu ako písanie štruktúrovaného textu. Príspevky na tomto blogu odo mňa vyžadujú veľa duševného úsilia, koncentrácie a vytrvalosti. Nenalievam na túto stránku náhodný prúd vedomia. Predtým, než sa moje myšlienky objavia na stránkach tohto blogu, treba ich učesať, zefektívniť, organicky zapliesť do celkovej štruktúry a prezentovať vo forme hotového, zrozumiteľného a čitateľom prispôsobeného textu.
Po dokončení článku cítim silné morálne zadosťučinenie, akoby som dokončil ťažkú úlohu, ktorou toto povolanie nepochybne je. Čo mi pomáha pracovať v hlavnom zamestnaní a celý rok zásobovať čitateľov pomerne objemnými článkami? Povedzme si niečo o princípoch, ktoré tvorili základ mojej pracovnej disciplíny. Tieto zásady pomôžu aj vám.
Zásada 1 – Stanovte si časové normy pre prácu
Bez plánu je ťažké dostať sa do práce. Preto sa musíte naučiť plánovať a držať sa plánu. Aký druh plánovacieho prístupu použiť?
Vyskúšal som dva rôzne prístupy:
- Urobte si plán množstva práce na určité časové obdobie. Napríklad: Za deň musím napísať 3000 slov a kým to neurobím, nebudem robiť nič iné.
- Druhým je dodržiavanie stanoveného časového štandardu. Napríklad: Pracujem 4 hodiny, s tromi prestávkami po 10 minút, potom si hodinu oddýchnem a ešte 1,5 hodiny pracujem. A nezáleží na tom, koľko práce som za tento čas urobil.
Zistil som, že druhý prístup je oveľa rozumnejší a efektívnejší ako prvý, teraz vysvetlím prečo:
Kvalita práce: ak sa snaží vykonať prácu čo najrýchlejšie, môže tým utrpieť kvalita. Ak je človek viazaný výkonom určitého objemu a nepracuje načas, potom neexistuje priamy cieľ dokončiť prácu. Ale v každom prípade sa táto osoba nevedome snaží rýchlo dokončiť.
Keď som si stanovil štandardy ako 3 000 slov denne, chcel som „doraziť do cieľa“ čo najskôr, a tak som si nerobil dlhé pauzy na premýšľanie o tom, čo napíšem v niekoľkých odsekoch. To sa veľmi neodrazilo na kvalite práce: potom to bolo potrebné prerobiť.
Rôzne články píšem rôznou rýchlosťou, v závislosti od momentálneho stavu a obsahu článku (napr. článok som o tom napísal celkom rýchlo, aj napriek dĺžke, ale nejaký iný text dokážem napísať aj dlhšie). Preto mi 4-5 hodín nemusí stačiť na to, aby som napísal toľko, koľko chcem.
Potom som unavený, ale stále potrebujem pracovať a plniť stanovený plán. Ak som unavená, tak aj moja obľúbená činnosť sa pre mňa môže zmeniť na muky. Potom robím všetko pomalšie a nasilu, čo tiež negatívne ovplyvňuje kvalitu práce a vedie k ešte silnejšej únave.
Rýchlosť práce: podla mna, ak si clovek nestanovuje casove limity a neusiluje sa nieco stihnut v urcitom kratkom case, tak robi pracu svojou prirodzenou rychlosti pri zachovani primeranej kvality tejto prace, za predpokladu, ze nie je rozptyľovaný čímkoľvek. Túto rýchlosť môžete definovať dopravným pojmom „cestovná rýchlosť“.
Napríklad, ak plánujem písať 4 hodiny, tak sa nikam neponáhľam. No zároveň sa nedá povedať, že by sa kvôli tomu pracovalo oveľa pomalšie. Stále mám záujem o to, aby bola práca hotová, takže to robím normálnym tempom, len sa nikam neponáhľam. Snáď v takomto meranom rytme idú veci trochu pomalšie ako v zhone a v snahe skončiť čo najskôr, no na druhej strane kvalita neutrpí a únava sa zníži.
Predstavte si, že letíte v lietadle. Táto obrovská loď samozrejme dokáže zapnúť motory na plný ťah (pri lete cestovnou rýchlosťou bežia motory osobného lietadla asi na 50% svojho výkonu, ak sa nemýlim) a pokúsiť sa dosiahnuť svoj miesto určenia pred plánovaným časom príletu. To však povedie k neoptimálnej spotrebe paliva: spáli sa veľa paliva. A okrem toho pilot riskuje bezpečnosť pasažierov, keď prekročí rámec bežného letu.
Ak sa lietadlo pohybuje vzduchom vo svojom obvyklom režime, cestovnou rýchlosťou, potom budú náklady na palivo minimálne a cestovné podmienky sa stanú pre cestujúcich najbezpečnejšími. Nakoniec aj tak dorazí do cieľa.
Zistil som, že najlepšie je pracovať svojim prirodzeným tempom počas pevne stanoveného času, bez zhonu alebo rozptyľovania. Napriek tomu svoj cieľ dosiahnete, nikde vás to nenechá. Jednoducho svoje zdroje využijete efektívnejšie.
Bude lepšie, ak pri plánovaní práce skombinujete dva vyššie opísané prístupy. Pracujte pevne stanovený čas, no zároveň majte na pamäti množstvo práce, ktoré chcete. Vždy sa pozrite späť na to, koľko ste toho nakoniec urobili. Ale tento faktor, opakujem, by nemal hrať rozhodujúcu úlohu.
Uvediem príklad z mojej praxe: dnes som pracoval 5 hodín, no napísal som len 700 slov. Ide to veľmi pomaly, čo sa deje? Dlho som nad článkom rozmýšľal, prepísal som niekoľko odsekov, potom ma prerušili. Ukázalo sa, že dnes som to už nemohol napísať. Takže všetko je v poriadku a týmto môžem skončiť.
Ale mohlo to byť aj inak, písal som tak málo, lebo mňa samého neustále rozptyľovali všelijaké hlúposti. Ak áno, tak zajtra sa pokúsim prísnejšie dodržiavať harmonogram, aby práce napredovali rýchlejšie.
Zásada 2 – Začnite od najťažších problémov
Ak máte schopnosť dokončiť svoje pracovné úlohy v ľubovoľnom poradí, začnite tým, čo si vyžaduje maximálne úsilie. Ráno začínam písať články a potom robím všetku ostatnú prácu na blogu: technickú časť, propagáciu, komunikáciu atď. Niet pochýb o tom, že píšem články unavený. Ale môžem opraviť kód stránky, ak som trochu unavený.
Zásada 3 – Nenechajte sa rozptyľovať!
Toto je možno najdôležitejšie pravidlo, ktoré si tu treba prečítať. Riadiac sa zásadou 1, naplánujte si časový interval (napríklad 3 hodiny), počas ktorého budete pracovať s prestávkami na odpočinok. Zatvorte ICQ, Skype a internet alebo ich používajte iba na obchodné účely.
Po prvé, môžete sa nechať uniesť nejakou náhlou aktivitou a zabudnúť na prácu. Myslím, že každý sa už stretol s takouto situáciou, keď sa chcel spojiť, aby si minútu prečítal správu a táto minúta sa pretiahla do niekoľkohodinového blúdenia po stránkach na internete.
Po druhé, keď ste rozptýlení, efektivita vašej činnosti dramaticky klesá, pretože po návrate do práce sa musíte opäť prakticky ponoriť do práce.
Stanovte si pravidlo, že do konca pracovného času alebo hodiny prestávky by ste sa nemali venovať žiadnym vedľajším činnostiam. Je ťažké dodržať túto zásadu, ale je potrebné sa o to snažiť.
Ako radí Neil Fiore vo svojej knihe, ak sa chcete rozptyľovať a robiť napríklad nejaké nezmysly, prejdite na svoj profil VKontakte a predtým sa 10 pomaly nadýchnite a vydýchnite. Pomôže vám to urobiť inteligentné rozhodnutie a zapamätať si, že práca nebude vykonaná rýchlejšie, ak budete neustále rozptyľovaní.
Zásada 4 – Ak práca nejde, nerobte nič
Nič nefunguje? Dostali ste sa do slepej uličky? Ste unavení z práce? Ale ešte ste nedokončili plán? Oddýchnite si, relaxujte. Odpočívať neznamená kontrolovať e-maily alebo aktualizácie sociálnych médií. Len sa posuňte späť na stoličku od monitora (samozrejme za predpokladu, že pracujete pri počítači) a relaxujte. Skúste si takto pár minút sadnúť a nič nerobiť. Pamätajte, že žiadne vedľajšie účinky, kým nedokončíte plán včas!
Preto si sadnite a majte na pamäti myšlienku, že nemôžete robiť nič iné ako prácu, pretože ste si sľúbili, že budete pracovať niekoľko hodín. Po chvíli vás môžu napadnúť myšlienky, ktoré vás vyvedú zo slepej uličky, ktorá sa vytvorila vo vašej práci. Od nudy a nečinnosti si ruky samy siahnu po klávesnici a pokračujú v práci.
Ak nemáte inú možnosť, ako pracovať, potom sa váš mozog automaticky vráti k tejto činnosti, ak mu doprajete čas na oddych. Toto pravidlo mi veľmi pomáha. Často cítim veľké pokušenie všetko zahodiť a prerušiť. Stáva sa to najmä v tých chvíľach, keď dlho nemôžem niečo robiť, napríklad formulovať nejakú myšlienku.
Potom hodím hlavu dozadu, uvoľním sa a napadne ma samotná myšlienka. A ak to nepríde, potom nájdem iné riešenia, napríklad sa zameriam na inú prácu a vrátim sa k tomu neskôr.
Ďalším možným riešením takýchto situácií je prejsť na menej namáhavú prácu. Ak som už úplne unavený z písania článku, aby som zbytočne nestrácal čas, začnem sa napríklad hrabať v kóde stránky, alebo odpovedať na otázky čitateľov. Tento čas môžem využiť aj inak: pohodlne sa usaďte a popremýšľajte, o čom bude ďalší článok.
Skrátka, ak si stanovíte plán pracovať aspoň 5 hodín, tak celý tento čas využite vo svoj prospech na prácu, aj keď celý tento časový úsek nezaberáte svojou hlavnou činnosťou.
Ak sa vôbec neviem sústrediť a napadajú ma nejaké myšlienky, ale nie myšlienky na prácu, nesnažím sa donútiť sa sústrediť, len relaxujem, pozerám a čakám. Po chvíli všetky cudzie myšlienky opustia moju myseľ a môžem sa opäť sústrediť na prácu. Je to podobné ako pohyb lopty v lieviku: najprv sa v tomto priestore zbesilo rúti od okraja k okraju, ale potom pod vplyvom gravitácie nevyhnutne spadne do úzkej trubice na dne lievika.
Hlavná vec v tomto čase je nenechať sa vyrušiť niečím iným, len sedieť a čakať.
Ale ak ste už veľmi unavení, potom sa nemusíte privádzať do vyčerpania, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné, aj keď ste plán nedokončili! Ak som naozaj unavený, dokončím svoju prácu a môžem si oddýchnuť. Ak je telo unavené, dám mu pokoj. Ale aby ste sa unavili, musíte pracovať.
Dodám, že počas plánovanej prestávky v práci je lepšie dopriať si oddych hlavy ako liezť po internete. Choďte von na prechádzku alebo si len sadnite do kresla, potom si lepšie oddýchnete a nebudete riskovať, že sa zaseknete v nejakej nezmyselnej činnosti.
Zásada 5 – Udržujte na pracovisku poriadok
Vonkajší poriadok odráža vnútorný poriadok a naopak. Je veľmi ťažké zhromaždiť svoje myšlienky a pracovať pri stole posiatom najrôznejšími odpadkami. Vyčistite si pracovný priestor, nielen fyzický, ale aj virtuálny: urobte si poriadok vo svojom počítači, vymažte nepotrebné súbory, rozhádžte všetko do priečinkov namiesto toho, aby ste to zapratali.
Zásada 6 – Pite menej kávy!
Viem, že to znie veľmi zvláštne, ale absencia zvyku piť kávu denne zvyšuje efektivitu, zvyšuje koncentráciu a umožňuje vám správne si uprednostniť. Viac si o tom môžete prečítať v mojom článku.
Zásada 7 – Zlepšiť sebadisciplínu
Je ťažké prinútiť sa k niečomu, ak máte slabo vyvinutú vôľu. V mojom článku som dal niekoľko tipov, ako to dosiahnuť.
Čím rozvinutejšia je vaša vôľa, tým ľahšie je prekonať lenivosť, nečinnosť a ovládať túžby svojho tela (spať, jesť, hrať sa na blázna).
Záver - prečo som nenapísal nič o motivácii?
Vymenoval som základné princípy, ktoré mi pomáhajú v hlavnej práci a vo vedľajších činnostiach. Nedotkol som sa toho, hoci články tohto druhu často hovoria o tom, aká dôležitá je motivácia, bez ktorej sa každá práca zmení na muky.
Motivácia je, samozrejme, dobrá, ale radšej sa na ňu nespolieham, pretože je to prechodná vec: buď je, alebo nie je. Nie je možné sa stále živiť jeho ohňom, aby práca vždy prinášala potešenie. Vždy budete čeliť situáciám, keď musíte niečo urobiť silou, a to je normálne.
Milujem pomáhať ľuďom a písať užitočné články, s touto stránkou mám skvelé plány a svoju budúcnosť vidím v práci na nej. Samozrejme, je to obrovská motivácia a motivácia. Ale napriek tomu ma táto túžba nemôže živiť pracovným nadšením každý deň a každú minútu. Keď musím pracovať, neustále bojujem so svojimi túžbami hrať sa na blázna, počúvať hudbu alebo surfovať po internete.
Nadšenie je dočasná vec a jeho vzhľad nie vždy závisí od nás. Niektoré dni je práca v plnom prúde, inokedy nie je čo robiť. Ale sila vôle nie je prechodná vec a môžeme ju ovládať! Radšej sa spolieham na niečo trvalé a na niečo, čo môžem sám ovplyvniť, totiž na vlastnú vôľu, a nie na vonkajší podnet! Je to len spoľahlivejšie. Preto nepíšem o motivácii.
Pamätajte, že začať je najťažšia časť. Stačí však začať pracovať, prekonať počiatočný spomaľujúci moment zotrvačnosti a dielo bude vrieť, točiť sa ako zotrvačník!
Ak vo svojej práci nevidíte vôbec žiadnu motiváciu a účel, zmeňte typ činnosti a hľadajte svoj účel. Ale to bude téma na samostatný článok.
Takáto lenivá nálada vás môže zastihnúť nielen v práci, ale aj doma: vy kvôli nej naďalej sedíte v špinavom byte, čumíte do monitora a namiesto zdravej večere si varíte halušky.
Aby ste teda neodpratávali trosky v práci a doma, ponúkam vám šesť spôsobov, ako sa prinútiť urobiť niečo práve teraz, a nie v ďalekom „zajtra“.
1. Upratovanie - v prvom rade
Možno na vašom stole vládne dokonalý poriadok, no počas dňa sa na ňom stále objavujú najrôznejšie odpadky – papiere, dokumenty, zošity a perá, šálky kávy. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď sa cítite zaseknutý v práci, je upratať.
Veci, ktoré sa povaľujú okolo, vás rozptyľujú bez toho, aby ste si to uvedomovali, a upratovanie pomáha vyčistiť vašu myseľ. Doma je to to isté, ak sa k niečomu neviete prinútiť, začnite s upratovaním: umyte riad, ustlajte posteľ, vyneste smeti: zvyčajne stačí jedna akcia na spustenie procesu a už nebudete sedieť na pohovke, kým neurobíte všetko, čo potrebujete.
2. Začnite v malom
Väčšinou radia opak – začať s tými najťažšími a najzložitejšími projektmi, aby vám neviseli ako kameň nad dušou, no máme tu núdzovú situáciu a prudký pokles produktivity, takže ťažké veci vás len prinútia prokrastinovať ešte viac.
Vykonajte niekoľko malých úloh a začiarknite políčka vedľa nich v zozname úloh. Napríklad: upratajte si pracovný stôl a načrtnite si plán dňa. Keď vidíte, že sa niečo robí, nálada sa zlepšuje a môžete sa venovať zložitejším prípadom. Na rozcvičku vám poslúžia ľahké úlohy, len sa nenechajte strhnúť, stačia vám 2-3 úlohy, inak budete celý deň robiť hlúposti.
3. Vyberte si jednu úlohu
Vyberte jednu úlohu, ktorú je potrebné urobiť práve teraz, napíšte ju na papier a prilepte na notebook. Urobte to tak, aby bola na dohľad a začnite vystupovať. Keď skončíte, napíšte ďalšiu a nenechajte sa v procese rozptyľovať ničím iným.
4. Zmeňte miesto
Vaše pracovisko je presýtené melanchóliou a kolegovia sa neďaleko rozprávajú, povedzme, že je piatok. Skúste si zmeniť miesto, napríklad si zoberte notebook a odíďte do inej miestnosti, alebo sa choďte prejsť von (s ohľadom na počasie môžete ísť aj na chodbu), pričom premýšľajte o tom, čo a ako budete robiť v zostávajúci čas.
Doma pomáha aj toto: stačí ísť von na prechádzku, kúpiť si niečo na seba v blízkom obchode a vrátiť sa domov s pripraveným akčným plánom.
5. Nastavte si časovač
Rozhodli ste sa, čo budete robiť, a teraz si nastavte časovač na 15 minút a v tomto čase sa do veci úplne ponoríte. Len štvrťhodinu, potom môžete byť opäť rozptýlení (musíte si to sľúbiť pri nastavovaní časovača).
Budete prekvapení, koľko sa toho dá stihnúť za 15 minút sústredenia, aj keď váš prípad v skutočnosti trvá 3 hodiny alebo tri pracovné dni. Keď to uvidíte, inšpirácia sa prebudí a práca pôjde ďalej.
6. Pohár je vždy do polovice plný.
Bez ohľadu na to, ako málo ste urobili tento alebo predchádzajúci deň, skúste odísť. Pozrite sa na to, čo ste urobili a sľúbte si, že zajtra urobíte ešte viac, alebo ešte lepšie, urobte si plán, ktorý bude zahŕňať všetko, čo budete zajtra robiť.
To je všetko, dúfam, že vám tieto rady pomôžu prekonať náhlu lenivosť v práci alebo doma.
Takáto lenivá nálada vás môže zastihnúť nielen v práci, ale aj doma: vy kvôli nej naďalej sedíte v špinavom byte, čumíte do monitora a namiesto zdravej večere si varíte halušky.
Aby ste teda neodpratávali trosky v práci a doma, ponúkam vám šesť spôsobov, ako sa prinútiť urobiť niečo práve teraz, a nie v ďalekom „zajtra“.
1. Upratovanie - v prvom rade
Možno na vašom stole vládne dokonalý poriadok, no počas dňa sa na ňom stále objavujú najrôznejšie odpadky – papiere, dokumenty, zošity a perá, šálky kávy. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď sa cítite zaseknutý v práci, je upratať.
Veci, ktoré sa povaľujú okolo, vás rozptyľujú bez toho, aby ste si to uvedomovali, a upratovanie pomáha vyčistiť vašu myseľ. Doma je to to isté, ak sa k niečomu neviete prinútiť, začnite s upratovaním: umyte riad, ustlajte posteľ, vyneste smeti: zvyčajne stačí jedna akcia na spustenie procesu a už nebudete sedieť na pohovke, kým neurobíte všetko, čo potrebujete.
2. Začnite v malom
Väčšinou radia opak – začať s tými najťažšími a najzložitejšími projektmi, aby vám neviseli ako kameň nad dušou, no máme tu núdzovú situáciu a prudký pokles produktivity, takže ťažké veci vás len prinútia prokrastinovať ešte viac.
Vykonajte niekoľko malých úloh a začiarknite políčka vedľa nich v zozname úloh. Napríklad: upratajte si pracovný stôl a načrtnite si plán dňa. Keď vidíte, že sa niečo robí, nálada sa zlepšuje a môžete sa venovať zložitejším prípadom. Na rozcvičku vám poslúžia ľahké úlohy, len sa nenechajte strhnúť, stačia vám 2-3 úlohy, inak budete celý deň robiť hlúposti.
3. Vyberte si jednu úlohu
Vyberte jednu úlohu, ktorú je potrebné urobiť práve teraz, napíšte ju na papier a prilepte na notebook. Urobte to tak, aby bola na dohľad a začnite vystupovať. Keď skončíte, napíšte ďalšiu a nenechajte sa v procese rozptyľovať ničím iným.
4. Zmeňte miesto
Vaše pracovisko je presýtené melanchóliou a kolegovia sa neďaleko rozprávajú, povedzme, že je piatok. Skúste si zmeniť miesto, napríklad si zoberte notebook a odíďte do inej miestnosti, alebo sa choďte prejsť von (s ohľadom na počasie môžete ísť aj na chodbu), pričom premýšľajte o tom, čo a ako budete robiť v zostávajúci čas.
Doma pomáha aj toto: stačí ísť von na prechádzku, kúpiť si niečo na seba v blízkom obchode a vrátiť sa domov s pripraveným akčným plánom.
5. Nastavte si časovač
Rozhodli ste sa, čo budete robiť, a teraz si nastavte časovač na 15 minút a v tomto čase sa do veci úplne ponoríte. Len štvrťhodinu, potom môžete byť opäť rozptýlení (musíte si to sľúbiť pri nastavovaní časovača).
Budete prekvapení, koľko sa toho dá stihnúť za 15 minút sústredenia, aj keď váš prípad v skutočnosti trvá 3 hodiny alebo tri pracovné dni. Keď to uvidíte, inšpirácia sa prebudí a práca pôjde ďalej.
6. Pohár je vždy do polovice plný.
Bez ohľadu na to, ako málo ste urobili tento alebo predchádzajúci deň, skúste odísť. Pozrite sa na to, čo ste urobili a sľúbte si, že zajtra urobíte ešte viac, alebo ešte lepšie, urobte si plán, ktorý bude zahŕňať všetko, čo budete zajtra robiť.
To je všetko, dúfam, že vám tieto rady pomôžu prekonať náhlu lenivosť v práci alebo doma.
Okamžite stojí za zmienku, že najlepší spôsob, ako sa prinútiť pracovať, ak nemáte silu a náladu, je zmeniť prácu na tú, ktorá sa vám páči. Potom bude motivácia a chuť tvoriť. Ale táto príležitosť nie je dostupná pre každého. Poďme si teda povedať, ako prekonať lenivosť a prinútiť sa pracovať, ak je všetko hnusné. Za vašu nečinnosť však môžu byť aj iné dôvody. Poďme sa zaoberať niektorými z nich.
Prečo nechceš pracovať
- Len prokrastinácia
Bojíte sa veci pokaziť, a tak radšej nič nerobíte. čo tu robiť? Zamerajte sa na úspechy. Nemyslite si, že v podnikaní neuspejete, ale že môžete veľa získať. Môžete napríklad zlepšiť svoje vlastné zručnosti. A v najlepšom prípade budú s vami šéfovia spokojní a možno dostanete bonus.
Koncentrácia na úspechy a pozitívne kroky vpred a zvyšuje pracovnú kapacitu – optimistický prístup robí zázraky!
Ak sa bojíte prepichnúť, nemali by ste sa naťahovať: musíte len experimentovať a skúšať.
- Nemáš chuť to robiť
Napríklad preto, že je to nudné. Aj ten najzaujímavejší biznis môže nudiť, no talenty sa od bežných ľudí líšia tým, že svoje záujmy dokážu podriadiť rutinnému procesu. Aj kreativita je do veľkej miery spojená s rutinou, takže ak ste, vedzte, že to nie je zvlášť potrebné.
- Je pre vás ťažké alebo nepríjemné dokončiť úlohu
Ako sa prinútiť pracovať, ak v tomto prípade nie je sila a nálada? Naplánujte si úlohy podrobne. Stačí si napísať akčný plán a určiť dátum a čas dňa, kedy začnete s týmto odporným podnikaním.
Potom určite nebudete mať žiadne otázky o tom, či naozaj potrebujete robiť tento obchod. Všetko je potrebné. Keď raz začnete, bude ťažšie odtrhnúť sa, ako začať. Bezpodmienečne si zapíšte všetky podrobnosti o úlohe: rozdeľte ju na malé podsekcie a postupujte podľa týchto krokov.
iné metódy
- Najjednoduchší spôsob, ako začať podnikať, je začať ho. Ako to urobiť, ak všetci robia hluk, otravujú vás a nové vydanie komiksu ešte nemáte prečítané? Nastavte si časovač na tretinu hodiny (s budíkom) a túto tretinu hodiny venujte výlučne práci, neodpovedaniu na hovory, nepodľahnutiu provokáciám kolegov a vypínaniu internetu s komiksami a sociálnou sieťou. Za tento čas toho stihnete veľa (budete prekvapení).
- Prejdite na niečo príjemnejšie. Určite máte od šéfa nielen nepríjemnú úlohu, ale aj činnosti v práci, ktoré vás bavia. Môžete ich robiť, keď nie je žiadna túžba a nálada pracovať, a súčasne prijatý pozitívny náboj určite dodá silu na vykonávanie nepríjemnejších úloh. Tiež s príjemnou, aj keď malou úlohou, stojí za to začať ťažký alebo sľubný pracovný deň.
- Zamestnajte sa nič nerobením. Sledovanie nových epizód animovaného seriálu sa za také nepovažuje. Skutočná nečinnosť: bez počítača, telefónu, len si sadnúť (alebo lepšie vstať) a pozrieť sa na jeden bod. Tiež je vhodné nemyslieť súčasne: nechať hlavu naozaj odpočívať a nedostávať ďalšiu dávku svinstva. nuda? To je všetko, bude to zaujímavejšie pracovať.
Zmeniť miesto
Ak všetci rozptyľujú pozornosť (a to je všetko), vezmeme notebook a ideme do inej miestnosti alebo dokonca do kaviarne. Ak nemáte notebook, môžete ísť do internetovej kaviarne alebo knižnice, kde je bezplatný internet. Je to efektívne aj preto, že keď máte obmedzený čas a je nepravdepodobné, že budete nedbalí, keď máte hodinu času na prácu alebo čas je platený z vašej peňaženky...
Ale lepšie je ísť na prechádzku a vyložiť mozog na čerstvom vzduchu.
Vytvorte si vlastné časové limity
A držte si ich. Pracujte napríklad štyri hodiny a urobte si tri desaťminútové prestávky v tomto časovom rámci. Potom si nechajte celých 90 minút odpočinúť a ďalšiu hodinu a pol pracujte. A nezáleží na tom, koľko ste toho za tento čas stihli. Mimochodom, pri zostavovaní plánu svojich akcií najskôr napíšte to najťažšie. Uľahčí vám to riešenie.
Začnite upratovaním pracovného priestoru
Nech sa smeti pošlú na svoje právoplatné miesto – do koša. Pohľad na krásne pracovisko môže inšpirovať.
Vzdajte sa kávy
Napodiv, tento nápoj má negatívny vplyv na výkon a to bolo dokázané experimentmi.
Ak sa prípad zastavil v cieli, slávnostne si prisahajte, že keď ho dokončíte, určite si dajte darček. Najlepšie taký, ktorý si bežne nemôžete dovoliť. Nech je to niečo, čo súvisí s vaším koníčkom, luxusnou kozmetikou (vždy relevantnou pre dievčatá), výletom do drahého klubu ... Čo chcete!
A ďalej. Toto sú otroci, ktorí pracujú, a vy robíte zaujímavú a dôležitú vec, alebo pracujete.
Ako sa prinútiť pracovať? Pre mnohé ľudské subjekty je skutočnou prekážkou blahobytu neschopnosť pokračovať a dokončiť to, čo sa začalo. Je to spôsobené lenivosťou, nedostatkom sebaorganizácie, sebadisciplíny, primeranej motivácie, neschopnosti sústrediť sa na vykonávanú prácu dlhší čas. Ľudia sa dajú celkom ľahko zlákať. Je oveľa zaujímavejšie hrať počítačové hračky alebo twitter na telefóne, komunikovať na sociálnych sieťach alebo s kolegami, než robiť rovnaký typ práce. Často ani hnev pravdepodobného šéfa nie je silným podnetom na akciu. Koniec koncov, práca môže počkať, ak ste na chvíľu rozptýlení, ale príjemná zábava je taká návyková, že pracovný deň končí a plánované podnikanie nie je dokončené. Neschopnosť prinútiť sa alebo prinútiť sa k práci sa zhoršuje potrebou zapojiť sa do nenávistného činu.
Ako sa prinútiť pracovať, ak nie je sila a nálada?
Túto otázku si kladú nielen zamestnanci, nezávislí pracovníci, ale aj podnikatelia, ženy v domácnosti. Neschopnosť samoorganizácie vedie k „visiacim“ prípadom, neporiadku, narušeniu transakcií a dodávok.
Aby ste pochopili, ako prinútiť človeka pracovať, musíte najprv zistiť dôvody, ktoré bránia realizácii potrebných a plánovaných úloh, ktorých sú tisíce. Všetky faktory brzdiace aktivitu však možno zlúčiť do niekoľkých podskupín.
Po prvé, neochota pracovať často spôsobuje obyčajnú únavu. Rýchlosť moderného života nedáva ľuďom ani najmenšiu príležitosť na oddych. To vedie k hromadeniu únavy, poklesu záujmu o aktivity a život. Človek, ktorý sa snaží dobehnúť rýchly rytmus existencie, sa snaží objať bezhraničnosť. Každý deň bojuje v nezmyselnom úsilí byť všade včas, urobiť si týždennú normu, splniť plán. Takéto činy vedú iba k akumulácii únavy, ktorá vyvoláva nervové zrútenie a rozpad imunitného systému. To bráni človeku normálne fungovať.
Výkon znižuje aj neustály stres. Podobajú sa únave, no problém s únavou sa dá ľahko vyriešiť len zmenou denného režimu, ťažšie sa zbavíte účinkov stresorov. Okrem toho vedú k depresívnym náladám, stavom podobným neuróze.
Ako sa teda prinútiť pracovať doma aj v profesionálnych aktivitách. Najzákladnejší spôsob, ako začať podnikať, je začať ho robiť. Niekedy to nie je ľahké, pretože to môže byť hlučné v blízkosti pracoviska, neustále hovory alebo klebetenie kolegov sú strašne rušivé, zaujímavé príspevky alebo korešpondencia na sociálnych sieťach len lákajú, váš obľúbený spisovateľ vydal nový bestseller. V takomto prostredí sa jednoducho nedá sústrediť a naplno sa odovzdať práci. Aby ste situáciu zvládli, odporúča sa spustiť časovač na dve tretiny hodiny, ktoré môžete venovať výlučne práci, vypínaniu sociálnych sietí, prestávaniu odpovedať kolegom a hovorom. Za taký krátky čas sa dá urobiť veľa.
Môžete prejsť na zaujímavejšiu činnosť, pretože práca sa neskladá len z nepríjemných vecí a ťažkých úloh. Keď nie je chuť do práce a nálada nie je vôbec namáhavá, odporúča sa začať robiť príjemnejšie úlohy a tie nudné odložiť. Okrem toho by mal náročný a rutinný pracovný deň začať aj vytúženým malým podnikom.
Ničnerobenie je tiež skvelý spôsob, ako zvýšiť pracovnú náladu. Pozeranie televíznych relácií, čítanie fór, telefonovanie nie sú plnohodnotnou nečinnosťou. Musíte zamerať svoje oči na jeden bod a pokúsiť sa prestať myslieť, pretože náhodné myšlienky iba zahlcujú myseľ. Toto cvičenie dá mozgu prestávku, po ktorej bude chuť pracovať.
Ak je miestnosť príliš hlučná, neustále ruší, nekonečné hovory alebo hudba ruší, potom môžete zmeniť umiestnenie, ak je to možné. Ak to nie je možné, potom sa odporúča prejsť sa, vyvetrať mozog.
Musíte si stanoviť časové limity a dodržiavať ich. Doprajte si napríklad odpočinok každých 50 minút práce.
Deň by sa mal začať upratovaním pracoviska. Je ťažké prinútiť sa tvrdo pracovať, keď pracovná plocha vyzerá skôr ako odpadkový kôš. Pohľad na vyčistené pracovisko môže inšpirovať k profesionálnym úspechom.
Ak sa vykonávaná úloha zastaví v cieli, musíte si sľúbiť odmenu za dobre vykonanú prácu.
Nezabudnite si urobiť denný zoznam úloh potrebných na implementáciu. V tomto prípade sa odporúča brať do úvahy biorytmy. Vrchol produktivity sa u väčšiny jedincov zvyčajne vyskytuje v dvojhodinovom intervale od 6 do 8. Ďalšie zvýšenie aktivity pripadá na trojhodinový interval od 13 do 16. Obdobie poklesu sa pozoruje na obed a večer.
Pri plánovaní dňa si treba stanoviť len reálne úlohy. Ľudia sa často zaťažujú vecami, preceňujú svoje schopnosti a sily. To vedie k neplneniu niektorých naplánovaných úloh, čo vedie k neochote pracovať. Preto sa odporúča prehodnotiť svoje vlastné plány, aby ste ich mohli včas opraviť a poskytnúť si krátky oddych.
Pri práci by ste mali prijať jednu realizovateľnú úlohu a nesnažiť sa pokryť všetky prípady. Naplánované úlohy sa musia vykonávať v poradí podľa priority podľa plánu, ktorý si sám zostaví. Musíte si zabezpečiť celý víkend pre seba a nemali by ste zanedbávať zákonnú dovolenku. Nedostatok odpočinku vedie k vyčerpaniu a zníženiu chuti pracovať.
Ako prinútiť váš mozog pracovať na 100%?
Podľa experimentov vedcov sa potenciál mozgu ľudských subjektov v bežnom živote využíva minimálne. Mnohí sa preto pýtajú, ako sa prinútiť pracovať doma, ako zvýšiť mozgovú aktivitu, existujú nejaké triky, ktoré zefektívnia fungovanie mozgu?
Mozgový potenciál možno aktivovať určitými činnosťami. Aby ľudský mozog pracoval s maximálnou účinnosťou, musíte dodržiavať jednoduché pravidlá. V prvom rade sa odporúča nevyhýbať sa športu. Intenzívne zásobovanie krvou umožňuje bunkovým elementom mozgu fungovať oveľa efektívnejšie.
Mozog je akýsi stroj. Preto, aby to fungovalo rýchlejšie, mali by ste neustále cvičiť vlastnú pamäť. To je uľahčené zapamätaním si básní, zapamätaním si do najmenších detailov niektorých udalostí vlastného života, zapamätaním si určitých informácií. Mozog sa dá rozvíjať len tak, že ho prinútite pracovať. Treba sa pýtať, skúšať nové veci, byť zvedavý, navštevovať dovtedy neprebádané miesta.
Ako prinútiť mozog pracovať? Na aktiváciu mozgovej činnosti sa odporúča zbaviť sa deštruktívnych návykov. Alkoholické nápoje síce pomaly, ale celkom isto zabíjajú mozgové bunkové štruktúry a nikotín spôsobuje zovretie kapilár, čím sa znižuje objem krvi posielanej do mozgu.
Pozícia "kráľovnej" je nevyhnutná pre oživenie fungovania mozgu. Poloha pri chôdzi alebo pri vykonávaní sedavej práce krku a chrbta ovplyvňuje proces duševnej činnosti.
Dobrý krvný obeh tiež eliminuje zotrvačnosť intelektuálnych procesov. Porucha krvného obehu narúša koncentráciu. Preto, ak zostanete v jednej polohe dlhší čas, musíte buď cvičiť, alebo sa prejsť, chodiť. Takéto akcie prispievajú k normalizácii krvného obehu.
Štúdie mozgových funkcií ukázali, že myšlienky ovplyvňujú procesy, ktoré sa vyskytujú v mozgových štruktúrach. Pozitívne myšlienky pôsobia na mozog upokojujúco a riadia aj myšlienkové pochody. Negatívne myšlienky naopak vyvolávajú depresívne nálady a bránia maximálne efektívnemu využitiu potenciálu mozgu.
Každý pozná fenomén vplyvu na trvanie existencie bežného smiechu. Humor a pozitívny prístup však nielen predlžujú dĺžku života, ale ovplyvňujú aj produkciu endorfínov, ktoré znižujú mozgové napätie a zvyšujú efektivitu duševnej činnosti.
Pre efektívne fungovanie sú potrebné krátke doby odpočinku. Človek je živý organizmus a všetko živé potrebuje len prestávku. Mozaiky, hádanky, krížovky, logické úlohy prispievajú k aktivácii intelektuálnych procesov. Systematické riešenie hádaniek stimuluje energiu mozgu.
Počúvanie klasickej hudby má pozitívny vplyv na duševný potenciál. Pre funkciu mozgu sú dôležité záujmy a rôzne záľuby. V tomto prípade nezáleží na druhu činnosti. Stačí sa zdokonaliť vo svojich záľubách, napríklad navštevovaním majstrovských kurzov, tematických fór, čítaním odbornej literatúry. Čím významnejšie sú získané plody, tým účinnejšia je duševná aktivita.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, počítačové alebo kartové hry nie sú vždy zlé. Mnohí sú presvedčení, že takéto hry robia človeka len hlúpejším. Toto je však falošná viera. Herná činnosť rozvíja strategické myslenie, logiku, pamäť, zvyšuje rýchlosť duševnej činnosti, zvyšuje rýchlosť reakcie. Preto sa v obdobiach bez hlavnej činnosti môžete nechať unášať hrami. Hlavné je, že hrateľnosť človeka nezotročí.
Odporúča sa tiež viesť záznamy o pracovných plánoch, myšlienkach, nápadoch, ktoré sa zrazu objavili v hlave, zoznamy úloh. Odporúča sa urobiť si zoznam filmov, ktoré si chcete pozrieť, kníh alebo iných aktivít, ktoré priamo nesúvisia s profesionálnym zamestnaním. Vyloženie mozgu mu dáva možnosť sústrediť sa na iné veci. A okrem toho je oveľa ťažšie zabudnúť na všetko, čo je zapísané na hárku papiera.
Výskumné štúdie zistili, že pravidelný sexuálny život má stimulačný účinok na nervové štruktúry mozgu prostredníctvom produkcie hormónu „lásky“ nazývaného estrogén. Emocionálne spojenie pohlaví je faktorom, ktorý optimalizuje funkciu mozgu.
Vedenie denníka, internetový blog rozširuje potenciál mozgu, takže by ste sa nemali hanbiť vyjadriť svoje vlastné myšlienky písaním, zdieľaním príbehov, skúseností. Odporúča sa tiež zdieľať svoje vlastné znalosti, napríklad viesť majstrovské kurzy. Jednotlivec sa tým, že niekoho učí, učí sám seba, učí sa niečo nové. Osveta druhých a sebavýchova stimulujú mozgovú činnosť a rozširujú potenciál jednotlivcov.
Ako prinútiť váš mozog pracovať rýchlejšie? Aromaterapia je výborným prostriedkom na aktiváciu duševných funkcií. Okrem toho dokáže odstrániť napätie, zmierniť únavu a zrelaxovať jedinca.
Extrakt zo zeleného čaju a kofeín zvyšujú mozgovú aktivitu, no s dlhodobým efektom by ste nemali počítať. Priestor je nevyhnutný pre tok kreativity. Akákoľvek profesia je kreatívna, ak pracujete so svojou dušou. Chuť pracovať však dokáže zabiť bežné odpadky, zapratať priestor. Toky myšlienok potrebujú slobodu pohybu. Na aktiváciu mozgovej aktivity a zvýšenie produktivity je potrebné pohodlné prostredie. Koniec koncov, ľudské subjekty často trávia väčšinu svojej existencie práve na pracovnom „poste“.
Mozog často odmieta pracovať kvôli sklamaniu zo zle vykonanej práce skôr. Preto pri začatí vykonávania akejkoľvek úlohy je potrebné v prvom rade naštudovať si základy úlohy a získať o nej viac údajov. Táto zručnosť, zabudovaná do zvyku, vás v budúcnosti ušetrí od výčitiek a sklamaní.
Je nevyhnutné plánovať pracovné dni, je potrebné stanoviť časové limity, ktoré obmedzujú čas práce a doby odpočinku. To pomôže dosiahnuť plánovaný výsledok s čo najmenším časom a minimálnymi nákladmi na zdroje.
Musíte pracovať v miestnosti nasýtenej kyslíkom. Inými slovami, kancelária musí byť pravidelne vetraná. Je to kyslík, ktorý aktivuje intelektuálne procesy.
Nedostatok spánku spomaľuje myslenie. Človek, ktorý pravidelne nespí, trpí poruchou pamäti, problémom so sústredením a ťažko rieši každodenné problémy.
Okrem vyššie uvedených tipov pomôže vyvážená a regulovaná strava odpovedať na otázku: ako prinútiť človeka pracovať a prinútiť mozog, aby fungoval na maximum. Omega-3 látky sú nenahraditeľnými zložkami plnohodnotnej pracovnej kapacity mozgu. Preto sa odporúča diverzifikovať vlastnú stravu o rybie pokrmy, orechy.
Ako sa prinútiť pracovať v práci a dosahovať výsledky?
Na dosiahnutie výsledkov a dosiahnutie zamýšľaných cieľov je potrebné naučiť sa konať bez ohľadu na prítomnosť nálady alebo nedostatku túžby. Vnútorná disciplína nie je všeliekom na absolútne všetky zlyhania. Je to však jediný účinný a dostupný nástroj, ktorý podporuje osobný rozvoj. Koniec koncov, ak sa rozhodne disciplinovaný jednotlivec, potom je to 50% realizácie jeho plánov.
Okrem toho prispieva k realizácii mnohých ďalších cieľov. Napríklad zvládnuť povolanie, naučiť sa jazyk, zbaviť sa nepríjemných kíl navyše. Mnoho jedincov si však vnútornú disciplínu spája s vnucovaním sa, násilím voči vlastnej osobe, zužovaním hraníc slobody voľby. Takýto negatívny postoj môže vyvolať podvedomie alebo byť úplne vedomý. Prekáža práve negatívna sebadisciplína. Sebadisciplína nie je nepriateľ, treba ju vnímať ako nenahraditeľného pomocníka.
Ľudský mozog odmieta akékoľvek drastické zmeny, preto pokusy motivovať sa pomocou fráz typu: „Zajtra sa úplne zmením“ vedú k návratu k starým návykom. Zmena vlastných návykov by mala byť postupná a zároveň dôsledná. Na ďalší cieľ sa môžete posunúť až po dosiahnutí predchádzajúceho.
Všetky mýtické ciele sa odporúčajú fragmentovať. Napríklad pri snahe o šport sa odporúča debutovať krátkymi prechádzkami. Je potrebné stanoviť denný časový úsek, ktorý bude venovaný výlučne rozvoju jednej zručnosti. Napríklad pri práci v kancelárii by takou zručnosťou bolo dokončenie úlohy v stanovenom čase bez toho, aby bola rozptyľovaná cudzím klábosením s kolegami, telefonátmi, fórami. Môžete začať s minimálnym obdobím. Čas by sa však mal postupne zvyšovať.
